Krahhi toitumine

Mis on krahhi dieet?

Krahvidieedid on muutumas üha populaarsemaks ja lisavad pidevalt uusi ajakirjade kaaneid. Nad lubavad mõne päeva jooksul tohutut edu. "Krahh" tähendab vägivaldset ja kiiret. Paljud krahvidieedid lubavad 7 päevaga kaalukaotust kuni 5 või isegi 7 kilo.Enamik dieete on nn monodieedid, st dieedid, mille käigus lubatakse teatud aja jooksul süüa ainult ühte või väga vähe toite. Joogidieetide mõju on väga vaieldav ja kardetud yo-yo-efekt tuleneb sageli kiirest kaalulangusest.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Turbo dieet

Millised krahhidieedid seal on?

Enamik avariisidieetidest on nn monodieedid. See tähendab, et teatud aja jooksul võib tarbida ainult ühte või väikest kogust toitu. Ananassidieet võimaldab eksootilisi puuvilju tarbida ainult selle hädaohu dieedi osana. Väidetavalt sulavad ananassi väärtuslikud ensüümid keha rasvavarud. Kapsasupi dieet on välja kujunenud ka ühe vanima krahhieedina. Kuid paljudel inimestel on raske sellest dieedist pika aja jooksul kinni pidada, kuna supp on väga monotoonne, väljas söömine kukub tasaseks ja gaasi on sageli. Munade toitumise ajal tohib süüa ainult mune, neid on 25 ja need on valmistatud madala rasvasisaldusega.

Populaarsed on ka mõõdukamad dieedid: puu- või köögivilja dieedid. Populaarne puuviljadieet tarbib päevas rohkem kui kilogrammi värskeid puuvilju, samal ajal kui kõik muud toidud on keelatud. See on sarnane köögiviljade dieediga, kus saate oma täidist süüa. Köögivilju võib süüa tooreste köögiviljade, köögiviljamahlade, suppide või smuutide kujul. Puu- või köögivilja dieeti võib piirata teatud toodetega, näiteks ainult roheliste köögiviljade, ainult õunte jms. Kui teil on raskusi süsivesikute vältimisega, on soovitatav proovida dieeti, mis sisaldab süsivesikuid, näiteks kartulidieet, kartul Munade või riisi dieet. Krahvidieedi erivorm on ööpäevaringne dieet, mille käigus saate päevas süüa 1200 kalorit. Nõud on valgurikkad ja madala kalorsusega. Tugevad sportlikud treenimisüksused saavutavad kaalulanguse, kuna keha ammutab oma energiat rasvavarudest.

Kokkupõrke dieedi käik

Krahvidieedid on pikas perspektiivis ebatervislikud, seetõttu peaksite dieedi kestust piirama mõne päevaga. Sõltuvalt sellest, millist dieeti valite, tohib süüa ainult vastavaid toite ja muud toidud on tabu. Samuti peaksite piirama oma jookide kasutamist, see tähendab võimaluse korral hoiduma kohvi piimaga, hoiduma suhkrutest jookidest ja hoidma käsi alkoholist eemal. Vett ja magustamata teed võib juua külluses. Kui teil on vähesetest kaloritest hoolimata piisavalt energiat, on soovitatav teha kergeid spordialasid, näiteks venitusi, jalutuskäike või joogat.

Iganädalane toitumiskava kava

Joogidieedina võib dieedi ajal süüa ainult lubatud toite. Kõik muud toidud, suhkruga joogid ja alkohol on tabu. Tüüpiline on, et iga päev võib toiduga tarbida maksimaalselt 800 kalorit. Mõnel välkkiirel dieedil on isegi madalam maksimum, samas kui 24-tunnine dieet 1200 kalorit on suhteliselt helde.

Kokkupõrke dieedi kõrvaltoimed

Kokkupõrkega dieedid põhjustavad kiiret kaalulangetuse edu, kuid enamik dieete põhjustab kõrvaltoimeid, mis muudavad püsimise palju raskemaks. Enamikes krahhe toitvates dieetides on liiga madal proteiinisisaldus, nii et keha enda lihasmass väheneb pikema aja jooksul. Enamiku monodieetide vähene kalorikogus paneb paljud dieedipidajad tundma end nõrgana ja väsinuna. Dieedist põhjustatud halb jõudlus ja keskendumisraskused (Vaata ka: Halb keskendumisvõime) võib põhjustada probleeme, eriti igapäevases tööelus. Paljud inimesed, kes proovivad toitumisjooksu, kannatavad dieedi ajal kogu aeg nälga ja eriti esimestel päevadel on iha magusate ja soola järele. Mõnikord võib toitumise muutus põhjustada isegi ebameeldivat halitoosi, mis võib muuta teiste inimestega suhtlemise keeruliseks ja ebamugavaks. Kõik need põhjused muudavad paljudel kasutajatel pika aja jooksul krahhieedist kinnipidamise keeruliseks. Sageli järgneb krahhieedi järsule lõpetamisele kardetud yo-yo-efekt. Selle tulemusel kaalub inimene pärast dieeti sageli rohkem kui enne dieeti.

Krahh dieedi kriitika

Kokkupõrkega dieedid on väga ühekülgne toitumisvorm. Radikaalsed monodieedid piiravad toidukorda ühe või mõne toiduga. See tähendab, et keha ei saa üldse varustada kõigi vajalike vitamiinide, toitainete, mikroelementide ja mineraalidega. Väärtuslike ainete puuduse tõttu võivad pikema dieedi ajal tekkida vaegusnähud kuni aneemiani. Joogidieedi monotoonsus on seetõttu kahjulik ja ebatervislik, kui seda rakendatakse kauem kui paar päeva. Kui keha varustatakse üleöö märkimisväärselt väiksema koguse kaloritega, lülitub ainevahetus tagumisele põletile. See tähendab, et kui keha saab jälle rohkem kaloreid, tavaliselt pärast dieedi lõppu, kipub ta koguma rasvavarusid juhuks, kui "halvad ajad" uuesti tulevad. Kui sööte pärast radikaalset kokkupõrget dieeti kaloririkka, ebatervisliku ja suupistetega dieedil, järgneb sellele sageli halb yo-yo efekt. Üksluisus ja sageli püsiv nälg muudavad paljudel inimestel radikaalse krahhi dieedi järgimise väga raskeks. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et 2-3-päevast krahhivaba dieeti saab kasutada dieedi muutmise lähtepunktina, kuid mitte mõne päeva või isegi nädala dieedina.

Millised on krahhieedi riskid?

Kui ühekülgset krahhi dieeti rakendatakse radikaalselt pikema aja jooksul, puuduvad kehal olulised toitained, vitamiinid, mineraalid ja mikroelemendid, mida ta oma metaboolsete funktsioonide jaoks vajab. Kui toidu kaudu ei tarbita piisavalt tervislikke rasvu, ei suuda keha imada rasvade lahustuvaid vitamiine soolestiku kaudu. See tähendab, et kui dieeti peetakse pikka aega, võivad tekkida vaeguse sümptomid ja rauavaegusest tulenev aneemia.

Kust leida häid dieete häid retsepte?

On mitmeid erinevaid toitumisharjumusi käsitlevaid dieete, mida saab uurida kollektiivse termini „jooksev dieet“ all. Vastavat dieeti saate helistada spetsiaalselt Internetis ja saada tasuta lugematuid maitsvaid retsepte. Iga dieedi jaoks on ka erinevad raamatud. Raamatute üheks eeliseks on see, et need sisaldavad sageli ostunimekirju ja täielikke toitumiskavasid, nii et oleks olemas struktuur.

Kui palju saan selle dieedivormiga kaalust alla võtta?

Sõltuvalt sellest, millise toitumisjooksu dieedi kasuks otsustate, milline näeb välja individuaalne stardisituatsioon ja kui palju kaloreid päevas tarbite, on krahhieedide edu väga erinev. Mõni dieet lubab kaalukaotust nädalas 5–7 kilo. Eriti esimestel päevadel loputab keha dieedi vahetamisel palju vett, mida võib täheldada ka soomustel.

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Kahjuks järgneb kardetud yo-yo efekt enamusele krahhieetidest. Dieedi ajal lülitub ainevahetus madala kalorite tarbimise tõttu tagumisele põletile. Sa kaotad kiiresti kaalu. Kui varustate keha ootamatult märkimisväärselt rohkem energiaga kalorite, st toidu, vormis, kasutab keha neid järgmise näljaperioodi ettevalmistamiseks armastuse käepidemete kujul. Enamik inimesi lööb kõvasti, kui neil lubatakse pärast kõva krahhi dieeti uuesti süüa. Selle tulemusel taastub enamik inimesi pärast dieedi pidamist kiiresti kaalus, mis oli varem valusalt kaotatud. Sageli kaalud pärast seda natuke rohkem kui enne dieeti. Et vältida yo-yo mõju radikaalse hädaabiga dieedil, aitab ainult üks asi: dieet kui sissejuhatus dieedimuutusse (Vaata ka: Kaalust alla oma dieeti muutes). See tähendab, et pärast hämara dieeti suurendate kalorite tarbimist järk-järgult ja parimal juhul jätkate palju sportimist. Siis on ainevahetusel võimalus kohaneda ja ta on vähem aldis kardetud yo-yo efektile.

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Kokkupõrgetel dieetidel on eeliseid, mis meelitavad paljusid kasutajaid: need lubavad mõne päeva jooksul väga tugevat kaalukaotust. Neid dieete kasutatakse sageli enne suvepuhkust või selliseid sündmusi nagu eelseisvad pulmad. Peske esimestel päevadel palju vett välja, kilod langevad ja tunnete end kiiresti kõhnana. Toitumine on aga ebatervislik ja kahjulik pikema aja jooksul nädalate või kuude jooksul. Krahvidieedid on liiga ühekülgsed ega taga organismile mingil juhul kõiki vajalikke vitamiine (Vaata ka: Vitamiinipuudus) ja toitained. Kui rakendamine kestab kauem kui 1 - 2 nädalat, võivad ilmneda ohtlikud puudulikkuse sümptomid. Seetõttu tuleks toitumisharjumusi järgida vaid paar päeva. Uue, tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega alustamiseks on soovitatav kasutada krahhi dieeti. Yo-yo efekti vältimiseks tuleks aeglaselt suurendada kaloreid ja täiendavaid toite. Pikaajaliselt kaalu langetamiseks ja soovitud kaalu säilitamiseks peaksite regulaarselt treenima. Vastuolulise krahhieedi järeldus on: rõõmsalt sissejuhatuseks tervislikule toitumisele, kuid kindlasti mitte radikaalse dieedina mitme nädala jooksul!

Millised alternatiivsed dieedid on krahvidieedil?

Krahvidieedid tehakse enamasti selleks, et kaotada võimalikult palju kaalu võimalikult lühikese aja jooksul. Nende dieetide kaalulangus nädalas on oluliselt suurem kui enamiku teiste dieetide puhul. On dieete, mis vastavad tegelikult monodieetidele, kuid mida saab muuta paindlikumaks, näiteks Almasedi ja Yokebe'i turbodieet. Alates teisest dieedinädalast hõlmab see lisaks toidusedelitele (näiteks NISY) ka sööki ja on seetõttu tervislikum kui null toitumine. Seda saab läbi viia ka kauem kui paar päeva. Need dieedid hõlmavad ka säilitusfaasi, et vältida yo-yo efekti. Kui soovite kaalust alla võtta pikema aja jooksul ja dieeti paindlikumalt järgida, proovitakse sageli madala süsivesikusisaldusega dieete, mida saab hõlpsasti igapäevasesse tööellu integreerida. Näited on Logi-meetod, glüksi dieet, sõjaline dieet või Atkinsi dieet.

Seda tüüpi dieedi puhul võetakse arvesse erinevaid aspekte, näiteks veresuhkru ja veresuhkru taset, samuti dieeti glükeemiline indeks (glükeemiline indeks näitab, mil määral teatud toit põhjustab pärast tarbimist veresuhkru taseme tõusu) erinevad toidud. On teadlik, mida sööte. Sarnane on olukord toiduga kombineeritud dieediga, kus toite võib süüa ainult teatud toidugruppide kombinatsioonides. Need dieedid on vähem ühekülgsed kui avariisidieedid ja neid saab teha nädalate, kuude või isegi aastate jooksul. Pika aja jooksul kaalu kaotamiseks ja soovitud kaalu säilitamiseks peaksite palju sportima. Sport stimuleerib ainevahetust, annab keha kuju ja annab elujõudu.

Millised on krahhieedi kulud?

Kokkupõrkega dieedi maksumus sõltub suuresti kõnesolevast dieedist. Kui toitute dieedil, mis koosneb peamiselt puu- või köögiviljadest, on hinnad väga erinevad. Näiteks eksootilised puuviljad nagu ananassid on kallimad kui enamik rohelisi köögivilju. Süsivesikud nagu riis ja kartul on suhteliselt odavad ja neid saab osta hulgi. Almasedi, Yokebe või Doppelherzi dieediravipulber on suhteliselt kallimad - keskmiselt 15 eurot 500 grammi purgi kohta, kuid asendavad arvukalt muid söögikordi, nii et prügikoguse dieedi kulud on üldiselt mõõdukas vahemikus.