Harjutusnäited lõdvestumiseks ja lõdvestamiseks laua ees seistes

Rindkere lihaste venitamine

Lähteasend: seista jalgadega puusa laiusega laua ees, vahemaa u.ühe käe pikkus, mõlemad käed toetatakse sirgete kätega laualauale

Harjutuste täitmine
Laske ülakeha aeglaselt ja ettevaatlikult õlavarde vahele

efekt
Rindkere lihaste venitamine ja rindkere avanemine, rindkere lülisamba mobiliseerimine pikenduses, vabam hingamine

Loe teema kohta lähemalt: Hingamisharjutused lõõgastumiseks

Küünarvarre paindujate venitamine

Lähteasend
Seisake laua ees jalad umbes puusa laiuse kaugusel, mõlemad käed toetatakse lauale sirutatud kätega, sõrmeotsad üksteisele otsa vaadates

Harjutuste täitmine
küünarnukid sirgendatakse aeglaselt ilma õlgade haaramiseta, liigutades ülakeha ettevaatlikult tagasi, nii et käsivarstes oleks sirutus, hoidke seda asendit ja hingake aeglaselt nina kaudu ja suu kaudu välja

Tagajärg: käe ja käsivarte painutuslihaste venitus

Küünarvarre sirutaja venitus

Lähteasend: seiske astmeliselt laua ees, mõlemad käed toetatakse laua ülaosas sirutatud kätega, käte seljad vaatavad teineteisele otsa

Harjutuste täitmine
Ülakeha raskus nihkub aeglaselt käte vahel edasi, kuni on tunda käsivarre lihaste märgatavat venitust, hoidke seda asendit ja hingake aeglaselt nina kaudu ja suu kaudu välja

Tagajärg: käe ja käsivarre sirutuslihaste venitus