Pilates

määratlus

Pilates on kaasaegne tervist edendav treenimisviis kogu kehale. Süstemaatilise venituse ja jõuharjutustega tugevdab Pilates nii suuri kui ka sihtrühma kuuluvaid väiksemaid lihasgruppe ning soodustab seega lihasjõudu, koordinatsiooni ja tasakaalutunnet kehas.

Pilates'i treeningutel on oluline harjutusi teadlikult, kontrollitud ja täpsel viisil täita. Pilates sisaldab ka kontsentratsiooni parandavat ja lõõgastavat komponenti ning ühendab imeliselt füüsilise ja vaimse treenimise.

Milliste vaevustega Pilates mind aidata saab?

Kuna Pilates treenib väiksemaid ja sügavamaid lihasrühmi, sobib Pilates ideaalselt kroonilise seljavalu raviks ja herniatud ketaste ennetamiseks ning on seetõttu meditsiinilise ja tervise seisukohalt olulise tähtsusega.

Pilates treenib spetsiaalselt selgroo toetavaid ja hooldavaid lihaseid, nn autohtoonseid seljalihaseid. Tugevdatud lihased saavad keharaskust paremini kanda. Selle tagajärjel koormab igapäevane stress, näiteks pikema aja seismine või istumine lihaseid vähem, mis tähendab, et valus väljenduvad väsimussümptomid vähenevad või kaovad täielikult.

Spordikeskuses käimine tugevdab seevastu peamiselt selja pindmisi lihaseid ja võrdluses aitab see lülisamba tugilihaste edendamisel vähem kaasa. Pilatesest saavad kasu ka patsiendid, kes kurdavad kehva rühti, mida rahvapäraselt tuntakse kui õõnsat selga või küürus või isegi skolioosi. Samuti kompenseeritakse selgroo toetavate lihaste tugevdamisega rindkere või nimmelüli piirkonnas tugev kõverus, mis tuleneb igapäevaelus esinevast valest stressist, saavutades nii püstise ja tervisliku kehahoia.

Pilates tugevdab ka vaagnapõhjalihaseid ja kõhulihaseid. See on eriti kasulik patsientidele, keda mõjutab uriinipidamatus, kuna sulgurlihaseid nii põies kui ka pärasooles saab sihipäraste Pilates-harjutuste abil tugevdada ja seega saab neid paremini "sulgeda".

Pilates aitab ka väsimuse, närvilisuse ja väsimuse vastu. Tehes Pilateses teadlikke, täpseid ja kontrollitud liigutusi, treenite ka oma vaimset ja emotsionaalset tundlikkust. Sellel on stressi leevendav ja lõõgastav toime ning see soodustab üldist heaolu, mille tagajärjel väheneb stress ja stressist põhjustatud haigused märkimisväärselt.

Samuti edendavad harjutused keskendumisvõimet. See võib olla hea alternatiivteraapia inimestele, kes on sageli unustatud või meeletud ja soovivad sellele vastumeelt. Muidugi sobib Pilates kõigile, kes naudivad sporti ja tahavad lihtsalt end füüsiliselt treenida.

Loe selle teema kohta lähemalt:

• Kroonilise seljavalu ravi - mis töötab kõige paremini?
• Õõnes tagasi - saate seda kõike teha!

Milliste kaebuste osas ei peaks ma Pilatesit tegema?

Pilates on imeline vahend füüsiliste ja vaimsete probleemide vastu ning sobib ideaalselt ka kehaliseks muutumiseks. Sellel koolitusmeetodil on aga ka mõningaid riske, mis võivad vale kasutamise või sobimatu kasutamise korral kahjustada.

Krooniliste haigustega või seletamatu valuga patsiendid peaksid eelnevalt arstiga nõu pidama ja nõu küsima. See on eriti soovitatav selgroo või lihasluukonna haiguste korral, näiteks lülisamba liigne kumerus (rindkere tsüfoos) või liigesepõletik või kulumine (artriit, artroos).

Lisaks on ägeda songa ketta korral treenimine tabu, välja arvatud juhul, kui arst on määranud treeningu. Sama kehtib patsientide kohta, kellel on selja lihaste kaebusi, näiteks valu, tüved, jäikus või nõrkus.

Kui te veel treenite, kui teil on mõni varasem haigus, siis halvimal juhul vallandub herniated ketas või tõmbate lihast.

Lihaste pinged või krambid võivad tuleneda kas valest laadimisest või sellest, et lihaseid pole haiguse tõttu üldse võimalik laadida. See võib ka närvi pigistada. Muidugi on see kõik kõike muud kui tervislik. Samuti näitab pikaajaline valu, et olete valesti treeninud.

On väga oluline, et koolituse juhendaks erialaselt väljaõppinud spetsialist. Paljud koolitajad on ebaprofessionaalsed, kuna koolitajate haridusele pole endiselt ühtset standardit ja seetõttu pole ka kvaliteeti tagatud.
Professionaalne tugi tagab asjakohase väljaõppe ja koolituse maksimaalse edu, kuna harjutused sõltuvad mõnikord mõnest sentimeetrist või mõne osaleja innukus ületab märgi. See takistab ka patsiente teatud harjutusi valesti tegemast.

Enda õppimine videote ja raamatutega on samuti tugevalt heidutatud, kuna harjutuste valesti tegemisel on oht vigastada saada on liiga suur. Teiseks takistuseks võib olla kursusel osalejate arv. 6-8 inimest on ideaalsed, rohkemate osalejatega on keeruline tagada optimaalset juhendamist. Kogenematud või täiesti ebasportlikud inimesed peaksid eelnevalt läbima paar tundi individuaaltreeninguid, et nad ei oleks Pilates-treeningu ajal ülekoormatud.

Pilateste spordimeditsiini hinnang poolt

Nagu juba mainitud, on pilatesel tervist edendav toime. Pilates sobib eriti hästi selliste haiguste raviks või ennetamiseks nagu skolioos, halb rüht, herniated kettad või uriinipidamatus. Pilates sobib ka lülisamba piirkonnas esineva ägeda või kroonilise valu raviks. Arvukad kliinikud ja füsioterapeutilised tavad pakuvad Pilates-ravikuure, et pakkuda patsientidele tavameditsiini saateravi.

See koolitusmeetod sobib ka varasemate haiguste taastusraviks ja seda soovitavad praktiseerivad arstid. See kinnitab pilatese kvaliteeti ja lisaväärtust spordimeditsiinis. Sobiva ja korrektse väljaõppe korral on võimalikud riskid ka välistatud.

soovitab Pilatese vastu huvi korral jälgida järgmist: Treeningut tuleb õpetada professionaalselt, YouTube'i videod pole selleks sobivad! Veenduge, et juhendaja oleks kvalifitseeritud! Eelistage vähese osalejaga kursusi! Kuigi see on kallim, pole teie tervis säästev koht. Ärge sundige ega kiirustage midagi. Harjutused, mida tehakse halvas vormis, annavad tavaliselt vastupidise efekti.

Millised on pilatese alternatiivid?

Muidugi, nagu iga spordiala puhul, on ka Pilatesel alternatiivsed treenimisviisid. Pilatese alternatiiviks on "BODYBALANCE®".See treeningkontseptsioon koondab jooga, tai-chi ja pilatese tehnikaid ning peaks seetõttu sisaldama ka meditatiivset komponenti.Kontseptsioon koosneb voogava muusikaga venitus- ja hoidmisharjutuste jadast. Nagu ka Pilateses, on kontrollitud hingamine treeningkontseptsiooni oluline osa.

Kui reisime Kaug-Itta, kohtame Qi-Gongi. Qi-Gongi iseloomustab eriti selle tervist edendav toime. Harjutused on mõeldud keha enesetervendavate võimete aktiveerimiseks, mistõttu on need ka osa traditsioonilisest hiina meditsiinist. Seal on harjutustel nii ennetav kui ka ägedalt tervendav toime. Qi-Gongit kasutatakse ka võitluskunstides ja meditatsioonis.

Pilatese leebem alternatiiv on nn Feldenkraise meetod. See meetod on suunatud inimestele, kes soovivad leevendada oma ortopeediliste haiguste põhjustatud valu. Feldenkraise meetod seisneb pooside teostamises, ebasoodsate positsioonide tuvastamises ja seejärel nende parandamises, et need ei tekitaks probleeme igapäevaelus.

Mis vahet joogal on?

Pilatese tuntuim alternatiiv on jooga. Kuid kuidas need kaks mõistet erinevad? Esiteks on jooga palju vaimsem kui Pilates.

Jooga sai alguse mitme tuhande aasta vanustest traditsioonidest Indias ja hõlmab ka vaimset õpetust, samas kui Pilates ehitati 20. sajandi alguses ja keskendutakse harjutustele ning vähem vaimsusele. Pilates on seisukohal, et teadlik ja kontsentreeritud teostus edendab tervist ja enesekindlust.

Lisaks erinevad kaks mõistet hingamise poolest. Hingamine on joogas eraldi harjutus. Siin on oluline hingata sügavalt maost ja nina kaudu. See soodustab meditatiivset ja lõõgastavat efekti.

Pilateses seevastu määrab hingamine rütmi, milles liigutusi tuleb treenida. Lisaks toimub Pilateses väljahingamisel pingutav liikumine.

Lisaks harrastatakse joogat tavaliselt ainult joogamattidel. Mõned harjutused hõlmavad väikeste esemete, näiteks rihmade lisamist. Pilates-harjutustele meeldib kasutada seadmeid, mis on loodud spetsiaalsete harjutuste jaoks.

Hingamise kohta loe lähemalt peatükist: Hingamisharjutused

Kust Pilates pärit on?

"10 tunni pärast tunnete erinevust, 20 tunni pärast näete erinevust ja 30 tunni pärast on teil uus keha." (Joseph H. Pilates).

See on tuntud tsitaat Joseph Pilatesest, koolitusmeetodi “Pilates” leiutaja ja nimekaim. Joseph H. Pilates oli omal ajal teerajaja ja tervise teerajaja. Ta töötas välja oma väljaõppe kontseptsiooni Esimese maailmasõja ajal, kus ta aitas haavatud sõduritel sõjavangidena rehabiliteerida. Pärast Esimest maailmasõda täpsustas ta väljatöötatud kontseptsiooni ja ühendas selle Kaug-Ida koolitusmeetodite õpingutega. Positiivsete koolitustulemuste tõttu saavutas Pilates kiiresti avalikkuse. Pilates dokumenteeris oma meetodi leide süstemaatiliselt kirjalikult ja see on säilinud tänapäevani. Tänapäeval on staarid ja muud kuulsused taganud, et Pilates on taasavastatud ning seda peetakse fitnessi- ja heaolutrendiks.

Pilates raseduse ajal - mida arvestada?

Mõnes Interneti nurgas võite lugeda kuulujuttu, et raseduse ajal ei tohiks Pilatesit harjutada. Kuid see ei vasta faktidele. Pilates ei ole raseduse ajal lapse ega ema tervisele kahjulik, vastupidi, see on soovitav emale. Kuidas saab Pilates abistada lapseootel ema?

Uuringud on näidanud, et Pilates treenib õrnalt neid lihaseid, mis on raseduse ajal eriti stressis: selja, mao ja vaagnapõhja. Pilates treenib just neid lihaseid. Rase naine võtab kiiresti kehakaalu, mis muidugi ei ole ühtlaselt jaotunud.

Pilates tugevdab selga ja aitab emal seda koormust kompenseerida. Tugevdatud vaagnapõhjalihased aitavad hoida kasvavat last ja vaagnaelundeid nagu põis ja emakas. Lisaks tagavad tugevdatud vaagnapõhja ja kõhulihased, et laps sünnib kergemini ja ilma komplikatsioonideta.

Muidugi tuleks kaaluda ka mõningaid aspekte. Treenige ainult siis, kui tunnete end sobivaks ja mugavaks ning ärge arendage treenimise ajal vale ambitsioone. Kui kahtlete, pöörduge oma usaldusväärse arsti poole. Kuna iga rasedus on individuaalne, saab ta kõige paremini otsustada, mis on teie ja teie lapse tervisele kõige kasulikum.