Hingamisharjutused, mis aitavad teil magama jääda

sissejuhatus

Hingamisharjutused uinumiseks on suunatud hingamistehnikad, mida teadlikult kasutatakse uinumisprotsessi algatamiseks ja toetamiseks. Siin kasutatakse hingamise mõju meie kehale, samuti teadlikku keskendumist hingamisele, mis takistab haudumist, mis ei lase paljudel inimestel uinuda.

Hingamisharjutused, mis aitavad teil uinuda, lõõgastavad keha ja vaimu ning on mõeldud keha toetamiseks unele üleminekul.

käsiraamat

On mitmeid erinevaid hingamisharjutusi, mis aitavad teil magama jääda. Nendes harjutustes kasutatakse sageli abivahendina loendamist. On oluline, et valiksite harjutuse, mis teile sobib ja mida saate teha.

On oluline, et niipea, kui tunnete end treeningu ajal ebamugavalt või tunnete kipitustunnet suus või kätes, pöördute tagasi tavapärase harjunud hingamise juurde. Need võivad olla hüperventilatsiooni tunnused, mis võivad pikaajaliselt põhjustada tõsiseid sümptomeid.

Loe teemast lähemalt: Unehügieen

Näide uneharjutusest

Siin tuuakse näide. Kasulik on harjutuste tegemise ajal ise seesmiselt juhiseid lugeda nagu mantra, et tehnikat ja protsessi sisustada ning oma mõtted täielikult hingamisharjutuste külge kinnitada.

“Ma valetan mugavalt ja lõdvestununa mugavas asendis. Võin hoida silmi lahti või kinni, kui tunnen end mugavalt. Tunnen, kuidas mu keha matil puhkab. Tunnen, kuidas mu hingamine voolab aeglaselt läbi nina, kõhu sein tõuseb üles (võin ka käed rinnale panna, et tunda hingamisliigutusi) ja siis voolab hingeõhk taas läbi lõdvalt avatud suu. Keskendun oma hingamisele 3 hingetõmbeks. Järgmisel sissehingamisel loen 4-ni, hoian hinge kinni, loen 4-ni ja lasen hingel oma suu kaudu välja voolata, kuni loen 4-ni. Kordan harjutust 4 hingetõmmet. Nüüd loen läbi nina sisse hingates viiele, hoian pärast aeglast sissehingamist hinge lõdvestununa, loen viieni ja lasen õhul aeglaselt läbi avatud suu lahti voolata, kuni loen viieni. Kordan harjutust 4 hingetõmmet. Võin harjutust korrata ja hingamiste ajal loendada kuueni, kui paus on minu jaoks liiga pikk, siis saan selle lõpetada kell 4 või 5 ja seejärel lasta aeglaselt uuesti õhk välja, loendades kuueni. Tunnen meeldivat raskust, mõtted on keskendunud hingamisele, tunnen, kuidas keha ja südamelöögid lõdvestuvad. "

Loe teemast lähemalt: Hingamisharjutused lõõgastumiseks

Kes saavad neist hingamisharjutustest kasu?

Põhimõtteliselt tegelevad uinumisprobleemidega inimesed peamiselt uneabi teemaga. Inimesed, kellel on raske oma tekkivaid mõtteid kontrollida, saavad kasu unehingamisharjutustest, samuti võivad inimesed, kellel võib olla probleeme lõõgastumisega, kellel võib endiselt olla kõrge vererõhk, kõrvus pulssi kuulda ja ise rahutult ringi visata.

Suunates teadvuse spetsiaalselt hingamisele, võivad teised füüsilised tajud jääda tagaplaanile ja vajadusel positiivselt mõjutada. Inimesed, kellel on muutunud päevast-õhtusse rütm, saavad kasutada suunatud hingamisharjutusi, et viia oma keha kiiremini lõdvestunud asendisse, et nad saaksid hoolimata erinevatest uneharjumustest kergemini magama jääda. Hingamistehnikast võib abi olla ärevushäirete või muude psühholoogiliselt seotud probleemide korral uinumisel, kuid need ei pruugi olla iseenesest piisavad.

Loe teemast lähemalt: Uinumisraskused

Kasutamise kestus ja sagedus

Eespool nimetatud hüperventilatsiooni vältimiseks tuleks aktiivseid hingamisharjutusi teha vaid lühikese aja jooksul. Mitte rohkem kui 3 minutit, siis tuleb normaalne lõdvestunud hingamine taastada. Lõdvestusharjutused (nt autogeensetest treeningutest või unistuste reisidest) võivad aidata, kui hingamisharjutustest ei piisa uinumiseks.

Harjutusi saab teha igal õhtul enne magamaminekut või vastavalt vajadusele. Lõõgastustehnikaid saab treenida, regulaarne harjutamine suurendab harjutuste edukust. Hingamisharjutusi saab kasutada ka igapäevaelus, et kaitsta end stressiolukordade ja stressirohke (psühholoogilise) koormuse eest, võimaldades teil väikest puhkust.

Loe teemast lähemalt: Lõõgastumine