Kuidas on kõige parem vererõhku langetada?

Kuidas saab vererõhku loomulikult alandada?

Paljud inimesed kannatavad kõrge vererõhu all ja võtavad selle vastu ravimeid, kuid ainult vähesed teavad, et dieedi, treeningu ja mõne nipiga saate ise kõrge vererõhu vastu palju ära teha. Seetõttu peaksite enne regulaarset ravimite võtmist proovima vererõhku normaliseerida nn elustiili muutmise abil ja ravima minna ainult siis, kui see ebaõnnestub. Kuid ravimteraapiaga peaks alati kaasnema elustiili muutus. Mõnel juhul on aga ravimite võtmine vältimatu, näiteks väga kõrgete väärtuste või kõrge vererõhu teatud põhjustega.
Kõigepealt toimub kaalu normaliseerimine, kuna liigne kehakaal on kõrge vererõhu üks peamisi põhjuseid. See põhineb soovitatud KMI piirväärtustel (<25 kg / m²). Kuid isegi ainult 5 kg kaalukaotus võib vererõhku alandada 3-4 mmHg. Selleks peaksite sööma tasakaalustatult ja tervislikult, treenima vähemalt kolm korda nädalas ja vältima liigset stressi. Samuti peaksite veenduma, et teil on piisavalt puhata ja magada. Alkohol ja nikotiin tõstavad ka vererõhku, seetõttu on kõige parem neid aineid täielikult vältida või hoida nende tarbimist piirides. Naised peaksid päevas tarbima maksimaalselt 12 grammi ja mehed maksimaalselt 24 grammi alkoholi (mis vastab umbes poolele liitrile õllele).

Kodused ravimid kõrge vererõhu vastu

On palju koduseid ravimeid, mis võivad vererõhule positiivselt mõjuda. Kuid see ei alanda vererõhku alati piisavalt, mistõttu võib osutuda vajalikuks ravimite võtmine. Vahendid, mis peaksid vererõhu languse põhjustama, hõlmavad järgmist Punapeet, pime (Mõru-) šokolaad (suure kakaosisaldusega), Hibiskuse tee ja ingver, samuti cayenne'i pipar ja toimeaine Kapsaitsiin mis nt sisaldub tšillis. Samamoodi peaksid mõned Rosinad iga päev või kolm kiivi päeval ka punased kartulid saavutada antihüpertensiivne toime. Kõiki neid aineid on ka uuringutes testitud ja neil näib olevat positiivseid mõjusid, kuid toime on üsna väike ja palju vähem efektiivne kui näiteks Mõju treeningu ja kehakaalu normaliseerimise kaudu. Samuti on teooria, mille kohaselt suur osa naatriumist (mida sisaldab muu hulgas ka lauasool nagu naatriumkloriid) tõstab vererõhku, samas kui vastane kaalium alandab vererõhku. Seega on kaaliumi rikkad toidud ka sellised Banaanid ja Mesi / arbuusid Omistatakse hüpotensiivne toime. Erinevad uuringud on näidanud kolme võtmisel sarnast mõju Täisteratooted iga päev, eest Kreeka pähklid ja 40 mg kohta Piim või sojavalk Iga päev.

Alandage vererõhku koos teega

Lisaks kõrge vererõhu uimastiravile on erinevat tüüpi tee kasutamine väljakujunenud terapeutiline meede. Nüüd on mõned sordid, millel on tõestatud antihüpertensiivne toime. Lisaks teatud rohelistele teedele (Dattan Soba tee, Gaba tee, Sencha pulber, Tochucha tee) sobivad puuvõõrik, igihaljas, hibisk, viirpuu, oliivileht, küüslauk, palderjan ja emalind (lad .: Leonurus cardiaca) -Tea.

Vastavad teetüübid varieeruvad vererõhu alandamise osas; aga see, et nad saavad seda mõjutada, on neile kõigile ühine.

On eriti sobiv Hibiscus- või Jamaica tee, hibiskilillede kuivatatud lehtede abil saate seda lihtsalt ise valmistada. Nagu eespool kirjeldatud, on ingveril ka vererõhku alandav omadus Ingveri teemõne ingveriviiluga tehtud abi võib olla. Verd vedeldavate ravimite, näiteks aspiriini võtmisel tuleks ingverit siiski kasutada ettevaatlikult.

Eriti erinevad sordid rohelised teed on huvitava toimespektriga. The Gaba tee ja Sencha pulber on Jaapani päritolu, ülejäänud kaks, Dattani soba ja Eucommia) on pärit Aasiast. Kõnealusel neljal sordil on kõrge vererõhu teraapias keskne roll, kuna neil on positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemile. Oluline on teada, et roheline tee ei võitle vererõhu sümptomite vastu, vaid põhjused ise. See on võimalik, kuna see ründab paljusid piirkondi. Üks asi on Voolukäitumine positiivselt mõjutatud verest seevastu moduleeritakse vaskulaarset arhitektuuri nii, et see sulgub vähem hoiuseid tuleb anuma seintele ja Suurenenud elastsus saab. Vererõhu langetamiseks ulatuvad teed Ainevahetuse seisund ja toetab nende funktsioneerimisel selliseid elundeid nagu maks, neerud ja süda. Kombineerituna võib täheldada sünergistlikku ("koos töötades") efekti, nii et tegevuse intensiivsus suureneb.

Täpsemad toimemehhanismid pole kõigi teetüüpide puhul teada, kuid mõned neist väärib mainimist ja neil on spetsiifilisemad näidustused kui teistel. The Melissa tee on soovitatav selliste sümptomite korral nagu peavalu, pearinglus, südameprobleemid ja kõrge vererõhuga seotud ärrituvus. Taime pealekandmisega Sarapuu kui kasutatakse omadust, et see parandab sisemiste veresoonte (pärgarterite) hapniku asendit ja seeläbi Tugevdab südamelihaseid ja sellel on ka perifeersetele anumatele laienev toime ja see võib seega kompenseerida kõrget vererõhku.

Musta ja rohelise tee, samuti kohvi ja koola jaoks kofeiin sisaldavad, on pärast tarbimist lühiajaline vererõhu tõus, nii et neid jooke ei tohiks enne vererõhu mõõtmist juua. Siiski saate ka ühe Keha harjumusefekt jälgige neid aineid, nii et nende jookide vererõhku tõstev toime on mõne nädala pärast tühine või vähemalt väheneb. Siiski on ka uuringuid, millel on vererõhku langetav toime must tee postuleerida, et mõju on vaieldav.

Üldiselt võib öelda, et tee võib mitte ainult vererõhu langetamisele teravalt kaasa aidata, vaid ka ravimraviga võrreldes väga hästi. profülaktika sobib kõrgenenud kardiovaskulaarse riski vastu võitlemiseks.

The Kõrvalmõjud on taimse raviga tees piiratud, nii et see võib põhjustada ainult pearinglust, iiveldust ja vererõhu langust. Kuid samal ajal võtmisel peaks olema ka ettevaatlik ß-blokaatorid kuna koos on täheldatud kahjulikke mõjusid südamele. Siin on alati oluline pöörduda raviarsti poole.

Schüssleri soolad vererõhu langetamiseks

Tänapäeval võetakse Schüssleri soolasid alternatiivina või lisaks kõrgele vererõhule. Schüssleri soolad, mis on nimetatud asutaja Wilhelm H. Schüssleri (1821-1989) järgi, on erineva annusega mineraalsoolad. Preparaadid valmistatakse spetsiaalse protsessi abil ja seejärel lahjendatakse edasi. See lahjendusprotsess vastab nn "potentiseerimisele". Tugevdamine varieerub sõltuvalt Schüssleri soolast ja allaneelamise näidustustest (D3, D6, D12). Üldiselt on D6 tugevus klassikaline soovitus.

Teooria kohaselt tuleneb kõrge vererõhk muu hulgas mineraalide ainevahetuse rööbastelt väljajätmisest, nii et mineraalsoolade pakkumist Schüssleri soolade kujul peetakse terapeutiliselt kasulikuks.

Ravi aluseks on 12 klassikalist Schüssleri soola, tuntud ka kui 12 funktsionaalset ainet. Neid funktsionaalseid vahendeid on nüüd palju rohkem. Schüssleri sooli kasutatakse antihüpertensiivses ravis:

Nr.3 Ferrum phosphoricum

Nr.5 Kalium phosphoricum

Nr.7 Magneesiumfosforikum

Nr.8 naatriumkloratum

Nr.15 kaaliumjodatum

Nr 16 Litihium chloratum

Nr 25 Aurum cholartum natronatum

Erinevatel sooladel on tavaliselt veresoonte süsteem „puhastav funktsioon“, kuna arterioskleroos („arterite kõvenemine“) koos rasvade, lubja jms ladestustega soodustab vasokonstriktsiooni kaudu kõrget vererõhku. Täpsemalt on teada, et Schüssleri sool nr 7 lõdvestab veresoonte seinte lihaskihti ja seob seega veresoonte laiendamise teel kõrgenenud vererõhu, nr 8 asendatakse juhul, kui kõrgenenud rõhk on põhjustatud liigsest vedeliku kogunemisest veresoontesse. anumad ja nr 23 parandavad verevoolu.

Schüssleri soolad võetakse tavaliselt tablettidena. Oluline on tagada, et tabletti ei saaks alla neelata, vaid lastakse sellel tervelt keelel lahustuda, et soolad saaksid imenduda suu limaskestade kaudu. Alternatiivina võib Schüssleri sooli võtta ka tilkadena. See on eriti soovitatav, kui olete laktoosi suhtes allergiline, mis on tablettide aluseks. Tavaliselt võetakse 1-2 tabletti 3-6 korda päevas; 5 tilka vastab ühele tabletile, nii et annus on hõlpsasti ülekantav. Üldiselt on erinevate Schüssleri soolade ühine tarbimine täiesti kahjutu. Vererõhu alandamise sünergistlik toime on sageli isegi kasulik.

Alandage vererõhku kehakaalu langetamise kaudu

Kõrge vererõhk (= hüpertensioon: hüper = liiga kõrge, toon = rõhk) on siis, kui vererõhu väärtused> 140mmHg süstoolses ja> 90mmHg diastoolses väärtuses jäävad kõrgemaks.

Võib eristada primaarset ja sekundaarset hüpertensiooni. Primaarne hüpertensioon on levinum vorm ja seda iseloomustab asjaolu, et kõrge vererõhu täpsed põhjused pole teada. Sellepärast räägitakse essentsiaalsest või idiopaatilisest hüpertensioonist. Seevastu sekundaarset hüpertensiooni võib seostada muude põhihaiguste või teatud teguritega. Rasvumine pole sugugi väheoluline riskitegur.

Seetõttu saavad ülekaalulisuse tõttu liiga kõrge vererõhuga patsiendid kaalu kaotades ise selle vastu võidelda. Uuringud on näidanud, et isegi 5 kg kaalukaotus võib alandada vererõhku 3-5 mmHg võrra. Süstoolset, st ülemist väärtust saab vähendada suhteliselt rohkem kui diastoolset, madalamat väärtust.

Kui mõistate põhjuseid, miks mõned patsiendid on ülekaalulised, võite vastupidi alustada sealsamas, et vererõhu langetamiseks midagi teha liigsete kilode vastu. Tihti on rasvumises süüdi vähene liikumine ja liiga kõrge kalorite tarbimine. Teadlikuma ja tervislikuma toitumise ning suurema liikumise kombinatsioonil on kaalulanguse tagajärjel positiivne mõju vererõhu langetamisele.

Parameetrid, mille abil saab klassifitseerida, kas patsiendid on ülekaalulised ja kas selle tulemuseks on kõrge vererõhk, on ühelt poolt KMI (kehamassiindeks: kehakaal kilogrammides jagatud kõrguse ruuduga meetrites), aga ka vööümbermõõt . Eriti oluline on vöökoha suurus, kuna eriti kõhurasv soodustab kõrget vererõhku. Meeste puhul ei tohiks see olla suurem kui 120 cm ja naistel mitte suurem kui 88 cm, vastasel juhul on risk suurem. KMI piir on <25kg / m².

Põhjus, miks ülekaalust võib tekkida kõrge vererõhk, on see, et süda peab suurenenud pumpamisvõime mõttes paremini töötama, et varustada mahukamat kehamassi. Lisaks südame väljundi tugevusele sõltub vererõhk ka veresoonte resistentsusest. See vastupanu suureneb, kuna rasvkude kahjustab anumaid põletikuliste ainete ja hormoonide tootmise kaudu ning see põhjustab hoiuste tõttu veresoonte lupjumist või vasokonstriktsiooni.
Vastavad muutused on siiski teatud määral pöörduvad, nii et vererõhku saab langetamise abil märkimisväärselt alandada ja see on seetõttu esimene lihtne meede enne ravimiravi.

Harjutus kõrge vererõhu korral

Lisaks kehakaalu langetamisele on treeningu abil võimalik vererõhku oluliselt alandada. Praeguste uuringute kohaselt on mõistliku ja tõhusa koolituse abil võimalik liiga kõrgeid vererõhu väärtusi alandada 5–10 mmHg võrra. Sõltuvalt esialgsest olukorrast saab vererõhu normaalsed väärtused saavutada ainult füüsilise koormuse ja ilma ravimiteta.

Sporti peaks tegema 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas. Siin on moto: mida rohkem trenni teha, seda parem - kuid mõni harjutus on palju parem kui mitte midagi teha. Tuleb märkida, et see on ainult kerge vastupidavustreeningu tegemine. Treeningprogramm ei treeni mitte ainult südant, vaid võib põhjustada ka kaalulangust. Stress, mis võib viia ka kõrge vererõhuni, väheneb. Kui soovite rohkem treenida või pole pikka aega ühtegi sporti teinud, peaksite konsulteerima ja uurima spordiarsti ning vajadusel laskma oma võimekuse mõõta rattaergomeetril.

Eriti sobivad vastupidavusalad nagu sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, põhjamaa kõndimine või murdmaasuusatamine. Kuid isegi lihtsal 30-minutilisel jalutuskäigul iga päev on vererõhule märkimisväärne mõju. Seega ei pea te üleöö saama spordifanaatikuks ja tegema intensiivset sporti iga päev. Alguses on täiesti piisav, kui õpetada keha liikuma täieliku liikumisvaeguse juurest regulaarsele treeningule. On oluline, et te ennast ei kurnaks ja jõuaksite oma piiridesse; palju tõhusam on püsivalt treenida ja võimalikke harjutusi mitu korda korrata. Üldiselt peaksite pöörama tähelepanu regulaarsusele, olenemata sellest, millise vastupidavusspordiala valite. Selle tagamiseks on mõttekas teha sporti, mis meeldib ka teile, nii et motivatsioon ja positiivne seotus tagaksid pallil püsimise. Samuti võib olla kasulik seada oma väikesed eesmärgid, mille nimel töötada. Juhendina kasutatavad ligikaudsed juhised hõlmavad umbes 30 minutit päevas või 3 tundi nädalas.

Kestvusspordi üldine eelis on see, et pole olemas nn kõrge koormuse piire sisaldavaid “koormuse piike”. Ühelt poolt on neil südame äkksurma oht, teiselt poolt ei ole seda tüüpi spordil pikaajaliselt mingit antihüpertensiivset toimet.

Kaalutreeningutel on ka oht, et valed hingamistehnikad (“pressihingamine”) põhjustavad südame harjutuste ajal suurenenud vastupanu vastu, mis põhjustab ülekoormust. Jõutreeninguid soovitatakse ainult vanematele inimestele, kuna need säilitavad lihaseid.

Sõltumata sellest, millist spordiala harrastate, peate patsiendina, kelle vererõhu väärtus ületab 160–55 mmHg, alati eelnevalt läbi viima stressitesti. Vastupidavust saab testida rattaergomeetril, mõõta vererõhku ja kirjutada EKG. See on oluline, sest treeningu ajal ei tohi kunagi ületada vererõhu väärtusi 180–200 mmHg, vastasel juhul suureneb südame äkksurma oht. Kui otsustate olemasoleva hüpertensiooni spordiga neutraliseerida, on see esmane uuring kohustuslik.

Hüpertensiivset toimet põhjustav mehhanism on see, et katehhoolamiinide vabanemine on madal nii puhkeseisundis kui ka stressirohketes olukordades. Tavaliselt stimuleerivad katehhoolamiinid sümpaatilist närvisüsteemi; Sekretsiooni pärssimisel väheneb sümpaatiline aktiivsus, nii et vasodilatatsioon toimub perifeerias.

Üldiselt on plaan vererõhu alandamiseks treenimise kaudu väga paljutõotav. Nagu juba mainitud, saab treeningu abil vererõhu väärtusi alandada 5–10 mmHg võrra. Mida kõrgemad on algväärtused, seda rohkem saab vererõhku langetada. Treeningu kestusega jääb antihüpertensiivne toime teatud punktist arusaadavalt soiku. On tõestatud, et nii insuldi või pärgarteri haiguste riski kui ka kardiovaskulaarse suremuse määra saab vererõhu langetamise abil tohutult vähendada.

Loe teemast lähemalt: Liikumine ja kõrge vererõhk

Alandage vererõhku õige dieedi abil

Toitumise osas tuleks kinni pidada "Vahemere köögist", st orienteeruda Vahemere piirkonna roogadele, näiteks Itaaliast, Prantsusmaalt, Hispaaniast, Türgist ja Kreekast. See soovitus tuleneb asjaolust, et südame-veresoonkonna haigusi esineb neis riikides vähem. Vahemere dieedis on eriti oluline kasutada värskeid köögivilju (paprika, suvikõrvits, baklažaan, kurk, tomat, oliivid), värskeid ürte (näiteks basiilik, rosmariin, pune, salvei ja piparmünt) ning mereande ja kala. Ehkki üksikute riikide söömisharjumused erinevad, on neil kõigil ühine värskete koostisosade ning sageli oliiviõli ja sibula, porrulauku ja küüslaugu kasutamine.
Lisaks tuleks tähelepanu pöörata toidusoola tarbimise vähenemisele, kuna sool (Naatriumkloriid) viib vererõhu väärtuste suurenemiseni. Üldiselt tarbivad sakslased lauasoola keskmiselt liiga palju. WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) soovitab päevas tarbida maksimaalselt 10 grammi lauasoola, kõrge vererõhuga peaks see jääma alla 6 g päevas. Kuivatatud lihas, teatud tüüpi juustudes ja valmistoodetes on palju soola.
Kuid selle mõju vererõhu langetamisele on vaieldav ja tõhusam näitaja on endiselt kaalulangus.

Riski vähendamine

Suurtes platseebokontrollitud uuringutes vähenes suremus märkimisväärselt Ravimid tõestatud. Keskmiselt saab suremuse suhtelist riski vähendada 12- 15% alla lasta. Tulemus ei sõltu soost. See vähendab Südameatakid ja Lööki selge. Igapäevaelus on siiski tõestatud, et paljusid patsiente ei ravita piisavalt ravimitega. Uuring on näidanud, et tegelikult raviti ainult iga teist ravi vajavat patsienti. Nii perearstid kui ka südamearstid (kardioloogid) hindasid valesti nende ravi efektiivsust.

Üldised meetmed vererõhu langetamiseks

Lisaks meditsiiniline Teraapia tähistab Muutus Elustiil -. - oluline komponent Kõrge vererõhk vererõhu langetamiseks On tõestatud, et südame-veresoonkonna riski vähendamiseks on palju tegureid. The Sellest loobumine Suitsu Kuigi see vererõhku otseselt ei alanda, vähendab see tüsistuste riski oluliselt. Keskeas suitsetamisest loobunud inimeste keskmine eluiga on sama pikk kui mittesuitsetajatel. Lisaks vähenes nikotiin mõne antihüpertensiivse ravimi efektiivsus, näiteks Beetablokaatorid.
Kõrge Alkoholi tarbimine suurendab oluliselt insuldiriski ja korreleerub positiivselt kõrge vererõhuga. Lisaks vähendab alkohol samuti nikotiin mõnede ravimite efektiivsus. Seetõttu peaks meeste maksimaalne alkoholikogus päevas olema 30g, naistel 20g ei tohi ületada.
The Kaalu vähendamine on üks olulisemaid vererõhu langetamise meetodeid. See võib alandada vererõhku vahemikus 5-20mmHg 10kg kohta Viia kaalulanguseni.
Lisaks väheneb rohkem elustiili muutus Liiguta ja tervislikum toitumine b) e - ja järelkoormuse vähendamine Süda ja seega lihase mass vasak vatsake (vasaku vatsakese hüpertroofia). See suurendab oluliselt vastupidavust ja Harjutusest sõltuv õhupuudus (Düspnoe) vähendatud. Lisaks võib regulaarne füüsiline koormus mitu korda nädalas vähemalt 30 minuti jooksul oluliselt vähendada kardiovaskulaarset suremust. Spordialad nagu ujuma, Jooksma või matk. Mitte aga puhtad raskusspordialad nagu Jõutõstmine.
Vähendades päevas lauasoola sisaldus ja piisav päevane tarbimine kaalium, saab kõrge vererõhk insuldi saab tõhusalt ja lihtsalt ära hoida. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad vähem kui 2,5 g Tarbige lauasoola, vähendage südame-veresoonkonna riski veerandi võrra. Kes ka suureneb puu ja köögiviljad sööb oma igapäevast Kaaliumi tarbimine Selle suurendamine võib seda riski veelgi vähendada. Üldiselt võib tervislik ja tasakaalustatud toitumine rohke puuvilja, köögivilja ja kalaga vähendada kardiovaskulaarset riski. Enamik ülaltoodud meetmetest on siiski mõistlikud ja tõhusad koos. Ainult dieedi muutmine ilma suurema liikumiseta ning alkoholi ja nikotiini jätkuva tarbimiseta ei saa vähendada vererõhku ega kardiovaskulaarset riski.

Ravimid kõrge vererõhu vastu

Vererõhu alandamise ravi viiakse esialgu läbi Monoteraapia ainult ühe ravimiga (toimeaine). Kui sellest ei piisa, on võimalik kombineerida erinevaid ravimeid erinevate toimeviisidega. Esimese valiku vahendid AKE inhibiitorid, AT1 antagonistid, Beetablokaatorid, Diureetikumid ja Kaltsiumi antagonistid. Sobiva ravimi valik sõltub Vanus ja Kaasnevad haigused patsiendi jaoks.
AKE inhibiitorid vähendavad vererõhu tõusu moodustumist Angiotensiin 2 ja seega ka Reniini angiotensiini aldosterooni süsteemid, mis poolt Neerude verevool on aktiveeritud.
Angiotensiin 1 retseptori antagonistid toimivad samas süsteemis erinevas punktis ja takistavad angiotensiin II toimet selle retseptorile. Aldosterooniks muundamine ei saa enam toimuda ja vererõhku tõstvat toimet ei esine. Neid kahte ravimit pole mõtet kombineerida, kuna need toimivad sarnases kohas. Neid kasutatakse rohkem alternatiividena, kuna angiotensiin 1 retseptori antagonistid on mõnikord paremini talutavad kui AKE inhibiitorid.

Beetablokaatorid töötavad ß1 selektiivsed retseptoridmis asuvad südames. Nende retseptorite pärssimisega on Väljutusvõime südame ja sellega koos vererõhk. The Diureetikumid on ained, mis on neer edendada mahu eritumist. See vähendab vaskulaarsüsteemi mahtu ja alandab vererõhku. Kaltsiumikanali blokaatorid, eriti alates Nifedipiini tüüp vähendada Vaskulaarne toon aastal Arterid ja seeläbi alandada rõhku vaskulaarsüsteemis. Kõik need toimeainete rühmad on suremuse riski vähendamise osas samaväärsed. Siiski on üksikutes uuringutes selge erinevus organite tüsistustele avalduva mõju vahel. Sel põhjusel tuleb hoolimata ravimite heast efektiivsusest hinnata nende kasutamist kriitiliselt ja riskide hindamisel on alati mõtet.

Täpsema teabe leiate meie teema alt: Ravimid kõrge vererõhu vastu

Madalam vererõhk ilma ravimiteta

Kõrge vererõhu teraapia pakub peale ravimite ravi palju erinevaid lähenemisviise.

Kõrgvererõhuteraapia sambad on Sport, optimeeritud toitumine, piisav uni, ära suitseta ja vähem alkoholi.

Kõrval võimlemine eriti aastal Vastupidavuse vahemik positiivne mõju vererõhule on tõestatud ja seda ei tohi põlata. Koos teadliku toitumisega võib kaasnev kaalulangus avaldada mõju ka vererõhule. Toitumisteema pakub kaugeleulatuvaid võimalusi kõrge vererõhu vastu võitlemiseks ja tuleks seetõttu igal juhul teraapiasse integreerida. Järgmine tervislik ja tasakaalustatud toitumine Rohkete köögiviljade, puuviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodete kujul peaksite olema ettevaatlik, et tarbiksite vähem soola ja viimistleksite toidu maitset näiteks teiste vürtsidega. Sool edendab kõrge vererõhu väärtusi tohutult ja teadlike vahenditega Soola tarbimise vähendamine väärtused võivad väheneda kuni 5 mmHg. Lisaks tuleks alkoholi tarbida ainult mõõdukalt. Erinevad Tee tüübid Muide, neid peetakse hinnatud antihüpertensiivseteks aineteks ja see võib tõendada vererõhu olukorra paranemist. Vererõhu langetamiseks sobivad eriti roheline tee, puuvõõrik, igihali, hibisk, viirpuu, oliivilehe, küüslaugu, palderjani ja emaliha tee. Nüüd on kokku lepitud, et pähklite mõõdukas söömine mõjutab positiivselt vererõhku, vere lipiidide taset ja magneesiumitasakaalu.

Kuna öises puhkefaasis on loomulik vererõhu langus, on mõistetav, et regulaarne unepuudus mõjutab vererõhku negatiivselt ja ajab selle üles. Sellega kaasneb sageli asjaolu, et need, keda see mõjutab, on väga stressis ja neil on vähe aega lõõgastumiseks või tasakaaluks. Seega on autogeenne treening ja teadlik stressist välja lülitumine on keha heaolu jaoks väga oluline. Süstoolne vererõhk võib läbi minna aktiivne lõõgastus ja Stressi vähendamine alandada 8 mmHg võrra.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et ravi alguspunkte on piisavalt ja hüpertensioonivastaste ravimite peale ei pea kohe mõtlema. Paljud ülalnimetatud aspektid sobivad loogiliselt ka profülaktikaks.