Dieet rinnaga toitmise ajal

sissejuhatus

Imetamine on nii vastsündinu kui ka ema jaoks väga eriline faas.
On hästi teada, et rinnaga toitmine mõjutab positiivselt lapse arengut ja tervist, kuid kuidas mõjutab toitumine rinnapiima? Ja mida peaksite rinnaga toitmise ajal jälgima?

Loe teema kohta lähemalt: Imetamine - kõik, mida peate teadma

Milline toitumine on minu lapsele imetamise ajal eriti hea?

Puudub konkreetne dieet, mida tuleb rinnaga toitmise ajal järgida. Tasakaalustatud, toitainerikas toit on oluline lapse ja ema tervise jaoks. Soovitatav on piisava koguse süsivesikute, rasvade ja valkudega dieettoit. Vältida tuleks väga ranget vegan dieeti.Kui ilma selle dieedita pole võimalik hakkama saada, tuleks asendada piisav arv vitamiine ja rauda, ​​nii et puuduvad vaegusnähud.

Äärmiselt soovitatav on värsked puuviljad, köögiviljad ja kvaliteetsed süsivesikud, näiteks täisteratooted, pruun riis või täisteraleib. Raseduse ajal soovitatakse ka liha ja kala mõõduka tarbimise üldisi soovitusi. Loomsetele rasvadele eelistatakse kvaliteetseid õlisid, näiteks rapsi- ja oliiviõli. Piimatooteid, nagu jogurt ja juust, ei tohiks samuti menüüst eemaldada.
Ebatervislikke toite, näiteks praetud toite, maiustusi ja kiirtoite, nagu üldiselt, ei soovitata. Samuti on väga oluline hoiduda alkoholist.

Loe selle teema kohta lähemalt: Käitumine rinnaga toitmise ajal

Neid toite soovitatakse

Imetamise ajal tervisliku toitumise jaoks on soovitatav kasutada järgmisi toite:

• Värsked puuviljad
• köögiviljad
• täisteratooted
• Kvaliteetsed õlid nagu rapsi- ja oliiviõli
• Raud- ja kaltsiumirikkad toidud (kala, liha, munad, piimatooted)
• Piisavalt vedel!

Seda tuleks vältida

Imetamise ajal tuleb järgida tasakaalustatud ja toitainerikast dieeti. Vegan toitumine ei ole soovitatav, kuna lapsel võivad tekkida defitsiidi sümptomid. Lastearstid soovitavad rinnaga toitmise ajal vältida ka järgmisi aineid.

• nikotiin
• alkohol
• Kofeiin (mitte rohkem kui 2 tassi kohvi)
• Ranged dieedid
• Toidu kombineerimine

Alkohol imetamise ajal

Üldiselt peaksite imetamise ajal hoiduma alkoholi tarbimisest. Eelkõige põhjustab suur ja regulaarne alkoholitarbimine vähenenud piimavoolu ja muutusi rinnapiima koostises.
Kui üldse, siis tuleks alkoholi tarbida ainult erilistel puhkudel ja ideaaljuhul kohe pärast imetamist, nii et järgmise toitmistoidu vaheline intervall oleks võimalikult pikk. Mõned allikad väidavad, et vähem või klaasi veini tarbimisel päevas ei ole imikule negatiivseid tagajärgi, kuid enamus lastearste soovitab alkoholitarbimist täielikult vältida.

Loe teema kohta lähemalt: Alkohol imetamise ajal

Kui oluline on ema ja beebi tervislik toitumine?

Dieet on imetava ema tervise jaoks eriti oluline. Lapse tervist mõjutab tugevalt ka toitumine ja ennekõike toksiinide, näiteks alkoholi või nikotiini tarbimine.
Seetõttu on tervislik toitumine ja selliste kahjulike ainete vältimine väga oluline, eriti rinnaga toitmise ajal. Ema alatoitumise tagajärjed on lapsele ka selgelt märgatavad. Piimatoodang on piiratud ja laps ei saa olulisi toitaineid.

Spetsiaalsed toidud

Kas imetamise ajal saab toorest liha süüa?

Raseduse ajal peaksite toksoplasmaga nakatumise ohu tõttu vältima toores liha. See nakkus, mida võivad põhjustada ka kassid, võib sündimata lapsele põhjustada tõsiseid ja pöördumatuid kahjustusi. Imetamise ajal seda riski enam ei eksisteeri, mistõttu pole vaja teha ilma toores liha.

Toores liha, näiteks hambakivi või praadi kujul, hukkub kiiresti, nii et seda tuleks pärast ostmist kiiresti süüa. Lühikese ladustamise ajal tuleb tagada piisav jahutamine. Toore liha, eriti riknenud liha tarbimine võib emal põhjustada seedetrakti nakkusi, mis ei ole lapsele ohtlikud, kuid on imetamise ajal väga piiravad.

Kas saate rinnaga toitmise ajal vürtsikat toitu süüa?

Paljud naised väldivad rinnaga toitmise ajal vürtsikaid toite, kartuses kahjustada oma last. Kuid see ei pea olema.
Kuumad vürtsid ei ole imikute tervisele kahjulikud. Tegelikult võivad mõned toidud ja vürtsid põhjustada imikutele kurgupõhja, kuid seda tuleks proovida. Kui emal on pärast eriti vürtsikat sööki tunne, et tema laps ei talu seda, võib ta toidu või vürtsi lihtsalt välja jätta. Täielik eelnev loobumine ei ole siiski vajalik

Kas toorpiimajuustu saab süüa?

Toorpiimajuustu ei tohiks raseduse ajal süüa, nagu ka toorest liha ja tooreid mune sisaldavaid tooteid. Imetamise ajal on aga ohutu toorpiimajuustu tarbida.
Raseduse ajal on naised eriti vastuvõtlikud listeria nakatumisele, mis on peamiselt põhjustatud toorpiima sisaldavate toodete tarbimisest. See võib põhjustada sündimata lapse tüsistusi. Imetamise ajal seda riski enam ei eksisteeri, nii et toorpiimajuustu saab uuesti tarbida.

Kas saate rinnaga toitmise ajal kohvi juua?

Väikesed kohvikogused, umbes üks kuni kaks tassi päevas, on imetamise ajal ohutud. Kohvi tarbimise ja imetamisseansi vahel pole vaja pausi teha.
Suured kohvikogused võivad siiski osutuda problemaatiliseks, kuna väikesed kogused kofeiini erituvad rinnapiima. See võib põhjustada imiku hüperaktiivsust ja raskusi uinumisega. Seetõttu tuleks joogikogust vähendada võimaluse korral ühe või kahe tassini päevas. Sama kehtib ka kofeiini sisaldavate jookide kohta, näiteks koola või jäätee.

Loe lisaks: Kohv rinnaga toitmise ajal - mida peate arvestama!

Kõhupuhitus imetamise ajal

Kõhupuhitus rinnaga toitmise ajal võib olla põhjustatud mitmetest põhjustest. Naise füüsilise seisundi normaliseerumiseks kulub sageli mõni nädal või isegi kuu pärast rasedust. Ajutised seedehäired pole selles kontekstis haruldased. Kui teil on kõhupuhitus, peaksite vältima toite, mis seda võimalikult palju soodustavad.

Piimatooted on sageli puhituse põhjustajaks. Kiirtoit, rasvarikas toit või praetud toidud võivad samuti soodustada kõhupuhitust. Ka puuviljamahlad, vürtsikad toidud, kaunviljad ja täisteratooted peaksid olema mõõdukalt viltu, kuna need soodustavad ka gaasi. Lisaks on mõnel köögiviljal, näiteks kapsas või spargel, aga ka sibul ja seentel puhitus.

Imetava emana peaksite seetõttu pöörama tähelepanu sellele, kas puhitus ilmneb pärast teatud toitude söömist, ja vajadusel neid vältida või vähendada. Vastupidiselt mõnele oletusele ei põhjusta ema söödud kõhupuhitus rinnapiimaga lapsel kõhupuhitust.

Loe teema kohta lähemalt: Kõhupuhitus imetamise ajal

Kas saate imetamise ajal veganit süüa?

Imetamise ajal ei soovitata vegan dieeti, kuna see võib imikutele põhjustada puudulikkuse sümptomeid. Eelkõige võib B12-vitamiini puudus põhjustada püsivat neuroloogilist kahjustust. Vegantoitu pidavatel inimestel väheneb sageli ka tsink, raud ja kaltsium.

Isegi kui paljud veganid püüavad tasakaalustatud toitumise abil defitsiidiolukorda ära hoida, on seda imetamise ajal väga raske teha. Kui ema ei suuda vähemalt tarbida loomseid saadusi munade ja piima kujul, tuleb asendada olulised vitamiinid ja mikroelemendid.

Kuidas tuleks süüa, et imetamise ajal kaalu kaotada?

Paljud emad soovivad pärast raseduse lõppu ja lapsevoodit kaotada liigse raseduskaalu. Seda ei tohiks aga raseduse ajal range dieediga saavutada. Piisavalt toitainerikas toitumine on väga oluline, eriti rinnaga toitmise ajal, mistõttu dieeti tegelikult ei soovitata.

Pigem tuleks tervisliku toitumise ja kerge treeningu abil proovida kaalust alla võtta. Füüsiline ettevalmistus tuleks kohandada raseduse taandarenguga. Kui näiteks vaagnapõhi on nõrk, peaksite vältima raskete raskuste tõstmist. Vaagnapõhja harjutused, jooga ja kerge vastupidavustreening on seevastu väga soovitatav.

Parim viis kehakaalu kaotamiseks on hoidumine maiustustest, rasvastest ja praetud toitudest ning päevas vähemalt 2 liitri vee või magustamata tee joomine.

Loe teema kohta lähemalt: Kaotage imetamise ajal kaalu

Miks mu laps valutab põhja?

Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et teatud toidud põhjustaksid lastel valuliku põhja. Seetõttu ei ole õigustatud selliste toitude nagu tomat, puuvili, sibul või kapsas, mida sageli kahtlustatakse, üldine vältimine. Need on olulised vitamiinide ja toitainete allikad ning peaksid seetõttu jääma ema toitumisse ka edaspidi.

Kui lapsel on valus põhi, on sümptomite ilmnemisel palju soovitatav jälgida. Kui see on seotud teatud toidu tarbimisega, võib ema selle lihtsalt välja jätta. Kui sümptomid paranevad, saab toitu lihtsalt vältida või pisut vähendada.

Sellised sallimatused on tavaliselt lühikese iseloomuga, nii et täielik loobumine pole eriti kasulik. Mõne aja pärast võite proovida toitu uuesti süüa. Kui imik kordub, võib selle pikemaks ajaks välja jätta. Üldist loobumist ei tohiks praktiseerida, kuna tasakaalustatud toitumine on ema tervise jaoks väga oluline.

Loe teema kohta lähemalt: Probleemid imiku rinnaga toitmise ajal