Kõrge vererõhk ja treening

sissejuhatus

Põhimõtteliselt võib öelda, et vastupidavustreeningu vormis sport viib pikaajaliselt kõrge vererõhu languseni. Siin on näide, et paremini kirjeldada treeningu mõju südamele ja seeläbi ka vererõhule.

Umbes 30 minutit kestva ja kolm korda nädalas toimuva vastupidavustreeninguga saab kõrget vererõhku vähendada 10-20 mmHg võrra. Lisaks langeb pulss 20% ja süda teeb ootusi. Lisaks langeb vererõhk puhkeolekus umbes 10 mmHg.

Kuid selleks, et treeningul oleks mõju, peate treenima vähemalt 20-30 minutit. Treeningu võib jagada 10-minutilisteks faasideks.

Oluline on tagada, et intensiivsust suurendatakse alguses aeglaselt. Samuti on oluline oma pulsil silma peal hoida. See ei tohi olla liiga kõrge, vastasel juhul on süda liiga palju stressis. Parim on kirjutada sobiv treeningplaan arsti abiga. Arst saab läbi ergomeetriline Uuringud määravad täpselt jõudluse taseme. Neid ergomeetrilisi uuringuid saab teha jooksulindi või jalgrattaergomeetri abil. Lisaks saab arst stressi ja puhke-EKG-de abil hinnata varasemat kahjustust, südame rütmihäireid või südame isheemiatõbe (CHD) südames.

Ohud spordis

Küsimus, kas treenimine on kõrge vererõhu jaoks kasulik või ohtlik, määrab ennekõike kõrge vererõhu ulatuse. Põhimõtteliselt on treenimine soovitatav kerge või mõõduka kõrge vererõhuga inimestele kõrge vererõhk Kuid Mittekui see on ravimite kasutamisel endiselt liiga kõrge.

Vererõhu väärtusi <160 mmHg süstoolset ja <100 mmHg diastoolset kirjeldatakse kui kerget ja mõõdukat kõrget vererõhku. Kõrge vererõhk tähendaks väärtusi üle 160 mmHg süstoolse ja üle 100 mmHg diastoolse. Kui vererõhk on siiski liiga kõrge, saab kõrget vererõhku ravimite abil reguleerida, et nüüd saaks ka sporti teha. Sel viisil saavad sportida ka väga kõrge vererõhuga patsiendid.

Füüsilist aktiivsust saab aga pisut suurendada igas raskusastmes, näiteks kõndides või matkates.

Kerge või mõõduka kõrge vererõhuga inimesed peaksid eelistama vastupidavustreeninguid. Nende hulka kuuluvad sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit, sõudmine, murdmaasuusatamine, ujumine või matkamine. Teisest küljest on ebasoodsad suure vaevaga spordialad, näiteks raskuste tõstmine, paisutreening, võitluskunst, maadlus, poks, sukeldumine, ronimine või kulturism. Sport ei sobi ka siis, kui keha on järsku koormatud. Nende hulka kuuluvad sellised spordialad nagu tennis või jõutreening.

Rasvumine

Kestvuskoolituse vormis spordil on pikas perspektiivis positiivne mõju ka vererõhule, isegi kui olete ülekaaluline, kuna see langeb ka siin treenimise tagajärjel. Positiivsed on ka rasvumise ja spordi kolesterooli väärtused. Peab märkima, et see kaks vormi sealset kolesterooli. Ühe asja jaoks HDL-kolesterool, see vastutab kolesterooli kehast välja viimise eest ja tagab seega väiksema riski veresoontes arterioskleroosi tekkeks ("veresoonte lupjumine"). Ateroskleroos kirjeldab ladestumist veresoonte seintes. "Hea" HDL-kolesterooli suurendab füüsiline aktiivsus ja on seetõttu kasulik ülekaalulistele inimestele. On ka seda LDL kolesterool, mis transpordib kolesterooli kehasse ja soodustab seeläbi arterioskleroosi. Treening viib LDL-kolesterooli vähenemiseni.

Muud spordi positiivsed mõjud ülekaalulistele on ühes Südame löögisageduse langus ja Insuldi mahu suurenemine südamest. See suurendab pikaajalist kasvu Südame väljund. Lisaks täheldatakse paremat insuliiniefekti ja vähem kõrgeid rasvaväärtusi triglütseriidide kujul. Lisaks üks anaeroobne metabolism, milles Laktaat happe tekkimisel püsivalt ühel aeroobne metabolism ümber korraldatud.

Beeta-blokaatorid

Beeta-blokaatorite puhul tuleb kõigepealt tagada, et patsient ei kannataks beetablokaatorite toimivuse languse all. Võib juhtuda, et beetablokaator põhjustab Pulss ja ennekõike süstoolne vererõhk on seatud nii madalale, et süda sellega pole piisavalt jõudu oskab pakkuda. Eriti oluline on vähendada maksimaalset pulssi, mis on vajalik täiendava südameväljundina füüsilise koormuse ajal. Selle tagajärg on, et asjaomane isik ei saa samuti hästi esineda. Võimalikud on ka vereringeprobleemid. Seetõttu peaks patsiendi heaolu stressi all jälgima vastava väljaõppe saanud arst. Kui beetablokaatorit või pulsisagedust vähendavat ravimit pole õigesti reguleeritud, tuleks seda karta Bradükardia. Bradükardia on pulss, mis jääb alla 50 südamelöögi minutis. Bradükardia võib põhjustada a Vähenenud verevool pärit elunditest. Aju verevoolu vähenemine võib põhjustada teadvuse kaotust. Lisaks häirivad beetablokaatorid suhkru ja rasva kasutamist.

Beeta-blokaatorite alternatiivina võite kaaluda teiste ravimite kasutamist, näiteks AKE inhibiitorid, angiotensiini retseptori antagonistid, kaltsiumikanali blokaatorid. Neil ravimitel pole südame töövõimele nii suurt mõju kui beetablokaatoritel ning need mõjutavad vähem suhkrut ja rasva.

Pulss

Põhimõtteliselt on treenimisel positiivne mõju pulsile, kuna see on pikema aja jooksul madalam ja see on kasulik südamele. Selleks, et treenimise ajal kaitsta südant ja mitte seda liigselt koormata, veenduge, et treeningpulss ei tõuseks liiga kõrgele.

Ligikaudu võib öelda, et treenides ei tohiks pulss kunagi olla üle 180.

Rusikareeglina saate treeningu südame löögisageduse arvutada järgmiselt:

180 - vanus = optimaalne treeniv pulss. Kas peaksite kasutama ka pulssi aeglustavaid ravimeid, näiteks beetablokaatori korral, tuleb treeningul kasutatavat pulssi arvutada erinevalt. Beeta-blokaatoriga ravi korral tuleks pulss olla 10–20% madalam.

Lisaks peaks pulss olema ujumistreeningu ajal ka 10–15 lööki madalam kui muude spordialade puhul arvutatud treeningpulss.

Lugege ka selleteemalist artiklit: Kõrge pulss puhkeolekus

Põhjus ja õnnestumised

õnnestumisi vastupidavusspordi tõttu, seoses kõrge vererõhuga, on järel 10-12 Nädalaid oodata. Mida rohkem väljendub kõrge vererõhk, seda parem on see edu. Lisaks on efekt kõige suurem alguses. Aastatega vaadatuna on vererõhk endiselt pisut langenud. Vererõhu alandamise mõju treeningu ajal suurendab a stresshormoonide väiksem vabanemine jõudnud. Neid hormoone nimetatakse ka katehoolamiinideks. Arvestage nende seas adrenaliin ja Norepinefriin. Neid hormoone reguleerib meie autonoomne närvisüsteem, antud juhul sümpaatiline närvisüsteem. Nende stressihormoonide taseme langus tagab nüüd veresoonte laienemise. Laevasisene tuul (endoteel) nimelt on Retseptorid. Nii et kui neid retseptoreid dokib vähem stressihormoone, toimub veresoonte laienemine. Selle vasodilatatsiooni põhjustab suurenemine Lämmastikoksiid saavutab ja tagab vererõhu tegeliku alanemise.

peavalu

Kõrgenenud vererõhuga seotud peavalud tulevad eriti välja Hommikutunnid ees. Enamasti asuvad nad Pea tagaosa. Peavalu võib põhjustada unehäireid. Kõrgenenud vererõhu valu põhjus on suurenenud rõhk anumateskellest saavad ka a Surve tõus piirkonnas ja seega närvi varustavas peaosas MeningesMeninges pressid. Peavalu võib olla hüpertensiivse kriisi algus või kaasnev sümptom. Hüpertensiivne kriis on tohutult kõrge vererõhk sümptomaatiline muutub. Patsiendid kirjeldavad seda sageli väga tugev peavalu ja tavaliselt on ka muid sümptomeid.

Nüüd on leitud, et kerge, mõõdukas kõrge vererõhk ei põhjusta peavalu. Siiski tehakse endiselt uuringuid, et teha kindlaks, kas see ei suurenda peavalude tekkimise tõenäosust.

Veel sümptomeid

Kõrge vererõhu sümptomid võivad olla väga erinevad. Siiski peaksite treenimise ajal ka oma keha hoolikalt jälgima, et treeningutel ei oleks kahjulikku mõju ja et vererõhu piigid ei jääks tähelepanuta. Halvasti kontrollitud vererõhk võib areneda väga silmapaistmatu väljendada ja esialgu jääda märkamatuks. Seetõttu on oluline võimalikud sümptomid õigeaegselt ära tunda, sest ka see võib juhtuda Pikaajaline kahjustus pärinevad kõrgest vererõhust. Püsivalt kõrge vererõhk võib kahjustada südant, veresooni, silmi, neere ja aju.

Alguses ei pruugi aga sümptomeid olla ja haigus jääb aastaid avastamata. Seetõttu tasub lasta perearstil regulaarselt kehakontrolli teha. Kui kõrge vererõhk muutub sümptomaatiliseks, võib see algstaadiumis avalduda järgmiselt: peapööritus, peavalu, eriti hommikul, kohin kõrvus, väsimusUnehäired, ninaverejooks, punane pea, punetavad veenid, närvilisus, Iiveldus. Unehäired tulenevad sageli peavalust, mis neid ärkab. Reeglina peaks vererõhk öösel isegi langema. See mõjutab ka inimesi, kellel ei ole öösel normaalset vererõhu langust mittesisaldav kutsus.

Järgnevatel etappidel, kus elundikahjustus on juba tekkinud, võib täheldada järgmisi sümptomeid: Õhupuudus, Nägemishäired, Valu rinnus, Rindkere tihedus. Massiivsemad veresoonte kahjustused võivad põhjustada ka valu rinnus, mis võivad tekkida infarkti tagajärjel, ja tõsised veresoonte kahjustused võivad vallandada ka ajurabanduse. Kroonilisest kõrgest vererõhust tingitud raskete neerukahjustuste korral võib see ka Veepeetus tulevad silmalau ja jalgadesse ja säärtesse

Mõne inimese jaoks süvenevad kõrge vererõhu sümptomid talvekuudel.

Väga kõrge vererõhuga üle 230 mmHg süstoolne, mis muutub sümptomaatiliseks, nn hüpertensiooniline hädaolukord . See ilmneb siis, kui lisaks kõrge vererõhu tippudele on ka kroonilisi elundikahjustusi. Südameinfarkti või Aordi dissektsioon (Verejooks peaarteri veresoonte seinte vahel raskete veresoonte kahjustuste tõttu), Halvatuse sümptomid, teadvuse häired ja peapööritus läbi Löögid või ajuverejooks, õhupuudus kopsutursest (veepeetus kopsudes) Verejooks in võrkkest Silma võrkkest. Hüpertensiivse hädaolukorra korral tuleb viivitamatult tegutseda. Kutsuge kohe kiirabi. Sõltuvalt sümptomitest kasutatakse erinevaid ravimeid. Võimalikud ravimid on nitroglütseriin, urapidiil, Kaltsiumi antagonistid või klonidiin.

Väga kõrge vererõhk üle 230 mmHg võib ilmneda ka ilma sümptomiteta. Üks räägib ühest hüpertensiooniline kriis. Ka siin peaksite proovima vererõhku alandada, kuid risk pole nii terav kui hüpertensioonilises hädaolukorras.

Kõrge vererõhu oht

Kõrgenenud vererõhu oht on varases staadiumis sümptomite kõrval, mis võib halvendada elukvaliteeti, eriti krooniline pikaajaline mõju. Sageli ka valetatakse Kaasnevad haigused, st mitu kroonilist haigust koos, mis võivad üksteist mõjutada. Diabeet (diabeet), Rasvumine, suurenenud rasva tase (Hüperkolesteroleemia, hüperdüslipideemia) mängib suurt rolli kõrge vererõhu tekkeriski osas.