Harjutused nõelatud selja vastu

sissejuhatus

Kell a Kääbus (Sün.:Scheuermanni tõbi) üks Hüperküfoos, see on rindkere lülisamba liigne kumerus. Meie selg on S-kujuline Lordosis (Eendid) ja Kyphosis (Tagumised punnid) vahelduvad, et oleks võimalik koormusi pehmendada ning samal ajal stabiilsust ja liikumist võimaldada. Emakakaela lülisamba osa on kaarjas ettepoole, rindkere lülisamba tahapoole ja nimmepiirkonna kaare ettepoole.

Haigus, mis on meie elanikkonnas suhteliselt tavaline, on üks rindkere lülisamba selle kaareosa liigne ekspressioon - nn ümardatud seljaosa. Tekivad pinged, ketaste kulumine, valu ja inetu rüht. Võib põhjustada nõgistamist Uimastatud kasv olles nooruses, mõjutavad siin üha enam mehi. Täiendavad päästikud on Halb rüht, liigne koormus, sellised haigused nagu vanaduses osteoporoos ja ka psühholoogilised teguridmis mõjutavad inimeste kehahoiakut.Ümardatud rindkere lülisamba kompenseerimiseks on alaseljas liigne mõhk, nn. Õõnes tagasi. Järgmine artikkel käsitleb füsioloogiliselt tervisliku kehahoia taastamise harjutusi, sealhulgas tänapäeval populaarseid mõisteid nagu Jooga ja pilates.

Ametisse nimetamine seljaarsti juurde

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Lülisammast on raske ravida. Ühelt poolt on see avatud suurtele mehaanilistele koormustele, teiselt poolt on see suure liikuvusega.

Lülisamba ravi (nt herniated disc, tahke sündroom, forameni stenoos jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Keskendun väga paljudele lülisambahaigustele.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

• Lumedis - teie ortopeediline kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Jooga ja pilates piinade vastu

Kükika edukaks raviks on ülioluline olla ise aktiivne. Keskendutakse harjutuste tugevdamisele ning enda kehateadlikkuse ja kehahoiaku treenimisele. Positiivseid õnnestumisi võib näha liikumisvormides, nagu jooga ja pilates, kus mainitud aspekte treenitakse ladusate harjutustega.
Järgnevalt on toodud mõned harjutused, mida saab kodus hõlpsalt ja ilma materjalideta teha. Põhimõtteliselt sobib jooga üldiselt poositreeninguks, sest posturaalsete lihaste staatiline tugevdamine, esiosa venitamine ja õige hingamine olema tervikuna integreeritud. Mõned harjutused, mis on ette nähtud rindkere lülisamba õgvendamiseks, on näiteks väike kobra, kala või pöörlev iste.

Kobra

Et kobra Kiilaspäise vastu esitamiseks minge kõigepealt kõhuli asendis. Peopesad asetatakse õlgade kõrvale, mis Küünarnukid võimalikult keha lähedal. Varbad on piklikud. Jala tagumine osa ja vaagen surutakse kindlalt pinnalekeha pingete ehitamiseks. Pea hoitakse selgrooga ühel joonel, Vaade maapinnale. Nüüd Ülakeha koos pingetega pagasiruumist - mitte relvade küljest - aeglaselt sirgeks sirgunud. Kasutades selja lihaste tugevust, hoitakse seda positsiooni paar sügavat hingetõmmet. Rinnaku ulatub edasi ja üles. Seejärel langetatakse ülakeha aeglaselt uuesti, hoides samal ajal keha pinget, kuni ninaots on otse maapinna kohal. See protsess saab paar korda korratud.
Üks variatsioon on suur kobra, milles relvad on täielikult sirutatud üles surudes. Siin hoiab ülakeha vähem seljalihased, vaid toetub sirgetele kätele ja sirutab ees, mitte tugevdab selga.

Kala

Järgmine nõmmeharjutus on kala. Saage kohale lamavas asendis. Mõlemad käed asetatakse tuharate alla üksteise peale, peopesad põranda poole. Sellest positsioonist Keha alla rullitud õlad. Selle Pea on pikisuunas pikendatud tahapoolenii, et kolju kõrgeim punkt oleks maapinnal. Rindkere libiseb üles ja välja, nii et tagaosa moodustab kaare, Tuharad, jalad ja kontsad, samuti pea jäävad põrandale. Jalade otsad on välja sirutatud ja tuharad pingutatud, et keha pinget tõsta. Ka siin hoitakse paar sügavat hingetõmmet ja seejärel lükatakse seljaosa aeglaselt tagasi.

Pööratav iste

Selle Pööratav iste on rohkem a tüvi harjutusena vastu haaratud selga. Esiteks minge ühe juurde püstine pikk istekus istud põrandal jalad sirged ja selg sirge. Nüüd parem jalg vasaku põlve välisküljele. Selle vasak käsi ulatub üles ja muutub siis ühe vedela liigutusega viidud paremale reielekuni käsivarre toetub reie välisküljele. Selle Ülakeha pöördub sirgelt paremale ja taha, toetub parem käsi põrandal keha taga nii, et rind ja õlg on avatud. Pikendatud jala varbad tõmmatakse sisse, et tekitada kogu keha pinge. Sügavalt sisse hingates venitatakse rinnaku ettepoole ja ülespoole, selg on pikka aega välja sirutatud. Aeglase väljahingamise ajal pööratakse ülakeha veidi edasi venitusse. Tehke seda protsessi paar hingetõmmet ja vabastage seejärel pinge aeglaselt ja tehke sama protsess teisel küljel.

Pilates

Pilates keskendub keha tuumale, nn Jõumajamis on kogu aeg pinges. Keha on kogu füsioloogiliselt püstises asendis. Tugevaid lihaseid treenitakse püsivalt ja erinevates asendites ning edendatakse teie enda keha teadlikkust. See võib neutraliseerida ka küürunud seljaosa.

Tavapärased harjutused nõjatud seljale

Tavapärased teraapiaharjutused hõlmavad lisaks esitatud mõistetele ka näiteks süstemaatiline sirgendamine - keha teadlikkus ja kontroll, samuti sirgendamiseks vajalike lihaste kontrollimine.
Istud maha püsti toolil. Jalad asuvad puusa laiuse kaugusel ja üksteisega paralleelselt põrandal. Käed asetsevad lõdvalt reitel. Nüüd vajutage kinnitage mõlemad kontsad maas ja tunda, kuidas kogu kehas koguneb pinge ja selgroog kasvab, selg muutub sirgeks ja pea surub üles. Lisaks saavad randmejuured nüüd ka ülakeha veelgi toetada ja sirgendada. See Pinge hoitakse paar sekundit ja intensiivistus iga väljahingamisega. Harjutage paar korda ehitamist, hoidmist ja rühti tajuda vahet laskudes sirge ja normaalse kehahoiaku vahel.

Sellised harjutused nagu küünarvarre tugi, külgtugi, surumised ja sobivad ka posturaalsete lihaste tugevdamiseks Kõhuharjutused nagu mardikas, istumised, krõbinad, millel on eriti positiivne mõju õõnes seljale.
Harjutused Therabandiga saab treenida konkreetseid lihasrühmi ja seda saab ka kodus hõlpsasti teostada. Näiteks püsti sirge, vasak jalg seisab Thera lindi otsas, haarab parem käsi teise otsa nii, et rihm on umbes puusa kõrgusele kergelt venitatud. Nüüd käsi suunab Therabandi vasakust puusast paremale ülaossakuni käsi hoitakse otse pea kohal, pööratakse torso ja pea tagasi paremale. Viige käsi aeglaselt vasakule puusale tagasi, samal ajal ülakeha uuesti ettepoole pöörates. Korrake seda liikumist aeglaselt ja pingega 10–15 korda ja lülitage lõpuks küljed ümber.

Lihaste tasakaalu säilitamiseks tuleb selja ja kõht alati võrdselt treenida. Et Rindkere laienemine ja rindkere lihased teevad seda iga päeva lõpus lamedad voodid väikese padja peal või tekirull. See asetatakse pikisuunas rindkere selgroo alla lamavasse asendisse, käed asetsevad nagu U - keha paremale ja vasakule - küünarnukid õla tasemel, käed pea kohal, peopesad lae poole. Rindkere lülisamba lükatakse kergelt ettepoole. Selle treeningu käigus saab vabastada kogu pinge, kui hingate sügavalt ja lõdvestate kõhtu.
Üldiselt ja lihtsustatult kehtib kärnkonn Selja tugevdamine ja esiosa venitamine.

Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Tagasi kooli

Edasised terapeutilised meetmed küünitatud selja vastu

Lisaks aktiivsetele harjutustele on veel mõned terapeutilised protseduurid a-ga positiivne mõju konksuga selja poosile, pingete ja valu vabanemisele või piiratud liikuvusele. Nende hulka kuulub klassikaline Massaažid, Manipulatsioonid Manuaalteraapia, Teipimine kinesioteibiga, Elektroteraapia ja soojusrakendused. Juba kasvava nõmmekoolituse puhul on passiivne meetod osaliselt Korsetti kandmine ette nähtud, mis viib individuaalse tootmise kaudu tagasi õigesse asendisse. See meetod on aga vaieldav, kuna seljaosa hoitakse korsetti kandes passiivselt ja olulised lihased lagunevad.
Nii et see sõltub väga palju patsiendi koostööst - punkt, mis on tavaliselt eduka teraapia jaoks määrav. Lisaks on olemas vibreerivad vöödmis pannakse seljakotti nagu püstises asendis ja vibreerivad korraks iga seljakõverusega - väikese meeldetuletusena, et hoida alati oma kehahoia. Üldiselt on aga treenimine, sport, jõu suurendamine ja kehateadlikkus kõikvõimalikud ja lõdvestatud selja vastu võitlemise võimalused.

Kokkuvõte

Seljaprobleemid ja halvad poosid, näiteks nõjatu seljaosa, on meie ühiskonnas laialt levinud probleem, kuid väljapääs. trendikad kontseptsioonid nagu jooga ja pilates treenib sisuliselt kõike seda, mida peaks sisaldama paljutõotav teravdatud selja ravimise teraapia - keha juhtimine ja taju, posturaalsete lihaste tugevdamine erinevates lähteasendites, lühendatud eesmiste lihaste ahelate venitamine ja lõdvestamine ning kõik see koos positiivse mõjuga psüühikale. Teraapiaharjutused ei pea olema tuimad ja igavad, eriti kuna neid tuleks teha regulaarselt. Liikumiskontseptsioonidel on pikaajalise edu saavutamiseks paljutõotav mõju.