Vananemisvastane toitumine

Sünonüümid

• Vanuse pärssimine
• vananemise vastu

Vananemisvastased viisid

Vananemisvastase vahendiga on vananemisprotsessi vastu võitlemiseks saadaval palju erinevaid võimalusi - ka terapeutiliselt.
Esiteks võite vaimselt teha midagi vananemisprotsessis. Lihtsalt segu vaimne sobivus ja üks positiivne ellusuhtumine põhjustavad kehas stressitaseme vähenemist. See vähendab kahjulike vabade radikaalide arvu. Keha ei ole enam pinges ega ole ka altid muudele kahjustustele, näiteks Seedetrakti kaebused.
Lisaks saab stress võib jagada ka teatud spordialade, näiteks jooga, järgi. Siin üritatakse hingamist ja mõtteid harmoneerida õige hingamistehnikaga.

Dieet vananemisvastaseks

Teisest küljest on oluline väga mitmekesine ja tervislik toitumine. Need saab kokku panna ise, arst või toitumisspetsialist.
Toidupüramiid näitab, et teraviljatooted peaksid menüüs olema mitu korda päevas. See hõlmab leiba, pastat, riisi ja kartulit. See varustab keha iga päev vajaliku energiaga. Lisaks sisaldab see ohtralt vitamiine, mineraale ja tervist edendavaid kiudaineid, mis reguleerivad seedimist ja kolesteroolitaset ning kaitsevad seeläbi südant ja veresooni.
Lisaks pakuvad puu- ja köögiviljad, milles on ka palju kiudaineid, kuid vähe kaloreid, täiendavaid vitamiine ja mineraale. C- ja E-vitamiin kõrvaldavad rakke kahjustavad vabad radikaalid ja aeglustavad sellega vananemisprotsessi. Lisaks võivad selles sisalduvad arvukad taimsed ained ennetada kasvajaid, nakkusi või südame-veresoonkonna haigusi.

Lisateavet: Toitumisnõuanded ja Mis on oksüdatiivne stress?

Toidulisand vananemisvastases võitluses

A vitamiinirikas dieet aitab kiirendada ka keha vananemist. Enne vitamiinipreparaatide võtmist tuleks siiski konsulteerida arstiga, kes saab kindlaks teha, millistest vitamiinidest organismis puudu on, et konkreetselt puudust lahendada.
Järgmine tabel näitab teile, millised vitamiinid, mikroelemendid ja mineraalid mõjutavad teatud elundeid ja kehaosi:

Nahk:

• A-vitamiin
  • Kaitse vabade radikaalide eest (rakkude kaitse)
• C-vitamiin
  • Kaitse vabade radikaalide eest (rakkude kaitse)
  • Naha pinguldamine, kuna keha enda valk osaleb kollageeni moodustamises. See muudab naha koledamaks ja nooremaks
• E-vitamiin
  • Kaitse vabade radikaalide eest (rakkude kaitse)
• tsink
  • Naha tervislik struktuur ja haavade paranemise soodustamine
• Naatrium, kloriid ja kaalium
  • Keha veetasakaalu reguleerimine ja seeläbi ka naha pinguldamine
• B2-vitamiin, B6-vitamiin, B12-vitamiin, Foolhape, niatsiin ja biotiin
  • Parem jume

Nahk / juuksed:

• Pantoteenhape
  
  • Parem jume
  • Edendada juuste kasvu ja tugevdada juukseid
• E-vitamiin, B6-vitamiin, B12-vitamiin ja foolhape rauda
  • Vere moodustumine
  • See annab särava naha ning tugevdab juukseid ja küüsi

Luud:

• Kaltsium
  • Hammaste ja luude tugevdamine särava naeratuse ja püstise kehahoia jaoks

Kilpnääre:

• jood
  • Ei mingit struuma moodustumist

Kalad ja vananemisvastased

Kala ja liha vahel valides tuleks eelistada kala, sest kala sisaldab joodi, mis omakorda on saadud kilpnääre on vaja. Lisaks suurendavad selles sisalduvad oomega-3-rasvhapped verevoolu, vere lipiidide taset ja Vererõhk positiivselt mõjutatud.

Vananemisvastased ja joogid

Isegi kui te seda ei kahtlusta, on punasel veinil (väikestes kogustes tarbimine) ka organismile positiivne mõju. Kuid ainult siis, kui puuduvad kaasnevad haigused. See võib hõlmata näiteks Suhkurtõbi või Rasvumine sügis.
Fenoolhapped sisalduvad punases veinis, mis kaitseb keha rakke vabade radikaalide rünnakute eest. Kui soovite aga alkoholi vältida, on olemas ka võimalus tarbida fenoolhapet teiste toiduainete kaudu. Siin on saadaval näiteks lehtkapsas, valge kapsas, redis, täisteratooted, kohv või tee.
Samuti on oluline veenduda, et juua iga päev piisavalt (vähemalt poolteist liitrit) vett. Piim on ka üks toitudest, millel on keha jaoks positiivseid külgi, kuna see sisaldab palju kaltsiumi. See on kasulik tervetele luu ja stabiilne hambad.

Söömisharjumused

Vanuse suurenedes peate suurendama oma energiatarbimist Kalorid Olge ettevaatlik, kuna lihasmass väheneb ja kalorid põletatakse halvemini.
See tähendab, et sama dieedi korral on liigne energia vormis Rasvavarud on loodud kehas. See kiirendab vananemisprotsessi. Selle vastu võitlemiseks peab kalorikogus vastama tegelikule vajadusele ja vajadusel seda vähendama.

Mis on vananemisvastane dieet?

Nagu eespool selgitatud, mängib tervislik, tasakaalustatud toitumine vananemisel olulist rolli.

Vananemisvastane dieet ei saa loomulikku vananemist takistada, kuid seda saab märkimisväärselt edasi lükata.
Järgmisi toite ja vitamiine tuleks tarbida rohkem.

C-vitamiin: C-vitamiin on oluline immuunsussüsteemi säilitamiseks. Puu- ja köögiviljades on seda palju. C-vitamiin stimuleerib ka naha elastsust.

Porgand ja kollane paprika: porgandites ja kollases paprikas leiduvad karotenoidid võitlevad vabade radikaalide vastu, mis kipuvad vanusega kogunema.

Oomega-3 rasvhapped: neid leidub külmas vees asuvates kalades ja need võitlevad põletiku vastu. Vanuse suurenedes suurenevad kehas põletikulised protsessid, mis võib põhjustada selliseid haigusi nagu osteoartriit. Ligikaudu Päevase annusena on soovitatav kasutada 300 mg oomega-3 rasvhapet. Lisaks on kapslite kujul oomega-3-rasvhappeid, mida saab apteekides toidulisandina osta.

Kakao: tumedat šokolaadi peetakse antioksüdantseks toiduks, s.t. et kehasse kogunenud vabad radikaalid saab kõrvaldada kõrge kakaosisaldusega (nt 70%) šokolaadiga.

Punane vein: punasel veinil on sama mõju kui kakaol. Siiski tuleks tarbida piisav kogus, et alkohol ei mõjuks käest. Naistele soovitame 200 ml punast veini.

Täisteratooted: Võttes sisse süsivesikuterikkaid toite, näiteks pastat ja valget leiba, tõuseb kiiresti kiiresti veresuhkru tase, teisalt vähendab see insuliini vabanemisega taas kiiresti. Kui asendate need toidud täisteratoodetega, nagu täisterapasta ja täisteraleib, tõuseb veresuhkru tase palju aeglasemalt ja püsib sellel tasemel, nii et olete pikema aja jooksul täis. Palju suhkrut ei põhjusta mitte ainult kõiki südame-veresoonkonna haigusi, vaid stimuleerib ka naha vananemist. Kui vähendate igapäevast süsivesikute tarbimist, lükkate edasi ka naha vananemist.

Toidud, milles on palju kiudaineid (kiudaineid): Need on köögiviljad, puuviljad ja ülalmainitud täisteratooted. Eelkõige kaunviljad sisaldavad suures koguses kiudaineid. Kiudained lagundatakse aeglasemalt, mis tähendab, et veresuhkru tase on kõikumistest vähem sõltuv.

Fütohormoonid: Need on looduslikud koostisosad, mida leidub ravimtaimedes, nagu punane ristik, must kookospähkel, salvei ja puhas puu. Need hormoonitaolise toimega looduslikud ained on osutunud heaks vananemisvastasteks aineteks. Neid leidub ka granaatõuntes, kikerhernestes ja kuupäevades.

Soja: Soja sisaldab taimeöstrogeene, mis stimuleerivad kollageenikiu moodustumist. Kollageeni kiud asuvad nahaaluses sidekoes ja vähenevad vanusega. Seetõttu ilmuvad kortsud. Sojapiim, tofu jms võivad nende kortsude teket takistada.