Rindkere lihased

sissejuhatus

Rinnalihaste mõiste hõlmab rindkere piirkonnas mitut lihast, millest osa on naha all nähtav ja osa nähtamatu.

Siia kuuluvad ka lihased, mis asuvad ribide vahel ja kelle ülesandeks pole peamiselt inimese liikumisfunktsioon ruumis.

Rindkere lihaste anatoomia ja funktsioon

Rindkere lihaste jagunemine välimisteks ja autohtoonseteks lihasteks ei põhine ainult anatoomilistel tunnustel, vaid jagab lihased ka funktsionaalselt.

Välised rinnalihased

Välised rinnalihased hõlmavad järgmist:

• M. pectoralis major (suur rinnalihas)
• M. pectoralis minor (väike rinnalihas)
• M. serraturs eesmine (esi saelihas, torso küljel)
• M. subclavius (rangluu all)

M. pectoralis major

Nimetatud lihasest suurim ja silmatorkavam, mis jääb inimesele otsa vaadates kohe silma.
Päritolu vs sisestamine: selle lihase päritolu on rindkere, mõned ribid, rangluu osa ja sirgjooneline ümbris. Rectus-ümbris on kõhu sirglihase lihasnahk, nn kuus pakk. Sealt pöörleb lihas läbi 90 kraadi õlavarre keskpinnani ja algab siit.
Funktsioon: lihase funktsioonid tulenevad lihaste käigust. Lihase funktsioonide hulka kuulub üks Liitmine, üks Sisemine pöörlemine ja a Antiversioon.
Innervatsioon: innervatsioon toimub läbi Nn. pectorales medialis ja lateralis.

M. pectoralis minor

The M. pectoralis minor on järgmine suurem lihas ja asub veidi suure rinnalihase kohal.
Päritolu vs sisestamine: selle algus on kolmel ribil ja abaluu korakoidprotsessil.
Funktsioon: abaluu alla tõmbamine, mis viib ülestõstetud käe alla.
Innervatsioon: Nn. pectorales medialis ja lateralis.

M. subclavius

Päritolu vs sisestus: rinnaku- ja rangluu
Funktsioon: M. subclavius ​​on lihas, millel pole funktsiooni ranges tähenduses. See ühendab rangluu rinnaluudega. Seda nimetatakse sageli selle peamiseks funktsiooniks, kuid see ei hõlma käte ega rinna liigutamist.
Innervatsioon: innervatsioon toimub läbi N. alamklavia.

M. serratus eesmine

Päritolu vs sisestamine: M. serratus anterioril on üheksa lihaskõhtu ja see pärineb üheksast erinevast rinnakorvist seina küljel. Sealt tõmbub see abaluu keskmisesse sektsiooni, kus see sisestatakse.
Funktsioon: lisaks abaluu kinnitamisele pagasiruumi on see lihas suurel määral seotud õlaliigese suure liikuvusega ja võimaldab kätt tõsta, kuna õla liigendpesa on suunatud läbi lihase kokkutõmbumine. Lisaks on lihas seotud tõstetud käe tagasitulekuga.
Innervatsioon: innervatsioon toimub läbi N. thoracicus longus.

Kas see teema huvitab teid rohkem? Seejärel lugege meie järgmist artiklit allpool: Serratuse lihas

Lisaks käte liigutamise põhifunktsioonile on välistel rinnalihastel ka hingamise funktsioon. Kui õlavarred on fikseeritud, saab seda saavutada reitele, lauale toetudes või käsi tõstes, tuleb mängu abihingelihaste funktsioon.

See tähendab, et ribid on üles tõstetud, mis suurendab rindkere mahtu, tekitab alarõhu kaudu imemist ja toetab hingamist.

Autohtoonsed rinnalihased

Samuti on autohtoonsed rindkere lihased, mida tuntakse ka kui roietevahelised lihased. Need sisaldavad:

• Mm. intercostales externi, interni ja intiimne (asub üksikute ribide vahel)
• Mm. alamkastid (asub rinna sees)
• M. transversus thoracis (asub ka rinnus)

Autohtoonsed rinnalihased annavad lisaks diafragmale hingamisse suure panuse. Füüsilise koormuse ajal võivad mõned lihased isegi suurendada seda, mis tegelikult on passiivne väljahingamine.

Mm. intercostales externi

Päritolu vs lähenemine: Mm. intercostales externi jookse kogu keha poole roiete vahel, tulles tagant ja ülespoole ning liikudes edasi ja alla ning pista järgmisse alumisse lamavasse ribi. Need on lihaste pealmine kiht, mis asub ribide vahel.
Funktsioon: ribide kulg tõuseb üles, kui ribid kokku tõmbuvad, võimaldades õhul tungida kopsudesse.
Innervatsioon: roietevahelised närvid 1–11

Mm. roietevaheline interni

Päritolu vs lähenemine: Mm. roietevaheline interni moodustavad järgmise sügavama lihaskihi ja asuvad ka kõigi keha poolte ribide vahel. Nad kulgevad tagant ja alt eest ja üles ning algavad järgmise kõrgema ribi juurest.
Funktsioon: osalege hingamisprotsessis, toetades väljahingamist (väljahingamist).
Innervatsioon: vt Mm. intercostales externi

Mm. intercostales imtimi

Päritolu vs lähenemine: mõnikord on see võimalik sellest lihasrühmast Mm. intercostales imtimi piiritlema. Need töötavad samas suunas ja neil on analoogne funktsioon.
Funktsioon: kokkutõmbumisel rindkere maht väheneb, mis viib sunniviisilise väljahingamiseni. Need lihased aktiveeritakse tavaliselt ainult füüsilise koormuse korral.
Innervatsioon: vt Mm. intercostales externi

Mm. alamkastid

Päritolu vs lähenemine: Mm. alamkastid vastavad oma käigus Mm omale. roietevaheline interni. Kuid nad jätavad tavaliselt ühe ribi vahele ja alustavad järgmist, kuid ainult ühte ribi.
Funktsioon: nad ei näita oma funktsioonis kõrvalekaldeid Mm-st. roietevaheline interni.
Innervatsioon: segmentaalselt interkostaalsete närvide kaudu.

M. transversus thoracis

Päritolu vs lähenemine: M. transversus thoracis tuleneb mõnest rinnaku tagaküljel olevast ribist ja lisamisest. Niisiis kulgeb see ka tagurpidi alla ja ette.
Funktsioon: lisaks selle funktsioonile väljahingamisel täidab see ka rindkere seina pingutamist seestpoolt.
Innervatsioon: roietevahelised närvid 2–6

Pectoralis major illustratsioon

Pectoralis major
Pectoralis major lihas

1. Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
   Pectoralis major lihas
   1a. Rangluu osa -
   Pars clavicularis
   1b. Rinnaku-ribi piirkond -
   Pars sternocostalis
   1c. Kõhupiirkond -
   Pars abdominaalne
2. Rangluu -
   Rangluu
3. Õlavarre võll -
   Corpus humeri
4. 7. ribi - Costa VII
5. Rannakõhred -
   Cartilago costalis
6. 2. soonik - Costa II
7. Sternum - rinnaku

Ülevaate kõigist Dr-Gumperti piltidest leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

Joonis rindkere lihaseid

1. Pectoralis major
   Pectoralis major lihas
2. Triitseps
   Triitseps brachii lihas

Mis on parim viis rinnalihaste treenimiseks?

Rinnalihaste treenimine on eelistatud peamiselt edasijõudnutele mõeldud treeningus ja kulturismis. Tervishoiusektoris seatakse prioriteediks kõhulihaste, seljalihaste ja käelihaste treenimine, kuna sellel on positiivne mõju inimese stabiliseerimisaparaadile.

Vältida tuleks ületreenimist ja pöörata tähelepanu harjutuste korrektsele teostamisele, et mitte provotseerida rindkere rebenenud lihaskiudu

Siin on loetletud mõned tõhusad harjutused rinnalihase jaoks:

• Pingipressi hantel
• Lendamine
• Liblika kaabli tõmbamine

Lihaste arengut, olgu see siis rinnalihased või mõni muu lihasrühm, saab saavutada ainult suunatud treeningu abil, kuna lihaste areng on keha reaktsioon liigsele stressile.

Kehale teatatakse, et olemasolev lihaskond ei ole piisav, mis tähendab, et see reageerib olemasoleva lihase suurenemisega, et olla tulevaste koormuste jaoks paremini ette valmistatud.

Rindkere lihaste peamised liigutused on anterversion, adduction ja sisemine pöörlemine, mistõttu sihitud rinnalihase treeningu korral viiakse kindlaksmääratud liikumissuunad raskemates tingimustes sihipäraselt läbi.

Kuna aga igal inimesel on erinevad nõuded, peaksite ka rinnalihaste treeningu kohandama oma individuaalsetele vajadustele koormuse, intensiivsuse, taastumisperioodide ja toitumise osas.

Siin mängib taastumine ja toitumine olulist rolli, isegi kui see ei pruugi esialgu nii tunduda. Võimalike kiiremate tulemuste saavutamiseks tuleks näiteks alkoholi täielikult vältida ja tarbida valgurikast toitu.

Lisateavet tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta leiate jaotisest: Lihaste ülesehitamine ja toitumine

Eesmärgid tuleks ka eelnevalt fikseerida, kuna nende abil saab muu hulgas määratleda treeningu intensiivsuse ja tüübi.

Lihtsaim treeninguliik ja ka koormuse mõttes kõige lihtsam sisaldab harjutusi teie enda kehakaaluga. Soovitatav on järgmine:

• Igasugused punnitused (libisevad, seinal, nihkes, kinni hoides)
• Näiteks sukeldumine kahe tooli vahele või isomeetriline rinnapress.

Suuremaid koormusi saab saavutada kaalu suurendamisega, st seadmete või hantlitega. Klassikaline harjutus on siin pingipress. Selili lamades surutakse raskus endast eemale.

Lisaks horisontaalsele variandile saate ka teiste keha väljakutseteks tuua ülakeha kaldasendisse. Valida saab ka hantli ja kangide vahel. Hantlite eeliseks on suurem stabiliseerimisvajadus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale. Hantlitega harjutamine nõuab aga suuremat koormust.

Lisaks on "Liblikas" populaarne treeninguvariant. Seadmel painutatud kätega istudes viiakse raskus väljastpoolt keha keskele. Niinimetatud "lendavad" on "liblikate" modifikatsioon. Need viiakse läbi hantlitega lamades.

Kõigi treeningute juures ei tohiks koormus siiski olla liiga suur ja kasvada ainult aeglaselt, sest vastasel juhul on treening liigestele negatiivne mõju. Samuti tuleks tagada antagonistliku lihasrühma regulaarne venitamine ja treenimine.

Selle kohta saate lisateavet aadressil: Rindkere lihaste treenimine - harjutused määratletud rinnale

Millist rolli mängib venitus rinnalihastes?

Tänapäeva ajastul tehakse paljusid inimtegevusi ettepoole painutatud torso abil. See viib sageli rinnalihaste lühenemiseni. Eriti kannatavad need laua töötajad, aga ka koristajad ja erinevad kaupmehed.

Kuna aga inimese lihaskond koosneb rühmadest, mis jagunevad agonistiks ja antagonistiks (vastane), siis kui üks rühmadest on lühenenud või vähem stressis, tekib tasakaalustamatus, mis võib vallandada valu ja krambid.

Väliste rinnalihaste antagonistlikku (vastastikust) rühma esindab selja lihaste osa. Ebapiisav või ebapiisav venitamine on seetõttu seljaprobleemide tavaline põhjus.

Erinevalt välimistest rinnalihastest ei pea autohtoonseid rindkere lihaseid venitama.

Rindkere lihaste venitamise põhimõte on analoogne teiste lihasrühmade venitamisega. Siin tuleks lihaseid kerge koormuse korral pikendada, kuni tekib kerge tõmme.

Selleks tõstke sirutatud käsi umbes horisontaalselt, pigem natuke kõrgemale, ja pöörake ülakeha ja puusad vastassuunas.

Järgmist venitusharjutust iseloomustab selgroo ülekoormamine. Selleks heitke kõhuli ja toetuge siis väljasirutatud kätele. See venitab nii rinda kui ka kõhulihaseid. Seda poosi tuleks hoida mõnest sekundist kuni mõne minutini. Võimaluse korral saate seda venitusharjutust teha ka istudes.

Kas olete endiselt huvitatud venitusharjutustest? Lugege meie järgmist artiklit allpool: Venitamine

Valu rinnus

Valu rindkere piirkonnas on tavaline probleem, kuid põhjused pole tavaliselt lihastes, vaid sügavamates kihtides või elundites, näiteks südames. Ka lihasvalude puhul on oluline teha vahet kvaliteedil ja kvantiteedil, kuna see võimaldab teha põhjuse kohta järeldusi.

Püsiv tuim valu on sageli seotud lülisamba kaelaosa probleemidega. Nende mittevastavus põhjustab ebaloomuliku kehahoia, mis pikemas perspektiivis põhjustab rindkere lihaste lühenemist või kõvenemist.
Seda saab vältida regulaarselt venitades ja regulaarselt treenides. Tavaliselt annab leevendust ka soojus.

Pisut tugevam torkiv valu võib viidata närvi pigistamisele või ülepingutusele või lihaskiudude rebenemisele või valele paigale. See probleem ilmneb tavaliselt jõusportlastel või inimestel, kes on lühiajaliselt oma rindkere lihaseid koormanud.
Siinkohal on abiks kahjustatud lihaste liikumatus. Lisaks saab leevendust kasutada ka soojusega.

Kui lihased on püsivalt stressis või lihaste piirkondlike põletikuliste reaktsioonide korral, võivad kinnituskõõlused ka põletikuliseks muutuda. See toob kaasa püsiva valu lihaste perifeerses piirkonnas.
Selle põletiku raviks tuleb pöörduda arsti poole, kuna võib osutuda vajalikuks sekkuda ravimitega. Üldiselt võib igasugune rinnalihaseprobleem levida teistesse kehapiirkondadesse, näiteks kätesse, ja tekitada siin uusi probleeme, mistõttu ei tohiks valu liiga kaua püsida.

See teema võib teile abiks olla: Valu rinnus

Kohtumine dr. Gumpert?

Soovitaksin teid hea meelega!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja ning töötan Lumedise ortopeedina.
Erinevad teleprogrammid ja trükimeedia kajastavad regulaarselt minu tööd. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otseülekandes saalis "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Ortopeedias edukaks raviks on vajalik põhjalik uurimine, diagnoosimine ja haiguslugu.
Eriti meie majanduslikus maailmas pole piisavalt aega ortopeedia keerukate haiguste põhjalikuks mõistmiseks ja seeläbi sihipärase ravi alustamiseks.
Ma ei taha liituda "kiirete noatõmbajate" ridadega.
Kogu ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia saavutab pikas perspektiivis parimaid tulemusi, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe vaatamist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnata.

Leiad mind:

• Lumedis - ortopeedilised kirurgid
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Aja saab kokku leppida siin.
Kahjuks on praegu võimalik kohtumist kokku leppida ainult eraravikindlustusandjate juures. Loodan teie mõistvale suhtumisele!
Enda kohta lisateavet leiate artiklist Lumedis - ortopeedid.