Kaotada reie raskust

sissejuhatus

Kangekaelsed armastuse käepidemed reitel, nn põlvpüksid, tselluliit ja venitusarmid häirivad paljusid naisi jalgadel. Reie kaalu kaotamiseks võib olla palju põhjuseid ja viisid, kuidas vastavalt sellele saledad jalad saada. Reite rasva saab vähendada treeningu, tervisliku toitumise või rasvasüstide abil. Reie tagaküljel asuvate vastikute põlvpükste ja tselluliidi korral on kude pingutamiseks spetsiaalsed jalgade harjutused.

Milliseid võimalusi on kaalu kaotamiseks reitel?

Kui soovite kaalust alla võtta vaid reitel, kuna olete ülejäänud kehaga rahul, pole range dieet vajalik. Dieedi pidamisel kaotate kogu keha kaalu. See tähendab, et selleks, et kaotada kaalu konkreetselt reite probleemses piirkonnas, on nälgimisest vähe kasu. Selle asemel peaksite sööma madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudainesisaldusega dieeti. Toit peaks olema tervislik, tuleks vältida valmistoite, maiustusi ja suhkrustatud jooke. Samuti peaksite jooma nii palju vett kui võimalik. Kui te treenite piisavalt ja teete jõutreeninguid, võite kaotada jalgade kaalu eriti hästi ja sihipäraselt. Spordi ja distsipliiniga ehitate üles reite lihaskoe ja vähendate seeläbi selle suurust. Liigse rasva vabanemiseks tuleks regulaarselt teha vastupidavusalaseid spordialasid. Ainult sihipärased treeningharjutused võivad aidata vastikute põlvpükste ja tselluliidi vastu. Hea treeningprogramm koos tervisliku toitumisega on efektiivne. Kui te ei suuda vaatamata pingutustele armastusekäepidemetest lahti saada, võite kasutada rasvavaba süsti (Süstitav lipolüüs) Mõelge, milline neist sulatab kilod. Tervislik toitumine, suunatud spordiprogramm, rasvavaesed süstid või isegi plastiline kirurgia võivad kõik põhjustada reie kehakaalu langust.

Samuti on võimalus kaotada kaalu spetsiaalselt reite siseküljel. Selleks lugege järgmist artiklit: Kuidas saaksin kaalu kaotada spetsiaalselt reie siseküljel?

Kaotage treeningu ajal reie raskust

Treenimine on parim võimalus reie vastiku rasva vastu spetsiaalselt võidelda. Tõhus meetod lihaste õigesse kohta üles ehitamiseks on jalgade suunatud jõutreening. See ehitab lihaseid, mis omakorda põletavad rohkem rasva. Saate teha jalgade harjutusi jõusaalis asuvatel masinatel, tasuta harjutusi kodus või looduses. Lisaks spetsiifilistele jalalihaste harjutustele on rasva sulatamiseks soovitatav teha vastupidavusalaseid spordialasid. Reie kaalu kaotamiseks sobivad eriti ujumine, jalgrattasõit ja kepikõnd. Sellised tervisespordialad aitavad ka jõutreeninguga pingutatud lihaseid lõdvestada. See mõjutab positiivselt ka naha tugevust ja vastupidavust.

Kaotada reie raskust ilma trenni tegemata

Kui soovite ilma harjutusteta kaotada reitel kaalu, ei tohiks kindlasti nälga minna. Kui näljased radikaalse dieedi osana, kaotate kogu kehaga kaalu ja niipea, kui sööte pärast dieeti uuesti „normaalset” söömist, on eriti kardetud yo-yo efekti oht. Dieedi ajal lülitub ainevahetus tagumisele põletile, seejärel tõuseb järsult kalorite hulk järsult ja ta kasutab toitu - energiat - armastuse käepidemete kujul, et olla valmis veel üheks halvaks ajaks. See tähendab, et dieedi pidamise asemel tuleks pöörduda tervisliku ja madala kalorsusega dieedi poole. Kui soovite kaalust alla võtta ilma treeninguta, võib rasva eemaldamise süst olla alternatiiv kaalu kaotamiseks spetsiaalselt reitel. Süstal võimaldab rasval kiiresti ja pikka aega sulada, kuid rakendused on suhteliselt kallid - 200–450 eurot ühe rakenduse kohta, kuna sageli on vaja mitut manustamist. Massaaž heade kreemide või aluselise soolaga koorimisega pinguldab nahka ja teeb ilusad jalad. Külma ja sooja veega vahelduvad dušid pinguldavad sidekude ja tugevdavad reied tõhusalt.

Loe lähemalt allpool olevast teemast: Õunasiidriäädika dieet - kindlasti peaksite nendele aspektidele tähelepanu pöörama!

Harjutused kehakaalu kaotamiseks reitel

Kükid on suurepärased harjutused reitele ja tuharadele. Need on väga kurnavad, kuid viivad kiiresti eduni. Avate jalad veidi rohkem kui puusa laiuselt, varbad osutavad ettepoole ja kõht on pinges. Siis painutate põlvi, tõstke käed ette ja lähete kenasti ja madalale. Põhi lükatakse liikumise ajal tagasi ja põlved jäävad alati varvaste taha. 3 x 15 kordust igal teisel päeval ja 1–2 nädala pärast tunnete ja näete positiivseid muutusi.

Kopsakalad on jalgadele sama tõhusad kui kükid. Seisad püsti, jalad on puusa laiusega üksteisest ja kõht on tihe. Seejärel astute vasaku jalaga pika sammu edasi, ka siin ei ulatu põlv kunagi üle varba. Painutate parema jala väikeste liigutustega allapoole ja teete 15 kordust mõlemal küljel.

Külgmine tõste on harjutus, mis on ette nähtud reite sisemise ja välimise tõhusaks treenimiseks. Lamage oma küljele ja toetage ülakeha, toetades end paremal käsivarrel. Vasak käsi toetatakse umbes kõhu ees ja jalad on sirged, nii et keha moodustab joone. Sa pingutad kõhtu ja tõstad vasaku jala täielikult sirgeks.

Veel üks hea harjutus reitele on jalgade libisemine. Sa seisad neljajalgses asendis, käed sirutades õlgade alla ja põlved puusade alla. Jalad on veidi lahti. Seejärel lõdvestage parem jalg ja painutage oma põlve umbes 90 kraadi nii, et jala tallaga oleks ülespoole. Tõstad jala puusa kõrgusele ja lükkad seda aeglaselt üles ja alla. Külgmise tõstuki ja jalaliuguri jaoks soovitame mõlemal küljel 3 x 20 kordust.

Kaotada dieedi kaudu reie kaalu

Dieedid on üldiselt populaarne ja tõhus viis kaalu langetamiseks. Kui soovite kaotada kaalu spetsiaalselt reitel, peaksite olema teadlik, et dieediga kaotate kogu keha kaalu. Millistes kehaosades kaotate kõigepealt kaalu ja kui palju te kaotate kaalu, on igaühe jaoks pisut erinev. Kaalulangus dieedi pidamisel sõltub suuresti esialgsest olukorrast ja rasvade jaotusest kehas. Kui inimene soovib kaalust alla võtta vaid reite peal ja on muidu sale, on dieedi osana lihtsam kaalust alla võtta spetsiaalselt jalgadel, kui näiteks näiteks inimene on üldiselt kangem. Kui kavatsete kaotada kaalu oma reitel üldiselt või kindla dieediga, peaksite proovima madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieeti koos tasakaalustatud ja tervislike toitudega. Väga sobivad on madala süsivesikusisaldusega dieedid, mida saab teha pikema aja jooksul. Toetad dieeti tõhusalt, kui teed ka sporti. Lihaseid ehitades põletatakse rohkem rasva ja keha saab kuju.

Kaotage dieedi muutmise kaudu reie kaalu

Kui soovite oma dieeti muutes kaalust alla võtta reied, peaks toitumine olema madala kalorsusega, tervislik ja tasakaalustatud, et keha põletaks rohkem rasva. Nagu ka reie kehakaalu languse korral dieedi ajal, põhjustab tervisliku toitumise muutumine tavaliselt kogu kehakaalu langust.See tähendab, et te ei saa ainult või konkreetselt kaotada kaalu reie peal, kui muudate dieeti või lähete dieedile.

Mida ma pean tegema, kui tahan kaalu kaotada nii põhjas kui ka kõhus?

Kui soovite kaotada kaalu oma reitel, tuharatel ja kõhul, on kilode sulamise võimaldamiseks erinevaid võimalusi. Kui see mõjutab mitut kehaosa, on kasulik kõigepealt rasva täielikult vähendada, söödes tervislikku ja madala kalorsusega dieeti ning suurendades vastupidavusalade spordiga tõhusalt rasvapõletust. Sellised spordialad nagu jalgrattasõit, sörkimine või ujumine on head viisid rasvapõletuseks. See aitab liikuda vähemalt 30 minutit ja võimaluse korral tund või rohkem. Algajatele on kepikõnd suurepärane viis kestvusspordi õrnalt alustamiseks. Liigesprobleemide korral on ujumine liigestele õrn spordiala ja pakub head tasakaalu. Jõutreening on ideaalne viis kaalu langetamiseks eriti reitel, tuharatel ja kõhul. Nii kogunevad probleemsetes piirkondades lihased. Lihaste suurendamise tagajärjel põletatakse rohkem rasva, nahk pingutatakse ja keha on üldiselt vormis. Kaalu langetamiseks tervislikul ja sihipärasel viisil on eriti tõhus tervisliku toitumise, vastupidavusspordi ja jõutreeningu kombinatsioon.

Samuti võiks teid huvitada järgmine teema: Kaotage oma dieeti muutes kaalu

Naiste ja meeste kõhuga kehakaalu kaotamise erinevus

Meestele ja naistele anti erinevad eelised ja puudused lihaste, rasvkoe ja ainevahetuse osas. Meestel on suurem lahja lihasmassi protsent, mis tähendab, et isegi puhates põletatakse rohkem kaloreid kui naisel. Seevastu on naised paremini võimelised oma kehas rasva ladustama. Loodus kavandas seda nii, et naistel oleks varusid näiteks raseduse ja rinnaga toitmise jaoks. Naistel on keharasva suurem protsent kui meestel. Naised panevad rasva eriti puusadele ja reitele. See on hormonaalne ja valmistab ette ka võimalikku rasedust. Ainevahetuse osas põletavad naised puhkehetkel rohkem glükoosi (suhkrut, süsivesikuid) ja vähem rasva kui mehed. Naised salvestavad keharasva kergemini kui mehed ja põletavad seda erinevalt. Lisaks mõjutab stress naiste ainevahetust rohkem kui meestel ja samal ajal blokeerib rasva kadu. Sellepärast kipuvad naised kaalus juurde võtma, eriti kui nad on stressis. Kõik need punktid annavad mõista, miks naised kaotavad kaalu loomulikult vähem kui mehed.

Loe teema kohta lähemalt: Jõutreening naistele - mida tuleks silmas pidada

Pärast rasedust salenemine reitel

Paljud naised võidavad raseduse ajal kaalu. Lisakilo on eriti kangekaelne kõhul, tuharatel ja reitel. Keha seab rinnaga toitmise depoo, mida tuleks pärast rasedust järk-järgult vähendada. Imetamine suurendab kalorite vajadust märkimisväärselt, nii et mõned naised saavad rinnaga toitmise ajal oma algse kaalu tagasi. Kui te ei imeta või kui teil on raskusi oma vana figuuri saamisega, ei tohiks te oma dieeti muutma hakata enne mõne nädala möödumist sünnitusest. Kui te ei imeta, võite pidada madala kalorsusega ja tervislikku toitumist. Imetamise ajal on oluline tagada, et laps saaks piima kaudu piisavalt toitaineid, vitamiine ja energiat. Et kaotada kaalu konkreetselt reitel, on raseduse järgselt valitud treenimisviis. Pärast sünnitust võite aeglaselt kõndima hakata ja mõne aja pärast võite alustada vastupidavusalade spordiga. Reielihaste kuju saamiseks ja kaalu kaotamiseks tuleb harjutada reite (Vaata ka: Jalalihaste treenimine - harjutused tugevatele jalgadele) eriti sobivad.

Kuidas saaksin pärast kehakaalu kaotamist reie nahka pingutada?

Paljud treeningud aitavad pärast kehakaalu langetamist reeglina reie naha pinguldada. Jalutuskäik, sörkimine, ujumine ja muud vastupidavust pakkuvad spordialad aitavad nahka toniseerida. Spetsiaalsed jalgade harjutused on veelgi tõhusamad, kuna need on suunatud kahjustatud piirkondade lihastele otse. Tugeva naha jaoks on oluline luua hea vereringe. Massaažid, nahaharjad ja fastsirullid stimuleerivad vereringet ja aitavad nahka pinguldada. Samuti on oluline, et nahk oleks piisavalt hüdreeritud. Aitab arvukas kreemitamine kvaliteetsete losjoonidega.

Probleemitsoon: põlvpüksid - mida saab selle vastu teha?

Kangekaelsed armastuse käepidemed tuharatel ja reitel, nn sadulkotid, esinevad paljudel naistel. Sadulakottide põhjus on sageli eelsoodumus, kaasasündinud rasvajaotuse häire. Rasvavarude väikese hoidmiseks peaksite panema võimalikult vähe peekonit ja palju sportima. Reie tõstmine on sadulakottide vastu suunatud treening. Harjutusi tuleks korrata korrapäraselt. Abiks on ka spetsiaalsed massaažitehnikad, näiteks Endermologie. Sadulakottide vastu võitlevad ka lümfidrenaaž, mähised ja käsimassaažimeetodid.

Kodused abinõud reie kehakaalu kaotamiseks

Looduslikud kodused abinõud kehakaalu langetamiseks on üldiselt vürtsid, ürdid ja teed. Näideteks on kaneel (tee), roheline tee ja ingver. Ka võilill ja piparmünt stimuleerivad ainevahetust, sarnaselt salveiga. Kaalu kaotamiseks peate sööma aeglaselt ja vähendama kalorite tarbimist. Rohke veega joomine aitab kerget näljatunnet. Vältida tuleks suupisteid ning süüa tuleks ainult siis, kui oled tõesti näljane. Kaalude tervislikuks kaotamiseks peaksite vältima stressi ja psühholoogilist stressi. Piisav uni ja puhkus aitavad reguleerida ainevahetust ja kaotada rohkem rasva. Paljud treeningud suurendavad kalorite tarbimist ja loovad elujõudu. Kui soovite koduste vahenditega kaalust alla võtta reie, vajate palju kannatlikkust. Mainitud kodused abinõud ja nipid aitavad rasvumise vastu ja toetavad kaalulangust, kui neid kasutatakse mitme nädala jooksul.