Spordi-Ja Fitness

Kiirus spordis

Sünonüümid laiemas tähenduses

Sprindijõud, sprindikiirus, kiirusjõud, reaktsioonikiirus, tegevuskiirus,

Inglise: kiirus

määratlus

Kiirus kui tingimuslik võime lisaks jõule, vastupidavusele ja paindlikkusele on määratletud kui võime reageerida keskkonnast tulevale stiimulile võimalikult kiiresti ja muuta see liikumiskiiruseks. Liikumisvormid võivad olla atsükliliste liikumisvormide kujul (teenida tennist), liikumise tsüklilised vormid (100 meetri sprint) ja liikumiskombinatsioonid (spordimängud / käsipall). Füüsiliselt mõõdetakse kiirust kiirusega, mis tuleneb vahemaast aja jooksul.

Mis on kiiruse tugevus?

Sõna Schnellkraft koosneb sõnadest Kraft ja Schnell. See on füüsiline võime ja selle eesmärk on pakkuda võimalikult lühikese ajaga võimalikult suure jõuimpulsiga liikumist. Seetõttu peavad lihased rakendama maksimaalset jõudu nii kiiresti kui võimalik. Kiiruse tugevus ilmneb tegelikult igal spordialal ja peaaegu kõigil inimkeha liikumisel sporti tehes. Kiiruse tugevuse treenimisel on oluline pöörata tähelepanu teatud parameetritele, vastasel juhul võiks treenimisel olla erinev fookus.

Mis on kiirustreening?

Kiirus kui inimese peamine omadus on liikumine, mis viiakse läbi võimalikult suure kiirusega. Kiirus võib viidata kogu keha liigutustele ja mõjutada jalgu, käsi ja muid kehaosi. Seal on näiteks toimekiirus ja reageerimise kiirus. Kiirustreeningu abil saab kiirust parandada ja treenida. Sprindidistsipliinidel ja võistkondlikel spordialadel, kus kiirusel on samuti oluline roll, on kiirustreening eriti oluline.

Elementaarsed kiirusoskused

Eristatakse põhilisi kiirusoskusi tegutsemiskiiruse ja sageduse kiiruse vahel. Esimene on võime teostada atsüklilisi liigutusi (käsipall, punch) nii kiiresti kui võimalik. Viimane viitab võimalusele tsüklilisi liikumisi (100 meetri sprint) võimalikult kiiresti täita.

Keerulised kiirusoskused

Vastutulelikkus

Reaktsiooni kiirus on aeg, mis kulub signaali seadmisest liikumise alguseni. Näitena 100 meetri jooksus on aeg algusest laskmiseni kuni hetkeni, mil paned oma jala stardiplokist maha. Reaktsiooni kiirust nimetatakse ka reaktsiooniajaks. Keskkonnast mõjutavad stiimulid võivad esineda akustiliselt, visuaalselt või kombatavalt. Inimkeha reageerib viimasele kõige kiiremini. nägema reageerimisvõimet koordinatsioonioskuses.

Kiiruse võimsus

Kiirusjõud on määratletud kui võime genereerida teatud aja jooksul võimalikult suurt impulssi. Kiire jõud sõltub käivitusjõust ja plahvatusjõust. Stardijõud on jõu väärtus, mis saavutati 50 ms möödumisel. Plahvatusjõud on jõu / aja kõvera maksimaalne jõu suurenemine. Kiirete liikumistega (alla 200ms) määravad need käivitus- ja plahvatusjõud jõudluse. Kui liikumiseks on rohkem aega, määrab maksimaalne jõud jõudlust. Kiire tugevus jagatakse staatiliseks kiireks tugevuseks ja kontsentriliseks kiireks tugevuseks.

Sprindikiirus

Sprindikiirus on võime teostada keerulisi tsüklilisi liikumisvorme suure kiirusega mis tahes takistuse korral. Lisaks geneetilisele põhiseadusele, õppimisega seotud teguritele, õige tehnika valdamisele, määravad neuromuskulaarsed tegurid sprindikiiruse jõudluse. Neuraalsed juhtimis- ja regulatsiooniprotsessid, stiimulite juhtivuse kiirus, eelnev innervatsioon, lihastevaheline ja lihasesisene koordinatsioon on tähtsamad.

Kiiruse vastupidavus

Kiiruse vastupidavus on võime säilitada suurt kiirust või üldiselt suurt intensiivsust võimalikult kaua. See tähendab, et kiiruse vastupidavus tsükliliste liikumiste korral on vastupidavus väsimusega seotud kiiruse kaotusele maksimaalsel kokkutõmbamiskiirusel. Kesknärvisüsteem ja lihased väsivad võrdselt läbi suure stressi. Kiiruse vastupidavus määrab, kui kaua võib suurt koormust säilitada. Spordipraktikas käsitletakse püsiva kiiruse faasi ja negatiivse kiirenduse faasi. Kiiruse vastupidavus ilmneb paljudel erinevatel spordialadel ja erialadel ning on seetõttu oluline sportlik muutuja. See mängib otsustavat rolli 6–20-sekundiliste liikumiste korral ja sõltub anaeroobsest suutlikkusest. Kiiruse vastupidavuse määravad alaktilised protsessid, samuti laktaadi moodustumise kõrge määr ja laktaaditaluvus.
Sprindikindlus on kiiruse vastupidavuse erivorm ja seda kasutatakse paljudel meeskonna spordialadel nagu jalgpall, käsipall või jäähoki. Kergejõustiku jooksudistsipliinidel on vastupidavus oluline tegur ja see võib vahet teha võidu ja lüüasaamise vahel.

Need neli kiiruse avaldumist on 100 meetri sprindi määravad tegurid. Alguslasust liikumiseni on määrav reaktsiooni kiirus. Võimsuse maksimaalseks arendamiseks kiire jõud (sprindijõud). Sprindikiirust kasutatakse maksimaalse kiiruse arendamiseks ja kiiruse vastupidavus (sprindi vastupidavus) lükkab väsimusega seotud kiiruse kaotuse võimalikult kaua edasi.

Kooskõlastamine ja kiirus

Soovitud kiiruse saavutamiseks tuleb arvestada koordineerimise aspektidega. Koordineerimine on kesknärvisüsteemi ja luustiku lihaste koostoime vabatahtlikel liikumistel. Kuna kiirus saavutatakse suure liikumiskiirusega täiusliku tehnikaga ja reaktsioon on põhioskus, pole kiirustreeningul võimalik koordineerimisest loobuda.

Lisateabe saamiseks vaadake: koordinatsioonioskused

Kiirustreening

Kiirus mängib peaaegu kõigil spordialadel otsustavat rolli. Siiski on see spetsiifiline üksikute erialade jaoks. Näiteks jalgpallis peavad sportlased suurema mänguvälja tõttu arendama erinevaid sprintioskusi kui tennise- või sulgpallurid. Ujumine nõuab teiste lihasgruppide kaasamise tõttu erinevat kiirustreeningut.

Kiiruse omandamine on äärmiselt keeruline ja nõuab professionaalset abi. Puhtalt kiirusspordis (jooksudistsipliinides) tuleb arvestada kõigi ülalnimetatud kiirusvormidega, kusjuures näiteks reaktsioonikiirust ei saa treenida samal määral kui kiiruse tugevust. See omakorda tuleneb rohkem geneetilistest teguritest kui kiiruse vastupidavusest.

Spordimängudes sõltub kiiruse areng alati sellest, millisel distantsil väljak on kaetud. Siinkohal on oluline, et sellised välised tegurid nagu Kaasa tuleb võtta tennisereketi käes hoidmine.

Kiiruse treenimiseks kasutatakse võistlus-, intervalli- ja kordusmeetodeid. Treeningu kestus on vahemikus 5 kuni 8 sekundit koos piisava taastumisega vaheaegadel.

Treenimismeetodeid võib leida vastupidavuse alt.

Kuidas saate kiiruskatset teha?

Kiirustesti eesmärk on uurida sportlase kiirust ja muuta see mõõdetavaks. Seda tüüpi katsed kuuluvad sportlike mootorikatsete rühma. Sportlase kiiruse väljaselgitamiseks on kiiruskatsetel kaks varianti. Mõlemad meetodid nõuavad elektroonilist või käsitsi ajastamist. Eelistatav on elektrooniline ajaarvestus, kuna see on täpsem ja seetõttu võrreldavam. Esimeses variandis eristatakse madalat ja kõrget starti. Katseraja pikkus peaks olema 30–50 meetrit. Mõõtmise ajabarjäärid paigaldatakse otse stardipositsiooni ja finišijoonele. Pärast stardiasendi valimist toimub start vastuseks helisignaalile ja / või optilisele signaalile ning sportlane üritab distantsi võimalikult kiiresti katta. Teises variandis toimub start lennult. Esimene tõkkepuu paigaldatakse siin mõni meeter stardipositsiooni taha. Ajastamist alustatakse alles siis, kui sportlane on juba tempo üles võtnud. Nüüd mõõdetud aeg kajastab sportlase kiirusnäitajaid ja seda saab nüüd kasutada võrdlusteks ja võimalikeks tõusudeks.

Kuidas treenite kiirust?

Kiirustreening tähendab liigutuste tegemist maksimaalse kiirusega, s.o suure intensiivsusega. Sel eesmärgil peaks sportlane olema täielikult puhanud ja ta ei peaks olema eelnevalt ühtegi teist koolitust läbinud. Lisaks suurele füüsilisele koormusele on tugevalt väljakutse ka närvisüsteemile. Treeningu kõrge intensiivsuse tõttu tuleks optimaalse taastumise tagamiseks pärast kiirustreeningut ette näha 48–72-tunnine paus. Selle tulemuseks on maksimaalne treeningsagedus kolm ühikut nädalas. Treeningüksused on üles ehitatud selliselt, et suur osa ajast on oluline taastumiseks. Lihastele tuleks anda võimalus puhkepauside ajal täielikult taastuda. Selle tulemuseks on ka lühike treeninguaeg, mis hõlmab vaid mõneminutilist “tõhusat” treenimist. Kiirustreening peaks alati toimuma puhanud olekus.

Kui kiiresti saate kiirust parandada?

Kiirust pole nii lihtne treenida kui vastupidavust. Kestvusjooksjad saavad mõõduka tempoga pikamaajooksude abil oma tulemusi suhteliselt kiiresti parandada. Kiirustreeningus pole edu aga nii lihtne saavutada. Lisaks sprinditreeningutele peaksid sportlased kiirustreeninguteks tegema ka koordinatsiooni- ja jõutreeninguid. Teatud kehas olevad lihaskiud vastutavad kiiruse eest. Neid tuntakse kiiresti tõmblevate lihaskiududena ja need on suures osas geneetiliselt määratud. Nende kiirete kiudude suurendamine on väga kallis ja nõuab sportlaselt hästi koordineeritud treeningprogrammi. Kiiruse treenimisel on oluline osa kannatlikkusel. Kuna kiirustreening peaks toimuma alati täieliku füüsilise vormisoleku korral, viivad pikad taastumispausid edu järk-järgult. Seetõttu võtab sportlase kiiruse parandamine suhteliselt kaua aega.

Kui palju saate kiirust parandada?

Kiirustreeningul pole võimalik üldistada, kui palju saab kiirust parandada. See sõltub mitmest erinevast tegurist. Ühelt poolt on vahet, kas inimene pole kunagi varem sporti mänginud või on tal spordiajalugu. Mida "harjumatumad ja aeglasemad" treenijad olid enne kiirustreeningut, seda suurem oli kasvutempo pärast kiirustreeningut. Tippsportlastel, kes soovivad oma kiiruse nimel tööd teha, on kiirustreeningutega võrreldes vähem edu, kuna nende lihased on peaaegu täielikult treenitud. Lisaks võib geneetiline eelsoodumus kiirusele olulise panuse anda. Geneetika määrab, kui suur osa inimkeha lihaskiududest moodustab kiiresti tõmblevaid kiude. Mida suurem on nende kiudude osakaal lihastes, seda rohkem on sportlasel kiiruse osas potentsiaali.

Loe selle teema kohta lähemalt: Kiirustreening