Kuidas saada õhukeseks?

sissejuhatus

Kuidas saada õhukeseks? - Sellele küsimusele on nii palju vastuseid, kui on erinevaid inimesi. Rasvumine, mis on tingitud tänapäevases eluviisis laialt levinud liikumisvaegusest, ja liigne kaloritarbimine on mitmetahuline probleem.
Kui on vaja leida viis tervisliku ja võimalikult püsiva kehakaalu langetamiseks, peab igaüks ise mõtlema, milline viis on nende jaoks parim. On korduvalt teateid väidetavate imedieetide või ülima abistamise kohta, kuid lõpuks ei saa need muuta ühte lihtsat fakti: ainus viis kaalu langetamiseks on süüa vähem kaloreid kui te kasutate.

Kui see aitab teil teatud toitudest täielikult hoiduda või tarbib rohkem teatud toitainerühma, saate seda teha. Isegi kui soovite oma toitumisharjumusi võimalikult vähe muuta ja eelistate rohkem sportida, võite sellega kaalu kaotada.
Viimane, kuid mitte vähem oluline on see, et nüüd on tohutu turg ravimitele, toidulisanditele või dieettoodetele, mis väidetavalt hõlbustavad kaalu kaotamist. Kuid nagu sageli ette nähtud välkkiire dieet, tuleks neid abinõusid kasutada ettevaatusega.

Kõige paljulubavam on dieedi püsiv muutmine. Kuid sisselõiked ei tohiks olla nii tõsised, et pärast esimeste päevade eufooriat katkestate kogu asja, kuna loobute peaaegu kõigest. Lisaks kaasneb radikaalsete dieetidega defitsiidi sümptomite oht.
Pole tähtis, milline teie enda lähenemisviis lõpuks välja näeb, peaks see olema kavandatud nii, et seda saaks pikema aja jooksul rakendada.

Kui see aitab, aitavad organiseeritud rühmad, näiteks Weightwatchers®, teid palli peal hoida. Teie partner või head sõbrad võivad aidata teil ka omaenda plaane pikas perspektiivis ellu viia.
Kui teil on tunne, et sööte sageli stressirohketes olukordades või et tulla toime pettumuse ja leinaga, on mõistlik psühholoogilist tausta lähemalt uurida. Sõltuvalt sellest, kui tõsised probleemid on, võib juhendamine parandada elutingimusi või psühhoteraapia saab probleemidega toime tulla. Enamasti on toitumise muutmine sel juhul palju lihtsam.

Sõltumata dieedi alustamise põhjustest on toitumise muutus tavaliselt teie tervisele kasulik.

Kuidas treenimisega õhukeseks saada?

Treening on suurepärane lisa igale kaalukaotuse kavale. Muidugi nii kaua, kuni olete füüsiliselt võimeline. Kas soovite kaalust alla võtta tervislikel põhjustel või mõtlete, kuidas ma saan õhukeseks, et kuulsus XY välja näha, aitab treenimine kaasa edule. Treening suurendab keha kalorikulu.
See tähendab, et söömise osas ei pea te end nii piirama, mis suurendab võimalusi säilitada dieedimuutus pikas perspektiivis. Selleks pole tingimata vaja sihipäraseid koolitusüksusi. Füüsilise tegevuse integreerimisel igapäevaellu on ka selgeid positiivseid mõjusid.
Seda on võimalik saavutada näiteks lifti asemel treppide kasutamisega või sõidu asemel jalgsi või jalgrattaga tööle või supermarketisse minnes.

Veel üks spordi kõrvalmõju on selle saavutatav tunne. Dieedi alguses kaotate kaalu palju kiiremini, kui ühendate kogu selle treeninguga. Selle jaoks sobivad eriti vastupidavussport, näiteks sörkjooks, kõndimine, ujumine või jalgrattasõit.
Eelkõige peaksite spordiala valima oma äranägemise järgi. Parem on ühe treeningu ajal põletada natuke vähem kaloreid, kuid tasub olla kursis.
Lisaks kehakaalu langusele tunnete end ka pärast treenimist üldiselt fikseeritumalt ja tervislikumalt, mis võib oluliselt parandada nii spordi kui ka dieedi muutmise motivatsiooni.

Kui soovite kaalust alla võtta peamiselt esteetilistel või esteetilistel põhjustel, võite lisaks vastupidavusspordile teha ka jõutreeninguid või muid keha kujundavaid spordialasid rohkem. See muudab keha kõhnumaks ja kiiremini vähem lonkama.
See annab ka tunde, et efekt on palju kiirem. Lisaks konkreetsetele kaalutlustele, kuidas õhukeseks saada, on treenimisel nii palju positiivset mõju kehale ja paljude haiguste ennetamisele, et see on tervisele üldiselt kasulik.

Loe selle kohta lähemalt alt Kaotage treeninguga kaalu

Kuidas saada õhukeseks ilma trenni tegemata?

Vaatamata dieedi osana treenimise mitmekesisele mõjule on muidugi võimalik kaalust alla võtta ka ilma treeninguta (vt: Kaalukaotus ilma treenimiseta). Kuid sel juhul peate oma dieedile erilist tähelepanu pöörama. Kuna kalorite tarbimist ei saa kuidagi suurendada, on ainus abinõu kalorite tarbimise vähendamine.
Selle dieedi muutmise osana on palju võimalusi. Kui aitab väga kindel ajakava, võite kasutada valmis dieediplaane. Kuna tavaliselt täpsustatakse täpselt, mida ja millise söögikorraga süüa saab, piiravad need mõnikord igapäevaelu tõsiselt.
Plaanist kinni pidades ei pea te palju mõtlema sellele, mida saate ja mida mitte.

Loe selle teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu ilma treeninguta

Vältida tuleks radikaalseid dieete, mille puhul sööte ainult mune, kartulit vms. Nn Vahemere dieeti peetakse praegu tervislikumaks söömisviisiks. Täpsed kokaraamatud ja infomaterjalid leiate nõuandekeskustest või oma perearstilt.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalust alla rasva põletades

Puu- ja köögiviljad mängivad praegustes soovitustes suurt rolli. Kuna mõlemad sisaldavad vähe kaloreid, kuid palju olulisi vitamiine, ei saa te neid vaevalt piisavalt süüa. Liha ja kala tuleks tarbida vähemal määral.
Võimaluse korral peaksite vältima valgest jahust tooteid ja muidugi kõike, mis sisaldab palju suhkrut.
Vana eeldus, et rasv muudab sind rasvaks, on ümber lükatud. Rasvade valdkonnas on siiski soovitatav tarbida polüküllastumata rasvhappeid, kuna need on nt. esinevad taimeõlides või kalades või pähklites. Vältida tuleks küllastunud rasvu ja eriti transrasvu, mida sageli leidub sügavkülmutatud rasvas.
Need soovitused on väga selgelt esitatud toitumispüramiidides, mida sageli saab ka tervisekindlustusettevõtetelt.

Nendele üldeeskirjadele tuginedes saate oma isiklike eelistuste põhjal plaani kokku panna. Samuti on palju heade retseptidega kokaraamatuid, mis annavad roogades ligikaudse koguse kaloreid. Soovi korral saate oma päevase kaloraaži ise määrata või tabelitest ligikaudse väärtuse lugeda.
Pikas perspektiivis peaksite siiski proovima arendada enesetunnet, kui palju võite süüa, et kaalust alla võtta või mitte kaalust alla võtta. Kui teil on juba tasakaalustatud ja tervislik toitumine, kuid sööte lihtsalt liiga palju, võite ka iga söögikorraga sööma hakata pisut vähem kui varem. See ei pea olema ainult pool sellest.

Samuti on oluline vaadata omaenda harjumusi. Paljud inimesed söövad suhteliselt suures koguses kaloreid kujul, mida nad isegi ei märka. Kõik magustatud joogid on selles kontekstis väga reetlikud. Isegi tervise- või tasakaalujoogid, mida nüüd sageli reklaamitakse, sisaldavad endiselt palju suhkrut, karastusjookidest ja mahladest rääkimata.
Salatid viitavad sageli ka sellele, et need on tervislikud ja madala kalorsusega toidud. Kastmete ja muude koostisosade tõttu on neil sageli lihtne teiste põhiroogadega sammu pidada.

Üldiselt võib dieet olla vaid pisut tüütum ja võib-olla dieedi muutmise abiga alustada pisut aeglasemalt. Kuid kui teil on õnnestunud muuta oma toitumisharjumusi ja tuvastada igapäevaelus kaloripüüdjad, on edu tavaliselt pikaajaline.

Kuidas ravimitega õhukeseks jääda?

Samuti ilmuge ikka ja jälle reklaamides väidetavad imetabletid see tõotab kiiret edu. Enamik neist ainetest toimib toidu kaudu tarbitava rasva vähendamisel Soolestik on seotud ja seega elimineeritud uuesti.
Eeldatavasti peaks toimuma ka teine ​​lähenemisviis Näljatunne otse sisse aju blokeerida ja seega seda Kaalu kaotama hõlbustama. Nagu kõigis piirkondades, on ka need imeravimid väga populaarsed Tähelepanu! nautima.

Kui midagi, tuleks proovida ainult narkootikumidega dieeti koos perearstiga olema planeeritud. Kõrvalmõjud ressursse on sageli vähe uuritud ja hallata. Risk on kasu suhtes ebaproportsionaalne.

Eelkõige hõlmab selliste vahendite Internetist omal käel tellimine paljusid ohud. Nende odavate pakkumiste korral pole sageli isegi selge, milline neist Aktiivne koostisosa on tahvelarvutites peidetud. Muud sageli ravimtaimed, näiteks Rohelise tee või tšilli ekstraktid, kas peaks Suurendage keha põhilist ainevahetuse kiirust. Mõju on siin, kui üldse, kuid mitte seoses hinnaga.

Lisateavet toidulisandite võtmise kohta leiate aadressilt: Vähendage tablettide või kapslite abil

Dieedi kontseptsioonid

Lisaks radikaalsetele dieetidele on ka õhukesemaks muutmiseks mitmeid mõisteid, mille käigus teatud toidud eemaldatakse teie menüüst täielikult. Mõisted, mis piiravad süsivesikute tarbimist ja keskenduvad selle asemel lihale ja kalale, on väga moes. Klassikaliselt hõlmab see madala süsivesikusisaldusega dieeti, Atkinsi dieeti või Strunzi dieeti.
Kuid sellesse rühma kuulub ka nn paleo dieet, mis põhineb kiviaja elumudelil.

Kindlasti on teateid nende meetodite edukast ja ennekõike suhteliselt kiirest kaalukaotusest. Kuid pole täiesti selge, mil määral mõjutab suurenenud valgu tarbimine neere ja keha üldiselt.
Sellega seoses tuleks väga lihapõhise dieedimuutuse osas kõige parem läbi rääkida oma perearstiga. Lisaks on paljud teatanud süsivesikute vältimise üldise meeleolu halvenemisest. See on mõistlik, sest kui keha imendub süsivesikuid, eraldab see endorfiine ja süsivesikud muudavad teid tegelikult lühikeseks ajaks õnnelikuks.

Teine meetod on nt. toidukombinatsioon, milles suuri toidugruppe tuleks süüa ainult teatud tähtkujudes. Kuid kas see tõepoolest viib kiiremini eduka kaalulangetuseni, on üsna küsitav. Toiduaineid kombineeriva dieedi näide on autodieet, kus süsivesikute ja rasvade tarbimine jaguneb peamisteks söögikordadeks ning samal ajal hoiab ära toidunõude söögikordade vahel suupistete lisamisega.

Nagu eespool mainitud, on valmis dieedi kontseptsioonide valik peaaegu piiramatu. Üldiselt soovitatakse püsivalt muudetud tasakaalustatud toitumist.

Kuidas nädalaga õhukeseks saada?

Eriti ajakirjades meeldib reklaamida, et reklaamitav toitumine toimub nädala jooksul kohutav edu näitab. Muidugi on võimalik ka nädala jooksul kaalust alla võtta. Enamasti on see siiski peamiselt üks drenaaž ja kaalulangus käib pidevalt läbi nn Jojo efekt mitte kaua.
Kui soovite aga nädala jooksul tõesti kaalust alla võtta, on oluline veenduda, et teete ka sel ajal piisavalt toitainetega varustatud on. Üldiselt on see kaalukaotuse vorm väga kiire stressirohke kehale ja seetõttu ei sobi kõigile.

Ka siin on lähenemisviisid kiirele kehakaalu kaotamisele. Näiteks võite sööki täielikult süüa Dieet raputab või puuviljad asendada, nädala jooksul võib kinni pidada isegi fikseeritud toitumisplaanidest.
See on väga ainulaadne viis Terapeutiline paastumine. Üks toimub pärast sissejuhatavat detox-faasi ainult vedelikud endale. Sellega kaasneb ka kaalulangus, kuid ka siin eritub vesi ennekõike. Paastumisel tuleks siiski kõigepealt pöörduda arsti poole.

Nagu mainitud, pole nädala pikkuse välkkiire dieedi mõju tavaliselt sellest palju pikem dieet ise.Sellega seoses on soovitav pikaajaline toitumismuutus. Kui soovite aga edu kiiresti näha motiveeriva abina, võib nädala jooksul kasutada ka radikaalset dieeti Alustatud teha pikaajaline üleminek.

Kuidas saada õhukeseks nagu modell?

Isegi kui sageli reklaamitavad modellidieedid lubavad midagi teistsugust: mudelid peavad tavaliselt väga ranget Spordi- ja toitumiskava üks tema figuuri hoidmiseks.
Hea figuuri jaoks on lisaks toitumisele ülioluline ka hea treening ja muidugi ka piisav Enesedistsipliin.
Muidugi ei tohiks iluideaali taotlemisel kunagi tervist unarusse jätta.