Vee dieet

Mis on vee dieet?

Veega kaalu langetades peaks keha dehüdreerima täiendava vedelikukoguse abil. See võib alguses kõlada vastuoluliselt, kuid tervise seisukohast on see teoreetiline. Dehüdratsioon aitab kehal toksiinid ja rasvad organismist välja viia ning see kiirendab ka ainevahetust.

Eeldatakse, et kui keha saab liiga vähe vett, salvestab see rohkem rasvu. Siis ainevahetus seiskub. Keha vajab vett arvukate ainevahetusprotsesside jaoks, näiteks rasva põletamine. Selles dieedis tuleb kasutada vedeliku metabolismi tugevdavat toimet kehas toimuvatele protsessidele. Enamik dieete soovitab dieedi ajal juua palju vett. Vesidieedi üks trikk on see, et sagedane joomine vähendab näljatunnet.

Loe teema kohta lähemalt:

• Näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta!
• Kuidas saate ainevahetust stimuleerida?

Vee dieedi kord

Kui soovite kaalust alla võtta dieediga, on toit joogivee jaoks sama oluline. Kõik peab olema tervislik, tasakaalustatud ja madala kalorsusega. Veedieedil on keelatud maiustused, suures koguses soola, töödeldud toidud ja õlis praetud toidud. Vältida tuleks suhkruasendajaid nagu ksülitool ja sorbitool, kuna need võivad põhjustada puhitust. Selle dieedi ajal võiks toitumine hõlmata magustamata granola, puuviljade, riisi ja kalkuniga lõuna söömist ning õhtul roheliste ubadega kala.

Eriti kasulik on süüa palju valku, näiteks mune, kalkunit, kana. Kui rääkida süsivesikutest, peaksite lähtuma täisteratoodetest, kartulist ja riisist, kuid tarbima neid väiksemates kogustes kui enne dieeti. Ilma süsivesikuteta suureneb dehüdratsiooniefekt. Selle dieedi puhul on oluline, et juua regulaarselt enne ja pärast sööki. Võite vett rafineerida kurgi, ingveri või sidruniga. Samuti kurk kuivatab, ingver turgutab teie ainevahetust ja sidrun on hea vereringeks. Selle dieedivormi korral peaksite jooma vähemalt 40 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta. Näiteks kui kaalute 75 kg, peaksite jooma vähemalt 3 liitrit päevas.

Selle kohta loe siit Vadaku dieet

Kui palju ma peaksin / peaksin selle dieedivormiga kaalust alla võtma?

See, kui palju võite vee dieediga kaalust alla võtta, sõltub suuresti dieedi ajal dieedist, kuna "tervislikku, madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega" saab tõlgendada ja rakendada erinevalt. Kui vähendate oma dieedi päevased kalorid umbes 800 kalorini päevas, sööte vähese süsivesikute ja madala rasvasisaldusega toitu ning treenite 2 - 3 korda nädalas, tarbides 3 liitrit vett päevas, on võimalik nädalas kaotada 2 kilo. Kui joote 3 liitrit vett päevas ja hoiate vanu mudeleid, on oodata vähem edu.

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Vesidieet ei ole põhimõtteliselt dieet, kus võiks oodata yo-yo efekti, kuna see ei täpsusta ranget programmi. Yo-yo-efekt võib tekkida, kui vähendate radikaalselt kaloreid ja teete trenni vee dieedi osana ning kaotate lühikese aja jooksul palju kaalu. Selleks, et vältida kardetud yo-yo efekti, on kasulik pikema aja jooksul oma dieeti muuta ja pikaajaliselt tervislikena elada. Üldiselt tuleks säilitada kõrge veetarbimine.

Loe teema kohta lähemalt: Jojo efekt

Kui hea on vesidieedi edu?

Vesidieedi edukus sõltub suuresti dieedi individuaalsest kujundamisest, st menüü rakendamisest vesidieedi ja kehalise aktiivsuse ajal. Ainuüksi vee mõjul pole kaalukaotusele peaaegu mingit mõju.

Vee dieedi kõrvaltoime

Põhimõtteliselt pole vesidieedil kõrvaltoimeid, kuna vesi on organismile hädavajalik ja seda tuleks alati juua piisavas koguses. Kõrvaltoimed ilmnevad tõenäolisemalt dieedi muutumise tõttu, näiteks paljudest toortoitudest ülespuhutud kõht vms. Dieet määratakse siiski individuaalselt ja seda saab vastavalt vajadustele kohandada.

Veetoidu kriitika

Üldiselt on küsitav, kas vesidieeti võib tegelikult pidada dieediks, kuna spetsiaalset toitumiskava ei koostata. Vesi igapäevase joogina on muidugi tervislik ja WHO andmetel peaks see kuuluma igaühe dieedi hulka. Dieet sõltub suuresti söömisharjumustest vesidieedi ajal. Kui sööte nagu enne dieeti ja joote nüüd 2 liitri asemel 3,5, siis ei näe te kaalulangetuses suurt edu. Kui muudate oma dieeti, sporti ja joote piisavalt vedelikke, kiirendate tõhusalt ainevahetust, põletate rasva ja kaotate kaalu. Kokkuvõtvalt võib öelda, et kaalu kaotamise edukus sõltub lisaks veevarustusele ka paljudest muudest teguritest.

Loe teema kohta lähemalt: Kaotage treeninguga kaalu - need spordialad on eriti tõhusad!

Millised on selle dieedi riskid / ohud?

Ainus reaalne risk vesidieediga on väärad lubadused radikaalse kaalukaotuse kohta dieedi osana. Põhjus on see, et dieedi õnnestumine sõltub väga palju individuaalsest dieedist, kuna vesi aitab stimuleerida ainult metaboolseid protsesse rakulisel tasemel. Veetarbimine ei põhjusta tavaliselt mingeid ohte, kuna vesi on meie jaoks tervislik ja hädavajalik. 10 liitri vee päevasest kogusest kahjustate oma keha ja võite isegi eluohtliku veemürgituse, kuid paljudel inimestel on raske 2 liitrit vett juua, seega on see oht äärmiselt haruldane.

Vee dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Veedieediga tõotatakse kaalust alla võtta, juues terve päeva jooksul mitu liitrit vett. Kuid see toimib ainult siis, kui dieeti muudetakse distsiplineeritult ja parimal juhul lisatakse sporditegevusi, mis kiirendavad ainevahetust ja lõhuvad spetsiaalselt armastuse käepidemeid (Vaata ka: Kaalust alla oma dieeti muutes). See tähendab, et seda dieeti saab kujundada väga erinevalt ja see sõltub väga palju teie enda distsipliinist ja kaalulanguse eesmärkidest. Vee joomine on kahtlemata tervislik ja oluline, et meie keha saaks ainevahetusprotsesse juhtida.

Muidugi on puhas vesi tervislikum kui suhkrurikkad joogid, näiteks limonaad, koola või kohv koos rasvasisaldusega piima ja suhkruga. Sellegipoolest ei joo enamik meie ühiskonna inimesi piisavalt vett, ehkki päevas soovitatakse 40 ml kehakaalu kilo kohta. Paljud toidud, näiteks kurk või keedetud pasta, sisaldavad vett, mida me sööme samamoodi kui klaasist vett. Arvame, et vesidieet kui dieet pole iseenesest eriti tõhus, kuna konkreetseid juhiseid on liiga vähe, millest on ülekaalu korral vähe abi. Tervislikuks elamiseks tuleks kindlasti juua iga päev piisavalt vett, see on kindel.On väga kasulik juua klaas vett umbes 20 minutit enne põhitoidukorda, kuna see teeb end pisut täiuslikumaks ja sööd sageli vähem.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalust alla tee

Milliseid alternatiivseid dieete on vesidieedil?

Vee dieediga kehakaalu kaotamist ei tõlgendata enamikul juhtudel radikaalse dieedina, vaid mõnevõrra pikema protsessina. Kui soovite kaalust alla võtta ja oma kehakaalu püsivalt säilitada, sobib paljudele inimestele madala süsivesikusisaldusega dieet, mille käigus süsivesikud eemaldatakse menüüst ja asendatakse suures osas valguga. Eesmärk on see, et keha lagundaks toidust tarbitavat valku, säilitaks lihased ja lõhustaks armastuse käepidemetest suhkru. Populaarne näide selle kohta on madala süsivesikute sisaldusega madala süsivesikute sisaldusega Atkinsi dieet, millele eelneb faasiprogramm ja range menüü.

Kui soovite kiiremini rohkem kaalu kaotada, proovitakse sageli mono-dieete, kuid sageli kaasneb nendega yo-yo-efekt. Näideteks on puuviljadieet, köögivilja dieet või kapsasupi dieet.

Sportlastele ja inimestele, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, on Strunzi dieet ideaalne, mis koosneb ka mitmest dieedi faasist, mille jooksul on lubatud erinevad toidud. Selle osa on ka distsiplineeritud spordiprogramm.

Pole tähtis, millist kaalukaotuse dieeti valite, peaksid inimesed, kes on varem vähem treeninud, tasapisi treenima hakkama. Peale selle on soovitatav dieedi lõppedes kaloreid järk-järgult suurendada ja pikaajaliselt pidada kinni tasakaalustatud toitumisest. See aitab vältida yo-yo-efekti ja lõppkokkuvõttes hoida raskelt võidetud sihtkaalu.

See dieet võib teile ka huvi pakkuda: Hollywoodi dieet