Õunasiidri äädika dieet

Mis on õunasiidriäädika dieet?

Õunasiidri äädika dieediga on seotud palju vääritimõistmisi, kuna seda tüüpi toitumist mõistetakse sageli ekslikult null dieedina, mille käigus tarbitakse ainult õunasiidri äädikat. Seevastu õunasiidri äädika dieet koosneb vähese kalorsusega dieedist ja õunasiidri äädikajookidest. Õunasiidri äädikas aitab kaalu vähendada, stimuleerides seedemahlade teket. See soodustab seedimist ja nn jäätmeproduktid ning toksiinid erituvad kiiremini ja paremini. Õunasiidri äädikas avaldab positiivset mõju ka veresuhkru tasemele ja väidab, et see väldib toidunõudmist. Õunasiidri äädika dieediga sööte maksimaalselt 1200 kalorit päevas, joote mitu korda päevas õunasiidri äädika jooki ja teete sporti.

Õunasiidri äädika dieet

Õunasiidri äädika dieediga on päevas lubatud kolm peamist söögikorda ja soovi korral kaks suupistet. Söögid peaksid koosnema tervislikest, tasakaalustatud toitudest ja ei tohiks ületada 1200 kalorit päevas. Selle nurgakivi on õunasiidri äädikajook, mida võetakse enne põhisööki ja söögikordade vahel. Tõhusa kaalu kaotamiseks peaksite vältima piimatooteid, valge jahu toite, laastude ja maiustusi. Suitsetamist tuleks vähendada nii palju kui võimalik ja alkoholi vältida. Peaksite regulaarselt treenima, näiteks sõitma auto asemel jalgrattaga tööle ja liftide asemel treppidega sõitma. Tõhusa kaalu kaotamiseks peaksite kindlasti sportima (Vaata ka: Kehakaalu kaotamine treeningu ajal - need spordialad on eriti tõhusad). Kui võtate need näpunäited südamele ja joote enne iga sööki ainevahetust soodustavat õunasiidri äädikajooki, peaksid kilod kiiresti langema.

annus

Õunasiidri äädika dieedis ei joo õunasiidri äädikas korralikult. Lahjendate õunasiidri äädikat veega ja täiustate jooki vastavalt oma maitsele. Põhikomponentideks on 150 kuni 200 milliliitrit vett (koos süsinikdioksiidiga või ilma) ja üks kuni kaks supilusikatäit looduslikult hägust orgaanilist õunasiidri äädikat.Kui jook maitseb liiga hapu, võite lisada teelusikatäis mett. Vitamiinitasakaalu vürtsitamiseks ja joogi mitmekesisemaks muutmiseks võite aeg-ajalt asendada 50 milliliitrit vett puuviljamahlaga. Peaksite kasutama orgaaniliste puuviljade naturaalset värskelt pressitud mahla, näiteks pirnimahla, õunamahla või porgandimahla.

Õunasiidriäädika dieedi ajakava / nädalakava

Et õunasiidri äädika dieediga kaalu kaotada, tuleks koostada toitumisplaan, mis sisaldab tervislikku toitumist ja treeningprogrammi. Õunasiidri äädika dieet ei kuluta iga päev toiduga üle 1200 kalori. Kavas on kolm peamist söögikorda, millest igaühele eelneb ainevahetuse stimuleerimiseks jook, mis koosneb veest koos õunasiidri äädikaga (Vaata ka: Kuidas saate oma ainevahetust stimuleerida?) Ja söögiisu vähendada. Kui vajate söögikordade vahepeal suupisteid või kui treenite, peaksid need koosnema madala kalorsusega suupistetest, näiteks toored köögiviljad kohupiimaga või madala rasvasisaldusega kohupiim mandlitega. Kui süüakse suupisteid, tuleks eelnevalt jooma ka õunasiidri äädikajooki. Söögid peaksid enamasti koosnema puuviljadest, köögiviljadest ja täisteraviljadest. Nõusid tuleks valmistada madala rasvasisaldusega ja need ei tohiks päevas ületada 1200 kalorit. Õunasiidri äädika dieedi ajal tuleks treenida. Suurepärase tulemuse saavutamiseks sobib segu jõutreeningust ja vastupidavusalade spordist kolm kuni neli korda nädalas (Vaata ka: Kestvussport). Inimesed, kes harva spordiga tegelevad, peaksid alustama aeglaselt, näiteks kepikõnni või ujumisega, ja treenima aeglaselt.

Õunasiidri äädika dieedi kõrvaltoime

Dieedi õunasiidri äädikajoogid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, hoolimata nende positiivsest mõjust ainevahetusele ja seedetraktile. Eriti tundliku kõhuga inimesed peaksid enne õunasiidriäädika regulaarset tarbimist nõu pidama perearstiga. Äädikhapet peaksid vältima inimesed, kellel on maohaavand, ärritunud soole sündroom või krooniline soolepõletik, näiteks Crohni tõbi või haavandiline koliit. Veel üks õunasiidri äädika dieedi puudus on see, et õunasiidri äädikas ründab hambaemaili. Kui hambad reageerivad tundlikult, võib see aidata pärast õunasiidri äädikavee joomist suu loputada.

Dieedi kriitika

Õunasiidri äädika dieedi üks probleem on see, et seda peetakse sageli ekslikult null dieediks. Dieet, mille käigus õunasiidri äädikajoogid asendavad täielikult põhitoidukorrad, ei ole tervislik ja kõrge happesisalduse tõttu isegi kehale kahjulik. Teisest küljest peaksite olema kindel, et 2-3 klaasi õunasiidri äädikat ja vesi üksi ei vii soovitud kaaluni. Tõhusa kehakaalu kaotamiseks peate sööma tervislikku madala kalorsusega dieeti ja tegema palju trenni. Õunasiidri äädikajoogid enne sööki võivad dieeti soodustada, stimuleerides seedimist ja vähendades söögiisu. Dieet ei sobi tundliku mao või sooltega inimestele. Mõned toitumisspetsialistid kritiseerivad ka õunasiidri äädika dieedi teist puudust, nimelt äädikhappe omadust hambaemaili rünnata. Et mitte kahjustada hambaemaili pikaajalise dieedi ajal, võib see aidata pärast äädikavee joomist suu loputada põhjalikult veega.

Lisateavet Õunasiidriäädikas

Millised on selle dieedi riskid / ohud?

Tervete inimeste jaoks ei kujuta õunasiidri äädika dieet põhimõtteliselt mingeid ohte ega riske. Põhitoidukorrad on kujundatud individuaalselt, nii et saate süüa tervislikke ja madala kalorsusega toite ning teha seda ilma talumatute toitudeta. Õunasiidri äädikas on selles sisalduva äädikhappe tõttu happeline toode. Kuna õunasiidri äädikajooke juuakse tühja kõhuga, võib äädikhape ärritada mao limaskesta. See juhtub eriti tundliku mao või varasemate seedetraktihaigustega inimestel.

Kust leida häid retsepte õunasiidriäädika dieediks?

Õunasiidri äädika joogi retsept on väga lihtne ja koosneb ainult veest ning kriipsist orgaanilisest õunasiidri äädikat.Jooki saab magustada meega või vajaduse korral rafineerida puuviljamahladega. Põhitoidukordadeks soovitame kerget kööki, kus on vähe kaloreid ja rasva. Kui uurite Internetis õunasiidri äädika dieeti, siis kohtate arvukalt maitsvate roogade retsepte ja ideid õunasiidri äädika joogi täiustamiseks. Samuti on arvukalt raamatuid õunasiidri äädika dieedi retseptidega. Nii saate valida Interneti ja raamatute vahel - sõltuvalt sellest, milline meedium teile paremini meeldib - kodus retsepte küpsetada.

Kui palju ma peaksin / peaksin selle toitumisviisiga kaalust alla võtma?

Õunasiidri äädika dieedi õnnestumine sõltub väga palju individuaalsest stardisituatsioonist, dieedist dieedi ajal ja treeningutest. Kui sööte väga madala kalorsusega ja tervislikku toitumist, teete palju sporti ja suurendate ainevahetust õunasiidri äädika veega, võite nädalaga kaotada kaks kuni kolm kilogrammi. Esimestel päevadel ujub keha ka vett üles, mis on soomustel selgelt märgatav.

Loe lähemalt allpool olevast teemast: Kaotage oma dieeti muutes kaalu

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Yo-yo efekti oht on õunasiidri äädika dieedil üldiselt madalam kui radikaalsete monodieetide puhul. Ühelt poolt on see tingitud asjaolust, et saate oma sööki teha individuaalselt ja mitmekesiselt ning te ei pea nälga minema, ja teisest küljest, kuna saate seda dieeti teha paar nädalat. Yo-yo-efekti vältimiseks tuleks dieet jäädavalt dieedi muutmiseks tervislikuks ja tasakaalustatud toitumiseks. Regulaarne treenimine aitab tõhusalt soovitud kaalu säilitada.

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Õunasiidri äädika dieedi õnnestumine sõltub suuresti individuaalsest dieedist dieedi ajal ja täiendavast treeningust. Äädikas paneb ainevahetuse käima ja vähendab söögiisu, kuid ei lase kilodel iseenesest maha kukkuda. Õunasiidri äädikas on põhimõtteliselt tervislik toode, mis võib dieeti väga hästi toetada. See sisaldab vitamiine, mineraale, mikroelemente, samuti kiudaineid ja valku. Selles sisalduv äädikhape on eriti efektiivne kehakaalu langetamiseks. Hape aitab kaasa kaalukaotusele, kuna stimuleerib seedemahlade tootmist ja soodustab seeläbi seedimist ning eemaldab kehast kiiremini ja paremini jäätmed ja toksiinid. Lisaks reguleerib äädikajook veresuhkru taset ja vähendab seeläbi kardetud toidunõud. Mõned inimesed teatavad, et eriti äädikajook põhjustab hommikul energiat juurde ja paneb teid treenima. Õunasiidri äädika dieet ei sobi tundliku maoga inimestele, kuna hape võib ärritada mao limaskesta. Äädikhapet peaksid vältima eriti inimesed, kellel on varasemad seedetrakti haigused, näiteks maohaavand või kroonilised põletikulised soolehaigused.

Milliseid alternatiivseid dieete on õunasiidri äädika dieedil?

Kui soovite kaalust alla võtta väga lühikese aja jooksul, proovivad paljud inimesed radikaalseid mono dieete. Selle näideteks on süsivesikuterikas kartulidiees või riisidieet. Puuvilja dieet, köögivilja dieet ja järeleproovitud kapsasupi dieet on sarnaselt ühekülgsed ja tõhusad. Samuti muutuvad üha populaarsemaks ka valgurikaste raputustega dieedid nagu Yokebe või Almased. Need toitumisvormid lasevad kilodel kiiresti langeda, kuid kaasnevad suurejoonelise yo-yo efektiga suure riskiga. Kui soovite sarnaselt õunasiidri äädika dieediga soovida pikema aja jooksul kaalust alla võtta ja lisaks dieedi muutmisele ka sporti teha, on madala süsivesikusisaldusega dieedid väga populaarsed. Neid saab kujundada paindlikult või võite kinni pidada Glyxi dieedi, Logi meetodi või Atkinsi dieedi dieediplaanidest. Madala süsivesikusisaldusega dieete saab teha pikka aega ja need sobivad igapäevaseks tööks, kuna te ei pea nälga minema nagu paljude teiste dieetide puhul. Kõigi dieetide puhul tuleks neid pidada püsivalt tervisliku ja tasakaalustatud toitumise sissejuhatuseks, et saaksite oma soovitud kehakaalu püsivalt hoida.

Mis on õunasiidriäädika dieedi maksumus?

Põhimõtteliselt pole õunasiidri äädika dieedi hind kallim kui tervislik, tasakaalustatud toitumine. Selle dieedi ajal sööge palju värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Puu- ja köögiviljadega saate osta hooajalisi tooteid, aga ka odavaid külmutatud marju. Värsked tooted on kallimad kui valmistoidud ja täisteratooted on kallimad kui valgest jahust tooted. Need toidud sisaldavad aga palju kiudaineid ja toitaineid, organism lagundab neid aeglasemalt ja täidab seetõttu teid kauem.