Pectoralis major lihas

sissejuhatus

Musculus pectoralis major tähendab midagi sellist nagu "suur rinnalihas" - ja see teeb üsna selgeks, millega tegu. Rinnalihas esindab meie eesmiste õlalihaste suurimat ja võimsamat osa.
Kuna see on nii suur, võib selle jagada kolmeks osaks: pars clavicularis (osa juures Rangluu), pars sternocostalis (piirkonnas aadressil Ribid ja Rinnakorv) ja pars abdominaalne (mis on umbes kõhu kohal).

anatoomia

Tugeva rinnalihase lihaskiud tõmbavad õlast lehviku kuju lihase alguspunkti poole, s.t sinna, kuhu kõõlus on sulandunud. Ülaservas, kus on lihase kinnituskoht, on lihas oma käigus kergelt väänatud, nii et algselt alumised kiud, mis pärinevad kõhu piirkonnast, on Crista tuberculi majoris, väljaulatuv luu õlavarre ülaosas, ja asetage kausaluu varem ülemised lihaskiud õlavarre alumisele osale. Crista tuberculi majoris kohaldada.

funktsioon

Kas sa said Kogu lihase kulg ja selle üksikisik Aktsiad kui see on kord selgeks tehtud ja võimalusel järgitud näpuga anatoomilisel joonisel, on selle ülesanne ja funktsioon suhteliselt hõlpsasti mõistetav.
Rinnalihas on ühelt poolt Liitmine (Liikumine keha poole) Vaene vastutav, eriti kui käsi on nn Kõrguse asend asub (st kui käsi on õlaliigeses juba üle 90 ° nurga alla tõstetud).
Teisalt võtab ta üle Sissepoole pööramine käsivarrest.
Posteralis major lihase pars clavicularis on eriti kasulik Tõstke käsi ettepoolesest ta saab siis kindlalt kinnitatud käsivarrega pagasiruumi käe külge tõmmata (nagu on vaja näiteks pull-upide puhul).

Nagu juba mainitud, on lihase päritolu Rangluu (rangluu), 2. kuni 7. ribi kõhr ja esilehel Pärasoole kest (mis tähendab suure kõhulihase välimise lihaskatte ordere osa).
Rinnalihase lihase kinnitus on Crista tuberculi majoris humeri (saksa keeles: käsivarre suur küür). Kogu lihas on närvide kaudu innerveeritud Mediaalne rinnanärv ja Külgmine rinnanärv.

Variatsioonid

Kuna ühtegi inimest maa peal ei konstrueerita identselt, on olemas ka suur rinnalihas üsna palju variatsioone. Tõenäoliselt võivad need Latissimus dorsi lihas või see Deltalihas tule, siis on nende lihaste selge visuaalne eraldamine vaevalt võimalik. Need adhesioonid pole haruldased; aga nad tulevad sisse alles umbes 7 % kõigist inimestest.

Rinnalihas võib ühel küljel ka täielikult puududa. Seda harvaesinevat defekti nimetatakse siis a Poola sündroom määratud.

tähtsust

Rindkere lihas pole aga oluline, nagu võite algselt arvata, sportlaste ja kulturistide jaoks. Samuti meditsiiniline ja sisse kosmeetilisem Sellel on suur tähtsus. Aastal Rindade suurendamine (Nii et rindade suurendamine) kosmeetikakirurgid otsustavad seda sageli teha Silikooni implantaat implanteerida rinnalihase alla, mis lubab paremat fikseerimist ja vormi stabiliseerumist. See saab siis subpektoraalse implantaadi asend helistas.

Suur rinnalihas on oluline ka traumakirurgide ja ilukirurgide jaoks. Eriti keeruliste ja keeruliste asjade puhul Möödaviikoperatsioon mõnikord võib selle piirkonnas olla suuri defekte Sternum tulema, nii et kiire ja probleemivaba saavutamiseks on vaja pectoralis major lihas rinnaku küljest lahti ühendada ja nii-öelda asetada see suure haava defekti kohale. Haava paranemine võimaldada. See nn Rindkere klapp saab läbi viia ühel või mõlemal küljel.

Ka kell Rinnavähk edasijõudnutel suured rinnalihased oluline roll. Sest rindkere ja lihase anatoomilise läheduse tõttu (rinnakude toetub niiöelda rinnalihase esiküljele), imbuvad pahaloomulised vähirakud rinnalihasesse, enne kui jõuavad rindkere seina veelgi sügavamatesse kihtidesse.
Selliste dramaatiliste arengute vältimiseks on endiselt kuldstandard kasutada seda regulaarselt Rinnavähi sõeluuring ja otsige kahtlaseid muudatusi.

Pectoralis alaealine lihas

Nagu nimigi ütleb, pole inimese kehas ainult ühte suur rinnalihasaga ka üks Väikesed, Nimetatud rinnalihaseks väiksemaks lihaseks. See põlvneb tema suurest vennast ja saab temast täielikult kaetud (nii asub suure rinnalihase all).
Selle päritolu on 3. kuni 5. rannakõhre ja jookseb siis üles Korakoidprotsess, Abaluu ronk-noka protsess.

Ühelt poolt võimaldab see tal õlariba jälgida diagonaalselt eestpoolt allpool tõmbama. Teiselt poolt on see oluline osa Abihingelihasedkui toetate käsi ja soovite sügavalt sisse hingata. Tema kauduLibistage üles"kohta Õlavöö ära hoida.

Väikest rinnalihast kasutab ka nervi pectorales medialis ja lateralis tingimusel. Väike rinnalihas muutub kliiniliselt märgatavaks, kui see enam ei toimi. Siis ei ole kannatanutel enam võimalik oma käest kinni hoida üle minema või liigutage oma käsi kahjustatud küljelt teise õla taha.

venitada

Enne kui mõelda rinnalihase treenimisele, mõelge, kuidas seda saaks tõhusalt ja mõistlikult kasutada venitada saab. Sest selleks sobivus ja sportlik eluviis, on meie lihaste motoorsete oskuste kõik viis aspekti olulised:

• vastupidavus
• jõud
• Kiiruse võimsus
• paindlikkus
• kooskõlastamine

See on oluline kõik need piirkonnad pöörama tähelepanu ja mitte sellele, nagu paljudele Kulturistid tänapäeval saab kahjuks ainult jälgida Rahvahulk ja efektid treenima.

Kui loote nüüd fikseeritud TreeningplaanSpordi aktiivsemaks muutmiseks on väga suur tõenäosus, et aja jooksul ja üksikisikute sageli ühepoolse stressi tõttu Lihased või Lihasgrupid Treeningvarustusel lihased lühenevad, mis omakorda viib Pinge, halb rüht ja lõppkokkuvõttes valu võib juhtida.
Seega on enam kui soovitatav lisada tegelik treeningprogramm mõne ümber Venitusharjutused treenida koordinatsiooni ja liikuvust ning hoida lihaseid elastsena.
Sest lühenenud lihas ei suuda oma potentsiaali täielikult välja arendada, hoolimata sellest, kui intensiivne ja püsiv treening see on.

Kui me räägime rinnalihase venitamisest, on see oluline ka tervikuna Õlavöö tuleks lisada, kuna tavaliselt pole mõtet tahta ainult ühte lihast venitada (Liikumine pole kunagi seotud ainult ühe lihasega, vaid on alati mitu interaktsiooni). Näiteks lühenenud rinnalihased võivad põhjustada kaotuse õhupuudus, Õlavalu või Valu abaluude vahel kannatab.

Mõnikord tekivad mõjutatud inimestel nn Küürakas (hüperküfoos) lühenenud rinnalihaste tõttu. Seetõttu on mõttekas pectoralis major lihast alati piisavalt venitada ja tagada, et see ei saaks lüheneda ja probleeme tekitada, kui see pole pingutatud.
See juhtub meie maailmas tänapäeval liiga kiiresti, kuna kipume kõiki oma keha ja käte Kere tagaosa liikuma. Samuti laseme sageli õlgadel rippuda, selle asemel, et neid iga natukese aja tagant pingutada teadlikult teineteise poole tõmbama.

Tõhus ja lihtne harjutus suur rinnalihas on järgmine: üks esitleb ennast püsti seal ja tõsta mõlemad käed üles horisontaalselt ülakeha ees, asetades need Küünarnukk nurga all. Siis tõmbame neid Abaluude Niipalju kui võimalik koos ja veenduge, et nad ei tõsta, vaid pigem suruvad allapoole Tuharate poole. Hoiame seda seisukohta umbes 30 kuni 60 sekundit ja siis jälle aeglaselt lõõgastuda.

Sest venitades kehtib üldiselt järgmine: Aeglaselt võtke vajalik asend ja ka aeglaselt uuesti välja minema. Tuleks end proovile panna, kuid lihtsalt ära rammita. Reeglina on need head 2–3 kordust päevas.

koolitus

Selle kohta saate lugeda ka järgmist: Rindkere lihaste treenimine

Nüüd aga rinnalihase tegeliku treenimise juurde. Kogu rinnalihased kuuluvad inimkeha peamiste lihasrühmade hulka. Kui see on hästi määratletud ja väljendunud, peab enamik inimesi seda väga atraktiivseks. (mees) Nn V-keha ideaalse pildi saavutamiseks on seetõttu hädavajalik treenida rinnalihaseid piisavalt.
Siin on saadaval mitmesugused harjutused. Kuid mitte ainult lihaste tugevdamiseks, vaid ka lihasmassi nähtava kogunemise tagamiseks ei saa vältida raskustega treenimist.

Ilmselt on siin tuntuim ja populaarseim harjutus lamedal pingil pingil vajutamine nn kangiga. See on väga tõhus põhiharjutus rinnalihase treenimiseks ja kasvatab hästi lihasmassi. Samuti on väljakutse keha ülemise poole muudele lihasosadele, näiteks triitseps ja eesmine õlavöö.
Valikus on erinevaid pingipressi vorme, millest igaüks keskendub rindkere lihaste erinevatele osadele ja esitab neile suuremaid nõudmisi.
Kõigepealt klassikalisele pingipressile. Siin heidate pikali, stabiilses asendis treeningpingil (Oluline on tagada, et tuharad ja õlad, samuti pea tagaosa toetuksid hästi lamavale pinnale). Tang tuleb asetada oma alusele silmade kõrgusele. Pange oma jalad kindlalt pingi mõlemal küljel põrandale, et saaksite oma tasakaalu paremini hoida (aga õõnsasse selga libisemata!). Tang on haaratud mõlema käega paremal ja vasakul samal kaugusel, õla laius on hea juhend. Kui käed on peaaegu välja sirutatud, tõstetakse kang siis hoidikust välja ja üle rinna. Siis lasete selle aeglaselt alla ja hingate sügavalt sisse. Hantel ei tohiks puudutada rindkere, vaid hõljuda selle kohal ja vältida ka vetruvaid liigutusi. Samal ajal, kui surute hantli üles, hingate uuesti välja, olles ettevaatlik, et mitte käsi täielikult sirutada.
Et küünarliigesed selle harjutuse ajal liiga palju ei koormaks, on soovitatav mitte kunagi lihaseid täielikult lõdvestada, vaid hoidke käsi alati kergelt painutatud asendis. Treeningu alguses piisab, kui vajutate ainult kangile iseseisvalt, hiljem saate ennast lisaraskustega vähehaaval suurendada.

Veel üks hea treening on võimalik kallakupingil. Harjutus on täiesti sarnane tavalise pingipressiga, ainult selle erinevusega, et seda tehakse kaldpingil. Siin kehtib järgmine: mida järsem on seljatoe nurk, seda rohkem koormatakse rindkere lihaste ülemist piirkonda. Samuti juhitakse riba vertikaalselt ülespoole ja väga lõua lähedale. Kuna see harjutus nõuab kõrget koordinatsiooni, peaks partner teid toetama ja kindlustama.
Liblikaseadmed on ka ülitõhusad treeningvahendid rinnalihastele. Kuna siin kasutatakse spetsiaalselt rinnalihast, on see kulturistide seas väga populaarne masin, et tagada lihaste maksimaalne määratlus. Oluline on tagada, et iste oleks alati reguleeritud nii, et õlavarre ja käsivars oleksid üksteise suhtes täisnurga all ja õlavarred oleksid ka keha telje suhtes 90 ° painutatud. Pea, õlad, kere ja tuharad surutakse seljatoe vastu püstiasendis. Selles asendis on rindkere lihased maksimaalselt venitatud. Polsterduse toovad keha ees olevad käed ja käed kokku (See juhendatud liik sobib eriti hästi algajatele). Järk-järgult saab ka siin kasutatavat kaalu suurendada, kuid alati tuleb tagada, et ülakeha oleks endiselt püsti ja selg saaks alati seljatuge puudutada.

Üks viimaseid ja ilmselt kõige klassikalisem kõigist rinnalihaste harjutustest on surumine üles. See sobib mitte ainult väga seljalihaste tugevdamiseks, vaid rõhutab ka rinna- ja alaosa lihaseid ning triitsepsi. Kuna teil pole vaja seadmeid ega muid abivahendeid, saate harjutust teha igal ajal ja igal pool.
Punnituste tegemisel on oluline jälgida, et jalad ja ülakeha oleksid välja sirutatud ning tuharad ja õlad oleksid umbes joones. Jalad on asetatud kergelt lahku ja puudutavad põrandat ainult varvastega. Käed peaksid olema rohkem kui õlgade laiuses ja moodustama joone (niiöelda õlgade kujuteldava pikendusena). Käed on peaaegu sirged (küünarnukist kergelt painutatud), sõrmeotsad ettepoole ja pöidlad sissepoole. Randmete rohkem kaitsmiseks võite oma käed rusikateks suruda. Käed on painutatud, kuni rindkere puudutab peaaegu põrandat. Seejärel pöördute tagasi algasendisse. Mida lähemale te oma käed üksteisele asetate, seda rohkem treenitakse suurt rinnalihast.

Valu

Valu rinnus on väga kuum teema, eriti vanemate meeste puhul. Sest sageli saab inimene haige rinnaga Südameatakk seotud - mis juhtub ka paljudel juhtudel. Kuid on ka võimalik, et valu põhjus pärineb kusagilt mujalt, nimelt Pectoralis major või minor lihas. Need kaks olulist rinnalihast tulenevad meie igapäevasest stressist ja paljudest meist sageli ebatervislikust kehahoiakust pinges, lühendatud või lihtsalt ebapiisavalt koolitatud. Sagedane arvuti taga istumine laseb õlgadel lõdvalt rippuda ja tõmbab neid alateadlikult ettepoole, selg kukub nii-öelda kokku ja rinnalihased aja jooksul atroofeeruvad.

Aga ka liigne treeningviis, kuidas kulturistid seda teevad, võib põhjustada valu rinnus. Sageli pööratakse väidetavalt esteetilistel põhjustel liiga palju seljalihaste treenimisele ja unustatakse suur rinnalihas.
Tulemus: Rindkere lihased pingestuvad ja muutuvad aja jooksul üha tundlikumaks igasuguse surve suhtes.

Muidugi võib juhtuda ka see, et valulikku rinda põhjustab a põletik rinnalihase lihasest. Need valud tunnevad siis kannatanud sageli, eriti käte liigutamisel rind tunneb end üldiselt pehme ja õrn edasi ja liikumisvõime kui ka see Hingata on mõnikord piiratud. Tavaliselt on rinnalihase põletik siiski haruldane.
Ega see järsku sisse ei paista, pigem areneb aeglane ja hiiliv. Enamikul juhtudel on selle põhjuseks (märkamatult ja seetõttu ravimata) Rindkere vigastus, näiteks sinika või a Ribi murd. Või tekkis kirurgilise protseduuri käigus märkamatult rindkere lihase vigastus. See võib juhtuda näiteks ühe puhul Rinnavähi operatsioon juhtuda seal, kus ulatuslikult Rindkere lihased tuleb opereerida. Rindkere lihas võib ka ise saada Vähi metastaasid reumaatilise haiguse tagajärjel.

Kuigi see on lihtsalt tüvi Rindkere lihased pole probleem, mis vajaks ravi, kuna sümptomid kaovad tavaliselt iseenesest, kuid põletikulise protsessiga peaksite olema ettevaatlikum ja pöörduma arsti poole.
Kas põletik on siis a bakteriaalne infektsioon arst saab Antibiootikumid selle hoidmiseks, mispeale põletik taandub tavaliselt ühe kuni kahe nädala jooksul ilma tüsistusteta.

Siin on hea Patsiendi koostöö hädavajalik, sest ta peab kaitsma kahjustatud rinnalihast rangelt ja järjekindlalt igasuguse sportliku tegevuse eest. Niipea kui naljad vaibuvad, saab asjaosaline alustada kergete võimlemisharjutustega, et taastada aeglaselt rinnalihaste liikuvus. Aga siin ära liialda ja koormake lihast liiga vara, vastasel juhul pikendab see ainult tarbetult regeneratsiooni aega.

Peaks olema äge pragu rinnalihase lihasest, kuna seda esineb agressiivsetes võitluskunstides või muudel ekstreemspordialadel väga harvadel juhtudel, on see kirurgi puhul. See võib siis osa mõjutada töökorras taastama. Hea füsioteraapia korral on ka vigastusest tagajärgedeta kerge üle elada. Seejärel on muidugi soovitatav oma elustiil ja võitluskunstide / ekstreemspordi harrastamine pärast ümber mõelda ja võimalusel piirata.