Ammendumiseelne printsipaal
Sünonüümid kõige laiemas tähenduses
Eelväsimise, kulturismi, jõutreeningu põhimõte
määratlus
Eelväsimise põhimõte, mis on kulturismis rakendatud põhimõttena, põhineb juba stressis oleva lihase treenimisel.
kirjeldus
See põhimõte kehtib harjutuste kohta, milles osaleb vähemalt kaks lihasüsteemi. (Näidispress: pectoralis major + õlavarre sirutuslihas) Suuremat osa pingipressist mängib suur rinnalihas. Põhimõtteliselt ammendab see eraldatud harjutuse (näiteks liblikas). Tegelik treening järgneb vahetult pärast eelharjutust. Vastupidiselt sunnitud korduste, negatiivsete korduste ja raske koormusega treenimise meetoditele ei väsita lihaseid treeningu ajal, vaid pigem eelnevalt.
hukkamine
Jaamas on läbitud 4–5 kordust, mis lihase konkreetselt kurnavad. Ilma pausita sooritatakse tegeliku treeningu veel 4-5 kordust, kuni treenitud lihas on maksimaalselt ära kasutatud. Komplektide arv sõltub praegusest jõudlustasemest ja võib olla kuni kaheksa komplekti.
Modifikatsioonid
Lihase väsimise erinevad viisid tähendavad, et harjutusi saab kokku panna erinevates vormides. On oluline, et ainult lihas, mis koosneb liikumise tegelikust osast, oleks eelnevalt kurnatud.
sihtmärk
Kui väsitate lihaseid enne tegelikku treeningut, treenitakse eriti treenitavat lihast. Treeninguefekte saab seega rakendada konkreetselt lihasele. Lisaks lihaste ehitamisele kasutatakse seda meetodit ka määratlemisetapis.
Riskid
Võttes arvesse lihaste koormuspiirangut, on see põhimõte kulturismis üks kindlamaid.
Lisateavet leiate meie teemast: Vigastus kulturismis
Ülevaade
muud kulturismi koolitusmeetodid
Siit leiate loetelu muudest asjakohastest kulturismi koolitusmeetoditest:
- sunnitud kordused
- negatiivsed kordused
- raskeveokite koolitus
- osalised kordused
- petmine
- suurepärased komplektid
- laskuvad komplektid
- isolatsiooni põhimõte
- split süsteem
