Kaotada kaalu ilma näljata

sissejuhatus

Kauaoodatud suvine näitaja, unistus soovitud kehakaalu kiirest saavutamisest, jõulupidude äravõtmisest või enda tervisliku olukorra parandamisest - kaalu langetamise põhjuseid on umbes sama palju kui inimesi on. Igal neist on oma põhjendus. Ja silmatorkav on veel üks ühine asi: sõltumata kaalukaotuse projekti alustamise kavatsusest või õigustusest, lihtsalt vähestel õnnestub sellest jäädavalt kinni pidada ja kaalust alla võtta.

Paljude jaoks muutub ise valitud kaloripiirangu järgimine raskeks nii ebapraktilise lähenemise tõttu oma dieedile kui ka igapäevaelus liiga rangetele reeglitele, aga ka näljatunde tõttu! Kui valitud dieet on liiga range ja püsiv kõhutäitumine toimub, muutute automaatselt rahulolematuks ja varem või hiljem halvaks tujuks. Sellele järgneb kardetud iha, tavaliselt kõigepealt "libisemine" ja lõpuks loobutakse dieedist.

Kuidas saab seda allakäiguspiraali ära hoida? Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma näljatundeta? Mida peaksite jälgima, kui soovite nälga kaotada kaalu?

Loe lähemalt allpool olevast teemast

• Näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta
• Kaotada kaalu proteiinipulbriga

Miks sa oled kaalus alla võttes näljane?

Selleks, et aru saada, kuidas saate kaalust alla võtta ja kaotada oma liigsed kilod, ilma et peaksite ennast näljutama, peate kõigepealt kaaluma, miks tunnete end nii paljude dieetide korral tegelikult näljasena. Selle põhjused on erinevad, kuid kergesti seletatavad.

Esiteks teevad paljud kiireks kaalukaotuseks mõeldud dieedid vea väga väikeste portsjonite kavandamisel. Tänu koostisosadele on need tavaliselt kalorite osas piisavad, nii et keha ei peaks tegelikult nälga jääma, vaid ainult väga väikestes kogustes. Magu märkab, et toitu on söödud vähe ja ta ei tunne end küllastunud kujul.
Lisaks on oluliseks psühholoogiliseks teguriks väga väikesed portsjonid (eriti kui neid tarbitakse teiste juuresolekul, kes söövad "normaalseid" portsjoneid). Paljude jaoks torkab peas pähe mõte “ma ei saa nii väikestest portsjonitest täis ...” ja tagab iseteostava ettekuulutuse mõttes, et täiskõhutunnet tegelikult ei teki.

See võib teile ka huvitav olla: Unes sale

Kolmas oluline tegur on aeg: teil on see olemas liiga kiire ja tähelepandamatu, sööd hoolikalt valmistatud, dieedile vastavat sööki külje peal ja oled pärast seda endiselt näljane? See pole ime, sest iga keha vajab vähemalt ühte 20 minutitkuni see suudab reageerida toidu tarbimisele ja saata ajule olulise signaali: "Ma olen täis". Igaüks, kes on söögi lõpetanud juba ammu enne selle aja möödumist, ei tunne muidugi veel täiskõhutunnet ja riskib süüa rohkem, kui tegelikult vaja on.

Suurte peamiste söögikordade vahel peitub nälja põhjus kehakaalu langetamisel enamasti Veresuhkru langus õigustatud. Vahetult pärast söömist tõuseb suhkru tase veres. Kui see tõus on liiga tugev, on oht, et see langeb uuesti liiga kiiresti ja liiga sügavalt. Selle tagajärjel kasvab kõht pärast viimast sööki taas kiiresti.

Ja lõpuks, ei tohiks unarusse jätta tõsiasja, et paljud kaalust alla võtta soovivad inimesed, kes on varem väikeste vaheaegade järel mitu korda päevas mitu korda suupisteid tarbinud, on sageli alguses harjumatud kolm (või viis) tahket söögikorda tuleb tarbida vastavalt toitumiskavale. Igaüks, kes on enne projekti algust söönud tüki kooki, piimakohvi, magusat jooki ja võileiba, on oma keha aastate jooksul treeninud kahe söögikorra vahel kinni panema, ladustatud varusid kasutama ja alles järgmisele suur söögikord, et uuesti teatada. Dieet rebib keha nüüd sellest luksuslikust olukorrast välja, mille ta vahetult registreerib kui muutust.

Mida teha nälja vastu kehakaalu langetades?

Lihtsaim ja tõhusam nälja vastu võitlemise nipp kehakaalu langetamise ajal on: vesi! Palju joomine on sel juhul hädavajalik. Väga sageli ajame janutunde nälja ja söömisega segamini, kui peaksime varem jooma. Must kohv või magustamata tee, mis ei anna täiendavaid kaloreid, on hea ka keha vedelikutasakaalu täiendamiseks (või täisväärtuslikuks hoidmiseks) ja näljatunde vastu võitlemiseks.

Palun lugege ka: Kaotada kaalu tee, kohvi abil kaalust alla võtmiseks - mis selle taga on?

Lisaks muidugi läbib vedelik ka kõigepealt mao ja täidab selle osaliselt ainult mahu kaudu; Igaüks, kes on korraga joonud suure hulga vett, teab pärast seda ülespuhutud kõhu tunnet. Magu annab kehale teada, et see on täis, mida aju mõistab nälja mahasurumiseks mõeldud signaalina.

Kui nälg on äärmiselt tugev ja väljakannatamatu, aitab väike köögipulgana sageli selge köögiviljapuljong. Ilma palju kaloreid pakkumata paneb lusikaga söömise ja maosse saabuva sooja supi näljas keha uskuma, et see sööb toitu. Sama asi juhtub närimiskummi puhul. See lisab närimise efekti - lisaks hammaste harjamisele, mis aitab lühiajaliselt ka nälja vastu - täiendavat söögiisu vähenemist, mis on tingitud värskelt loodud värskest maitsest suus. See hoiab ära vähemalt ajutiselt näljatunde.

Lisaks aitavad närimiskumm ja hammaste harjamine psüühikat nipiga: Mõtted nagu "ma olen juba hambaid harjanud, ma ei saa enne magamaminekut midagi süüa ..." on sageli edukad.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Parimad näpunäited toidunõudmise vastu

Mõned inimesed teatavad ka, et see aitab neid Lõhnata kohvioad, piparmünt või muud ürdid. Tõenäoliselt on selle taga ka mehhanism, mis on väga sarnane sellele, mis hammaste harjamisel oma mõju avaldab. Kuid ka klassikaline Platseeboefekt ei saa siin välistada.

Sellegipoolest võib abi olla ka omaenda väikse rituaali väljatöötamisest, et kaalu kaotades nälga tunda läbipaine aitab sageli. Paljudel juhtudel sööme lihtsalt igavusest. Kõik mäletavad kindlasti päeva või tegevust, mis oli nii põnev, et “unustas” terve päeva süüa. Kui oleme millelegi väga keskendunud, olgu see siis era- või ametialane tegevus, ja kui oleme oma ülesandes tõesti imendunud, siis tuletab keha meelde tühja kõhuga koos urisemist ainult sel hetkel, kui muud võimalust pole.

Kuid see ei tohiks ka liiga palju tähelepanu kõrvale juhtida: stress ja liiga vähe lõõgastust viib paljude jaoks selleni Söömise kaudu tekkiva pinge kompenseerimine. Kui te ei soovi kiusatust stressiolukordades küpsiste või muu "närvitoidu" poole pöörduda, peaksite seda alati tegema tahtlikult Millised stressifaktorid on praegu olulised ja võtavad regulaarselt aega lõõgastumiseks ning vajadusel spetsiaalsete jaoks Lõõgastusvõtted õppima.

Kas ma saan kaalust alla võtta ilma näljata?

Nüüd, kui palju on räägitud nii dieetidest, nende tagajärgedest kui ka nälja mahasurumisest, jääb lõplik küsimus: “Miks see kõik?” Kas pole võimalik nälga kaotamata kaalu kaotada?

Sind võiksid ka huvitada: Kaotada kaalu Schüssleri sooladega

Muidugi, see on täpselt võimalik! See pole mitte ainult kõige lihtsam (kuna näljavaba) meetod kehakaalu langetamiseks, vaid on ka kõige tervislikum. Tavaliselt ei soovita arstid ülekaalulistele patsientidele kaalulanguse jaoks dieeti, vaid pigem dieedi püsivat muutust. Kahjuks pole see variant kiireim viis kaalu langetamiseks, kuid see on täpselt selle suur meditsiiniline eelis! Ükski lühiajaline ja pingutav dieet ei tohiks loodetud edu tuua, vaid püsiv (parimal juhul eluaegne) hea, tervisliku toidu ja kehalise aktiivsuse segu.

Loe teema kohta lähemalt: Happe-aluse dieet

Kaalu alandamise eesmärgi saavutamiseks tuleks hoolikalt valida nn madala energiatihedusega toidud. See viitab sellistele toitudele nagu tomatid või kurgid, mis täidavad suure koguse suhteliselt väikese arvu kaloritega. Ilma liiga palju energiat tarbimata võite seda tarbida suhteliselt suures koguses, mis täidab kõhu ja küllastub sellega. Suppidel on sarnane toime - välja arvatud juhul, kui neist valmistatakse peekoni, juustu ja / või koore abil suurema kalorsusega nõusid.

Lugege ka kaloriteadliku toitumise kohta

Lisaks tuleks eelistada tooteid, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid. Näiteks täisteratoodete puhul saab tõhusalt vältida kõrgeid veresuhkru piike, näiteks selliseid, mis tekivad kiiresti pärast lihtsate süsivesikute tarbimist. Keha seedib seda, mida süüakse kauem ja on seetõttu pikem. Igapäevaelus tähendab see valge jahu ja valgest jahust toodete, nagu ka valge tööstusliku suhkru võimalikult palju vältimist. Eelkõige tuleks vältida kõrge suhkrusisaldusega jooke nagu limonaadid või puhtad puuviljamahlad.

Loe ka selle kohta Kaotage oma dieeti muutes kaalu

Nii saate tervisliku, tasakaalustatud toitumise, kus on palju värskeid puu- ja köögivilju, tailiha, tervislikke rasvu (näiteks kalas, avokaados, oliiviõlis) ja kompleksseid süsivesikuid sisaldava tervisliku, tasakaalustatud toitumise, aga ka tavalise treeningprogrammi abil, teha oma kehale midagi head. Lisaks näete, kui esimesed naelad langevad lühikese aja pärast, ilma et oleksite nälginud. Eriti hästi sobivaks dieediks, kus üritatakse süüa nagu kiviaja inimesed ning vältida tööstuslikult toodetud toite ja piimatooteid, on Paleo dieet. Sest just nii saate tervisliku toitumise tõttu pikas perspektiivis kaalust alla.

Loe ka selle kohta Kestvussport, mis põletab rasva