sörkimine

Sünonüümid laiemas tähenduses

Sörkimine, jooksmine, jooksmine, kestvussport, maratonid

sissejuhatus

Jooksuhuviliste arv on juba aastaid kasvanud. Hinnanguliselt jookseb Saksamaal regulaarselt umbes 10 miljonit inimest.

Üha enam inimesi näib vajadust oma töö ümber liikuda. See on kindlasti tingitud asjaolust, et paljud töötajad teevad täistööajaga istuvat tööd, kus on liikumiste ummikute tunne. Ent oluline on ka teadlikkus oma tervislikust seisundist ja seeläbi ka enda tervisest. Siin mängib olulist rolli reklaam, mille iseäranis 50-aastased ja vanemad on enda jaoks avastanud kui rahaliselt tugevaid kliente. Selle sihtrühma uue trendina on kõndimine / kepikõnd viimasel ajal üha populaarsemaks ka vaba aja veetmise spordialadel.

Jooksmisel peetakse üldiselt eriti tervist kaitsvat mõju autasustatud südame-veresoonkonna süsteemiga. Kuid ka regulaarsed peavalud ja depressioon võivad jooksmisega positiivselt mõjuda.

Sellegipoolest tähendab jooksmine ka lihaste, kõõluste, sidemete, luude (tugi- ja lihaskonna) pingutamist võimalusega neid struktuure vigastada. Lisaks äkilistele vigastustele (õnnetustele), mis on jooksmisel harvad, on sagedamini ka ülekoormamise sümptomeid ja lihaskonna valesti koormamist.

Funktsionaalne anatoomia

Jooksmine on rütmiline ja dünaamiline liigutusjada. Liikumises osaleb kogu keha, kõige suurema koormusega on alajäsemed (jalad).

Liikumise rütmi saab jagada erinevateks liikumisfaasideks. Lihas-skeleti süsteemi koormus erineb individuaalse liikumise faasides.

Jala üles tõusmisel (eesmine tugifaas) peavad jala liigesed ja lihased keharaskuse vastu võtma ja löögi pehmendama. Eelkõige kasutatakse siin reie eesmiseid lihaseid (nelipealihase lihaseid), vasika lihaseid (triitseps surae lihaseid) ja põlveliigest.

Kere maapinnalt (tagumine tugifaas) lükkamisel on varases faasis peamiselt reie eesmised lihased ja jala sirutuslihased, hilisemas faasis kasutatakse üha enam ka vasika- ja tagumisi reielihaseid (hamstring-lihaseid).

Pärast jala eemaldamist maapinnast liigutatakse jalg tahapoole (tagumine kiigefaas). Selle tulemuseks on puusaliigese venitus ning põlve- ja hüppeliigese painutamine. Selleks liikumiseks vajalikud lihased on reie eesmised lihased (eriti reieluu lihased) ja sääre eesmised lihased (tibialis anterior lihastik).

Sellele järgneb jala edasi viimine (eesmine pöördefaas) koos põlveliigese pikendamisega ja jala ettevalmistamiseks jala tekkimiseks. Sääreosa eesmise lihase tibialis anterior lihas on selles liikumisfaasis eriti aktiivne.

Jala tekkimisega algab uus liikumistsükkel koos vastava lihaste koormamisega.

Loe teema kohta lähemalt siit: Fitness koolitus

põhjused

Ebamugavuse või vigastuste põhjused jooksmise ajal on erinevad. Arvesse tuleb võtta erinevaid tegureid:

• Õnnetused
• Vanus
• Kaal
• Treeningutingimused (vastupidavustreening)
• Keha anatoomia
• Jooksutehnika
• Jooksmise intensiivsus
• Jooksupind
• seadmed

Õnnetused sörkjooksu ajal

Õnnetusi jooksmise ajal on suhteliselt harva. Erinevad tegurid põhjustavad suurenenud vigastuste riski:

• Ebaühtlane maastik
• Halvad jalanõud
• Jookseb pimedas
• Jooksvad rühmas
• väsimus
• Treeningu intensiivsus on liiga kõrge
• Treeningu intensiivsuse liiga kiire tõus
• Halb treeningutingimus (vt vastupidavussport)

Enamikul juhtudest mõjutab alajäsemeid (> 80%). Tüüpilised alajäsemete vigastused jooksmise ajal on järgmised:

Hüppeliigese vigastused

Hüppeliigese vigastused koos hüppeliigese sidemete kahjustustega on väga levinud. Peamised põhjused on ebaühtlane maapind ning lihaseline ja üldine väsimus koos rüveta ja vähem dünaamilise jooksustiili arenguga. Tagajärjeks on sideme tüvi või rebenenud hüppeliiges (sideme rebend) või isegi välise hüppeliigese murd (distaalne fibulaarne murd).

Haruldasemad on raskemad hüppeliigese murrud (lahtised luumurrud, bimalleolaarsed luumurrud, Maissoneuve'i luumurrud), metatarsaali luude (eriti 5. metatarsaalse luu alused) luumurrud, rasked luumurrud jne.

Pärast tüüpilist pahkluu vigastust on pahkluu välimise piirkonna kiire turse. Jala võib või ei pruugi ikkagi olla vastupidav. Turse ja vastupidavus ei võimalda teha vigastuse ulatuse kohta usaldusväärseid järeldusi. Jooksmine tuleks igal juhul katkestada.

Lihaste vigastused

Lihaste vigastuste levinumad põhjused on lihaste väsimus ja lihased külmas. Sellistes tingimustes on lihased eriti vastuvõtlikud vigastustele. Lihaste vigastused, mis pole piisavalt paranenud, kipuvad korduma. Seetõttu peaksite pärast lihase vigastust tegema treeningust piisavalt pika pausi.

Tüüpilised lihaskahjustused hõlmavad tõmmatud lihaseid, rebenenud lihaskiude ja rebenenud lihaseid.

Jooksja tunneb end ühe ülaltoodust Vigastused põhjustavad äkilist teravat valu kahjustatud lihaste piirkonnas (sageli vasika lihased, kõverused). Vahetult pärast seda on lihaste toonuse suurenemise tõttu spasmiline lihaste kokkutõmbumine.

Rebenenud lihaskiududest ja pisaratest võib kiiresti tekkida verevalum (hematoom), mis põhjustab kahjustatud jala ümbermõõdu suurenemist. Tõmbunud lihast ja rebenenud lihaskiudu on raske eristada. Lihaspisarad või lihaskimpude pisarad võivad lihaste palpeeritav mõlk juba varakult ära tunda. Levivast hematoomist võib mõlg hiljem kaduda.

Jooksmine tuleks igal juhul katkestada. Kindlasti tuleks vältida vigastatud lihaste venitamist

Kui need eemaldatakse, võib lihasspasmid arvata ka lihaste vigastuste hulka. Need on tavaliselt kahjutud ja nende põhjuseks võib olla mineraalide (elektrolüütide) ebapiisav varustamine. Vasikakramp eristub järsku terava valu puudumisest ja sellest antakse tavaliselt teada jooksmise ajal, suurendades lihaste kõvenemist.

Achilleuse kõõluse vigastused

Kui varem kahjustatud Achilleuse kõõlus tõmmatakse järsult, võib see ka jooksmise ajal põhjustada Achilleuse kõõluse rebenemise. Põhjus võib olla samm põrandal põrutades vms. ole. Kuid sagedamini esinevad Achilleuse kõõluse või selle libiseva koe tüved ja krooniline ärritus (achillodynia).

Achilleuse kõõluse rebenemise korral tunneb jooksja Achilleuse kõõluse piirkonnas järsku tugevat valu. Mõnikord kuuleb ta valju pauku. Pole harvad juhud, kui kannatanud teatavad, et nad arvasid algselt, et neile tehti vasikas.

Achilleuse kõõluse täieliku rebenemise korral võib mõlg olla tavaliselt tunda veidi Achilleuse kõõluse sisestamise kohal kannaluu kohal. Jalat ei saa enam enam maapinnale langetada, või võib seda maapinnale langetada vaid vähese jõuga. Nipp-toe toetamine pole kindlasti enam teostatav.

Ülajäseme vigastused

Komistamine jne põhjustab kukkumisi ja sellest tulenevalt vigastusi ülajäsemes. Sagedamini esinevate vigastuste hulka kuuluvad katkine koda (distaalse raadiuse murd), murtud kaelaluu ​​(rangluu murd) ja murtud ribi, aga ka kõikvõimalikud verevalumid, nahahaarded jne.

Liiga palju kahjustusi jooksmise / sörkimise ajal

Lihas-skeleti süsteemi kahjustus, mis on tingitud liigsest või ebaõigest koormusest, on palju tavalisem kui õnnetused.

Põlveliiges

Põlveliigest kasutatakse jooksmisel tugevalt. Kui põlveliiges on juba kahjustatud, nagu põlveliigese osteoartriidi korral (gonartroos), on see vähem vastupanuvõimeline ja kipub ärrituma, mis võib väljenduda põlveliigese valu, ülekuumenemise ja efusiooni korral.

Kulumisega seotud meniski kahjustused (degeneratiivsed meniski rebendid, meniski kahjustused) võivad põhjustada ka põlveliigese probleeme. Neid väljendatakse tavaliselt valu kujul põlveliigese lõhe sise- või välisküljel. Mõnikord on valu ka põlve tagumises osas. Algselt ainult "tüütud" sümptomid võivad lõppkokkuvõttes kõndimise võimatuks muuta ja puhkeseisundis põhjustada ka põlveliigese valu ja turset. Tüüpilist õnnetust tavaliselt ei mäleta

Väga levinud valu sümptomatoloogia mõjutab põlveliigest (patella), mistõttu jooksja põlveliigesevalu nimetatakse ka "jooksja põlveks" või jooksja põlveks (traktussündroom). Kaebused on põhjustatud põlvekambri ja / või selle libiseva kande kõhrekahjustustest (kondropaatia patellae) ja limaskesta kohalikust põletikust. Selle kliinilise pildi põhjused on erinevad:

• Koputage põlvi
• Põlvekaela vähearenenud areng (patellar düsplaasia)
• Harvem laagri koolitus
• Tihe sidemete juhend
• Jooksutehnika (üleproneerimine)
• Puusa pöörlemine sees
• Lihaste tasakaalustamatus lihastes, mis tsentreerivad põlvekatet
• Lihaste lühenemine suurenenud põlveliigese survega

Muud põlveliigesevalu vormid on seotud ülekoormamisega Hoffa rasvakeha põletiku ja lihaste / kõõluste kinnituste ärritusega.

Kui Hoffa rasvakeha muutub põletikuliseks, on valu tunda põlveliigese sees, patellaarse kõõluse taga. Tüüpiline on aeglane, suurenev valu, aga ka valu põlve sirutamisel.

Iseloomulikud kõõluste kinnituskaebused (enthesopaatia) puudutavad pes anserinust ("hanejalg", sartoriuse lihase, gracilise lihase, semitendinosuse lihase ühine kinnitus) sääreluu sisemise (mediaalse) pea piirkonnas. Vastavalt nende funktsioonile esineb valu peamiselt painutatud põlveliigese sisemise pöörlemise ajal.

Loe selle teema kohta lähemalt: Kõõlusepõletik säärel.

Iliotibiaalse trakti hõõrumine võib põhjustada valu külgmise põlveliigese piirkonnas. Iliotibiaalne riba on reie (fascia lata) lihaste katte tasapinnaline tugevdamine. See on pinges lihasekiudude lihase kiudude ja lihaste gluteus. Iliotibiaalne trakt kulgeb mööda reie külgsuunas sääreluu külgpeani. Selle trakti hõõrumine põlveliigese külje piirkonnas võib põhjustada ebamugavust ja põletikulise bursa tekkimist jooksmisel. Vööri jala deformatsioon soosib selle kliinilise pildi ilmnemist.

Jalg / pahkluu

Jalal on jooksmisel kõige otsesem kontakt maapinnaga. Astmeid pehmendavad ainult jalatsid. Seega puutuvad jala konstruktsioonid kokku suurte koormustega. Jala või pahkluu liigese vale asetus ja ebaloomulik jala / pahkluu stress põhjustavad seetõttu kiiresti ülekasutamise kaebusi.

Jalajalg kirjeldab jala põikkaare patoloogilist langetamist ja põhjustab II, IV metatarsaali peade ülekoormamisest tingitud esiosa valu, mida saab hõlpsalt ravida sobivate sisetaldadega. See vastutab ka haamri- ja küüniste varvaste moodustumise eest, mis põhjustavad konnasilmade (clavus) tekkimist.

Kaarekujuline jalg viib jala sisekaare lamenemiseni koos selle piirkonna väikeste jalalihaste ülekoormamise ja valulikkusega. Kroonilise tõmbejõu mõjul plantaarfassaadil võib tekkida valulik kanna kannustamine. Kaltsineaalsete kangide jaoks valitud ravi on siin ka sisetaldade ravi.

Hallux valgus on suure varba valesti paigutamine ja see on tavaliselt seotud jalanõuga. Hallux valgusel osutab suur varvas üha enam väljapoole. Vale asend ja lai esijalg põhjustavad suure varba metatarsofalangeaalliigese piirkonnas valulikku bursiiti.

Kõndimise suurendamine, eriti esijalajalaga (vt allpool), võib kiirendada suure varba (hallux rigidus) osteoartriiti või muutuda sümptomaatiliseks. Hallux rigidus'ega on esijala kerimine häiritud, kuna suure varba kulumine takistab selle püstitamist.

Väsimusmurrud (stressimurrud) on eriti levinud metatarsaalses piirkonnas. Kuid need võivad mõjutada ka fibula, sääreluu, reieluukaela või vaagnat (tavaliselt häbemeharu). Põhjus on alati ebaproportsionaalsus koormuse (raske treenimine) ja luu vastupidavuse vahel. Sagedamini kannatavad väga saledad naised, kellel on kehv luu metabolism (osteoporoos) ja ekstreemne jooksukoormus (nt maraton). Harrastusspordis on väsimuspausid harvad.

Hüppeliigese ülepingutamine põhjustab limaskesta põletikku, pahkluu valu ja liigese efusiooni, eriti kui pahkluu on ebastabiilne.

Kaebused ja tursed välise pahkluu piirkonnas, mis ei ole põhjustatud õnnetusest, võivad olla põhjustatud peroneaalse kõõluse (peroneaalse kõõluse nihestus) või osalise dislokatsiooni (vasika külgmised lihased) põhiseadusliku nihestusest. See on haruldane haigus. Põhjuseks on tasane kõõluste libisev voodi ja peroneaalsete kõõluste nõrk sidemete juhtimine teel välimisest pahkluust jalatallani.

Achilleuse kõõlus

Achilleuse kõõlusevalu on väga levinud. Kaebuste põhjusteks võivad olla labajala / pahkluu liigese (telgjoonelise kaarekujulise jala) telgjooneline valesti asetsemine, üleprontseerimine jooksmisel (vt allpool), valed jalanõud, ebatasane maapind (eriti kõndimine liival), lühenenud vasika lihased, jalgade pikkuse erinevused jne. Mõistet achillodynia kasutatakse kui Achilleuse kõõluse piirkonnas esineva valu ühist terminit.

Eristada tuleb Achilleuse kõõluse "tõelist" põletikku (tendinopaatiat) ja kõõluse libiseva koe põletikku (peritendiniit achillae). Rangelt võttes pole see siiski põletik, vaid pigem Achilleuse kõõluse kulumisega seotud vananemine (degeneratsioon). Achilleuse kõõluse osalised pisarad tekivad ja võivad lõpuks põhjustada täieliku rebenemise.

Kaebuse lokaliseerimine asub tavaliselt 5 cm kõrgemal Achilleuse kõõluse kinnitusest kanna luu kohal. Seal võib paisuda Achilleuse kõõlus, mida on kõige parem näha ultraheli abil. Vedeliku kogunemine Achilleuse kõõluse ümber näitab kõõluse libiseva koe põletikku.

Iseloomulikud on hommikune stardivalu või jooksmise alguses esinev valu. Pärast soojenemist sümptomid paranevad, intensiivsus suureneb ainult pärast pikaajalist treeningut.

Muud Achilleuse kõõluse valu võimalused on bursiit Achilleuse kõõluse kinnituspunktis. Naha ja Achilleuse kõõluse vahelise bursa pindmine põletik on tavaliselt põhjustatud halvasti paigaldatavatest kingadest, mis hõõruvad või närivad.

Sügav bursiit mõjutab Achilleuse kõõluse ja kanna luu (calcaneus) vahelist bursat ja on enamasti põhjustatud kanna luu anatoomilisest variandist (Haglundi eksostoos).

puusa

Vastupidiselt eeltoodule Kaebuspiirkonnad on suhteliselt harva liigne valu või valu puusa piirkonnas. Laiemas tähenduses võivad siia kuuluda kõik vaagna kõõluste sisestamise probleemid. Adductori lihaste kõõluse sisestamise kaebused on teada, st lihasgrupp, mis vastutab jalgade levimise eest. Nad algavad häbememokast ja ishiast ning arendavad seal ka oma kaebusi (sügav kubemes, ishiaalluud).

Loe ka sellel teemal: Ischial tuberosity valu

Samamoodi on röövlihaste, st jalgade (eriti tuharalihase) leviku eest vastutava lihasrühma kõõluse sisestamise kaebused. Stressist sõltuv valu ja survevalu võivad vallanduda "puusaluu" piirkonnas (suurem trochanter).Puusaluu on hästi tunda sügaval reie külgmises osas. Lisateavet leiate siit: Suurem trochanteri valu

Seda tuleb eristada trohanteraalse bursiidi kliinilisest pildist. See on puusaluu kohal olev bursiit. Jala liikumisel tunneb jooksja valutavat hõõrumist. Puusaluu survel on märkimisväärne valu.

Coxa saltans on ka haigus, mis esineb suurema trochanteri piirkonnas. Haigust iseloomustab iliotibiaalse trakti tõmblev, valulik klõps suurema trochanteri kohal. See on põhjus, miks räägitakse "kopsakatest puusadest". Selle probleemi põhjuseks võib olla kaasasündinud silmapaistev suurem trochanter, jalgade pikkuse erinevus või sidekoe üldine nõrkus.

Nagu põlveliigese osteoartriit, võib ka puusa osteoartriit (coxarthrosis) põhjustada valu vanematel jooksjatel.

Loe ka: Õige hingamine sörkimisel

Lülisammas

Seljavalu tekkida aeg-ajalt jooksmise ajal. Lumbosakraalne ristmik (üleminek Lülisamba nimmeosa juurde Sacrum paljastatud. Halvasti arenenud selja poolt Kõhulihased ja lühendatud puusaliigese painutuslihased kallutavad vaagnat ettepoole.
Seda korvab suurenenud tulu Nimmepiirkonna lordosis (Õõnesosa moodustamine) koos ülekoormamisega Bändiseibid ja väikesed selgroolülid. Hästi treenitud jooksjad tunnevad lihaste väsimust samamoodi.
Tagajärjed võivad olla tahke artroos ja herniated kettad, eriti nimmepiirkonna piirkonnas.
Palun lugege ka meie teemat: Jog vaatamata herniated ketas

Jooksmise tehnikat puudutavaid kaebusi tuleb sörkjooksu ajal liigselt kasutada

Ülekoormuskahjustuste vormid

• Ülemääramine
• Liiga supinatsioon
• Esijalgade jooksja
• Kontsajooksja

Ülemääramine

A Ülemääramine Lihtsamalt öeldes kirjeldab ühte Jooksustiil, milles jalg võtab ebaloomuliku asendi, mis põhjustab jala sisemisele servale suurenenud stressi ja selle tagajärjel pöörleb kogu jalg jooksmise tugifaasis sisemiselt. Selle tulemuseks on ebaloomulik rõhk ja tõmbekoormused erinevatele konstruktsioonidele.

Jala piirkonnas võib esineda ebamugavusi (plantaarne fastsiit, jalgade ülekoormus) Metatarsofalangeaalliiges, Mortoni neuroom, metatarsaali luude stressimurd), Achilleuse kõõlus (achillodynia), sääreosa (Lihased valutavad sääreluu siseservas) ja põlveliigeses (chondropathia patellae).

Supination

A Supination Lihtsamalt öeldes kirjeldab see jooksustiili, kus jala välimine serv on jooksmise tugifaasis üha enam stressis. Jalg ei veere ühtlaselt. Sümptomid ilmnevad peamiselt jala külgsuunas (survevalu, metatarsaali luude stressimurrud), sääreosa (vasikavalu) ja põlveliigese küljes (seljaosa hõõrumine). Iliotiibiaalbänd, Bursiit).

Esijalgade jooksja

Esijalgade jooksja jooske ettepoole ja pange esikäppadele rohkem koormust. Jala normaalne veeremine on häiritud. Esikäpad kõndivad üle varvaste, eriti suure varba metatarsofalangeaalse liigese, samuti metatarsaali luude ja vasika lihaseid.

Kontsajooksja

Selle Kontsajooksja kirjeldab teist äärmust. Kreen ja sääre eesmised lihased (tibialis eesmine lihas) on eriti stressis. Nendes piirkondades esitatud kaebused on tüüpilised.