Hingamisharjutused

sissejuhatus

Hingamisharjutused on hingamisteede lihaste treenimiseks teadlikult teostatud hingamistehnikad. Harjutused viiakse läbi erinevates asendites ja need sisaldavad erinevaid elemente, näiteks: B. Suu kaudu suunatud hingamine ja pikendatud väljahingamine.
See on eriti kasulik, kui teil on raskusi hingamisega. Hingamisharjutused aitavad siin vähendada õhupuudust. Saavutatakse parem hapniku ringlus. Hingamisharjutusi saab kasutada ka stressi vähendamiseks või lapseootel ema ettevalmistamiseks sünnituseks.

Hingamisharjutused lõõgastumiseks

Lõõgastumiseks mõeldud hingamisharjutused on osa paljudest psühhoterapeutilistest lähenemisviisidest, aga ka eneseabiprogrammidest. Meditatsioonis mängib suurt rolli ka hingamine.

Füüsilise või emotsionaalse stressi korral juhtub sageli, et treenite alateadlikult end valesti ja ebaefektiivselt hingama. See võib põhjustada keha ebapiisavat hapnikuvarustust. Kompenseerimiseks hingate pinnapealsemalt ja kiiremini (Hüperventilatsioon), mis paneb kehale täiendavat stressi.

Kui aga mõjutate oma hingamist teadlikult, võib see avaldada positiivset mõju füüsilistele ja emotsionaalsetele teguritele. Lõõgastumiseks on erinevaid hingamisharjutusi, kuid põhiprintsiip jääb samaks:

• Sulgete silmad ja keskendute täielikult hingamisele.
• Seda hingatakse sisse läbi nina ja väljahingatakse suu kaudu.
• Hingamine peaks olema võimalikult sügav ja aeglane. Sageli kontrollitakse hingetõmmete pikkust, loendades aeglaselt teatud arvu.
• Klassikaline harjutus üritab välja hingata kaks korda kauem kui sisse hingates.

Loe teema kohta lähemalt: Hingamisharjutused lõõgastumiseks

1. harjutus: kõhu hingamine

Esimese lõõgastumiseks mõeldud hingamisharjutuse jaoks on kõige parem istuda sirgelt vastu tooli, nii et pea on kergelt allapoole kallutatud, samal ajal kui õlad on lõdvestunud. Parem on keskenduda mõnele punktile teie ees. See hoiab pea fikseerituna ja õlad lõdvestuvad. Käed võib asetada reiele lõdvestatult või kõhule. Nii on lihtsam kontrollida, kas hingate sügavalt kõhtu.

Kui olete võtnud õige asendi, peaksite nüüd keskenduma hingamisele. Sissehingamine toimub läbi nina. Hoolitseda tuleks selle eest, et hingata sügavalt kõhtu ja mitte ainult pinnapealselt rinnale. Kui paned käed kõhule, võid tunda, kuidas kõht punnis edasi. Sissehingamisel loendage oma peas 1 kuni 3. Väljahingamine toimub siis ka 3 sekundit, kuid mitte läbi nina, vaid läbi kergelt eraldatud huulte.

Kui teil ei ole õhupuudust, peaksite proovima sisse hingata 4 sekundit ja välja hingata 4 sekundit. Kui ka see pole probleem, saab seda protsessi täiendava sekundi võrra pikendada. Üldiselt peate alati hoolikalt jälgima oma hingamist ja keha ning suurendama intervalle ainult aeglaselt. Pärast nädalast koolitust võib siiski olla võimalik, et sisse- ja väljahingamine võtab igaüks 10 sekundit, mis viib stressi olulisele vähenemisele.

Veel selle kohta: Kõhu hingamine

Harjutus 2: loe 5-ni

Veel ühe lõõgastumiseks mõeldud hingamisharjutuse saab teha ka istudes. Pea tuleks siiski veidi ülespoole kallutada. Parim on kinnitada punkt lakke. Jällegi on oluline, et selg oleks sirge ja õlad lõdvestunud.

Nüüd hingake nina kaudu umbes 5 sekundit ja hingake nina kaudu 5 sekundit. Kui teil ei ole õhupuudust, võib sekundite arvu suurendada.

Eesmärk on see, et vajate kehale piisava hapnikuga varustamiseks vaid 3-4 hingetõmmet minutis. See lõõgastumiseks mõeldud hingamisharjutus toimib väga kiiresti ja võib aidata ka depressioonis või ärevusega patsientidel hingamise kaudu oma emotsioone paremini kontrollida.

Harjutus 3: tõstke käsi üles

Järgmise lõõgastusharjutuse saab teha ka kabinetis, näiteks lõunapausil.
Peaksite end seljaga sirge seljaga vastu kontoritooli suruma. Sissehingamisel peaksid käed sirgelt üles minema. Väljahingamisel vii käed aeglaselt tagasi alla, käed toetuvad kõhule.

Alles siis, kui sissehingamisimpulss naaseb, hingatakse seda uuesti sisse ja käed võetakse uuesti üles. Seda harjutust tuleks teha 2–4 ​​korda. Eriti oluline on võimalikult sügav ja ühtlane kõhupiirkonna hingamine. Üldiselt võite lõõgastumiseks teha vahepeal hingamisharjutusi. Hingamisharjutuste eeliseks on see, et need ei vii mitte ainult lõdvestumiseni, vaid on ka tõestatud, et need parandavad und ja leevendavad südant. Lühikesed hingamisharjutused on seetõttu väga väärt ja neid saab hõlpsasti igapäevaellu integreerida.

Hingamisharjutused stressi vastu

Lihtsate hingamistehnikate või spetsiaalsete joogaharjutuste abil saate õppida oma keha ja vaimu rahustama ning seeläbi stressi vähendama. Selle käivitajaks on teadlik hingamisele keskendumine ja hingetõmmete teadlik kontrollimine, mis tavaliselt toimub ilma meie tähelepanuta.

Hingamisele keskendudes ei suuda patsient enam toime tulla teda ümbritseva stressiga. Kontsentratsiooni ennast parandatakse ka hingamisharjutuste abil. Suure jõudlusega spordialal on need harjutused oluline treenimisüksus, kuna sihikindel ja teadlik hingamine suurendab sportlikke tulemusi. Ka lauljad ja muusikud peavad regulaarselt harjutama õiget hingamist.

Loe selle kohta lähemalt alt: Kõhu hingamine

Hingamisharjutusena stressi vastu on väga sobiv pikaajalise väljahingamisega treening. Oluline on teadlikult pöörata tähelepanu oma hingamisele ja oma kehale, tunda hingamist ja jälgida, kuidas rindkere või magu tõusevad ja kukuvad. See harjutus on kõige lihtsam, kui arvestate sekundeid vaimselt, lugedes sissehingamisel 4 ja väljahingamisel 6ni. Rütmi saavutamiseks ja treeningu tõhusaks kasutamiseks tuleks harjutust läbi viia mitu minutit.

Seda harjutust saab laiendada ka stressi korral tavaliste õla- ja kaelapiirkonna pingete leevendamiseks. Selle jaoks on oluline püstine ja pingevaba hoiak, samas tuleks hingamise ajal tagada, et õlad püsiksid lõdvestunud ja vajadusel pisut alla tõmmatud. Seejärel saab lõõgastust toetada täiendavate õlaringidega. Seda harjutust korratakse kõige paremini mitu korda päevas.

Leia rohkem: Stressi leevendamiseks

Hingamisharjutus rahustamiseks

Hingamisharjutusi kasutatakse ka rahunemise alal, kui nad on erutatud. Väga klassikaline ja tuntud näide on enne tüütusele reageerimist kolm sügavat hingetõmmet.

Sunnitud rahuliku hingamise abil on võimalik stressi ajal muutuvaid kehafunktsioone, näiteks suurenenud vererõhku või pulssi. Jällegi on soovitatav silmad sulgeda, et saaksite täielikult hingamisele keskenduda. Ideaalis peaksite alati sisse hingama nina kaudu ja suu kaudu välja hingama. Hingamiste vahel peaks olema umbes 2-sekundilisi pause. See on abiks ka hüperventilatsiooni ennetamisel, eriti emotsionaalse erutuse korral.

Kui tunnete pinget, võib hingamisharjutus “ohkamine” aidata: hingate läbi nina, hoiate hinge kinni ja hingate siis välja valju ohkega. Teise võimalusena võite proovida ka väljahingamist kaks korda nii kaua hoida kui sissehingamist, näiteks võite sissehingamisel arvestada 5-ni ja seejärel samal kiirusel väljahingamisel loendada 10-ni.

Põhimõtteliselt on ütlematagi selge, et see hingamine ei tohiks teile probleeme tekitada. Õhupuudus ei soodusta rahunemist ja iga hingamisharjutus tuleb kohandada teile kui indiviidile.

Hingamisharjutused paanikahoo korral

Ägeda paanikahoo korral on hingamine sageli lühenenud ja ebapiisav, mistõttu rahustavad hingamisharjutused võivad aidata väga kiiresti.

Lihtne rahunemisharjutus hõlmab tavalisest sügavamat sissehingamist ja seejärel kohe uuesti väljahingamist. See tähendab, et õhku ei tohiks hoida, kuid sisse- ja väljahingamine on vedeliku liikumine.

Pärast väljahingamist hoitakse hinge paar sekundit, see aitab aeglaselt endasse loota. Sellele järgneb veel üks sügav sissehingamine ja sellele järgnev väljahingamine vedeliku liikumisel ilma pausita. Puhkust tuleb alati pärast hingetõmmet. Seda harjutust tuleks korrata mõni minut, kuni keha on rahunenud.

Teise treeningu korral saab levinud paanikat vähendada ka õhu nina kaudu suunatud hingamise kaudu makku ja seejärel suu kaudu välja hingates. On oluline, et harjutus viiakse läbi aeglaselt ja ühtlaselt.

Hüperventilatsioon toimub tavaliselt paanikahoo osana. Hingate liiga kiiresti ja liiga sügavalt, nii et välja hingatakse liiga palju CO2 ja imendub liiga palju hapnikku. Vere madala CO2 küllastumise tõttu aju veresooned ahendavad ja see võib põhjustada isegi minestus ilm.

Lahendus on tõsta CO2 taset uuesti kotti sisse hingates. See hingab sisse taas CO2-ga rikastatud väljahingatud õhku.
Teine võimalus on hinge kinnihoidmine, sest süsinikdioksiidi küllastumine tõuseb uuesti.

Uuri lähemalt altpooltr: paanikahoog

Hingamisharjutused sündides

Paljud rasedad osalevad raseduse ajal sünnituseelsetes tundides. Sellistel kursustel õpib naine toime tulema mitmesuguste raseduse komplikatsioonidega ning valmistub end füüsiliselt ja vaimselt ette eelseisvaks sünnituseks. Muu hulgas õpib lapseootel ema sünnituse ajal teatud hingamisharjutusi. Suunatud hingamine peaks aitama naisel end sünnitusvaludest eemale juhtida, vähendades seeläbi neid ja lõdvestades ka lihaseid. Lisaks aitab sügav ja suunatud hingamine pakkuda lapsele piisavalt hapnikku.

• Üks sünnituse olulisemaid hingamisharjutusi on sügav, regulaarne sissehingamine nina kaudu. Tulevane ema ei tohiks paanikasse sattuda ega haisema hakata. Seetõttu on nina hingamise harjutamine äärmiselt kasulik. Siiski on oluline, et naine hingaks sisse hingates ainult nina kaudu.
  Seejärel toimub väljahingamine huulte kaudu, mis asetsevad üksteise küljes lõdvalt. Kuna sünnitus võib sünnituse ajal põhjustada tugevat valu, on sageli väga raske kergesti välja hingata. Rase naine võib proovida kontrollida oma väljahingamist hääldatud "A" või "jah" abil.
  
• Veel üks sünnituse jaoks vajalik hingamisharjutus on hingata regulaarselt ja võimalikult suure keskendumisega ning mitte hoida hinge vahepeal. Pigistamise ajal peab naine korraks hinge kinni hoidma. Sellest hoolimata tuleks regulaarselt hingata ikka ja jälle. Hingamisvõtteid aitab sünnituse ajal täita mitmesugused näited. Sünnituse ajal võib rase naine ette kujutada, et peaks õhupalli täis puhuma. Selleks peate sügavalt ja ühtlaselt nina kaudu kõhuga sisse hingama.
  
• Väljahingamisel aitab nn raudteeharjutus. Ema peaks alati vajutama "ch, ch, ch", et suruda alla survet. Kui emakakael avaneb nii kaugele ja lapse pea on nähtav, ei tohiks rase naine seda enam toetada.
  
• Häkkimise harjutust saab läbi viia. Surve vähendamiseks ja end mitte suruma peaksite nagu koer. Abi sügava ja ühtlase hingamise harjutamisest on seebimullide puhumine, õhupallide täitmine või ujumine. Milline hingamisharjutus on sünnituse jaoks kõige parem, sõltub naisest individuaalselt.

Palun lugege ka meie sellekohaseid artikleid:

• Hingamine sündides
• Kuidas saate sünnitusvalusid leevendada?

Hingamisharjutused sünnituse ajal

Hingamisharjutused võivad sünnituse ajal olla väga toetavad. Selles stressirohkes olukorras on oluline olla rahulik ning keskenduda endale ja oma hingamisele.

Hingamine peaks olema sügav ja võimalikult ühtlane, samal ajal kui väljahingamine peaks sissehingamisest võtma umbes 3 korda. Väljahingamisel võib rääkida toetavatest häältest nagu "Ah" või "Oh".

Mõni kasutab ka väljalaskmise tehnikat, kus arvate, et sissehingamisel laske lahti ja väljahingamise pikendamiseks pikk väljaminek.

KOK-i hingamisharjutused

Pidurijääk on KOK-i hingamisharjutuste jaoks ülioluline element. Siin hingate teadlikult pisut avatud huulte takistuse vastu. See suurendab survet ülemistes hingamisteedes.
KOK-i probleemiks on see, et hingamisteed on kitsad, eriti kui välja hingate, mis raskendab õhu väljapääsu. Huulepiduri tekitatud suurenenud rõhu tõttu hoitakse bronhid lahti ja õhk pääseb välja.

Lisaks on võimalik saavutada parem hapniku ringlus ja seega väheneb õhupuudus. See mängib suurt rolli kaugelearenenud KOK-iga patsientidel, kuna sageli tunnevad nad, et kaotavad kontrolli oma hingamise üle. Seda tunnet saab vähendada huulepiduriga.

Muud hingamisharjutused hõlmavad hinge süvendamist ja hingamise töö vähendamist, nt. kõhu hingamise, aga ka rinna liikuvuse edendamise harjutuste abil

Teine oluline tehnika on diafragmaatiline hingamine. Diafragma abil tuleks proovida aktiivselt hingamisele keskenduda, eriti kõhu korral. See võib leevendada teisi hingamislihaseid ja tugevdada samal ajal diafragmat. Seda saab hästi ühendada huulepiduriga.

Paljude KOK-iga patsientide jaoks on kasulik eeldada ka juhi istumisasendit, st puhata küünarnukid reitel. See stimuleerib teisi lihaseid toetama hingamist. Selja lihased on lõdvestunud ja seetõttu kasutatakse vähem hapnikku.

Loe ka:

• KOK-i ravi
• KOK-i hingamisharjutused

Hingamisharjutused astma korral

Kuna astma sagedase köhimise tagajärjel on hingamislihased stressis, on oluline neid venitada hingamisharjutuste abil.
Selleks võib see aidata ülakeha väänates alakeha vastu seistes ja ennekõike diafragma abil hingata. See treenib seda ja ribide vaheline kaugus on venitatud. See toetab hingamisfunktsiooni ja tugevdab diafragmat kui olulist hingamislihast.

Õige köha õppimine on astma korral hingamisharjutuste ülioluline osa. Kuiva köhaga kaasneb sageli astma, mis võib bronhide krampi ja neid nõrgestada. Seetõttu on astma korral soovitatav kasutada hommikust bronhide tualetti.
See tähendab, et püsti tõustes köhate sihipäraselt, et köhida öösel kopsudesse kogunenud lima. Sügavale sissehingamisele järgneb nõrk kurgu puhastus koos osa õhu väljahingamisega. Ülejäänud kopsudesse jäänud õhku kasutatakse kerge köha korral. Hingamisteede täielikuks puhastamiseks tuleks seda korrata mitu korda.

Lisaks huulepidurile kasutatakse ka hinge leevendavaid tehnikaid, näiteks treeneripoolt:
Siin istub asjaomane isik sirgelt, toetades kätt jalgadele või lauale. Käte fikseerimine tagab niinimetatud abistavate hingamislihaste kasutamise ja seeläbi tavaliste hingamislihaste vabastamise.

Kõhu hingamise ja rindkere venitusharjutused mängivad olulist rolli ka astma korral. Üksikasjalike juhiste saamiseks vaadake Internetis olevaid videoid (näiteks Saksa allergia- ja astmaühenduselt).

Samuti võiks see teema teid huvitada: Sissehingamine astma korral

Hingamisharjutused õhupuuduse korral

Hingamisraskused võivad olla mitmesugused. See võib ilmneda psühholoogiliselt haiguse või stressi tõttu. Meie keha näitab meile automaatselt, kuidas sellega toime tulla: See liigub asendisse, mis teeb hingamise lihtsamaks:

• See hõlmab näiteks treenerite istekohta, kus käed toetatakse laua peal istudes või mõlemad toetatakse.
• Veel üks hinge kergendav positsioon on väravavahi statiiv, milles paned seistes käed põlvedele.
• Teisest küljest, kui teil on hingeldus, on seljas lamades halb asend.

Lisaks nendele positsioonidele on oluline tagada, et jätkaksite tõhusat hingamist, hoolimata õhupuudusest põhjustatud põnevusest: mida kiiremini ja madalamalt hingate, seda ebaefektiivsemaks muutub teie hingamine, kuna niinimetatud surnud ruumi hingamine suureneb. Vastumeetmena võib see aidata teadlikult sisse hingata nii, et rind laieneb väga külgsuunas.

Lisateave saidil: Õhupuudus

Hingamisharjutused norskamise vastu

Norskamise vältimiseks võib suulae ja kurgu lihaste tugevdamiseks kasutada hingamisharjutusi. See hõlmab näiteks igapäevast laulmist, eriti teravad helid nagu "Ya" või "Ye" tugevdavad vastavaid lihaseid, lühendades lõõgastusfaase. Siin võib abiks olla ka vokaalide valjult laulmine.

Lisaks on norskamise vastases võitluses abiks harjutused lõualuu lihaste tugevdamiseks koos survega ja keelelihased, millel on tugev surve suulaele.

Veel selle kohta: Mida saab norskamise vastu teha?

Hingamisharjutus magama jäämiseks

On mitmeid hingamisharjutusi, mis aitavad uinuda. Kõige tõhusam, nn vahelduv hingamine, tagab lõõgastuse ja emotsionaalse tasakaalu.
Istuge toolil sirge seljaga ja kinnitage punkt lakke nii, et pea oleks veidi üles tõstetud. Õlad ja selg on aga võimalikult lõdvestunud. Vasak käsi asetseb lõdvalt põlvel ja parema käe pöial sulgeb parema ninasõõrme, nii et saaksite sisse hingata ainult vasaku ninasõõrme kaudu.

Sissehingamine peaks kesta umbes 5 sekundit (kauem kui võimalik) ja minge võimalikult sügavale kõhtu, nii et see kaarduks veidi ette. Väljahingamise ajal hoidke vasakut ninasõõrmust parema käe väikese sõrmega kinni. Väljahingamine peaks kestma ka vähemalt 5 sekundit. Seda harjutust saab teha umbes 10-20 minutit ja see aitab lihaseid lõdvestada ning vabastada emotsionaalset ballasti ja stressi.

Loe teema kohta lähemalt:

• Hingamisharjutused, mis aitavad uinuda
• Uinumisraskused

Hingamisharjutused kopsupõletiku korral

Kopsupõletiku korral on oluline korralikult välja köha sekretsioon ja lima, mis on kopsudes, kuna neis on ka palju baktereid.

Selleks kasutatakse hingamisharjutust, mille käigus peaksite esmalt 5 korda sügavalt sisse ja välja hingama. Hingamise keskmes on diafragma, et seda tugevdada ning samal ajal kaitsta ja leevendada kopse. Seega peaksite hingama võimalikult sügavale kõhtu. Lisaks saab sellega ühendada huulepiduri, mille puhul huuled asetatakse üksteise peale ja õhk puhutakse välja läbi väikese ava, kui te välja hingate.
Kui seda korrati viis korda, jääb suu pärast sissehingamist lahti ja hinge kinni hoitakse. Nüüd tuleb rind ja kõht pingutada ja õhk kopsudest võimalikult kiiresti välja sundida.
Kui see õigesti tehakse, vallandab see köharefleksi. See lõtvutab kopsudes lima, mida saab seejärel välja sülitada.

Hingamisteede puhastamise teine ​​meetod on õhu väljutamine reageerides teatud helidele, näiteks "T" või "K". See põhjustab rindkere vibreerimist ja lima lõtvust. M-i väljahingamisel on väljahingamisel sama mõju.

Lisaks on kopsupõletiku puhul oluline hoida hingamisteed avatuna, mida on võimalik saavutada lihtsate kehaasendite abil, näiteks seistes kätega reitel või lamades küljel, ülakeha pisut tõstes.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Kopsupõletiku ravi

Millised hingamisharjutused võivad kopsupõletikku vältida?

Pärast operatsioone ja muudes olukordades, kus on vaja pikemat voodipuhkust, a Kopsupõletiku profülaktika (= Kopsupõletiku ennetamine) tehtud. Kopsupõletiku profülaktikat kasutatakse ka südamepuudulikkuse põhjustatud immuunpuudulikkuse ja kopsukinnisuse korral.

See koosneb suunatud hingamisharjutustest, mida tavaliselt näitab füsioterapeut.
Harjutuste eesmärk on köhatada kopsudest eritised, mis kogunevad kopsudesse, kui patsient lamab peamiselt seljal ja on ideaalne kasvulava bakteritele. Lisaks peaks kõigi lobade ventilatsioon parandama kopsude verevarustust, mis omakorda aitab vältida nakkust.

Lisaks patsiendi varasele mobiliseerimisele ja hingamist stimuleerivate ainetega hõõrumisele kasutatakse nn kihutamist. Selle hingamisharjutuse ajal hingab patsient seadme takistuse vastu, nii et hingamisteedesse jääb positiivne rõhk, mis lima lõtvub ja hõlbustab väljahingamist.
Põhimõtteliselt saab sama efekti saavutada ka ilma COPD-s kirjeldatud huulepidurit kasutavate lisavarustuseta.

Hingamisharjutused kopsuvähi korral

Kopsuvähi korral on oluline, sõltumata vähi tüübist ja levikust, kopsud tugevdada ja hingamine paremaks muuta. Selle jaoks on väga oluline huulepidur, milles huuled asetsevad üksteise peal ja väljahingamine toimub ainult väikese huulte vahelise tühimiku kaudu. Lisaks on hingamise hõlbustamiseks olulised diafragma ja muude abistavate hingamislihaste tugevdamise harjutused.

ka lugeda: Kopsuvähi ravi

Hingamisharjutused purustatud ribide jaoks

Pärast purustatud ribi on oluline uuesti tugevdada mõjutatud ribide vahelisi lihaseid. Seda saab toetada lihtsate hingamisharjutustega. Ülakeha pööratakse jalgade vastu nii, et mõjutatud külje ribide vahelised lihased oleksid venitatud. Samuti on oluline tugevdada diafragmat kõhupiirkonna teadliku hingamise kaudu, et toetada ribide vahelisi lihaseid, mis ei ole võimelised korralikult toimima.

Hingamisharjutused kopsumahu parandamiseks

Kopsu mahu parandamine on mugavama ja tervislikuma hingamise jaoks väga oluline ning seda on võimalik saavutada erinevate hingamisharjutuste abil.

Üks võimalik harjutus algab püstises asendis sügava sissehingamise ja käte üheaegse pikendamisega, esmalt ettepoole ja seejärel üle pea. Seejärel välja hingates painutage kogu ülakeha ettepoole, painutage põlvi ja võtke kätega kinni jalgade pahkluudest. Kogu õhu õhku pääsemiseks saab väljahingamist toetada heli abil. Seda harjutust tuleks teha mitu minutit.

Teine harjutus hõlmab käte sirge selja tõmbamist. Väljahingamisel painutage põlvi ja ülakeha ettepoole, peaga põlvede poole. Käed on volditud selja taha. Järgneva sissehingamise ajal võetakse käed uuesti lahti, kuid need jäävad selja taha. Ülakeha sirgendatakse uuesti üles ja tuled tagasi püsti.

Seda harjutust tuleks korrata vähemalt 10 korda, eelistatavalt mitu korda päevas.

Hingamisharjutused joogas

Jooga on sport, mille eesmärk on keha ja vaim ühendada. Hingamisharjutustel on selles keskne roll. Neid tuntakse ka pranayama nime all ning neid kasutatakse keha ja vaimu ergutamiseks ja lõdvestamiseks. Pranayama tähendab tõlkes midagi sellist nagu "eluenergia juhtimine". Joogas eeldatakse, et hapnik ja seega energiat lisatakse kehasse hingamise kaudu ning kahjulik energia eritub väljahingamisel.

Joogas on oluline hingamisharjutus kõhuõõne hingamine. Paned käed kõhule ja üritad teadlikult kõhtu sisse ja välja hingata. Magu punnib selgelt ette ja taha. Nii sissehingamine kui ka väljahingamine võtab umbes 5 sekundit.

Veel üks jooga hingamisharjutus on kiire hingamine. Esmalt hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Sellele järgneb väga kiire ja terav väljahingamine, mis kestab umbes pool sekundit, ja sisse hingake kaks korda kauem. Seda korratakse 20-100 korda ja seejärel sügavalt sisse hingatud ning hoitakse korraks hinge kinni. Seda tsüklit korratakse umbes 3 korda.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Pilates

Kellele hingamisharjutused kasuks tulevad?

Hingamisharjutused aitavad ühtlasemat hingamist parandada ja seeläbi keha rahustada. Seetõttu on need eriti kasulikud stressiolukordades.
Inimesed, kes on näiteks töö tõttu pidevalt surve all, saavad kasu hingamisharjutustest, kuna need annavad samal ajal ka kehas rohkem energiat. Kuid ka muid stressivorme, näiteks psühholoogilist stressi, saab vähendada hingamisharjutuste abil.

Kuid hingamisteede häiretega on ka palju hingamisteede haigusi, mille puhul hingamisharjutuste abil on võimalik üha paremaid parandusi saavutada. Regulaarne koolitus võib vältida haiguse negatiivset arengut. See parandab asjaomase inimese tervist ning parandab elukvaliteeti ja paranemist varem sagedase õhupuuduse korral. Selliste haiguste näideteks on KOK (hingamisteede krooniline obstruktsioon), astma, kopsufibroos (sel juhul muundatakse kopsukoe sidekoeks ja seetõttu pole see enam hingamiseks saadaval) ning mitmesugused halvatuse vormid, mis piiravad abistavaid hingamislihaseid.