vastupidavust

Sünonüümid

Rasvapõletus, kehakaalu kaotamine

sissejuhatus

Spordis on vastupidavus enamat kui monotoonne 10km jooks. Kestvus on nii lai ala, et üle 100 meetri pikkune sprint on sama palju katustermin kui rauamehe jaoks rohkem kui 10 tundi. Isegi jõutreeningus on liikumisvorme, mida saab vastupidavuse abil seletada.

Hea vastupidavus on võimeline tõstma ka taastumis- ja vaimset vastupidavust.

määratlus

Kestvus kui motoorse oskus määratletakse tingimuspiirkonnas kui võime säilitada sportlikku koormust nii kaua kui võimalik, pikka aega väsimusest põhjustatud jõudluse kaotamist edasi lükata ja pärast sportlikke koormusi kiiresti taastuda.

Kestvussooritus

Kestvuslavastus on etendus, mida teostatakse pikema aja jooksul ilma, et etendus katkeks liigse väsimuse tõttu. Väsimus võib ilmneda nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Kestvusvõime ajal suureneb pulss, kopsufunktsioon ja vererõhk. Lihased väsivad aga alles hilja. Üks räägib aeroobse vastupidavuse nn püsiseisundist. Siin on laktaati nii vähe, et see saab uuesti metaboliseeruda ja väsimust ei teki. Väljaspool ühtlast olekut koguneb lihastesse laktaat, lihased põlevad ja jõudlus väheneb. Kestvusoskust võib vaadelda kui pikka pidevat sooritust, kuid ka kestvustulemusele vastab intervallitaoline töö pika aja jooksul.

struktuur

Kestvus jaguneb põhimõtteliselt kaheks alaks.

1. Põhiline vastupidavus on vastupidavusvõime alus, mis hõlmab kõiki spordi ja tervise vorme, ennetavat sporti, taastusravisporti ja üldise vormisoleku arendamist. Lisaks on edasise vastupidavusoskuse arendamise eeltingimus põhiline vastupidavus. See tähendab, et 100 meetri jooksja vajab põhilist vastupidavust sama palju kui jalgrattur. Tahke põh vastupidavuse omandamine pole spordispetsiifiline ja omandatakse tavaliselt jooksmise, ujumise, jalgrattasõidu kaudu.

2. Kui vastupidavuse arendamise eesmärk on siiski jõudlus teatud spordialal, näiteks (Tennis, jalgpall, käsipall, ujumine jne) räägitakse erilisest vastupidavusest (spetsiifiline vastupidavus). Eelkõige on oluline kohandada vastupidavustreening vastavale spordialale. Selle järgi jaguneb eriline vastupidavus lühiajaliseks vastupidavaks, keskmise tähtajaga ja pikaajaliseks kestvuseks.

Veel vastupidavuse teemasid

• Rasva põletamine
• Kestvussport lapsepõlves
• Jooksma
• Jooksev analüüs
• ujuda
• Kestvusdiagnostika
• Südamerütm
• Kestvustestid

Millised spordialad kuuluvad kestvusspordi alla?

Tüüpilised vastupidavusalade spordialad on nt.

• matk
• Jalutamine
• Pikamaajooks
• Sörkimine, maanteesõit
• ujuda
• Murdmaasuusatamine
• Triatlon
• sõudmine
• Jalgrattaga sõitmiseks

Kestvusnäitajaid saavutatakse ka jalgpallis või käsipallis, kuid siin keskendutakse jõu, kiiruse ja vastupidavuse vaheldumisele. Vähem on tegemist puhta vastupidavusvõimega, kus pulss püsib pika aja jooksul (vähem kui mitu tundi) suhteliselt konstantne, nagu ka teiste kardiovaskulaarsete parameetrite puhul.

Loe teema kohta lähemalt: Kestvussport

Kuidas kõige paremini vastupidavust treenida?

Kestvuse parandamiseks tuleks ühelt poolt parandada aeroobset vastupidavust ja teiselt poolt treenida ka anaeroobset vastupidavust.

1. Aeroobne põhiline vastupidavustreening suurendab vastupidavust, kasutades jooksmise näidet. Seda juhitakse mugavas tempos, nii et see ei põhjusta väsimust. Südame löögisagedus on suurenenud, kuid teatud aja möödudes püsib see samal tasemel muutumatuna, ei lähe kasutaja märgatavalt hinge, ta suudab distantsi läbida ilma suuremate probleemideta.
2. Anaeroobse vastupidavuse treenimine on pingutavam, siin treenitakse anaeroobse läve serval. Kiirjooks oleks selle näide. Etendus viiakse läbi ka pika aja jooksul, kuid treeningu lõppedes on kasutaja kurnatud, lihased põlevad ja ta on hinge kinni. Antud marsruudi loomiseks üritatakse hoida tempot, mida ta suudab lihtsalt hoida. Intervalltreening võib parandada ka vastupidavust. Lühikese aja jooksul on keha tugevas stressis, ta langeb hapnikuvõlga, laktaat koguneb, kuid sellele järgneb aktiivse regeneratsiooni intervall, hapnikuvõlg kompenseeritakse aeglaselt ja võimalikuks saab uus koormusintervall. Samuti korratakse intervalle teatud aja jooksul, nii et treenitakse taastumisvõimet ja talutavust.

Täna teame, et isegi lühike ja intensiivne intervalltreening parandab vastupidavust.

Loe teema kohta lähemalt: Kuidas saate vastupidavust parandada?

Kuidas saate täiendamise abil vastupidavust suurendada?

Vastupidavusvõime osas on kõige olulisem varustada keha piisava energiaga. Seetõttu soovitatakse enne vastupidavustreeningut süsivesikute toidulisandeid, mis täidavad energiavarusid. Pikaajaliseks energiavarustuseks sobivad paremini pikaajalised süsivesikud, lühikese ahelaga süsivesikud kuluvad kiiresti ära. Väga pikkade koormuste korral on tühjendatud laohoonete täitmiseks mõistlik tarbida vastupidavusvõime ajal süsivesikuid.

Kuid ka valke saab lisada, et vältida lihasmassi kadu pingutuse ajal. Samuti on oluline kompenseerida vedelike kadu ja ennekõike elektrolüütide kadu higistamise kaudu. Sel eesmärgil nt. Kihisevad tabletid kaaliumi, magneesiumkaltsiumi ja palju muuga. kuna vedelik tarnitakse samal ajal kui see võetakse.

Loe teema kohta lähemalt: Toidulisandid

Millised spordivahendid parandavad vastupidavust?

Lisaks tugevuskindlusele, mida saab teha mis tahes tugevusmasinaga, valides sobivad kaalud ja sooritades õige arvu kordusi ja komplekte, on igas spordisaalis mõned klassikalised vastupidavus (kardio) masinad.

Nende hulka kuuluvad samm-samm, treener, jooksulint, jalgratta ergomeeter, ketrusratas ja sõudemasin (dünaamiline, mitte tugevusmasin). Mõned spordistuudiod pakuvad ka istuvaid jalgrattaid või käsijalgrattaid. Tavaliselt saate siin raskusi seada taseme või vatti abil, sageli leiate oma jõudluse kontrollimiseks pulsiteavet.

Kas on võimalik ehitada vastupidavust ja lihaseid korraga?

Müüt, et kas saab ainult lihasmassi üles ehitada või treenitakse ainult vastupidavust, ei vasta tõele. Keegi, kes treenib maratoni, on aga tänulik, kui nende käe lihased samal ajal liiga palju ei suurene. Lihased tähendavad lisaraskust, mida tuleb kanda vastupidavusvõime kaudu.

Paljude spordialade jaoks on tervislik tugevus ja vastupidavus aga tavaliselt tervislikum. Tugevus- ja vastupidavustreening ei tohiks toimuda samal treeningul ja ideaaljuhul mitte samal päeval, kuna mõlemad treeningstimulid rakendatakse kehas optimaalselt ainult siis, kui nende vahel on piisavalt taastumist. Lihaskao vältimiseks vastupidavusvõime ajal peaksite tagama, et sööksite piisavalt valgurikkaid toite.

Bioloogilised protsessid vastupidavusharjutuse ajal

Energia tootmine

Inimkeha töötab sarnaselt mootoriga. Ta vajab täitmiseks kütust (ATP / adenosiintrifosfaat). Sel juhul on jõudlus vastupidavus. Kuid erinevalt mootorist pole kerel ainult ühte gaasipaaki, kuid selle jaoks on saadaval kolme tüüpi "kütus". Inimkeha väikseim energiavaru on kreatiinfosfaadi varu (KrP), see annab oma energia kohe kätte ja on seetõttu vajalik väga lühikeste ja väga suurte koormuste jaoks, näiteks sprintimine. Teine, veidi suurem reservuaar koosneb suhkrust (glükoos / süsivesikud) ja on oluline keskmise intensiivsusega vastupidavusharjutuste jaoks (Jookse kiirusega umbes 11 km / h). Kolmas energialadu on rasvavarud. Normaalse kehakaaluga mehe rasvavarud on 100 000 kcal energiat, mis oleks piisav umbes 30 maratoni jaoks. Rasvad on väga energiarikkad ja isegi üle maratonijooksjate, kuid neid on väga keeruline energiaks muundada (Rasvade ainevahetus). See on ka põhjus, miks inimkeha kasutab suhkrut kõrgema tasemega kokkupuutel.

Laktaat

Laktaadimõõtmisi kasutatakse sportliku jõudluse objektiivseks hindamiseks. Laktaadi väärtused annavad sportimiskoormuse ja jõudluse kohta tunduvalt rohkem teavet kui pulss ning seetõttu on neid võistlusspordis kasutatud aastakümneid. Suurte kulude ja kulude-tulude arvestamise tõttu pole harrastusspordi professionaalsel laktaadimõõtmisel mõtet.

Sporditeaduse valdkonnas on laktaat juba pikka aega olnud piimhappe sünonüüm. Värskete uuringute kohaselt ei saa aga laktaat olla happeline, kuna piimhape laguneb prootoniteks ja laktaadiks. Prootonid on positiivselt laetud osakesed ja laktaat on negatiivsed. Seega tuleks eeldada, et laktaat on aluseline ja mitte happeline.

Siit leiate üksikasjalikku teavet selle teema kohta

• Laktaat
• Laktaaditaseme test

Oluline on seda tähele panna

Kui alustate vastupidavustreeninguga, ei põleta suhkrut kõigepealt, nagu varem arvati, vaid kõik energiavarud avatakse samal ajal. Kuna rasva muundamine energiaks on keerukam ja võtab seetõttu kauem aega, säästab keha intensiivsemaks treenimiseks suhkrut (Jookse kiirusega> 11km / h) peal. Nii põleb keha väiksema koormuse korral (Kõndimine või aeglane jooks 6 km / h) peamiselt endogeensed rasvad.

Mis on laktaat?

Laktaat on anaeroobse / piimhappe metabolismi lõppsaadus. See ilmneb siis, kui sportimisel pole lihastes piisavalt hapnikku energiavajaduse katmiseks.

Kokkupuute suurenemisega suureneb laktaadi kontsentratsioon veres ajahetkeni, mil akumulatsioon vastab lagunemise väärtusele. Üks räägib laktaadi püsiseisundist. See vahemik on umbes 4 mmol / l ja see on sportliku jõudluse soovituslik väärtus. Lühike: Treening- ja tervisesektoris ei tohiks 4mmol / l piiri ületada.

Kestvus ja rasvapõletus

Kestvuskoolitusel treenitakse peamiselt kardiovaskulaarsüsteemi, teatud aja jooksul suurendatakse ja treenitakse hingamise kiirust, loodete mahtu, pulssi ja insuldi mahtu. Selleks vajame energiat, mida meie keha peab andma. Nagu iga pingutuse korral, kasutab meie keha kõigepealt ära olemasolevad energiavarud ATP (adenosiintrifosfaat, raku kütus) ja kreatiinfosfaadi (kasutatud ATP fosfaaditarnija) kujul.

Seejärel hakkab see glükolüüsi, st süsivesikute metabolismi kaudu genereerima uut ATP-d, see toimub kõigepealt anaeroobselt, seejärel aeroobselt (ilma / hapnikuga). Pärast teatud käivitusaega võib aeroobne glükolüüs tagada pideva energiavarustuse seni, kuni koormus pole liiga tugev, nii et hapniku tarbimine ja imendumine on tasakaalus.

Aeroobsetes, st hapnikurikastes tingimustes stimuleeritakse märgatavalt rasvade ainevahetust. Rasvade ainevahetus suureneb esimestel minutitel koos teiste energiaallikatega, kuid see muutub tähtsamaks, eriti pikema töö korral (30–45 minutit), kui süsivesikute ja valkude varud on ära kasutatud. Pikk vastupidavustreening koos vastava koormustasemega, kus on piisavalt hapnikku (võite ikkagi rääkida, põhiline vastupidavus I) aitab seega rasva põletada.

Loe teema kohta lähemalt: Rasva põletamine

Maksimaalne hapniku omastamine

Maksimaalne hapniku omastamine on aeroobse vastupidavuse üldkriteerium. Nimi hapniku omastamine on eksitav, kuna see ei tähenda maksimaalset hapniku omastamist hingamise kaudu, vaid hingamise kaudu imendunud hapniku kasutamist kardiovaskulaarses süsteemis.

Maksimaalse hapniku tarbimise (VO2max) indikaatoriteks on südame väljund (HMV) ja arteriovenoosne hapniku erinevus (a-v DO2).

Südame väljund on vere kogus, mille süda pumpab vereringesse ühe minuti jooksul. Arteriovenoosne hapniku erinevus tähistab kopsuarteri hapnikusisalduse erinevust (venoosne veri) ja arteriaalne veri, st erinevus "O2" osas, mis pumbatakse sisse ja väljub uuesti.

See arvutatakse ühendite (HMV) ja (a / vDO2) korrutisest.

Lihaskiudude tüübid

Vastupidavus sõltub mingil määral Lihaskiud.

Üks eristab sisse aeglaselt tõmblevad lihaskiud (aeglane tõmblemine). Neil on palju mitokondreid, müoglobiini, mis on punakasvärvi ja on eriti olulised püsiva stressi korral. kiiresti tõmblevad lihaskiud (kiire tõmblemine) on suurem anaeroobne potentsiaal. Seetõttu on nad rikkad fosfaatide ja glükogeeni poolest. Need on olulisemad lühikeste, intensiivsete kiirusetenduste puhul.

Üleminek kiire tõmbega kiududest aeglase tõmbega kiududeks on võimalik ja pöördumatu. See pole vastupidi võimalik. F-T-kiudude ja S-T-kiudude jaotus on anatoomiliselt määratud. Sprinterid sünnivad ja maratonijooksjaid treenitakse.

Treeningmeetodid

Nagu eespool mainitud, jaguneb vastupidavus laias valikus. Kestvusvõimet ei saa treenida ainult ühe meetodiga.

Iga koolituse keskmes on eesmärkide seadmine. Kestvusspordi treeningmeetodid on jagatud neljaks alaks. Küsimus ei ole ainult intensiivsuse, stressi jms erinevates suundades, vaid üksikute meetodite rõhutatud mõju organismile. Enne mis tahes vastupidavustreeningu alustamist on siiski soovitatav jooksuanalüüs, et määrata oma jooksustiil.

Loe selle kohta lähemalt: Kestvuskoolitus
Jooksmine - keha ja vaimu kestvussport

Püsiv meetod

Nagu nimigi ütleb, hõlmab see meetod vastupidavust, mis viiakse lõpule katkestusteta. Teatud vahemaa on läbitud teatud aja jooksul. Püsimeetodi puhul kasutatakse kolme erinevat meetodit.

Meetod: ulatuslik püsimeetod

Treeningu intensiivsus: AS piirkonnas (1,5–2,5 mmolL / l)

Südamerütm: 130–150 lööki / min.

Laadimise kestus: > 60 minutit

Paus: ei

Ulatuslik pidev meetod hõlmab töötamist madala koormusega. Seetõttu on selle meetodi rakendusala üldine vaba aeg, terviseõpe ja uuenemise kiirendamine. Selles stressifaasis ta tuleb Rasva põletamine, aeroobne ainevahetus laieneb, südame-veresoonkonna töö on säästlikum ja perifeerne vereringe paraneb.

Meetod: intensiivne pidev meetod

Treeningu intensiivsus: vahemikus ANS (3-4 mmolL / l)

Südamerütm: 150–180 lööki / min.

Laadimise kestus: 30-60 min.

Paus: ei

Võrreldes ekstensiivse meetodiga on stress suurenenud. Lisaks majanduse säästmisele Kardiovaskulaarsüsteem glükogeenivarude suurenemisele, mis anaeroobne lävi on suurenenud ja akumuleerunud laktaati saab paremini kompenseerida. Eriti kui maraton või Triatlon seda meetodit kasutatakse.

Meetod: muutuv püsimeetod

Treeningu intensiivsus: vaheldumisi aeroobset ja anaeroobset

Südamerütm: 130-180 lööki / min.

Laadimise kestus: 30-60 min.

Paus: ei

Kuna koormused on muutunud, on see meetod sisse arvestatud spordis mängimiseks treenimisüksusena. Stressi ja taastumise vaheline koolitus treenitakse. Parandatakse ümberkorraldamist erinevates energiavarustustsoonides. Laktaadi elimineerimine on ulatuslikes etappides paranenud

Intervalli meetod

Intervallimeetodit iseloomustavad premeerivad vaheajad. See on mittetäielik taastumine. Stressi ja taastumise vahel toimub pidev vaheldumine ja seeläbi kardiovaskulaarsüsteemi kohanemine. Treeningu ajal on suurenenud südame rõhutöö ja suurenenud töö maht pauside ajal. See viib südame sisemuse laienemiseni (sportliku südame areng). Intervallide meetod on jagatud neljaks erinevaks meetodiks.

Ulatuslik intervallimeetod pikaajaliste intervallidega

Treeningu intensiivsus: anaeroobse läve piirkonnas

Südamerütm: 140 lööki / min.

Laadimise kestus: 5-9 min.

Paus: 2-3 min.

Laadimisulatus: 6- 10 koormust

Kuna kokkupuude valitakse selle meetodiga ulatuslikuks, on aeroobse ainevahetuse peamine paranemine. Kardiovaskulaarsüsteem on ökonoomne ja kapillaarid laienevad.

E.keskmise intensiivsusega intervallide meetod

Treeningu intensiivsus: üle anaeroobse läve (4–7 mmolL / l)

Südamerütm: 170 lööki / min.

Laadimise kestus: 1- 3 min.

Paus: 2 min

Laadimisulatus: 10–12 koormust

Kokkupuude on üle anaeroobse läve. See tähendab, et laktaat koguneb stressifaasidesse, mis purunemiste ajal laguneb. Maksimaalne hapniku omastamine on laienenud. Segatüüpi aeroobne-anaeroobne energiavarustus aktiveeritakse. See meetod on mõeldud pikamaajooksjatele (maraton, Triatlon) eriti sobiv.

Intensiivne intervallimeetod lühiajaliste intervallidega

Treeningu intensiivsus: submaksimaalne,> 8 mmol / l.

Südamerütm: > 180 lööki / min.

Laadimise kestus: 20-30 sek.

Paus: 2 min

Laadimisulatus: 12-15 koormust

Reguleerimisnähtusi saab võrrelda ulatusliku intervallmeetodi abil keskmise ajaintervallidega.

I.Intensiivne intervallimeetod äärmiselt lühiajaliste intervallidega

Treeningu intensiivsus: maksimaalne

Südamerütm: > max Lööki / min.

Laadimise kestus: 10 sek.

Paus: 2-3 min.

Laadimisulatus: 12-15 koormust

Kuna pinge intensiivsus on peaaegu maksimaalne, on Fast Twitch kiududele rõhutatud rõhk. Laktaat koguneb treeningu ajal teatud määral, mis tuleb pauside ajal kompenseerida. Seda meetodit kasutatakse peamiselt lühikese distantsi jooksjatel ja spordimängudes.

Kordusmeetod

Intervallmeetodiga võrreldes on kordusmeetodi korral täielik katkemine, Südamerütm järgmise treeningu alguses ei tohiks see olla kõrgem kui 90–100 lööki minutis. See on jagatud kolmeks meetodiks

Kordusmeetod pikkade intervallidega

Treeningu intensiivsus: üle anaeroobse läve (7mmolL / l)

Südamerütm: 150 lööki / min.

Laadimise kestus: 2-3 min.

Paus: 10–12 min.

Laadimisulatus: 3–5 koormust

See viib laktaadikompensatsiooni ja aeroobse / anaeroobse energiavarustuse paranemiseni. Seda meetodit kasutatakse peamiselt keskmise ja pikamaa jooksjatele.

Kordusmeetod keskmise ajavahemikega

Treeningu intensiivsus: submaksimaalne

Südamerütm: 170–180 lööki / min.

Laadimise kestus: 45–60 sek.

Paus: 10 minutit

Laadimisulatus: 4- 6 koormust

Selle meetodi abil treenitakse anaeroobselt piimast energiavarustust. Glükogeeni ladu on suurendatud. Seda meetodit kasutatakse lühiajalise vastupidavuse piirkonnas.

Kordusmeetod keskmise ajavahemikega

Treeningu intensiivsus: peaaegu maksimaalne

Südamerütm: > 180 lööki / min.

Laadimise kestus: 15-20 sek.

Paus: 7-10 min.

Laadimisulatus: 6- 8 koormust

Selle koolituse ajal on kreatiinfosfaadi varud (KrP) ammendunud.

F-T kiud on pingestatud.

Seda meetodit kasutatakse sprindi vastupidavusalal (vastupidavus).

Võistlusmeetod

Selle meetodi puhul on tegemist ühekordse konkureeriva iseloomuga kokkupuutega. Orgasüsteemi konkureerivad funktsionaalsed seisundid on suunatud. Seda meetodit kasutatakse eriti enne olulist võistlussündmust, et oleks võimalik eelseisva stressiga kohaneda.

Kestvusvõime diagnostika

Vastupidavust võib määratleda kui jõudlust (nt vahemaad), mis on saavutatav teatud aja jooksul (nt 60 minutit). Kestvusvõime üldisemaks võrreldavaks muutmiseks on olemas kindlad väljakujunenud vastupidavusvõime testid (nt Cooper, PWC). Cooperi test hindab vastupidavustulemusi 12 minutiga kaetud mõõdikute põhjal, võttes arvesse sugu ja vanust.

Meditsiinis saab vastupidavustulemusi määrata ka ergomeetria abil, tuginedes teatud parameetritele. Laktaadi kontsentratsiooni saab määrata vereanalüüsidega, pulsi ja vererõhu käitumist saab määrata EKG abil ja kopsufunktsiooni saab analüüsida spiromeetria abil. Seoses saavutatud jõudlusega annavad väärtused täpset teavet patsiendi vastupidavusvõime kohta, võttes arvesse aega.

Loe teema kohta lähemalt: Kestvusvõime diagnostika

Kasutage vastupidavuse parandamiseks pulsikellusid

Tippsportlased, nagu jalgpallurid, maratonijooksjad või ujuvad võistlejad, ei suudaks ilma kindla visaduseta võistlusest üle elada. Nii et keha talub ekstreemsetes tingimustes ka suuri koormusi, saate seda kasutada spetsiaalne vastupidavustreening suurendada tõhusust pikema aja jooksul.

Hea vastupidavust aitab märkimisväärselt kaasa hea tervise ja tugevale tervisele immuunsussüsteem kell. Ka vastupidavuskoolitusel on sellele positiivne mõju Kardiovaskulaarsüsteem välja ja madalamale Infarkti oht.

Parandage vastupidavust: vastupidavuse suurendamiseks on erinevaid viise. Enamik vastupidavustreeninguid hõlmab võistlussporti, nagu jalgrattasport, Jooksma, Murdmaasuusatamine, sõudmine või ujuda.

Kes tema vastupidavust tahad täiustada, pead regulaarselt treenima. Kestvuskoolituse eesmärk peaks olema treeninguaegade ja vahemaa läbimine, ilma et pulss oleks võimalikult suur.

Kuid olge ettevaatlik: ei tohiks unustada, et keha vajab uuenemiseks aega, trennist puhkepäevad on kohustuslikud!

Eriti algajatel lasub oht treenimise ajal sellega liialdada ning ennast ja oma keha üle oksendada. Selle vältimiseks saate kontrolli hoida väga lihtsate vahenditega.

Südame löögisageduse monitor on usaldusväärne ja abistav kaaslane igal treeningul. Regulaarse pulsisageduse mõõtmise abil saab mõõta keha käitumist spordi ajal ja kontrollida treeningkava nõudeid. Sel viisil mõõdetud edusammud annavad igale sportlasele positiivse enesetunde ja julgustavad neid treenimist jätkama. Koolitus muutub efektiivsemaks!

Südame löögisageduse monitori on kolme erinevat tüüpi:

1. Südame löögisageduse monitor koos rindkere anduriga
   Esiteks on seade, mis võtab mõõtmise rindkere anduriga ja edastab tulemused randmekellale.
2. Südame löögisageduse monitor sõrmeanduriga
   Samuti on olemas sõrmeanduriga mõõteseade, kus andur kinnitatakse otse pulsikella külge. Kui sportlane soovib siis mõõta praegust pulssi, peab ta anduril vaid mõne sekundi sõrme vajutama.
3. Südame löögisageduse monitor koos kõrvaanduriga
   Ja siis on kõrvaandur. See kinnitatakse kõrvakella külge ja see edastab pulsisignaale pulsi signaalide abil tavaliselt kaabli abil.

Kuid mitte igaüks Südame löögisageduse monitor sobib kõigile spordialadele. Näiteks sõrmeanduri ja kõrvaanduri korral pole pulsi püsiv mõõtmine võimalik. Ja ülekande tõrkeid võib aeg-ajalt esineda ka rindkere anduril.
Regulaarsest vastupidavuskoolitusest pulsikellidega saavad kasu mitte ainult profisportlased. Järjepideva treenimise ja suurema jõudlusega võib igaühest saada maratonijooksja. Järgmise linnamaratoni starti ei takista midagi!

Siinkohal tahaksime rõhutada, et Tobias Kaspraki ja Dr. Nicolas Gumpert oli paastu.

Viimased teaduslikud avastused koos spordimeditsiini faktidega peaksid aitama teil sihipäraselt kaalust alla võtta. Üksikasjalikult kirjeldatakse tugevus- ja vastupidavustreeningu treeninguid ning näpunäiteid õige toitumise kohta koos õige toitumisega.

Lugege ka meie artiklit Kestvussport ja toitumine