Südame spordirühm

määratlus

Kardiotreeningurühm on treeningrühm erinevate südamehaigustega inimestele. Enamik rühmi koguneb kord nädalas, et teha koos liikumistreeninguid ja rehabilitatsiooniharjutusi. Neid juhendab kvalifitseeritud treener ja samal ajal toimub meditsiiniline juhendamine.

Kardispordi rühmas ei ole eesmärk saavutada tippsportlikke saavutusi. Pigem on tegemist ebaõigete vaoshoituste / kehaasendite vältimisega ja südamest põhjustatud tervise tõttu muutunud omaenda võimete ja ka iseenda piiride uuesti mõistmisega.

Kellele on kasulik kardispordirühm?

Südame spordirühmad suunavad oma programmi inimestele, kellel on igasuguseid südamehaigusi, sealhulgas koronaararterite haigus ja Stenokardia (Rindkere ja südamevalu südamelihase ebapiisava verevarustuse tõttu). Treeningutest võivad osa võtta ka inimesed, kes on varem põdenud infarkti, millele on paigaldatud stent või kellel on olnud ümbersõit. Südamestimulaatorite või defibrillaatoritega inimestele võib kasu olla ka südameharjutuste rühmas osalemisest. Samuti on grupp suunatud südame- ja südameklapi puudustega inimestele (sõltumata sellest, kas need on kaasasündinud või omandatud elu jooksul).

Treeningtundides osalemine on kasulik ka südamelihase haiguste korral. Isegi patsiendid, kellele on tehtud uus südamesiirdamine, saavad südamestreeningu rühmas osaleda ja nendest harjutustest kasu saada.

Kuna südamespordigrupp hõlmab väga erinevaid südamehaigusi, on iga juhtumi puhul tehtud harjutused väga erinevad ja kohandatud vastavalt iga inimese haigustele ja üldisele tervisele. Milline näeb välja iga inimese ideaalne osalemine treeningrühmas, töötavad välja treenimisõpetajad, arstid ja patsiendid.

Loe selle kohta lähemalt alt: Südame vereringehäire

Mida seal tehakse?

Põhimõtteliselt põhinevad kardiogrupi tundides tehtavad harjutused Tõhusus iga inimene. Kõigile ühele piisav oskuste tase Loomiseks jagatakse osalejad kahte erinevasse rühma. Isikud, kelle teenus on üle 75 vatti (näiteks seisval jalgrattal) moodustage nn Treeningrühm. Need osalejad, kes alla 75 vatti Ülejäänud piir kuulub Harjutusrühm.

Kardispordirühma tegevused pole suunatud ainult ühele Fitness koolitusmis see Kardiovaskulaarsüsteem peaks tugevdama. Harjutuste vahemik sisaldab Kehatreening, Liiguta ja vastupidavust sama hästi kui Tugevdavad harjutused. Ka peaks koordineerimine ja tasakaal koolitada. Erinevad harjutused on sageli sisse ehitatud väikesteks spordimängudeks. Iga harjutusega taastusravi esiplaanil. Vältida tuleks ületöötamist ja ülekoormamist.

Kardio treeningrühmad ei ole sageli mõeldud üksi treenimiseks. Pigem ka sotsiaalsed aspektid toetatud. Paljud südamespordirühmad korraldavad regulaarselt ekskursioone, matku või jalutuskäike, õhtuseid üritusi ja muid tegevusi, kus liikmed saavad omavahel rääkida ja mõtteid vahetada.

Südame spordigrupi maksjad

Südameharjutuste rühmas osalemise kulusid saab katta erineval viisil. Muidugi on liikmelisust võimalik finantseerida taskust. See pole siiski tavaline marsruut. Tavaliselt saate selle ühe arsti ettekirjutus a Kardioloogid (harvadel juhtudel ka perearsti käest) südame spordi rühmas, kuna taastusravi teenib. Kulud kannab siis kas Tervise- või pensionikindlustus kantud. See, milline asutus vastutab kulude kandmise eest, on igal konkreetsel juhul erinev. Enne osalemise algust tuleks rahastamist siiski konsulteerida suunava arstiga.

Harjutused kardio rühmas

Südame spordirühma tegevus ei ole suunatud ainult konditsioneerimistreeningutele, mille eesmärk on tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Harjutuste valikus on nii füüsiline ettevalmistus, liikumine ja vastupidavus kui ka tugevdusharjutused ja võimlemine. Lisaks südame-veresoonkonna treenimisele tuleks treenida koordinatsiooni ja tasakaalu, et vältida kukkumisi. Teie keha teadlikkusele aitavad kaasa ka erinevad harjutused. Väikestes spordimängudes saab mäluharjutusi ehitada paralleelselt füüsilise ettevalmistusega.

Eriti suvekuudel pakutakse jalutuskäike, matku ja kepikõndi. Iga treeningu keskmes on taastusravi. Vältida tuleks ületöötamist ja ülekoormamist. Kuna stress võib olla ka paljude südame-veresoonkonna haiguste võimalik põhjus, tehakse sageli lõõgastusharjutusi.

Kestvuskoolitused südamespordirühmades

Kestvuskoolitusena sobib palju erinevaid harjutusi. Esiteks on oluline olla füüsiliselt aktiivne. Enda südamehaigustega seoses tuleks kindlasti vältida ülekoormamist. Südame spordigruppides pakutakse vastupidavustreeninguid erineval viisil. Näiteks liikumisharjumused statsionaarsel rattal võivad vastupidavust parandada. Jooksurajal on võimalik ka füüsiline ettevalmistus. Ringtreeningus saab üheks vastupidavusharjutuseks kombineerida ka erinevaid lühikesi harjutusi. Paljud spordimängud hõlmavad liikumist ja väikseid väljakutseid. Kestvustreening viiakse läbi automaatselt, samal ajal kui keskendumine on enamasti suunatud mängule endale. Jalutuskäigud ja kepikõnd sobivad eriti hästi vastupidavustreeninguks, kui ilm on hea. Kui aega on natuke rohkem, on ka matkamine populaarne. Mis tugevdab ka vastupidavust, on aeroobsed harjutused või vesiaeroobika. Teine võimalus on koolitused, mille käigus õpitakse tantsusammud. Väikese harjutamisega võib tants ka vastupidavust kasvatada.

Samuti võiks teid huvitada järgmine teema: vastupidavust