Dieet

Kehamassiindeks

Sünonüümid laiemas tähenduses

KMI, massiindeks, quetelet-indeks

Ülekaal, Rasvumine, Rasvumine, keharasv

Mis on kehamassiindeks?

KMI on oluline näitaja, mida saab kasutada, et hinnata, kas ja kui, siis kui suur on ülekaaluline inimene ja see võimaldab seda klassifitseerida. Kehamassiindeksit soovitab suunisena Maailma Terviseorganisatsioon (WHO). KMI eirab sugu, vanust ja kehaehitust ning kehtib ainult täiskasvanute kohta.

Alla 18-aastaste inimeste jaoks loodi KMI põhjal nn protsentiili kõverad (võrdluskõverad). Siin arvestati arvutamisse kasv, vanus, sugu ja võeti kokku tabelites. Neid tabeleid kasutatakse laste ja noorukite kehakaalu hindamiseks.

KMI arvutamine

Täiskasvanute KMI arvutamise valem ulatub tagasi Belgia matemaatiku Adolph Queteleti juurde ja on:

Kaal / kg
KMI = -----------------------------------
Kõrgus x kõrgus

Sellest tulenevad järgmised kaaluklassid:

Alakaal: <18,5
Normaalkaal: 18,5 - 25,0
Ülekaal: >25,0
Rasvumiseelne: 25,0 - 30,0
I rasvumisaste: 30,0 - 35,0
II rasvumisaste: 35,0 - 40,0
III rasvumisaste: >40,0

Kuna antud valem jätab tähelepanuta nii asjaomase inimese lihaste kui ka rasvaprotsendi, oleks keha koostise diferentseeritum arvestamine muu hulgas - bioelektrilise impedantsi analüüs (BIA) arvama. Rasva ja lihaskoe eristamisel võib see anda inimese treeningu ja tervisliku seisundi kohta kvaliteetsema avalduse kui ainult KMI.

Alakaal

Alates Alakaal üks räägib siis, kui KMI langeb alla 18,5. Alguses ei ole see patoloogiline seisund, kuid sellega kaasneb Terviseriskid ja vajalik on arstlik kontroll.
Tähtsate toitainete ebapiisav varustamine võib tervist mõjutada. Eriti noorte inimestega, a söömishäire mõelda. Tõsised haigused võivad põhjustada ka alakaalulisust.

Normaalne kaal

Vastavalt KMI (kehamassiindeks) normaalse kehakaalu vahemik on vahemikus 18,5–25,0.

See klassifikatsioon ei ole kriitiline. Sportlikud inimesed suurenenud kehakaal tõttu suurenenud Lihasmass (Lihased on rasvkoest raskemad) ja "ülekaaluline KMI" peaks hõlmama ka Vöökoha ümbermõõt mõõta ja määrata keha rasvaprotsent. KMI (kehamassiindeks) võtab arvesse ainult kehakaalu ja pikkust, kuid mitte neid Keha koostis.
Üldiselt kaaluvad hästi treenitud inimesed suurenenud lihasmassi tõttu rohkem kui ebasportlikud inimesed.

Ka nn normaalkaal suureneb koos vanusega.
Kui optimaalne KMI 19–24-aastaste jaoks on vahemikus 19–24, siis 45–54-aastaste jaoks mõeldud „haljasala“ nihkub 22–27 ja eakate (65-aastased) KMI võib olla 24–29.
Kuna meestel on tavaliselt rohkem lihasmassi kui naistel, eristub ka Saksamaa toitumisselts (DGE) soo järgi. Nii on lisatud noored mehed KMI vahemikus 20 kuni 25 on normi piires.

Ülekaalulisus / ülekaal

KMI (kehamassiindeks) vahemikus 25,0 kuni 30,0 kasutatakse tavaliselt kui Rasvumine või Enne rasvumist. Hindamisse tuleks siiski kaasata juba eespool nimetatud kriteeriumid, näiteks vanus, sugu, väljaõppe tase ja riskitegurid.
Kaalulanguse vajalikkuse üle otsustamine peaks põhinema peamiselt teatud riskifaktoritel, näiteks kõrge vererõhk, suurenenud veresuhkur, suurenenud rasva sisaldus veres, suurenenud kusihape või alates Liigeseprobleemid muutuda sõltuvaks.

Inimesed, kelle KMI on üle 25 ja alla 30, ei ole tavaliselt veel nimetatud riskidega kokku puutunud. Kuid on võimalus, et ühel päeval on teie KMI üle 30.
See eeldus põhineb tõsiasjal, et tööstusriikide inimesed võidavad 10 aasta jooksul keskmiselt umbes 5 kg.

Palun lugege ka meie selleteemalist teemat Ülekaalu tagajärjed.

Rasvumine / väga ülekaaluline

1. astme rasvumine

KMI-st 30–35 on tõsine ülekaal (rasvumine), sageli esinevad muud riskifaktorid ja suremus on suurenenud. Siin on vajalik meditsiiniline kontroll ja kehakaalu vähendamine dieedi muutmise ja suurema füüsilise koormuse kaudu.

2. astme rasvumine

KMI (kehamassiindeks) on vahemikus 35 kuni 40 Terviserisk on märkimisväärselt suurenenud. Lisaks niinimetatud põhiteraapiale (toitumise muutmine, treenimine) on mõnel juhul vajalik ka ravimteraapia. Kui on tõsiseid sekundaarseid haigusi, kaalutakse ka kirurgilist ravi, nt. "Mao vooderdamine'.

3. astme rasvumine

Kui KMI on üle 40 ja kehakaal on enamasti üle 130 kg, kaasnevad sellega märkimisväärsed terviseriskid.
Ligikaudu 1% -l Saksamaa Liitvabariigi elanikkonnast on KMI üle 40. Põhiravi tulemusel langeb kehakaal ainult 15–3% -l neist inimestest rohkem kui 15%. Siin peetakse alati silmas kirurgilist ravi.

Broca kaal

Kuni mõne aasta taguse ajani kasutati kehakaalu hindamiseks nn Broca valemit. See on:
Broca kaal = keha pikkus (cm) - 100

Näide: normaalkaal kõrgusega 170 cm = 70 kg.
Ideaalne kaal oli meestel 10% ja naistel 15% alla Broca kaalu. Selle meetodi üheks eeliseks oli väike arvutuslik pingutus. Täna pole seda enam vaja.