Kaalutreeningu kava algajatele

Seletus

Algajate programm on treeningplaan, kuidas lihaseid harjutada ja kohandada jõutreeningukoormustega. Treening kestab umbes 45 minutit ja seda tuleks läbi viia 2–3 korda nädalas. Eesmärk on parandada vastupidavust ja lihased harjuda stressiga. Pikas perspektiivis üldise vormisoleku parandamiseks tuleks treeningud umbes 6–10 nädala järel kohandada lihaste tugevdamisele orienteeritud kogu keha treenimiseks.

Treeningplaan

Jalade lihased

• Jalad suruvad 3 komplekti 25 kordust, 1 minut puhata
• Hamstrings 3 komplekti 25 kordust 1 minut puhata

Rindkere lihased

• Pingutage 3 komplekti 20 kordust 1 minutiks puhata

Õlalihased

• Liblikas tagurpidi 3 komplekti 25 kordust 1 minut puhata

Selja lihased

• Lati allakukkumine 3 komplekti 25 kordusega, 1 minut puhata
• Hüperekstensioon 3 komplekti 25 kordust, 1 minut puhata

Kõhulihased

• Krõbistab 3 komplekti 30 kordust, 30 sekundit puhata