Reielihased
Sünonüümid
Jalalihaste treenimine, jalalihased, reieluud
Jala lihased
Siit leiate üksikasjalikku teavet reielihaste kohta:
- Reie nelipealihas (Reie nelipealihas)
- Puusaliigese nimmelihas (M. iliopsoas)
- Tuharalihas (M.. gluteus maximus)
- Pirnikujuline lihas (M. piriformis)
- Kammlihas (M. pectineus)
- Pika reie pingutaja (M. adducotor longus)
- Lühike reie pingutaja (M. adductor brevis)
- Suure reie peksja (M. adductor magnus)
- Reielihas (Rectus femoris lihas)
- Rätsepa lihas (M. sartorius)
- Biitsepsi reielihas (M. biceps femoris)
- Poolkõõluse lihas (M. semitendinosus)
- Lameda kõõluse lihas (Semimembranosus lihas)
- Reie sideme pinguti (M. tensor fascie latae)
Joonis reielihased
Reielihased
- Reie sideme pinguti -
Lihased tensor fasciae latae - Iliaks lihas -
Iliacuse lihas - Nimmepiirkonna lihased -
Psoas suur lihas - Kammlihas - M. pectineus
- Kõhn lihas - M. gracilis
- Rätsepalihased - M. sartorius
- Reie ülemine lihas -
Rectus femoris lihas - Reie välimine lihas -
Vastus lateralis lihas - Reie sisemine lihas -
Vastus medialis lihas - Iliac-sääreluu kõõlused -
Iliotibiaalne bänd - Põlvekael - põlvekedra
- Pikk kummut -
Adductor longus lihas - Suur kummut -
Adductor magnus lihas - Biitsepsi reielihas,
pikk pea -
Bicepsi reielihas,
Caput longum - Biitsepsi reielihas,
lühike pea -
Bicepsi reielihas,
Caput breve - Poolkõõluse lihas -
Semitendinosuse lihas - Poolmembraanne lihas -
Semimembranosus lihas - Reieluu -
Reieluu - Gluteuse lihas -
Gluteus maximus lihas
Ülevaate kõigist Dr-Gumperti piltidest leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
Kohtumine dr. Gumpert?
Soovitaksin teid hea meelega!
Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja ning töötan Lumedise ortopeedina.
Erinevad teleprogrammid ja trükimeedia kajastavad regulaarselt minu tööd. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otseülekandes saalis "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)
Ortopeedias edukaks raviks on vajalik põhjalik uurimine, diagnoosimine ja haiguslugu.
Eriti meie majanduslikus maailmas pole piisavalt aega ortopeedia keerukate haiguste põhjalikuks mõistmiseks ja seeläbi sihipärase ravi alustamiseks.
Ma ei taha liituda "kiirete noatõmbajate" ridadega.
Kogu ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.
Milline teraapia saavutab pikas perspektiivis parimaid tulemusi, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe vaatamist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnata.
Leiad mind:
- Lumedis - ortopeedid
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Aja saab kokku leppida siin.
Kahjuks on praegu võimalik kohtumist kokku leppida ainult eraravikindlustusandjate juures. Loodan teie mõistvale suhtumisele!
Enda kohta lisateavet leiate artiklist Lumedis - ortopeedid.
Eesmised lihased
Reie esiküljel on lihased, mida nimetatakse sirutajarühmaks ja mis stabiliseerivad põlveliigese.
Sellesse sirutajate rühma kuuluvad ühelt poolt väike lihas, sartoriuse lihas ja teiselt poolt suur reie nelipealihas. Sartoriuse lihast tuntakse ka kui “rätsepalihast”, kuna selle funktsioonid võimaldavad teil istuda risti.
See lihas painutab nii puusaliigest kui põlveliigest ja võimaldab reide pöörata väljapoole (röövimine) ja sääre sissepoole (põlveliigese sisemine pöörlemine).
Reie eesmiste lihaste suurim lihas on reie nelipealihas, nelja peaga lihas. See tähendab, et lihas koosneb neljast väiksemast lihasest (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Lihase ülesandeks on puusaliigese painutamine ja põlveliigese venitamine. Järelikult poleks ilma selle lihaseta võimalik kõndida ega seista.
Tagumised lihased
The hamstrings on vastupidised eesmistele Flexor grupp sest nende peamine mõju on difraktsioon aastal Põlveliigese on. Sellesse rühma kuuluvad Bicepsi reielihas, Semimembranosus lihas ja Semitendinosuse lihasmis mõlemad viitavad põlv- ja puusaliiges Mõju avaldamine.
Peamine efekt on see puusaliiges stabiliseerumiseks ja seistes venitamiseks. Kõik kolm lihast moodustavad ühe difraktsioon aastal Põlveliigese ja kas üks pöörlemine sissepoole (Semimembranosus lihas, Semitendinosuse lihas) või väljapoole (Bicepsi reielihas). Politeuslihas on reie tagumiste lihaste erand, kuna selle funktsioon mõjutab ainult ühte liigest, nimelt Põlveliigese. Sel hetkel, nagu teisedki lihased, hoolitseb see ühe eest difraktsioon ja pöörab põlve sissepoole.
Sisemised lihased
Teine oluline lihasrühm on Adduktorite rühm See lihasrühm teeb seda üldiselt Üles tooma üks laialivalguv jalg kehasse sisse puusaliiges ja panustab sellesse stabiilsus kohta Ühine kell.
Sõltuvalt Puusaliigese asend lihasrühm toetab kas difraktsioon või Pikenemine liigese. Sellesse lihasrühma kuuluvad: Obturator lihase välimine, Pectineus lihas, Adductor longus lihas, Adductor brevis lihas, Adductor magnus lihas ja Adductor minimus lihas. Teine lihas Adduktorid, Gracilis lihas, töötab ka kummardus kohta Põlveliigese ja pöörab selle sisse.
funktsioon
Kuna reielihased kulgevad puusa ja põlve piirkonnas, toimivad need nii puusaliigesele kui põlveliigesele.
1. Puusaliigese reielihaste funktsioon:
- röövimisel
- Gluteuse keskmine lihas
- Gluteus väike lihas
- liitmisel
- Kammlihas
- Pika reie pingutaja
- Lühike reie pingutaja
- Suur reie tõmbur
- Kõhn lihas
- vastumeelsuse ajal
- Nimmepiirkonna ja niude lihased
- Reielihas sirge
- Reie lipsupinguti
- Rätsepalihas
- tagasitulekus
- Gluteus suurem
- välise pöörlemise ajal
- Kammlihas
- Pika reie pingutaja
- Lühike reie pingutaja
- Suur reie tõmbur
- Gluteuse keskmine lihas
- Gluteus suurem
- aastal Sisemine pöörlemine
- Gluteuse keskmine lihas
- Gluteus väike lihas
2. Reielihaste funktsioon põlveliigesel:
- Paindumisel:
- Kahe peaga reielihas
- Hemi-kõõluse lihas
- Lame kõõluse lihas
- Rätsepalihas
- Popliteaalne lihas
- Kaksikvasika lihas
- Venitades:
- Nelipealihas
- Reie lipsupinguti
koolitus
Kuna reie piirkonnas on palju lihaseid, peab reielihaste treenimine olema piisavalt ulatuslik. Eriti sobivad harjutusvormid, mis treenivad korraga mitut lihast. Üldiselt tuleb koolituse ajal siiski märkida, et a Ületarbimine lihaste viivitamatu areng või viivitas nende arengut Krambid võib vallandada. Kuna kõigi lihaste üksikasjalik loetelu koos sellega seotud treeningvormidega läheks ulatusest välja, viidatakse ainult reie kõige olulisematele lihastele.
- Neljapealihase reie sidemete pingutaja
- Kükid
- Jalgade vajutamine
- Jalgade pikendamine
- Biceps femoris õhuke lihas poolkõõluse lihas
- Tagaküljed
- Suur reie tõmbur Pika reie tõmbaja Lühike reie tõmbaja Pectineus õhuke lihas
- Adductor masin
- Gluteuse keskmine lihas Gluteus minor lihas
- Röövimisseade
- Gluteus suurem
- Puusatreener
Tugevda ja treeni
Tugevdatud reielihased hoiavad ära valulikud liigesehaigused ja tagavad stabiilsuse. Reielihaseid kasutab ja seeläbi treenib palju erinevaid võimalusi ja spordialasid.
Üks treenimisviis on kasutada igal jõusaalil olevat varustust. Erinevad seadmed treenivad eraldi lihasrühmi.
Niinimetatud “säärepressis” surute end lamades või istudes vastu seina ja treenite reie eesmisi lihaseid (eriti reie nelipealihaseid).
“Jalgade pikendamine” treenib ka seda lihasrühma.
Vastupidiseid reielihaseid treenitakse harva ja seetõttu on need sageli kidurad või kitsad. Seda saab parandada hamstringidega treenimisega, milles peaksite istuma või pikali heitma ja vastupanu eest kann kand tuharani tooma. Reie sisemisi lihaseid (adduktoreid) treenib adductor-masin, milles peate vastupanu vastu istudes oma jalad kokku viima.
Kuid reielihaseid saab treenida ka ilma jõusaaliväliste vahenditeta. Reie eesmiste lihaste harjutamiseks saab lihtsa harjutuse teha toolil istudes. Jalad asuvad põrandal ja põlveliiges on 90-kraadise nurga all, selg on sirge ja nüüd sirutate kõigepealt ühe jala nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Hoidke selles asendis 10 sekundit, seejärel tehke harjutust teise jalaga ja korrake seda mitu korda.
Reie sisemisi lihaseid saab hõlpsasti treenida ka lamades külili ja tõstes jalg lakke. Samuti hoiate seda positsiooni mitu sekundit ja lülitate seejärel teisele poole.
Lamavas asendis on harjutusi ka tagumistele jalalihastele: üks lamab kõhuli ja tõstab vaheldumisi sirutatud jalad põrandalt.
Üldiselt on reielihaste treenimiseks arvukalt harjutusi ilma seadmete või lisaraskuste abita. Mõned tuntud harjutused on hüppemägi või kükitamine. Eriti kükitamise korral on erinevate lihasrühmade kasutamiseks mitmeid muudatusi. Nende harjutuste ajal on oluline pöörata tähelepanu põlvede ja selja õigele asendile, et vältida liigeste kahjustusi.
Reielihaseid kasutatakse ka arvukatel spordialadel. Jooksumahukad spordialad nagu jalgpall, korvpall, tennis või tavapärane sörkjooks tugevdavad reielihaseid. Reielihaseid treenitakse ka võitluskunstides, kuna siin on vaja kiirust ja hüppevõimet. Hüppamine, näiteks batuudil hüppamine või köiega hüppamine, aga ka trepist üles ronimine treenib ka soovitud ala. Liigeste suhtes õrnem treening toimub ujumisel või rattasõidul. Teise võimalusena on reielihaseid treenivad arvukad joogaharjutused.
Kokkuvõtlikult võib öelda, et reielihaste tugevdamiseks ja treenimiseks on palju erinevaid võimalusi. Igale treeningfaasile peaks järgnema ka lihaste lõdvestusfaas, mille käigus need venitatakse. See on oluline liigeste stabiilsuse tagamiseks, säilitab liikuvuse ja hoiab ära valu.
Kuidas saate hamstringuid venitada?
The tüvi Reielihased on oluline Eelvaated ennetama. Neid on erinevaid venitades reie erinevate lihasrühmade jaoks. Üldiselt peaks iga venitus olema mõlemale küljele Hoidis 10 sekundit muutunud.
The reie eesmised lihased saab teha aastal seisis venitada.
Pärast sirgelt püsti tõusmist tõstate teid üles Jalg tahapoole ja proovisin seda sellega tuharad kuni puudutada. Reie eesmiste lihaste tõeliseks venitamiseks haarake jalast käega samal küljel veidi pahkluu kohal säärel, et kanna tagumiku poole veelgi tõmmata. On oluline, et põlv Vahepeal paralleelselt jää ja puusad lükatakse veidi ette. Kasulik vajalikule stabiilsus Selle säilitamiseks on vaja fikseerida põrandale või seinale kindel punkt või toetada ennast vaba käega seinale.
The hamstrings koosneb erinevatest lihasrühmadest, millest igaühe jaoks on olemas eraldi venitusharjutused.
Sest reieluu on üle vähem jõudu kui esikülg, on eriti oluline seda venitada. Lihtsaimaks venitusharjutuseks proovige Käed Jalad või puudutades maad. Jalad on üksteisega paralleelsed ja puusalaiused. See on siin eriti oluline selg sirge hoida ja Lükake jalad läbi. Harjutust saab muuta, asetades jalad üksteisest kaugemale.
Samuti reie sisemised lihased tuleb venitada, sest teatud spordialadel, näiteks Jalgpall, on see eriti rõhutatud.
Ka siin aitab lihtne harjutus istudes. Istud põrandal ja nemad Jalatallad puudutavad üksteist, nüüd proovite seda põlv maa poole.
Reie lihasvalu
Reielihaste valu võib olla erinevatel põhjustel ja erineda nende raskusastme, esinemise ja valu kvaliteedi poolest. Valu põhjused on erinevad ja need võivad ulatuda ajutisest liigsest stressist põhjustatud valust valulike haigusteni, mida tuleks ravida.
Liigse koormuse (valulikud lihased või krambid) tõttu tekib valu kogenematutel sportlastel umbes üks päev pärast intensiivset treeningut. Sõltuvalt spordiala tüübist kasutatakse erinevaid lihasrühmi.
Kui valu ilmneb näiteks reie siseküljel, viitab see adduktorite rühma ülekoormusele, mis on eriti stressis spordis nagu jalgpall või ratsaspordis. See valu väheneb mõne päeva pärast ilma ravita. Parandamine on sageli tunda ka pärast soojuse või massaaži kasutamist.
Reie lihasvalude teine põhjus võib olla koormus. See toimub äkiliste ja võimsate liikumistega, kui lihas pole korralikult soojendatud või on juba väsinud.
Edasise pingutuse ajal suureneb tüvest tingitud valu ja tekib põletustunne. Pingutuse korral peate edasise kahjustuse vältimiseks sportimise viivitamatult lõpetama ja lihased ei tohiks selle aja jooksul tugevalt pingutada. Tüvi paraneb tavaliselt ka spontaanselt. Paranemisprotsessi saab soodustada ka kerge treeninguga.
Samuti võib rebenenud lihaskiud põhjustada tugevat valu. Suure stressi korral ei talu lihased enam tõmbet ja rebendit, mida tuntakse äkilise terava valuna.
Ka sel juhul tuleb kokkupuude viivitamatult peatada ning kahjustatud piirkond jahutada ja ladustada. Järgnevatel päevadel ilmnevad mõra kohale tursed ja verevalumid. Lisaks pole võimalik lihaseid normaalselt koormata, sest valu on nii tugev. Sellise vigastuse paranemine võtab mitu nädalat.
Pärast lihaste lööke või lööke võivad verevalumid põhjustada valu. Aja jooksul tekib verevalum ja piirkond paisub. Ka siin peaksite kahjustatud piirkonda jahutama ja hoidma pärast vigastust kõrgemal.
Loe lähemalt meie teema alt: Reie valu
Vabastage reielihased
Et vältida lihaste kõvenemist pärast pingutust, on oluline pingestatud lihasrühmi lõdvendada. Lihaseid saab lõdvendada venitusharjutuste abil. Kuid see aitab ka lihaseid välja raputada või mudida.
Kuumutus, mida saab transportida läbi kuumade vannide, kompresside või punase tule, on ka lõdvestava toimega. Olemasoleva lihaste kõvenemise korral aitavad füsioterapeutide massaažid ja salvid, millel on lihasele lõõgastav toime või millel on põletikuvastane toime. Kerge liikumine aitab ka lihaseid lõdvestada.
Reielihase lammutamine
Reielihase rebenemine on haruldane nähtus, kuid see on väga tõsine ja valulik. Reielihase rebenemine toimub tavaliselt ainult väga suurte koormuste või olemasolevate vigastuste korral. Need võivad olla näiteks jõuharjutused või sprindid. Kui see juhtub, tekib kudedes tugev verejooks, mis põhjustab massiivset hematoomi, verevalumit.
Lisaks võib selline verejooks põhjustada tugevat turset ja tugevat pingevalu, mis piirab kõndimist. Seetõttu tõmbuvad lihaseotsad tagasi ja lihasjõud pole enam saadaval. Suures reielihases võib see põhjustada olulisi liikumispiiranguid. Igal juhul tuleks pöörduda arsti poole.
Loe teemast lähemalt: Lihasepisar
Reie tüvi
Reie lihaste koormus on tavaline kliiniline pilt. Kuna selle põhjuseks on enamasti liikumine, mõjutab see peamiselt noori ja sportlasi. See tüvi võib esineda kõigis reie lihasgruppides ja põhjustada seega valu ees, taga või reie keskel.
Lisaks valule põhjustab koormus ka kahjustatud piirkonna tõmbamist. Tüve tagajärgede vähendamiseks ja kontrollimiseks tuleks teha paus. Samuti aitab see kahjustatud piirkonda jahutada, hoiustada ja sidemetega kokku suruda. Tõsistel juhtudel saab operatsiooni läbi viia.
Lisateavet leiate siit: Reie tüvi
Mida saab teha lühendatud reiega?
Kui teil on juba lühenenud reielihase valu, tuleks teha erinevaid venitusharjutusi. Need harjutused ei aita sellest ainult. Need on kasulikud ka ennetamiseks, kui need viiakse läbi enne või pärast treeningut.
Reeglina on venitusharjutused ainsaks abivahendiks lühenenud reielihase jaoks. Selleks tuleks lühenemisele vastu astuda ja lihast venitada. Vastava efekti saab saavutada näiteks edasi astudes. Massaaži võib kasutada ka tõsiste ebamugavuste korral.
Puudutage reieluu
Reielihase teipimine võib olla kasulik koormuse tagajärjel tekkiva tugeva valu korral. See on kasulik ka vähese valu korral trenni tehes. Samuti võib see olla kasulik uute tüvede ennetamiseks.
Üldiselt kasutatakse selleks tavaliselt nn kinesioloogilist teipi. Selle kinnitamine võib olla keeruline, seetõttu otsitakse tavaliselt eksperte. Üldiselt peaks teipimine toetama lihaseid ja leevendama valu.
Lisateave teema kohta: Lindi sidemega
Reielihased tõmblevad - mis võib selle taga olla?
Tõmblev reielihas on tavaliselt kahjutu ega mõjuta mõjutatud inimest eriti. Sageli kirjeldatakse seda värinana, mis ei sega kõndimist. Tehnilises keeles nimetatakse seda fasciculationiks. Väikesed lihaskiud tõmbuvad kokku, põhjustades värinaid. Kõige sagedamini tekib reie lihaste tõmblemine ilma nähtava põhjuseta ja kaob mõne minuti pärast.
Teised põhjused võivad olla stress, ravimid, magneesiumipuudus, hüpoglükeemia või pigistatav närv. Kaua kestnud tõmbluste korral tuleb pöörduda arsti poole, sest mitmesugused tõsised kliinilised pildid võivad põhjustada tõmblusi. Näiteks tuleks siin kaaluda rahutute jalgade sündroomi või muid neuroloogilisi haigusi.
Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Tõmblemine jalas
Reie turse
Reie turse tekib tavaliselt treeningust tingitud vigastuse tagajärjel. Kui reiel on rebenenud lihaskiud, võib tekkida verejooks. Reie löögist võib tekkida ka verevalum.
Enamasti on selline turse kahjutu ja taandub iseenesest päevade kuni kahe nädala jooksul. Seniks peaksite jälgima, et jalale liiga palju koormust ei tekiks. Mõjutatud piirkonda saab valu leevendamiseks jahutada.
Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist: Verevalumid reiel
Tuimus reites - mis see olla võib?
Kui reie on tuim, on perifeerne närvisüsteem tavaliselt häiritud. Lihtsalt liiga kitsaste pükste kandmine võib põhjustada närvide kinnijäämist. Ka luumurd või kasvaja võib erijuhtudel närvi mõjutada.
Herniated ketas võib põhjustada ka tuimust. Samuti võib vastutada kesknärvisüsteem. See võib põhjustada degeneratiivseid neuroloogilisi haigusi nagu hulgiskleroos, kuid see on vähem levinud. Kauaaegse valu korral tuleb selgitamiseks pöörduda arsti poole.
