Ortopeedia-Online

Tugevdage Achilleuse kõõlust

Üldine

Jooksmisel puutub Achilleuse kõõlus kokku suurte koormustega.

Achilleuse kõõlus on see kõige paksem ja tugevam kõõlus inimese kehas. Ta puutub kokku jooksmise ja täiendavate tegevuste tõttu iga päev suure stressiga.

Achilleuse kõõlus on see ühine lähtepunkt mõlemast Vasika lihased. Nende hulka kuuluvad gastrocnemiuse lihas, millel on kaks pead, ja ainus lihas. Nende kahe lihase kõõlused jooksevad kokku nagu Achilleuse kõõlused kreeni.

Achilleuse kõõlusepõletiku eksperdi määramine?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Achilleuse kõõlusepõletik mõjutab eriti sageli sportlasi (sörkijaid, jalgpallureid jne). Paljudel juhtudel ei saa Achilleuse kõõlusepõletiku põhjust algul kindlaks teha. Seetõttu nõuab ravi palju kogemusi. Keskendun Achilleuse kõõlusepõletikule.

Iga ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita ja jõudluse täielik taastumine.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Achilleuse kõõlus on jooksmisel eriti stressis. Väga tugev sörkimisel, aga ka kõndimisel, võivad kaebused olla a tagajärg Ülekoormus tekkida. Seetõttu on väga oluline, eriti ambitsioonikatele sportlastele, Achilleuse kõõluse tugevdamine, et kaitsta seda ületarbimisest põhjustatud valu eest.

Lisaks sportlastele, eriti jooksjatele, on ülekaalulistel inimestel ka Achilleuse kõõluse ülekoormamise oht. Isegi inimesed ühega Jalade väärareng sageli on probleeme Achilleuse kõõlusega ja see peaks neid tugevdama.

Achilleuse kõõluse tugevdamine on oluline ka siis, kui siin on juba põletik. Seejärel peaks haigestunud inimene selle rahulikult võtma ja näiteks näiteks sörkimise lõpetama, kuid Achilleuse kõõluse tugevdamise harjutused on siiski kasulikud ja aitavad sümptomeid kiiremini leevendada.

Harjutused

Achilleuse kõõluse püsivaks tugevdamiseks tuleb toetada kõõluse elastsust ja ümbritsevate lihaste lihaste arengut. Samuti on väga oluline kõõluse regulaarne venitamine.

A lihtne ja tõhus treening on keskenduda ühele Trepiastme paigutamiseks vaatega ülespoole. Käesolevaga Vajutage mõlemat jalga samal ajal otsatoolil üles ja allanii, et kand tuleb astmest madalamale. See harjutus siis Korda 15 korda ja tehke seda mitu korda päevas. Umbes kahe nädala pärast saab siis teha ka harjutuse ühel jalal vaheldumisi iga jalaga läbi viia. See toob kaasa suurema tõhususe. Selle tagajärjel tugevneb Achilleuse kõõlus üha enam ja elastsust soodustab venitamine. See muudab kõõluse vähem vigastuste tekkeks. Treening peaks jõustuma umbes kahe kuu pärast. Muidugi juhtub see ainult siis, kui harjutusi tehakse regulaarselt.

Lihaste ehitamine pikk varba painutamine (Musculuss flexor digitorum longus) viib Achilleuse kõõluse tugevnemiseni. Sellel on sama funktsioon kui soleus-lihasel, mille kõõlus on Achilleuse kõõluse osa. Kui varba paindumine on tugevdatud, saab Achilleuse kõõluse stressi vähendada. Selle jaoks saate pakkuda ühe Jalutuskäik Thera-Bandilnii, et varbad tõmmatakse pisut üles. Seejärel koosneb harjutus vajutades varbaga riba alla. See peaks 40 kordust tuleb teha ja harjutus peaks 3 korda päevas läbi viia.

Sama efekti saab saavutada ka jooksmisel, kui varbad maha lükkamise faasi ajal veeretada. Ka siin tugevdatakse varba paindumist ja aja jooksul leevendatakse Achilleuse kõõlust.

Ulatuslik soojendus ja venitamine enne jooksmist ning aeg-ajalt jooksmine alguses on ka Achilleuse kõõluse tugevdamise tõhusad meetodid.

Kinesio lint

Achilleuse kõõlust saab tugevdada ka kinesioteibiga. See tugevnemine ei tulene siiski kehast, vaid toimub väliselt. Nii peaks ka see meetod rakendatud ainult ajutiselt kui on ägedaid kaebusi. Ülekoormuse korral võib lint olla toetava efektiga, kui hakkate pärast pausi uuesti trenni tegema.

Achilleuse kõõluse tugevdamiseks kinnitatakse lint Y-kujuliselt, alustades Achilleuse kõõlusest. Alus kinnitatakse jala talla alla ja Y-jala jalad liimitakse vasika küljele veidi põlve õõnsuse alla. Siin otsad kohtuvad. Teine riba jookseb jala tallast üle Achilleuse kõõluse otse üle vasika.