Looduslik kulturismi - mis see on?

määratlus

Looduslik kulturism on üks paljudest lihasmassi suurendamise viisidest. Nagu juba terminis „looduslik” sisaldub, on tegemist lihaste loomuliku loomisega ilma dopinguainete ja muude ainete abita, mida ei leidu tervislikus, tasakaalustatud toitumises.
Naturaalse kulturismi eesmärk on lihaste kasvatamine puhta jõutreeningu ning tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu. Seda tüüpi kulturismi põhiidee on tunnustatud treenimismeetodite kasutamine koos toidulisandite mõistliku kasutamise ja tervisliku toitumisega. Selle eesmärk on neutraliseerida dopinguainete kasutamine.

koolitus

Enne mõne koolitusega seotud näite uurimist peaks igaüks seda teadma puudub standardne treening, mis viib määratletud ja lihaselise keha juurde. Iga keha reageerib erinevalt ja seetõttu ei saa üldiselt öelda, et üks või teine ​​treeningmeetod töötab kõige paremini. Igaüks peaks ise proovima, millise koolitussüsteemiga saab kõige paremini hakkama. Treeningu tõhustamiseks võite siiski kinni pidada mõningatest juhtpõhimõtetest.

Esiteks peaksite ühte otsima Treeningu eesmärknt. Andke lihaste ehitamiseks piisavalt aega. Eriti lihaste ehitamisel ei tohiks te liiga palju liiga kiiresti tahta. Lisaks lihastele peavad koormustega kohanema ka sidemed, kõõlused ja luud ning see võib võtta mitu kuud.

Lihased reageerivad kõigepealt stiimulile (Jõutreening), samal ajal kui keha muud konstruktsioonielemendid vajavad teatud koormustega kohanemiseks rohkem aega. Looduslikus kulturismis reageerib sportlane sellele iseärasusele ja suurendab nt. ära liiguta raskusi liiga kiiresti.

A veel üks punkt Loodusliku kulturismi treenimisel tuleks keskenduda mitte ainult lihaste ehitamisele, vaid ka sellele muud tugevusoskused, kuidas Kiiruse võimsus, Tugevus vastupidavus ja Maksimaalne tugevus. Looduslikult tugev keha on väga hästi treenitud kõigis jõuvaldkondades ja seega on erinevate lihaste ja kehaosade täiuslik koosmõju.

Looduslikus kulturismis mängib ta Lihaskiudude tüüp mängivad samuti olulist rolli. Põhimõtteliselt on kehas kaks erinevat lihaskiudu, aeglaselt püsivad lihaskiud (1. tüüp) ja kiiresti väsitavad lihaskiud (2. tüüp). Kiire ja ka kergemini väsitav lihaskiud (tüüp 2) on loodusliku kulturismi jaoks palju huvitavamad, kuna need sobivad paremini hüpertroofia treenimiseks (Lihasmassi suurenemine) sobivad. Nende mahu suurenemine on oluliselt suurem kui 1. tüüpi kiudude oma.

Soovitud lihaskasvu saamiseks vajate ka õiget treenimist. Liit- ja isoleeritud treeningute segu sobib ideaalselt loomuliku kulturismi jaoks. Liitharjutused treenivad mitut lihasrühma korraga, samas kui eraldatud harjutused treenivad üksikuid lihasgruppe. Suurem osa treeningkavast peaks koosnema lihasharjutuse stimuleerimiseks mõeldud liitharjutustest. Lisaks saate siis isoleeritud jõuharjutused (nt Seljaõpe, Käe lihaste treenimine, Jalade lihaste treenimine jne), mis suurendab vereringet töötavatesse lihastesse ja loob seeläbi ajutise kasvu.

Naiste loomulik kulturism

Koolitus, Kulturismi ja raskuste tõstmine on alati olnud meeste pärusmaa, kuid viimastel aastatel (umbes 1970. aastal) on naised hüpanud kulturismi vagunitele, treeninud kõvasti stuudiotes ja võistelnud kulturismi võistlustel. Tahad näidata meestele, et ka nemad võivad olla jõulised ja näevad välja lihaselised. Naiste ja meeste suhtes kehtivad samad reeglid.

Doping pole ainult loomuliku kulturismi küsimus koolitus, vaba aeg ja õige toitumine on olulised. Seda võib näha ka naiste kehades. Need pole enamasti nii lihaselised kui mehed, kuna naistel puudub lihtsalt lihaste ehitamiseks vajalik testosterooni tase. Ennekõike on esiplaanil naturaalsus ja naiste jaoks on loomuliku kulturismi läbiviimisel väga oluline lihaste määratlusaste. Just nende terviseaspektide tõttu on looduslik kulturism naiste seas nii populaarne.

Paljud naised ei soovi lihasesse pakitud keha ega ole samuti huvitatud toidulisandite võtmisest, millel lõpuks võivad siiski olla kõrvaltoimed.

Naiste jaoks tähendab loomulik kulturism loomulikku tervislik treening, ilma keelatud toidulisandite ja dopinguaineteta. Looduslikus kulturismis end teadvustavate naiste eesmärk pole lihasmäed, vaid kindel, treenitud ja tervislik keha. Kuid see, mis naistel erineb kui meestel, on vajalik distsipliin ja motivatsioon sellel teel püsimiseks. Kui te ei keskendu oma eesmärgile, ei saavuta te seda.

Toitumiskava

Lisaks treenimisele mängib toitumine looduslikus kulturismis väga olulist rolli, kuna kõik toitained tuleb toidu kaudu sisse võtta. Toitumiskava on esitatud allpool, kuid see võib olla ainult selle näite juhiseks. Igal inimesel peaks olema oma Toitumiskava enda peale individuaalselt hääletada, kuna ideaalset söömiskava pole.

Selleks, et distsipliinil jääks toitumisplaanist kinni, peaksite seda tegema üks või kaks korda nädalas Petta sööki sisse ehitama. See tähendab, et saate üks söögikord kaks korda nädalas kus saab süüa ükskõik mida ja nii palju kui soovite. Need söögikorrad on olulised, et hoida motivatsiooni üleval ja mitte mingil hetkel alla anda. Siiski peaks see jääma maksimaalselt kahe petu söögikorda nädalas.

Järgmine plaan on mõeldud 80-kilosele mehele, kes ehitab lihaseid ja tegeleb loodusliku kulturismiga. Toidu tarbimine on sisse lülitatud kuus salvestusaega laiali jagatud.

• Hommikueineks on veerand liitrit must kohv, kolm Munapuder ja kaks tassi Kaerahelbed kaneeliga. Kui jätta välja süsivesikud, kiireneb rasvade metabolism ja munarakud pakuvad lihaste ehitamiseks piisavalt valku

  • dieet

    Kes enne võistlust või niisama dieet Kui soovite sisestada, peaksite kindlasti oma lihaste eest hoolitsema piisavalt kaitstud ja dieedi ajal ei kao ega metaboliseeru lihasmassi. Järgmine lause ütleb, kuidas peaks toitumine olema loomulikus kulturismis: "Dieediga toitumine on nagu lennuki maandumine: aeglane, sujuv ja kontrollitud". Seda põhimõtet tuleks enne võistlusi dieediga alati meeles pidada.

    Esmalt peaksite seda tegema Kalkuleerige ligikaudselt päevas tarbitav kalorikogus (Palun viita: Jõutreening ja kalorid). Ligikaudu saate seda teha, kui arvestate oma kehakaalu 44,44 (kiirem ainevahetus), 33,33 (keskmise ainevahetusega) või 26,66 (aeglane ainevahetus) korrutatud. Kiire ainevahetuse korral võib see 90 kilogrammi kaaluva sportlase jaoks olla umbes 4000 kalorit.

    Dieet toimub kell kuus päeva nädalast (seitsmes on a Pettusepäev). Toitainete jaotus peaks alguses olema umbes 50-30-20 (50% süsivesikud, 30% valk ja 20% rasva).

    Umbes iga nelja nädala järel on süsivesikuid vähendatud 50 grammi ja tarnitav valk suureneb. Seda tehakse kuni neli päeva enne võistlust. Seejärel minge tagasi toitainete esialgse jaotuse juurde (50-30-20) ja suurendage süsivesikute tarbimist peaaegu 700 grammini.

    Treening peaks toitumisfaasis olema lühike ja intensiivne nii et keha ei kasuta lihasvalku energia tootmiseks. Peal viis päeva nädalas on koolitatud ja kaks päeva on Taastumine ja taastumine planeeritud.

    Programmis on ka kardioseade, kuid see jäetakse dieedi lõppedes pooleli, kuna süsivesikuid tarnitakse aina vähem.

    Selline kulturistide võistluseelne dieet võtab umbes. viis kuni kuus kuud ja nõuab head annust vastupidavust.