Aquagym rasedatele

määratlus

Need on liigestele õrnad harjutused, mida lapseootel emad viivad vees läbi spetsialisti juhendamisel. Täiendava raskuse ja kasvava vööümbermõõdu tõttu on paljudel naistel raseduse ajal piiratud.

Vesiaeroobika pakub rasedatele naistele õrna ja õrna treeningvormi ning võib aidata vähendada raseduse vaevusi, näiteks seljavalu.

Milliseid harjutusi seal tehakse?

Rasedate vesiaeroobika võib olla mitmekülgne. Mõned kursused keskenduvad võimlemisele (Vaata ka: Rasedusvõimlemine) ja vajadusel kasutage ka selliseid abivahendeid nagu ujumislauad või -nuudlid, teised on rohkem suunatud lõõgastusvõtetele ning tegelevad ka hingamis- ja lõdvestusharjutustega.

Võimlemisele orienteeritud kursustel pööratakse tähelepanu rasedussõbralikele treeningharjutustele. Need hõlmavad mitmesuguseid liigutusi, näiteks jalgade vaheldamist või külgmist sammu. Teises harjutuses on ülesandeks teha suured külgmised sammud. Kerge veejooks on ka rasedatele mõeldud vesiaeroobika tavalise treeningu sisu.

Milleks see hea on?

Vesiaeroobikal rasedatel võib olla mitmeid eeliseid. Vee tõttu on rase naise rõhk liigestele ja sidemetele palju väiksem kui harjutusi tehes „maismaal“. Lihaseid ja liigeseid saab nii hästi kasutada, ilma et peaksite raseduse täiendavast ballastist üle lööma.

Siin keskendutakse eriti sageli seljale, mida saab õrnalt tugevdada vees suunatud harjutuste abil. Paljud naised leiavad, et see on suurepärane leevendus, kuna seljavalu on üks levinumaid vaevusi, eriti raseduse viimastel kuudel.

Vaagnapõhjalihased saavad kasu ka teatud võimlemisharjutustest ja neid saab sihipäraselt venitada. See loob beebi jaoks kõhus rohkem ruumi. Paljud rasedad tajuvad mõnusal temperatuuril vett ka "lõõgastusvahendina" ja kasutavad võimlemist spetsiaalselt kramplike kehaosade, näiteks õlgade või kaela leevendamiseks.

Lugege ka meie artiklit: Vaagnapõhjalihaste treenimine

Harjutused, nagu näiteks veejooks, tugevdavad ka rase naise vastupidavust ja stimuleerivad vereringet. Ka vastupidavusharjutused mõjutasid hapnikuvarustust. Seda stimuleeritakse aktiivselt ja sellest saavad kasu nii lapseootel ema kui ka laps.

Kas see aitab sünnitusest?

Vesiaeroobika aitab peamiselt ära hoida või leevendada tüüpilist "Raseduse kaebused”. Rasedad kannatavad sageli selja- või kaelavalude käes, mida saab parandada spetsiaalsete vees tehtavate harjutuste abil.

Lisaks saavad lõõgastusharjutused kasu ka naistele. Need tagavad stressi vähendamise või soodustavad stressi leevendamist (Vaata ka: Kuidas saate stressi vähendada?). Sünnituse enda ajal võivad aidata hingamisharjutused, mida harjutati vesiaeroobikas.

Mõned uuringud on näidanud, et rasedatele mõeldud vesiaeroobikatundides osalemine oli üldiselt seotud vähema valuvaigistite kasutamisega sünnituse ajal. Selle põhjuseks on sünnitavate emade suhteliselt “rahulikum” poos.

Millised rasedad ei tohiks vesiaeroobikat teha?

Tüsistusteta raseduse korral on vesiaeroobikas osalemine esialgu võimalik kõhkluseta. Kui naistel on raseduse varases staadiumis verejooks või "sünnitusmeelsed" krambid, peaksid nad enne kursusel osalemist kindlasti arstiga nõu pidama.

Lisaks soovitatakse naistel mitte osaleda 4 nädalat enne tähtpäeva. Selle põhjuseks on asjaolu, et selle aja jooksul võib emakakael avaneda ja vesi või selles sisalduvad mikroobe võivad tungida.

kulud

Kursused koosnevad tavaliselt 10 seansist, mis toimuvad kord nädalas. Sõltuvalt sellest, kus te elate, on kogukulud umbes 80–100 eurot. Kulude katteks tasub eelnevalt konsulteerida ravikindlustusseltsiga. Mõned tervisekindlustused katavad sünnieelse hoolduse osana rasedate naiste aeroobikas osalemise kulud / osalised kulud.

Kas ravikindlustusselts katab kulud?

Haiguskindlustus tasub sünnituse ettevalmistamise eest, kuid vesiaeroobika kuulub kategooriasse „lisameetmed“. Mõned tervisekindlustusettevõtted katavad selliste lisaprogrammide kulud või osa nendest.

Parem on küsida rasedatelt, kes sooviksid vesiaeroobika kursusel osaleda, eelnevalt oma kassast. Muidu peate kulud ise maksma. Sõltuvalt teie elukohast ja umbes 10 vesiaeroobikatunni kursusest moodustavad need umbes 80–100 eurot.

Kuidas leida rasedatele mõeldud vesiaeroobikat?

Vee peal rasedusvõimlemise kursuste otsimiseks saab uuringuid teha Internetis. Naistel, kes osalevad sünnituse ettevalmistamise kursusel, tasub küsida ka kursuse juhendajatelt.

Nad on tavaliselt hästi informeeritud piirkondlikest pakkumistest kõige kohta, mis on seotud rasedusega. Samuti saate pakkumisi otsida ümbritsevatest basseinidest. Lisaks võivad rasedad naised pöörduda oma ämmaemanda poole - ka nemad tunnevad enamasti vahetus läheduses pakutavaid kursusi.