vaagnapõhja

sissejuhatus

Vaagnapõhja tähistab inimestel vaagnaõõne sidekoe-lihaste põrandat.
Sellel on erinevad funktsioonid ja see jaguneb kolmeks kihiks:

• Vaagnapõhja esiosa (Urogenitaalne diafragma),
• tagumine vaagnapõhja osa (Vaagna diafragma) ja
• erektsioonikoe ja sulgurlihase kiht.

Seda kasutatakse vaagna väljalaskeava sulgemiseks ja elundite positsiooni kinnitamiseks vaagnas.

Vaagnapõhja struktuur

1. Vaagnapõhja esiosa: urogenitaalne diafragma

Ta on läbi Transversus perinei profundus lihas ja pealiskaudne moodustatud ja tähistab a horisontaalne lihasplaat esindama.
Sügavam transversus perinei profundus lihas tuleneb Ischium (Ramus ossi ischii) ja teksti lõpus Vaagnaluu (Ramus inferior ossis pubis). Altpoolt vaadatuna on sellel trapetsikujuline struktuur ja see moodustab vaagnapõhja tugiplaadi.
Seestpoolt toetub see pindmisele transversus perinei superficialis lihasele. See tuleneb aju luu väljaulatuvast osast Ischium (Istmiku tuberosity) ja on moodustatud sügavalt paikneva M. transversus perinei profunduse lõhestatud kiududest. Koos sügava lihasega kaks lihast sulgevad levaatori värava ja seeläbi vastastikku toetada nende mõju.
Mõlemad lihased on tehtud ühega, mis töötab vaagnas Pudendaalne närv innerveeritud.

2. Vaagnapõhja tagumine osa: vaagna diafragma

See teeb ühe lehtrikujuline lihasilmus vaagnas ja seda kutsutakse Levator ani lihas määratud.

Lähemal vaatlusel selgub siiski, et see Lihas koosneb mitmest lihasest on ehitatud. Üksikud lihased saavad oma nime tavaliselt vastava luu päritolu järgi (M. puborectalis, M. pubococcygeus ja M. iliococcygeus). Üksikud Kiud siis kiirgavad ühte ühine lihasplaat ja seeläbi moodustada M. levator ani (innerveeritud sakraalse plexuse harude poolt). Suure lihase kesksed kiud moodustavad nn Levaatori värav. Selle värava kaudu kusiti ja koos naisega Scabbard väljapoole.

Mõned kiud M. puborectalis omaks pärasool (Rectum) ja ühendage pärasoole taga vastaskülje kiududega. See moodustab lihase silmuse, mis on eriti kasulik Kontinentsi säilitamine aitab kaasa. Roojamise ajal see lihas lõdvestub.

Veel üks vaagna diafragma lihas on Coccygeuse lihas. See tekib luu eendist Vaagna luu (Istmikuluu), algab coccyx (Os coccygis) ja tugevdab levator ani lihase funktsiooni. Kuid mõnel juhul võib see lihas puududa. Kui levator ani lihas töötab korralikult, ei põhjusta see mingeid sümptomeid ega muid kõrvalekaldeid.

3. Keha ja sulgurlihase kiht

See on läbi M. ischiocavernosus, M. bulbospongiosus ja M. sphincter ani externus haritud.

• Selle Ischiocavernosus lihas on innerveeritud ka pudendaalnärvi ja aitab erektsiooni tugevdada. Lisaks see pärsib meeste ja naiste verevarustust peenisest või kliitorist. See tihendamine võib olla meelevaldne ja refleksiivne.
• Selle Bulbospongiosuse lihas põhjustab orgasmi ajal rütmilisi kokkutõmbeid ja vallandab sellega mehe erektsioonikuseis pulseeriva rõhulaine ja seeläbi seemnevedeliku väljutamise ejakulatsiooni ajal. Selle lihasega saab kokku tõmmata ka refleksiivselt või vabatahtlikult.
• Selle Väline ani sphincteri lihas on välised anal- ja sulgurlihased ja saab soovi korral lepinguid sõlmida ja lõdvestada. Tema toimib kontinentsi või roojamise säilitamiseks.

Centrum perinei asub urogenitaalse diafragma ja pärasoole vahel. See koosneb tihedast sidekoest, vaagnapõhjalihaste kõõlustest ja fastsiatest ning moodustab lihaste vaagnapõhja mehaaniline kese.

Vaagnapõhja funktsioon

Oma lihaste ja sidekoe osadega moodustab vaagnapõhja Vaagna väljalaskeava sulgemine ja hoolitseb Vaagnas lebavate elundite positsiooni kindlustamine. Lisaks on vaagnapõhjal kolm peamist funktsiooni:

• Pinge
• Lõõgastus
• Peegeldav vastupidine.

Pinge on oluline Kontinentsi säilitamine naiste ja meestega.
Vaagnapõhjalihased toetavad märkimisväärselt seljaosa alumist osa kusiti, Sfinkterid kusepõis ja des Pärasool.

Urineerimisel või roojamisel peab vaagnapõhi olema lõdvestu, kuni Tühjendamine võimaldada. Meestel lõõgastub vaagnapõhja ka erektsiooni ajal. Ühe ajal Orgasm vaheldub pinge ja lõõgastuse vahel.

Peegeldav vastupidine on vajalik köha, aevastamise, naermise, hüppamise või tugevate kannete korral. See loob välditud peegeldavat inkontinentsi.

Haigused

Vaagnapõhja võib vanusega langeda ja siis ei suuda ta enam ülalkirjeldatud funktsioone täita.
Ülekaal, krooniline füüsiline ülekoormus, halb rüht või operatsioonid väikeses vaagnas võivad põhjustada vaagnapõhja enneaegset nõtkumist ja põhjustada uriinipidamatust.
Naistel võib sünnitus nõrgendada ka vaagnapõhja. See võib põhjustada uriinipidamatuse, põie vajumise, tupe prolapsi ja emaka vajumise kergeid kuni raskeid sümptomeid. Enamikul juhtudel saab neid tüsistusi lahendada vaagnapõhja harjutustega (vaata allpool) paraneb uuesti.

Vaagnapõhjalihaste püsivat spasmi nimetatakse vaginismuseks. Mõjutatud naised ei saa siis enam vaagnapõhja lõdvestada, mis muudab günekoloogilise läbivaatuse või seksuaalvahekorra väga keeruliseks või isegi võimatuks.

Vaagnapõhja haiguste nähtavaks tegemiseks sobivad eriti vaagna ultraheli või MRT.

Vaagnapõhja koolitus

Vaagnapõhjalihaseid on mõistlik treenida erinevatel põhjustel. Enamasti saab Naised soovitas seda Rasedus teil on selja taga, kuna rasedus laiendab vaagnat. Treenimist ei tohiks siiski alustada kohe pärast sündi, sest vastasel juhul võib sünnitusest põhjustatud kahjustuste paranemine olla takistatud.

Ka läbi Hormonaalsed muutused, näiteks programmi ajal Menopausi, võib naistele olla kasulik vaagnapõhja treenida ja selle piirkonna lihaseid tugevdada. Kui emakas langeb, võib see olla probleem, mis mõjutab paljusid naisi kogu elu Vaagnapõhja koolitus ole abivalmis.

Aga ka Mehed Teatavatel asjaoludel võib soovitada vaagnapõhjalihaste treenimist. Nii saab ka pärast Lennuettevõtte tegevus eesnääre või kell Tugevusprobleemid Soovitatav on selle piirkonna lihaste treenimine. Vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks on soovitatav kasutada mõlemat sugu, kui Inkontinentsusprobleemid, Rasvumine või üks Sidekoe nõrkus on teada.

Lisateavet leiate meie veebisaidilt: Vaagnapõhja koolitus.

Harjutused

Vaagnapõhjalihaseid saab tõhusalt treenida, selleks on vaja mitmeid harjutusi, mis aitavad lihaseid valikuliselt tõmmata. Kuna selle piirkonna lihaste pinge sõltub hingamine oleneb, soovitav on rahulik ja pingevaba suhtumine võtta ja hingata pingevabaltharjutuste tegemise ajal. Vaagnapõhjalihaste kõige lõdvestavam rüht on selili, jalad painutatud ja pisut üksteisest eemal.

A Vaagnapõhja pinge peaks alati koos väljahingamisega saada. Seetõttu on soovitatav teha kaks normaalset hingamistsüklit ja vaagnapõhjalihased, samuti kolmas hingamistsükkel Kõhulihased kindlalt pingutada. Järgmise hingetõmbega tuleks lihased taas täielikult lõdvestada. Seda harjutust tuleks teha mõni minut iga päev.

Oluline on mitte kõhulihaseid liiga palju pingutada, samal ajal vaagnapõhja pingutamata. See võib põhjustada vaagna elundite soovimatut langust pingelisest kõhupiirkonnast pärit vaagna suurenenud rõhu tõttu. On mitmeid muid harjutusi, kuid siin kirjeldatud eeliseks on see, et vaagnapõhjalihased viiakse puhkeasendis absoluutsesse lõdvestusse. See tähendab, et saate minutis mitu korda minutis ilma probleemideta üle minna maksimaalse pinge ja lõdvestuse vahel.

Pinge

sihipärane pingutamine vaagnapõhi on ülesanne, mida on ilma juhendamiseta väga raske teha. Vaagnapõhi koosneb vabatahtlikult kontrollitavad lihasedKuid väga harva kipub inimene teadlikult neid lihaseid üksi pingutama. Õnneks on olemas harjutusi, mis aitavad teil vaagnapõhjalihaseid pingutada. Tavaliselt aitab see harjutusi sisse viia Istu või Lie esinema.

Vaagnapõhja pingutamiseks tuleb sulgurlihase ole nii pinges, et samal ajal tekib tunne, et millal Urineerimise peatamine tekib. Vaagnapõhja pingest tekkiva tunde arvessevõtmiseks võib tualettruumi urineerimisel joa mitu korda peatada. Kui vaagnapõhjalihased taas lõdvestuvad, tuleb urineerimisprotsessi jätkata. Sama tunne peaks ilmnema siis, kui pingutatakse vaagnapõhja ilma urineerimata.

See harjutus töötab, kuna Vaagnapõhjalihased pigistavad kusejuha lepingu sõlmimisel ja Urineerimise protsess katkeb. Veel üks harjutus on proovida kasutada lihasjõudu, et peenis / tupe pärakule lähemale viia. Pisikese kujutlusvõime korral on vaagnapõhjalihased pingutatud.

Lõõgastus

Vaagnapõhjalihaste vabatahtlik lõdvestamine on keerulisem kui nende vabatahtlik pingutamine. Kõige tõhusam on vaagnapõhja täielikuks lõdvestamiseks üks kindel poosmis teeb selle võimalikuks. Vaagnapõhjalihaste kõige lõdvestunud asend on lamades Lamage selga jalad kõrgeks. Selles poosis samal ajal pingevaba hingamine ja puhkeasend peaks ka Vaagnapõhjalihased on maksimaalselt lõdvestunud ole.

Pooside ja protsesside ärahoidmine, mille korral vaagnapõhjalihased on tahtmatult pingutatud, võib tagada ka lõdvestunud vaagnapõhja. Nii on Aevastama väga tugev rõhk vaagnapõhjal. Vaagnapõhjalihaste stressi saab mõnevõrra vähendada, kui vaagnapõhja vabatahtlikult pingutada. Läbi Pika seismise vältimine, mis suurendab ka survet vaagnapõhjale, kohalikud lihased kergendatud saada. Ka see Raskete esemete tõstmine suurendab pinget vaagnapõhja ja seda tuleks vältida, kui vaagnapõhi on nõrk.

Kokkuvõte

Vaagnapõhi on paljastatud erinevad lihased koos, mis kõik koos Basseini sulgemine ja Selles elundite positsiooni kindlustamine teenib. See saab olema Vaagna diafragma ja Urogenitaalne diafragma eristada, kelle lihased täidavad erinevaid funktsioone.

Kuid kõik lihased teenivad peamiselt Kontinentsi säilitaminesellepärast nad enamasti meelevaldselt pinges või lõdvestunud võib olla. Alles siis kontrollitakse neid urineerimine ja Defekatsioon (Defekatsioon) võimalik.
Sel põhjusel tungivad kusejuha, pärasool ja naistel vagiina vaagnapõhja lihaskihti ja ümbritsevad neid seetõttu lihased.

Vaagnapõhja lihased võivad aga pidevalt püsida raske füüsiline koormus, sünnitus või tugev Rasvumine ole väga stressis. Seda saab kasutada Lihaste lõdvestamine ja seega Inkontinentsus juhtima. Kuna lihased on terved, nagu kõiki teisi lihaseid saab treenida, on seda tingimust võimalik uuesti parandada.