Kõht eemal dieet

määratlus

Dieet kõhust eemal on dieet, mille leiutasid toimetaja Liz Vaccariello ja tema kolleeg Cynthia Sassi. Teie eesmärk on saavutada lühikese aja jooksul kaalukaotuses suur edu. Ennekõike tuleks vähendada kõhu rasva. Monoküllastumata rasvhappeid sisaldavaid sööke tuleks kombineerida süsivesikute ja rohke puu- ja köögivilja vähendamisega. Väidetavalt vähendab see toiduhimu, samal ajal kui ainevahetus ja soolestik paranevad.

Teid võivad huvitada ka: Rasvapõletus jõutreeningu kaudu - kas see on võimalik ?, bikiinifiguur

Dieedi käik

Algne dieet oli neli nädalat. See algab nelja päevaga, mille jooksul keha tuleks puhastada. Päevas võib tarbida maksimaalselt 1200 kcal. Lisaks peaksite jooma 2 liitrit "Sassy vett" päevas. See “salendav vesi” koosneb veest, riivitud ingverist, kurgiviiludest, sidruniviiludest ja piparmündist. Väidetavalt põhjustab vesi kehakaalu langust nii negatiivsete kalorite kui ka seedetrakti, dehüdreerimise ja diureetikumide kaudu.

Siis saab süüa vastavalt Vahemere dieedile 1600 kcal, mis jaguneb 4 toidukorraks päevas.Söögikordade vahel ei tohiks olla rohkem kui 4 tundi ja iga söögikord peaks sisaldama monoküllastumata rasvhappeid. Tärkliseta köögiviljad on ilma piiranguteta lubatud, tervislikud rasvad ja taimsed valgud peaksid piirduma 3 portsjoniga, puuviljad 2 portsjoniga ja teraviljad ühe portsjoniga.

Kogu selle aja jooksul ei tohi tarbida soola, nisu, tööstuslikult töödeldud toitu ega kõhupuhitust soodustavaid toite. Autorid loodavad, et selle tulemuseks on kaalukaotus 10–15 naela (umbes 7 kilogrammi).

Loe teema kohta lähemalt: Rasvumise vormid

Dieedi kõrvaltoimed

Kuna see dieet on dieet, mille ainus rünnakupunkt on dieedi intensiivne reguleerimine, on väga tõenäoline, et pärast dieedi lõppu ei saa kaalu säilitada.

Dieedi kriitika

See dieet on madala kalorsusega dieet, mille tulemuseks on kiire lühiajaline kaalulangus.

Uuringud on näidanud, et sellised madala kalorsusega dieedid põhjustavad dieedi varases staadiumis kiiremini kehakaalu langust, kui dieeti peetakse mõistliku aja jooksul (1 aasta), kuid kaalukaotuses pole enam erinevust võrreldes mõõdukalt madala kalorsusega dieediga . Lisaks on see dieet, mis sisaldab paljusid väga erilisi toitumisvajadusi, kuid ergutamata füüsilist tegevust.

See viib asjaolu, et dieet on pikaajaliselt igapäevaelus raskesti järgitav toitumisprogramm, mis pikemas perspektiivis ei vii kehakaalu stabiliseerumiseni, vaid pigem kaalutõusuni. Lisaks on monoküllastumata rasvhapete mõju kohta vähe konkreetseid teaduslikke tõendeid.

Sind võiksid ka huvitada: Rasvumine ja psühholoogia

Millised on dieedi riskid / ohud?

Dieet kujutab oma lähenemisviisi tõttu mõningaid riske. Kuna see toetub ainult tugevale energia vähendamisele ilma füüsilist aktiivsust propageerimata, on väga tõenäoline, et lihasmassi kaotamise tõenäosus on väga suur. Teine suur risk on taas kaalus juurde võtmine ning sellega pettumus ja jätkusuutlikkuse puudumine.

Kust leida häid kõhutäie dieedi retsepte?

Dieet põhineb Liz Vaccariello raamatul "Lame kõhutõbi!" Ja on saadaval raamatupoodides. Vahepeal on autor ise avaldanud ka muid dieedi kokaraamatuid. Lisaks on juba mitmeid veebisaite, kust leiate retsepte, originaalsete retseptide loomingulisi variatsioone ja toitumiskavasid kõhuvaese dieedi mõttes, mõned tasuta ja mõned tasulised. Kuna retseptid viitavad sageli Vahemere dieedi retseptidele, saab neid toiduvalmistamisel inspiratsiooniallikatena kasutada.

Loe teema kohta lähemalt: Madala süsivesikusisaldusega dieet

Kui palju võib selle dieedi korral kaalust alla võtta?

Autorite sõnul võite 4 nädalaga kaotada 15 naela. Kui palju te tegelikult kaotate, sõltub teie esialgsest olukorrast.

On vaieldav, kas 15 naela kuus on elujõuline eesmärk. Hoolimata sellest ei ole soovitatav kaalu liiga kiiresti kaotada. Saksa rasvumisühingu soovitus on, et kehamassi vähendamise eesmärk peaks olema 6 kuu jooksul 5%, kui KMI on 25–35 kg / m2.

Selle jaoks on soovitatav kaal vähendada 10% 6 kuu jooksul. Kui esinevad teatud kaasnevad või olemasolevad haigused, tuleks eesmärgid seada ka individuaalselt ja professionaalse juhendamise all.

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti ära hoida?

Kuna dieet põhineb lühiajalisel tugeval kehakaalu alandamisel ilma individuaalselt kohandatud energiapiiranguteta, on see eelsoodumus yo-yo-efekti tekitamiseks. Seda saaks dieedi pisut muutmisega ära hoida. Ühelt poolt on kasulik ja oluline täiendada dieeti füüsilise tegevusega. Teisest küljest on mõistlik kohandada tarbitud kalorite hulk põhilise ainevahetuse kiirusega. Soovitatav on mõõdukas energiadefitsiit, st erinevus teie enda põhinõudest - 500 kcal kaalulangus.

Teid võivad huvitada ka: Paastumise ja krahhi dieet

Isiklikke põhinõudeid saab arvutada mitmesuguste veebiarvutite abil või käsitsi Harris Benedicti valem saab arvutada.

Naiste puhul on see: 655 + (9,6 * kaal kilogrammides) + (1,8 * kõrgus cm) - (4,7 * vanus aastates), meeste puhul: 66 + (13,7 * kaal kg) + (5 * kõrgus cm) - (6,8 * vanus aastates).

Loe selle kohta lähemalt alt: Kaotage kaalu ilma yo-yo efektita - kuidas see töötab?

Dieedi meditsiiniline hinnang dr. Gumpert

Kõhust eemaldumine on meditsiiniliselt vastuoluline.

Üks peamisi sõnumeid on monoküllastumata rasvhapete positiivne mõju organismile. Saksa ühiskond võtab rasva ja selle tervisemõju käsitlevas suunistes kokku, et toitumise soovitatud monoküllastumata rasvhapete tarbimine ei mõjuta tõenäoliselt insuldi, diabeedi, kõrge vererõhu ega isegi vähktõve riski.

Vastupidiselt süsivesikutele alandavad need aga vere lipiidide taset ja nihutavad kolesterooli suhte “tervislikule” HDL-kolesteroolile. Paljud retseptid on pärit Vahemere dieedi retseptidest, millel on osutunud positiivne mõju kroonilistele haigustele nagu südame-veresoonkonna haigused. Seda soovitab ka Saksamaa rasvumisühiskond kaalu alandamiseks ja kehakaalu stabiliseerimiseks.

Sihtotstarbeline energiadefitsiit peaks siiski olema umbes 500 kcal, mitte üldine kaloripiir, sõltumata esialgsest olukorrast. Kuna dieet ei tugine füüsilisele tegevusele ega muudele pikaajalise kehakaalu stabiliseerimise strateegiatele (näiteks igapäevaste harjumuste muutmise või stressiga toimetuleku abinõud), tuleb selle sobivuse kaalukaotuse pikaajaliseks meetodiks kahtluse alla seada.

Millised on kõhuvaba dieedi alternatiivsed dieedid?

Kaalu mõistliku vähendamise eesmärk peaks olema saavutada kehakaalu tase vahemikus, mis ei ole tervisele kahjulik, ja hoida see pikaajaliselt stabiilsena. Kui esinevad kaasnevad haigused või ebaõnnestunud esialgsed katsed püsiva kaalukaotuse saavutamiseks, tuleks need kindlasti lisada. Põhiline kaalukaotusprogramm peaks hõlmama treenimist, dieeti ja enesevaatlust.

Seejärel tuleks rakendamist kohandada vastavalt konkreetsetele oludele. Samuti on oluline kaasata tööalane ja privaatne keskkond. Kaalu alandamine on ka meeskonnas lihtsam. Dieeti tuleks kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele ja see ei tohiks mingil juhul olla ühekülgne, kuna see kahjustaks tõenäoliselt keha.

Rasva ja / või süsivesikute vähendamisega on soovitatav soovitatav energiadefitsiit 500 kcal päevas.

Sind võiksid ka huvitada: Krahhi dieet - kui tõhus see on?

Üks toitumisviis, mida selles mõttes väidetakse olevat positiivne, on Vahemere dieet, millel on samuti positiivne mõju kroonilistele haigustele, näiteks südame-veresoonkonna haigustele. See sobib hiljem ka kaalu stabiliseerimiseks.

Füüsiline aktiivsus peaks toimuma 150 minutit nädalas, pöörates tähelepanu intensiivsusele. Näiteks ainuüksi jõutreeningust ei piisa. Sõltuvalt esialgsest olukorrast tuleks tagada, et sport oleks õrn (ujumine). Kaalukaotusele võib kaasa aidata ka igapäevases elus treenimise suurendamine. Lisaks on spordil mitmeid positiivseid mõjusid kehale ja kroonilistele haigustele. Lisaks enesevaatlusele võib kaalu langetamisel väga positiivse panuse anda konfliktide lahendamise strateegiate või muu sellise tundmaõppimine. Kaalukaotusprogrammid peaksid sisaldama neid komponente. Sellest vaatenurgast teaduslikult testitud kaalukaotusprogrammide hulka kuuluvad kaalujälgijad, "DGE - ma kaotan kaalu" ja "kaalust alla võtmine mõnuga".

Toimetajad soovitavad ka: Rasvapõletuse dieet

Kõht eemal olev dieet pärast rasedust

Paljud naised soovivad pärast rasedust naasta oma eelmisele kaalule. Mõnedel õnnestub see esimesel aastal pärast lapse sündi. Teistel on aga lisaks uuele olukorrale, mis nõuab naistelt palju energiat, raskusi pöörata tähelepanu oma kehakaalule ja seetõttu igatseda kiiret viisi, kuidas kaotatud kaal uuesti kaotada.

See on ka mõistlik, kuna vastasel juhul on teil hiljem rasvumise ja selle tüsistuste risk suurenenud. Selgus, et kõige tõhusam meetod kaalu vähendamiseks pärast rasedust on mõõduka energiavaeguse, kehalise aktiivsuse ning tarbitud toidu ja joogi ning kehalise aktiivsuse täpse dokumenteerimise kombinatsioon.

Maovälise toitumine ei ole seetõttu optimaalne meetod ning kui seda koos füüsilise koormuse ja kohandatud kalorikogusega muuta, võib see põhjustada soovitud, reguleeritud ja püsiva kaalukaotuse. Eesmärk peaks olema energiadefitsiit 500 kcal ja aeroobsed treeningud 4 korda nädalas.

See tagab, et naisel pole alatoitumust ja et last rinnapiimatoidul saab rinnapiima kaudu piisavalt toitaineid.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalulangus raseduse ajal