Neljakesi

Sünonüümid

Ladina keel: M.. nelipealihase reieluu

Saksa keel: nelipealihase reielihas, neljapoolne reie pikendaja, reie pikendaja

sissejuhatus

Kükid on kindlasti nii populaarseim kui ka kõige tuntum meetod hamstringi treenimiseks.

Nelja neelu on meie keha suurimad ja võimsamad lihased Neljalihase reieluu lihas on, nagu nimigi ütleb, lihas, mis koosneb neljast teisest lihasest.

Füsioloogiline ristlõige on üle 180 cm2 ja kaalub umbes 2 kg. See on jagatud neljaks iseseisvalt tekkivaks lihaseks. Nelja nelikutihase reieluu kõik neli lihast asuvad niinimetatud ventraalsel küljel või reie esiosas. See koosneb:

  • Ühtlane osa (Rectus femoris lihas) sinisega tähistatud
  • Reie sisemine lihas (Vastus medialise lihas) tähistatud rohelisega
  • Reie välimine lihas (Vastus lateralis lihas) märgitud kollase värviga
  • Reie keskmine lihas (Vastus intermedialis lihas)

Neljakõrva sirgel osal on füsioloogilises ristlõikes oluliselt rohkem tõmbekiude kui ülejäänud kolmes peas. Seetõttu vastutab ta kiirete ja jõuliste liikumiste eest, kuid on rohkem aldis lihaskiudude pisaratele.

Rectus femoris lihas, Vastus medialise lihas, Vastus lateralis lihas ja M. vastus intermedius. Umbes 150 cm2 laiusega on see inimkeha üks tugevamaid lihaseid.

Rectus femoris lihas: See tuleneb nn Eesmine halvem lülisamba lülisammas või puusaliigese atstakulaarset katust ja see on seotud sääreluu eesmise luuprotsessiga (Sääreluu tuberosity).

Vastus medialise lihas: Selle päritolu on nn Labium mediale selle Linea aspera joon reie luu tagaküljel ja algab ka nimetatud luu protsessist.

Vastus lateralis lihas: Selle lihase päritolu on see Labium laterale selle Linea aspera ja sellel on sama lähenemisviis kui kahel teisel lihasel.

Vastus intermedius lihas: Selle päritolu asub sääreluu (sääreluu) esiosas. Kinnitus ka eelnimetatud luuprotsessile.

Närv, mis seda funktsiooni "vahendab" või innerveerib, on see Reieluu närv. See on vaagna närvi põimiku perifeerne närv (Nimmepiirkonna plexus) ja tuleneb seljaaju segmentidest L1-L4.

Nelja neelu reieluu illustratsioon

Neljapäise reieluu (neljapealine reielihas) illustratsioon

Neljalihase reieluu lihas
Nelja peaga hamstringlihas
(Neli nelik) - 1. + 2. + 3. + 4. koht

  1. Väline tagakülg lihas -
    Vastus lateralis lihas
  2. Hamstringlihas -
    Rectus femoris lihas
  3. Reie sisemine lihas -
    Vastus medialise lihas
  4. Reie keskmine lihas -
    Vastus intermedius lihas
  5. Põlvpüksid - patella
  6. Fibula - Fibula
  7. Sääre - Sääreluu
  8. Reieluu - Reieluu
  9. Väike veeremismägi -
    Väiksem trochanter
  10. Suur veeremismägi -
    Suur trochanter
  11. Iliac kühvel - Ala ossis ilii
  12. Acetabulum - Acetabulum

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

Joonised reielihased: ees lihased, väljastpoolt B lihased ja selja C lihased

Reie lihased

  1. Reie sidemete pingutid -
    Lihased tennsor fasciae latae
  2. Iliaci lihased -
    Iliacus lihas
  3. Nimmelihas -
    Psoas peamine lihas
  4. Kammlihas - M. pectineus
  5. Tailiha - M. gracilis
  6. Rätsep lihas - M. sartorius
  7. Hamstringlihas -
    Rectus femoris lihas
  8. Väline tagakülg lihas -
    Vastus lateralis lihas
  9. Reie sisemine lihas -
    Vastus medialise lihas
  10. Iliac-sääreluu kõõlus -
    Iliotiibiaalbänd
  11. Põlvpüksid - patella
  12. Pikk kleit -
    Adductor longus lihas
  13. Suur kummut -
    Adductor magnus lihas
  14. Bicepsi reielihas,
    pikk pea -
    Biitseps femoris lihas,
    Caput longum
  15. Bicepsi reielihas,
    lühike pea -
    Biitseps femoris lihas,
    Caput breve
  16. Poolkõõluse lihas -
    Semitendinosus lihas
  17. Poolmembraanne lihas -
    Semimembranosus lihas
  18. Reieluu -
    Reieluu
  19. Tuharalihas -
    Gluteus maximus lihas

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

Lähenemine, päritolu, innervatsioon

Lähenemisviis: Sääreluu eesmise serva karedus (Sääreluu tuberosity)

Päritolu:

  • Sirge osa: lülisamba eesmine alaosa (eesmine halvem lülisamba lülisammas) ja atsetambuli ülaserv
  • Reie siselihas: distaalne (kehast kaugel) Kahe veereva mäe otsa ühendav jäme joon (Linea intertrochanterica) ja reieluu tagumise pinna kondise kubeme mediaalne huul (Labium mediale linea asperae)
  • Reie välimine lihas: reieluu tagumisel pinnal suur rullnurk (suurem trochanter) ja kondise kubeme külgmine huul (Labium laterale linea aspera)
  • Reie keskmine lihas: reieluu külgpind

Sisekujundus: Reieluu närv, L 2 - 4

funktsiooni

Funktsioon Neljakesi eksisteerib a avatud funktsioonide ahelas Pikendus sääreosa sisse Põlveliiges. See liikumine toimub püsti seistes, kõndides, joostes, hüpates ja ronides. Kui funktsionaalne ahel on suletud, koosneb funktsioon painutatud põlveliigese ülakeha kinnipüüdmisest ja pidurdamisest.

Nii et lihase funktsioon on erinev. sisse puusaliiges põhjustab Rectus femoris lihas a Painutamine, puusaliigese paindumine. Samuti toetab ja tugevdab puusaliiget.

sisse Põlveliiges siiski kõik 4 Lihased a Pikendus, st põlveliigese pikendus.

Selle Neljalihase reieluu lihas on ainus Põlveliigendi ekstensor. Selle tähtsus Pöörake kogu keha välja on tohutu. Samuti tagab see, et põlvekamber jääb oma liugkanalisse.

Kell aju nelja lihase ebaühtlane areng Nelja neelu reieluu nt. Varasemad vigastused või haigused võivad mõnel juhul selle ka põhjustada Põlveliigese nihestus tulema, mis tähendab, et on olemas liigesekahjustus ja põlveliiges ei puutu enam selle liigespinnaga kokku.

Selle Vastane (antagonist) kohta M nelipealihase reieluu on M. biceps femoris.

Kuidas lihaseid treenitakse / tõmmatakse kokku?

Selle Neljakesi on üks kõige enam treenitud lihaseid Jalade lihaste treenimine. Suure füsioloogilise ristlõike tõttu on oodata vastavaid kohanemisnähtusi.

Edasijõudnutes Fitness koolitus, samuti piirkonnas Kulturismi, on neli nelikutirt eelistatult läbi Kükid koolitatud.

Kõrgete koordinatsiooninõuete tõttu sobivad kükid nii algajatele kui ka Tervishoiusektor järgmised harjutused: Jalgade vajutamine ja Jala pikendus.

Seal on tohutul hulgal kükitavaid harjutusi. Kõige tõhusam viis selle harjutuse tegemiseks on teha a Barbell õlgadel paigutatud. Peaks siiski pigem eelistavad väikest kaalu ja Suurendage aeglaselt korduste arvu. Samuti on oluline märkida, et mõlemad Toimub liikumine nii põranda poole kui ka puusadest ülespoole ja alati Keha pinge säilib. Vale treenimine kükkides saab Seljavalu või. Vigastused juhtima.

Veel üks lihtne meetod on nn "Ronija" (Treppide ronija). (Kalli) treenimisvarustuse olemasolu pole vajalik. Vaheldumisi lükkate end ühe jalaga tõstetud alale (nt kast) edasi-tagasi ja muudab tugijala. Samal ajal gluteus suured lihased (Gluteus maximus lihas) stressis või treenitud.

Muidugi on ka jalapressi treenimine nii populaarne kui ka efektiivne meetod. Jalapressi vastas on aga siin põlveliigeste koormus suurem.

Siit leiate ülevaate jõutreeningu kõigist olulistest teemadest.

Kuidas lihas venitatakse?

Reie pikendaja venitusharjutus on üks levinumaid harjutusi spordis. Selle Neljalihase reieluu lihas kasutatakse paljudel spordialadel (Jalgpall, sörkima, tennist) tugevalt kasutatud. Seetõttu nõuab see intensiivset venitamist Lihased.

Kui reie lihaseid ei pingutata piisavalt või õigesti, võib see põhjustada pikaajalist seisundit Lihaste lühenemine tule. tüvi on seetõttu hädavajalik, kui soovite vältida liikumispiiranguid.

venitades kunagi 3 korda joosta ja eest 20 sekundit hoitakse. Soovitame ühte harjutuste vahel Umbes 30-sekundiline paus Sulge.

See on lihtne ja väga tõhus treening Venitamine lihase sisse Külgmine asend. Sääreosa on 90 kraadi pööratud Põlveliiges nurga all. Säärt hoiab sama külg käsi juures jalg ja hoidis pinget 20 sekundit. Oluline on maos sisse tõmmata ja see bassein edasi lükata, kuni ilmneb venitusstiimul.

Muidugi saab seda harjutust teha ka seisvas versioonis, kuid siin suureneb tõenäosus, et vaagna liigub.

Nelja neelu kõõlus

Selle Neljalihase reieluu lihas on palju kõõluseid, mis täidavad erinevaid funktsioone.

Pärasoole reieluu kõõlused algab umbes 10cm kõrgusel põlvekapslist. See lihase osa viib Pikendamine põlveliiges, samuti Puusaliigese paindumine.

Vastus intermedius kõõlus kimbud kokku reieluu keskel (reieluu). Tavaliselt on see lihase osa pole nähtavkuna see on täielikult kaetud rektaalse reieluu lihasega.

Vastus lateralis kõõlus lõheneb üles ja tõmbab küljele Põlvekapsas üle Sääreosa.

Vastus medialis kõõlus, mis moodustab nelja lihase osa ühise kõõluse, ulatub üle põlvekaela (põlvekedra) põlvekedra ligamendi, mis kinnitub sääreosa teatud tüüpi karestamisega. Kõõlused ise algavad umbes 5-10cm kõrguselt patella kohal.

Tavalised nelipealihase vigastused

Vigastused esiosa Reie lihased põlveliigese venitatavate liikumiste taustal takistuse vastu (nt Jalgpall) saab kasutada koos bassein- ka koos vigastused põlve lähedal tekivad. Ennekõike mängige siin Pisarad või pisarad nelipealihase kõõluse (nn rebendid), põlveliigese lähenemised Rectus femoris lihas ja des Vastus medialise lihas samuti Vastus lateralis lihas tohutu roll ja viivad selleni vähenenud või ühele Põlveliigese pikendamise kaotus.

Veel üks vigastuse põhjus kõõlus kohta Neljalihase reieluu lihas saab degeneratiivsed olla, s.t et kõõlus on eelnevalt oma kohal struktuur aga ka tema omades Funktsioon on kahjustatud või. piiratud on olnud. Seda saab omakorda saavutada programmiga Kudesurm (nekroos) või tajutavalt Kudede kokkutõmbumine (atroofia) olema tingimuslik.

Kell intensiivne pinge kohta Neljalihase reieluu lihas saab seda edasi rasked vigastused tule. in Patellar luumurd see tuleb ühele Põlveliigese luumurd. Vaatamata sellele murtud luule võib see juhtuda üksikjuhtudel põlve endiselt venitatud, kuna siin on kõõluse kiudude kiud Vastus lateralis lihas Minge mööda põlvekatet otse säärelt ja laske seda pikendada (varu pikendamise seade).

Muudel juhtudel on ainult üks Põlveliigese liigesepinna vigastus enne seda, kus põlve pikendamine pole peaaegu mõjutatud.