stress

Sünonüümid

Sõnal stress on erinev tähendus. Esimene tähendus on pingutus, teine ​​tähendus on tüvi ja kolmas tähendus on pingutus. Lisaks sellele võrdsustatakse stress ka ärrituvusega. Täiendavateks sünonüümideks on pinge, pinge, pinge, erutus, hirmud, stressisümptom, stressisümptom, äärmuslik pinge, suur pinge, elukriis, esinemissurve, kiusamisstress, suur kurnatus, stress, närvistress, neurostressiga seotud haigus, eksamistress, psühholoogiline pinge, psühholoogiline pinge, psühholoogilised probleemid , Pinge, pingetunne, pingeseisundid.

Inglise: stress

määratlus

Stress on mittespetsiifiline looduslik (füsioloogiline) Organismi reaktsioon mitmesugustele sisemistele ja välistele mõjutavatele teguritele (Stressorid). Need stressorid mõjutavad inimorganismi tasakaalu (Homöostaas) häiritud. Seejärel aitab stressireaktsioon taastada homöostaasi ja heaolu.
Seda stressireaktsiooni muudab olukorra vajaduste ja stressi tekitajaga toimetulekuks vajalike ressursside individuaalne hindamine. Stress ilmneb kahel erineval viisil, positiivne stress (Eustress) ja negatiivne stress (Häda).

Mõiste stress kontekstis tuleks siinkohal selgitada üldise kohanemise sündroomi väljendust. See kirjeldab organismi reaktsiooni kroonilisele stressorile. See koosneb häirereaktsioonist, takistuse faasist ja ammendumisfaasist.

Stressireaktsiooni võib jagada kahte põhimõtteliselt erinevat tüüpi, füsioloogilisteks (füüsiline) ja käitumuslikud (käitumuslik) Stressivastus. Vallandava stressorite hindamine sõltub inimese kogemustest, geneetilistest eelsoodumustest ja käitumisvõimalustest.

peamine põhjus

Stressireaktsiooni / stressiga kaasnevad muutused organismi erinevatel tasanditel. Psühholoogilisel tasandil on suurenenud tähelepanu ja reageerimisvalmidus võimalikele ohtudele reageerimiseks, emotsionaalselt võib see väljenduda vihas või hirmus. Hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telg aktiveeritakse neohormonaalsel tasemel, vabastades hüpotalamusest kortikotropiini vabastava hormooni, mis põhjustab AKTH (adrenokortikotroopne hormoon) ja kortisooli vabanemist neerupealise koorest. Lisaks aktiveeritakse sümpaatiline-neerupealise medulla telg, mis väljendub adrenaliini ja noradrenaliini vabanemises. See aktiveerib vereringet, hingamist ja ainevahetust. Selle stressireaktsiooni mõju, mis on antiproduktiivne, immunosupressiivne, aktiveeriv, peaks olema lühiajaline.

Kroonilise stressi korral võivad mainitud mõjud avaldada inimese tervisele negatiivset mõju. Seega on stress kehas keemiline reaktsioon. Keha klassifitseerib olukorra või nõude stressirohkeks, ohtlikuks või kontrollimatuks. Nagu ülalpool kirjeldatud, reageerib keha sellele nõudele, vabastades mitmesuguseid stressihormoone. Mõjutatud inimeste looduskeskkonnas on mitmesuguseid stressitekitajaid. Üks rühm koosneb meditsiinilistest haigustest, mis võivad stressi esile kutsuda erinevatel tasanditel. Teine rühm hõlmab võistlusolukordi ja tulemuslikkuse ülevaateid koolis, ülikoolis ja tööl. Kõigil neil päästikutel on ühine see, et neil on tegelikud, enamasti tõsised tagajärjed mõjutatud isikutele.

Pisut sügavamale siinkohal vallandavad ülalmainitud stressorid rakulise stressi, mis viib jätkuva rünnakuni rakuseintele. Nii arenevad haigused aeglaselt. Kahjustavad stressorid nagu soojus, valgus, toksiinid, aga ka hormoonid ja energia tootmine loovad kehas vabu radikaale, mis ründavad rakke. Keha seevastu on välja töötanud keerukad kaitsemehhanismid, sealhulgas aktiivsed parandamis- ja puhversüsteemid ning antioksüdandid, mis võivad aga liiga suure stressi korral kurnata ja kokku kukkuda.

Lugege ka selleteemalist artiklit: Stressorid

Stressi tüüpilised sümptomid

Ägeda või kroonilise stressi ajal esile kutsuvad sümptomid võivad olla äärmiselt mitmekesised ja varieeruda raskusastme ja raskusastme vahel inimeselt.

Ägedad stressisümptomid:

• Suurenenud higistamine
• Kõrge vererõhk
• Suurenenud pulss

Krooniline stress seevastu on sümptomite mitmekesisuse poolest tavaliselt mitmekesisem:

• Suurenenud higistamine
• Kõrge vererõhk
• Suurenenud pulss
• Seedetrakti häired (kõhulahtisus, kõrvetised, kõhukinnisus, oksendamine ja iiveldus)
• Peavalu (tavaliselt pingepeavalu)
• unehäired
• Ohatis
• Ärritunud soole sündroom
• migreen

Loe teema kohta lähemalt: Kas olete stressis? - need on märgid

Stressi pikaajaline mõju

Milline on stressi pikaajaline mõju eeldatavale elueale?

Põhimõtteliselt tuleb tõdeda, et krooniline stress võib negatiivselt mõjutada eeldatavat eluiga. Eeldatava eluea täpne ulatus varieerub uuringute lõikes suuresti, mistõttu ei saa seda täpselt mõõta. Siiski on selge, et krooniline stress on südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi või kõrge vere kolesteroolisisalduse (hüperkolesteroleemia) tekke riskifaktor, mis võib seejärel põhjustada varase surma. Tõenäoliselt on selle arengu keskmes stressihormoon kortisool. See vabaneb stressi ajal üha enam ja aeglustab meie kehas regeneratiivseid protsesse.

Loe teema kohta lähemalt: Stressi tagajärjed

Milline on stressi pikaajaline mõju vererõhule?

Krooniline stress ja sellega seotud stressihormoonide (nt kortisool) suurenenud sisaldus võivad pikaajaliselt avaldada negatiivset mõju vererõhule. Ei eeldata, et stress on ainus riskifaktor, mis võib põhjustada kõrget vererõhku (arteriaalne hüpertensioon). Kuid inimestel, kellel on muid riskifaktoreid või kellel on kalduvus kõrgele vererõhule, avaldab krooniline stress peaaegu alati selle kulgu negatiivselt. Stressi vähendamine on muutunud kroonilise kõrge vererõhu ravi ja profülaktika lahutamatuks osaks.

Milline on stressi pikaajaline mõju psüühikale?

Stress ei mõjuta tavaliselt meie tervist ja psüühikat negatiivselt. See eeldab siiski, et stress ei ole püsiv, vaid et keha ja vaimu lõdvestusfaasid on võimalikud. Kui see pole nii, võib krooniline stress mõjutada kannatanute psüühikat kindlasti.
Psühholoogiliste tagajärgede ulatus võib olla väga erinev.

Võimalikud psühholoogilised tagajärjed ulatuvad kergest kurnatusest kuni depressiooni või niinimetatud läbipõlemise sündroomi väljakujunemiseni.
Viimast mõistetakse kui üldist emotsionaalset kurnatust, mis on seotud esinemise olulise kaotusega. Seda on depressioonist tavaliselt raske eristada, kuna seda võib seostada ka lohakuse, ärevuse, madala enesekindluse ja üldise taunimisega.

Loe lähemalt teemal: Depressioon

Läbipõlemise sündroomi peamiseks riskiteguriks on stress. Viimaste aastate uuringud on näidanud, et kroonilise stressi ja depressiooni vahel on selge seos. See võib töötada mõlemas suunas. Krooniline stress võib viia nn stressi depressiooni väljaarenemiseni. Vastupidi, olemasolev depressioon võib aga ka stressi sattumise palju lihtsamaks muuta, mis võib seejärel põhjustada ka kroonilist stressi.

Loe lähemalt teemal: Läbipõlemise sündroom

Mis on stressifaktorid?

Põhimõtteliselt võtab termin "stressifaktorid", mida nimetatakse ka stressoriteks, kokku kõik välised mõjud, mis võivad põhjustada stressireaktsiooni.
Stressifaktorid võib jagada erinevatesse rühmadesse.Nende hulka kuuluvad füüsilised, vaimsed ja sotsiaalsed stressorid.

Füüsiliste stressitekitajate rühma kuuluvad näiteks sellised välised stiimulid nagu:

• kuumus
• külm
• Müra.

Vaimsed stressorid põhinevad enamasti sisemistel või välistel jõudlusnõuetel. Üks neist on näiteks:

• eksamid
• ajaline rõhk
• Raskete probleemide lahendamine

Sotsiaalsete stressitekitajate hulka kuuluvad

• inimestevahelised konfliktid,
• Jaotused,
• sõprade või lähedaste kaotus,
• konkurent
• või probleemid suhetes.

Mainitud näidetest on lihtne aru saada, mida mõeldakse “individuaalsete” stressifaktorite all, kuna iga inimene esitab või tunneb erinevaid nõudmisi nii enda kui ka väljastpoolt. Nõuded võivad toimida stressifaktorina, kuid nad ei pea seda tegema. Selle tajumine sõltub suuresti subjektiivsest enesehinnangust ja ülekoormatud enesetundest.
Kuna kroonilise stressi ja selle tagajärgede kohta on nüüd palju teada, püüavad paljud inimesed hoida oma stressitaseme võimalikult madalal. Selle eesmärgi saavutamiseks on oluline kindlaks teha oma stressifaktorid ja leida viis nendega toimetulemiseks.

Üks sagedamini esinevaid stressitegureid, mida uuringutes osutatakse, on kasvav töösurve ja tähtajad. Kuid pidev kättesaadavus digiteerimise kaudu mängib üha suuremat rolli stressifaktorina. Lisaks on kõige olulisemateks stressitekitajateks topeltkoormus tööst ja perekonnast, rasked haigused, sugulaste või sõprade kaotus, hirm tuleviku ees ja liigsed nõudmised endale.

On selge, et isikliku stressitaseme alandamiseks ei saa kõiki stressitekitajaid lihtsalt välja jätta. Seetõttu peaks eesmärk olema välja töötada hea viis omaenda stressifaktoritega toimetulemiseks või leida viise, kuidas neid lõõgastavate tegevuste abil tasakaalustada.

Kuidas mõjutab stress meie kortisooli taset?

Kortisool on meie kehas oluline hormoon, mis reguleerib arvukaid funktsioone meie kehas. Koos hormooni adrenaliiniga on see stressihormoonide üks olulisemaid esindajaid, mille ülesandeks on panna meie keha valvsusele ja teha energiavarud kättesaadavaks. Kortisooli tase on normaalne kõikumine kogu päeva jooksul.
Taseme tõusu võib päevasel ajal tõusta kuni viis korda, võrreldes öiste väärtustega. Seega jääb normaalväärtus päeva jooksul vahemikku 45 kuni 225 µg / l. Stressirohke olukord võib mõne minuti jooksul tõsta meie kortisooli taset veres. Selle lööbe suurus sõltub suuresti stressorite tugevusest.
Kui stressiolukorrast on üle saadud, lööve kortisoolitasemes lööb järgmise paari tunni jooksul. Kuid kui olete pidevas stressis, on selline vähendamine võimalik ainult piiratud määral ja kortisooli tase on seatud kõrgemale baasväärtusele, millel võivad olla kehale tõsised tagajärjed.

Millised muud stressihormoonid seal on?

Kõigil stressihormoonidel on ühine see, et nende toime on suunatud keha valvsusele seadmisele ja energiavarude kättesaadavaks tegemisele. Lisaks kortisoolile on sellele rühmale võimalik lisada veel mõned hormoonid. Eelkõige tuleks siinkohal mainida nn katehhoolamiine.

Nende hulka kuuluvad hormoonid adrenaliin, noradrenaliin ja dopamiin. Nagu kortisool, toodetakse neid neerupealises ja sealt nad sisenevad vereringesse. Adrenaliin ja noradrenaliin on kiireima toimega stressihormoonid ning nende tase tõuseb stressiolukorras kõige kiiremini. Need muudavad keha maksimaalse jõudluse saavutamiseks südame löögisageduse, vererõhu ja veresuhkru taseme tõusu.

Alles mõne minuti kuni tundide viivituse järel algab kortisooli suurenemine, kuna esmalt peavad selle tootmist stimuleerima keerulised hormonaalsed tsüklid. Teisest küljest püsib selle suurenenud sisaldus veres kauem kui katehoolamiinide puhul. Muud hormoonid, milles stressi põhjustatud kõrgenenud vere sisaldus veres on, on antidiureetiline hormoon (ADH), prolaktiin ja β-endorfiin.

Seos stressi ja teiste haiguste vahel

Stress ja läbipõlemine

Nüüd teame, et kroonilise stressi ja läbipõlemise arengu vahel on väga selge seos. Põhjuseks peetakse ülemääraste nõudmiste ja ületöötamise kombinatsiooni, mis mängivad üksteist üles ja viivad seega lõpuks mingisuguse nõiaringini. Peaaegu kõigil mõjutatud isikutel on tugevad välised stressorid, mis neid mõjutavad.
See hõlmab pingelist tööd pika tööajaga, konflikte töökaaslaste või perega, kõrget tulemuslikkust ja ajalist survet või tehtud töö madalat tunnustamist.

Sellega kaasneb tavaliselt sisemine koormus, mis on tingitud suurenenud ambitsioonist, ebarealistlikest ootustest enda esinemise suhtes või liigsest perfektsionismist. Läbipõlemise sündroomi areng on seetõttu pikaajalise allapoole suunatud spiraali tagajärg, mis on peamiselt põhjustatud kroonilisest stressist. Seega on stressiprobleemid ka läbipõlemisravi keskmes. Ühelt poolt tuleb proovida vähendada stressitekitajate tugevust ja arvu ning leida mõistlik viis nendega toimetulemiseks. Teisest küljest on mõistlik vähendada enda jõudlusnõudeid mõistlikule tasemele.

Loe teema kohta lähemalt: Läbipõlemise sündroomi sümptomid

Stress ja mao limaskesta põletik

Isegi kui täpsed mehhanismid pole veel detailselt selgitatud, on nüüd tõestatud, et pikaajaline kõrge stressitase võib põhjustada mao limaskesta põletikku, nn gastriiti. On tõestatud, et kroonilise stressi all kannatavatel inimestel on suurenenud maohappe tootmine, mis võib seejärel ärritada mao limaskesta ja viia seega põletikuni.

Mao limaskesta põletikku ravitakse niinimetatud prootoniinhibiitoritega, mis tähendab, et vähem maohapet toodetakse. Kui aga põletik suureneb püsiva stressi tagajärjel, võib see põhjustada mao limaskesta kroonilisi muutusi. Kui esinevad korduvad maolimaskestapõletikud, mida võib seostada suurenenud stressiga, tuleks seda üritada vähendada, et vältida sekundaarseid kahjustusi nagu maohaavandid

Loe teema kohta lähemalt: Mao limaskesta põletik.

Stress ja tinnitus

Stressist tingitud tinnituse diagnoosimine pole haruldane. Ühes uuringus nimetas 25% haigestunutest tinnituse põhjustajaks stressi. Tavaliselt peetakse stressi tinnituse tekke riskifaktoriks. Selle hüpoteesi kohta pole aga veel teaduslikke tõendeid leitud. Kõige tavalisem väitekiri eeldab aga, et stressist põhjustatud suurenenud pulss ja vererõhk võivad põhjustada muutusi sisekõrvas voolavuses, mis omakorda põhjustab tinnituse tajumist.

Kuid stressi ei peeta mitte ainult põhjuseks, vaid ka olemasoleva tinnituse krooniliseks muutumise riskifaktoriks. Lisaks võivad kõrvade enda mürad muutuda stressifaktoriks, mis suurendab veelgi stressi, mis võib esile kutsuda. Samuti on tõestatud, et kroonilise tinnitusega patsientidel on kõrvade müra intensiivsem kui ägedas stressiolukorras.

Samuti võib see teema teid huvitada: Palavik stressi tõttu - kas sellist asja on?

Stress ja astma?

See, mil määral sõltub astma, täpsemalt bronhiaalastma areng ja raskusaste stressist, on pikka aega olnud uurimistöödes vaidluste all. Uued uuringud näitavad siiski, et selline seos on olemas. Mehhanismide osas tuleb kõigepealt vahet teha ägedal ja kroonilisel stressil.
Tugev äge stressireaktsioon võib põhjustada hingamissageduse suurenemist, nn hüperventilatsiooni, mis põhjustab hingamisteede ärritust. See ärritus võib seejärel põhjustada ägeda astmahoo. Kuid krooniline stress võib soodustada ka astma teket. Stressihormooni kortisooli mõju immuunsussüsteemile moduleerib seda nii, et hingamisteede allergiline reaktsioon allergeenidele võib olla tugevam. Ühelt poolt soodustab see allergilise astma arengut ja tugevust.

Loe teema kohta lähemalt: astma

Stress ja lööve koos pustulitega

Peaaegu kõik on kannatanud stressist tingitud pustulite, akne või löövete all. Kuna teadus on nüüd sellele seosele üha suuremat tähelepanu pööranud, on dermatoloogia välja töötanud isegi oma eriala, nn psühhodermatoloogia. Mehhanism, mille abil stress põhjustab muutusi nahas, mõjutab oluliselt stressi ajal moodustunud kortisooli. Nimelt pärsib see meie keha kaitsevõimet, mis tavaliselt kaitseb meie nahka.

See soodustab pustulite või nahalööbete teket. Sellest tulenevad nahamuutused võivad olla väga mitmekesised. Lisaks lihtsatele pustulitele võib stress põhjustada psoriaasi, neurodermatiidi, nõgestõve või akne teket või halvendada neid. Lisaks kohalikule ravile keskendub nende nahamuutuste teraapia stressi vähendamisele.

Loe teema kohta lähemalt: vinnid

Kas on ka stressi ilma nähtava põhjuseta?

Stressi tekitamine on alati meie keha reaktsioon stressifaktorile. Selles suhtes ei ole stressi, mis tekiks ilma põhjuseta. Mõnikord pole me aga ise teadlikud tajutava stressi ja vallandava stressorite otsesest seosest. See võib juhtuda näiteks siis, kui muud tegurid on meile väga koormatud ja isegi väikesed päästikud põhjustavad stressireaktsiooni, kuna stressi lävi on väga madal.

Kuidas saate oma stressitaluvust parandada?

On hästi teada, et mõned inimesed on vastupidavamad stressile kui teised. Olukorrad, mida üks inimene tajub maksimaalse stressina, pole teistele midagi muud kui igapäevane stress. Igapäevaelus suureneva stressi ajal on mõistlik tegeleda sellega, kuidas saate oma stressitaluvust suurendada.

Üks meetod, mille abil seda saavutada, on teadlikkus. Mindfulness kirjeldab hetke teadlikku tajumist väliste tegurite, aga ka emotsioonide, mõtete ja füüsiliste protsesside osas. See toob kaasa võimaluse oma emotsioone paremini reguleerida ja suudab stressi tekitavates olukordades neutraalsemalt hakkama saada.
Nn mindfulness-koolitus koosneb tavaliselt meditatsiooni vormist, mis keskendub sisemiste protsesside tajumisele ja katsele saada oma emotsioonidest teatud kaugus. Lisaks suurenenud stressitaluvusele on tõestatud, et teadlikkuse suurendamise koolitus võib suurendada ka keskendumisvõimet, tootlikkust ja üldist rahulolu.

Kas saate stressi mõõta?

Äge stress põhjustab meie kehas rea muutusi, mis võetakse kokku nn ägeda stressireaktsioonina. Nende hulka kuuluvad südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus, suurenenud higistamine, pisut kõrgem kehatemperatuur ja suurenenud lihaspinged. Kõiki neid parameetreid saab mõõta mitmesuguste meetoditega.
Selles suhtes ei ole tõsi, et stressi saab mõõta otse. Siiski on võimalik mõõta inimese individuaalset stressireaktsiooni ja seega, ehkki märkimisväärse ebatäpsusega, järeldada käivitava stressi päästiku tugevust. Lisaks sellele ägedale stressivastusele on kortisooli taseme määramisega võimalik tuvastada ka krooniline stress. See mõõtmine toimub tavaliselt uriini kogumisega iga 24 tunni järel, mille käigus saab mõõta kortisooli taset.

Lõõgastusvõtted

Nüüd on olemas lugematu arv lõõgastusvõtteid, mis aitavad stressi vähendada. Kuid mitte iga tehnoloogia ei tööta kõigile võrdselt hästi ja aja jooksul loovad paljud inimesed teatud meetodite eelistused. Parima individuaalse lõdvestustehnika otsingu alguses on moto: proovige järele! Tuntumate tehnikate hulka kuuluvad jooga ja meditatsioon.

Loe teema kohta lähemalt: Kuidas saate stressi vähendada?

Mõlemad terminid on aga lihtsalt arvukate erinevate alamliikide katusterminid. On joogat, mis on rohkem suunatud kiiretele, sportlikele liikumistele, aga ka väga aeglast joogat, mis keskendub rahulikkuse otsimisele. Üks kõige laialdasemalt kasutatavaid meditatsioonitüüpe on mindfulness-meditatsioon.

Kui seda tüüpi lõõgastusvõtted tunduvad teie jaoks liiga eksootilised, võite proovida ka klassikalisemaid viise, kuidas leida endale sobiv tehnika. Nende hulka kuulub sügavate silmadega hingamine enne stressirohke töö alustamist, vaikse muusika kuulamine või teiste jaoks sportimine.

Loe teema kohta lähemalt: Lõõgastus

profülaktika

Stressikindlus koosneb kolmest elemendist. Ühest küljest on tunda pühendumust ja vastutust, sest kui inimesed on aktiivselt seotud kõigega, mida nad teevad, kaitseb see stressi eest. Teine element on kontrolli tunne, mis väljendub võimes keskenduda sellele, mida elus saab muuta, ja kindlustundes, et ka inimese tegevused on kasulikud. Kolmas element on väljakutse ootusega, et elumuutused stimuleerivad inimese isiklikku arengut. Võimalus näha stressirohke olukordi kui võimalusi. Piisavat treenimist värskes õhus peetakse ka stressi profülaktikaks. Lisaks tasakaalustatud, tervislik toitumine, piisav uni ja hea töö- ja eraelu tasakaal.

Kokkuvõte

stress on väga keeruline terviseprobleem, kui see ületab seda, mil määral keha suudab seda tasakaalustada. See mõjutab paljusid keha süsteeme ja mõjutab rakke, üksikuid organeid ja keha keerukat immuunsussüsteemi. Isegi väga tundlik protsess Rasedus võib tugevalt mõjutada pikaajaline stress (vt: Stress raseduse ajal).
Stressi vastu on aga häid ravivõimalusi, alates täiendavast ravist ainetega, mis kehal puuduvad, läbi treeningravi kuni psühhosotsiaalsete juhtimissüsteemideni. Erilist rolli mängib stressi profülaktika, eriti meie väga kiirenenud aegadel. Hea töö- ja eraelu tasakaal piisavaga Lõõgastus, Elukontroll, Sport ja väljakutsed tagavad keha tasakaalustatud homöostaasi ja seega on vastupidavus stressile väga kõrge.