Dieet

Juhib dieeti

Mis on punktide dieet?

13 punkti dieet on dieet, mis peaks väidetavalt kaasa tooma kaalulanguse. Kaloreid ei arvestata, kuid toit jagatakse erinevatesse kategooriatesse, millele omakorda omistatakse mitu punkti. Päevas saab süüa 13 punkti. Samuti on võimalus teenida rohkem punkte treenimise ja sportliku tegevuse kaudu

Lugege ka meie artiklit: Kaalu kaotama

13 punkti dieet

Toit on jagatud erinevatesse rühmadesse ja sellel on 0 kuni 8 punkti. Päevas võite võtta kokku 13 punkti. Eelarvet täiendavad teatud sporditegevused.

Punkte antakse vastavalt järgmisele skeemile:

0 punkti ja seetõttu saab seda tarbida ilma piiranguteta:

Köögiviljad,
Vesi,
magustamata tee,
suhkruvaba närimiskumm.

Iga punkti kohta arvutatakse üks punkt:

puuviljaportsjon,
muna,
madala rasvasisaldusega jogurt,
250 ml piima,
Köögiviljapuljong,
Puuviljamahl,
Viil krõpsu.

Sellel on kaks punkti:

viil röstsaia või leiba,
pool kuklit,
osa kodulinde,
kartul,
praetud või munapuder,
kaussi fitnessgranolaga.

Sellel on kolm punkti:

Pasta,
Riis,
Liha,
Juust,
Vorst,
kühvel jäätise ja
kauss maisihelbeid.

Eriti kõrge kalorsusega toitudel on kuus punkti, näiteks:

paneeritud liha,
Praetud kartulid,
Krõpsud,
Maiustused ja
Alkohol.

8 punkti broneerimiseks:

Kiirtoit,
Kook,
Pitsa samuti
magusad küpsetised.

Lugege ka meie artiklit: Kaotada kaalu ilma näljata

Dieedi käik

Määratud punktiväärtustest saate 13-punktilise dieedi osana kokku panna individuaalse programmi. On oluline, et te ei ületaks 13 punkti kogumist ega võtaks spordi kaudu lisapunkte. Siiski ei tohiks süüa vähem, muidu on kalorite defitsiit liiga suur. Sõltuvalt teie enda insuliinitundlikkusest võite valida kolme suure põhitoidu vahel või lisada söögikordade vahel suupisteid. Proovipäev 13-punktise dieedi osana võib välja näha järgmine:

Hommikueineks sööte:

pool kuklit,
muna ja
klaas puuviljamahla (kokku 4 punkti).

Lõuna ajal on:

osa kodulinde,
Riis ja
Köögivilju nii palju kui soovite (kokku 5 punkti).

Õhtul on:

suur salat munaga,
viil leiba ja
jogurt (kokku 4 punkti).

Tunnis kestvusspordi (Vaata ka: Kodune vastupidavussport) võite teenida 6 punkti, kahekümne minutiga rattasõidust piisab 3 punkti saamiseks. Nii et siin saate end õhtul maitsta suupiste või portsjonit krõpsudega.

Dieedi kõrvaltoime

13-punktilise dieedi korral sõltub palju kasutajast. Üldiselt on lubatud kõik toidugrupid, kõrge rasvasisaldusega ja süsivesikutevaestele toitudele antakse kõrgemaid punkte. Igaüks, kes tarbib dieedi osana vähem süsivesikuid, võib märgata vähenenud jõudlust, keskendumis- ja vereringeprobleeme. Kui tervislike rasvade tarbimine on liiga madal, võivad tekkida ka tõsised tervisehäired, näiteks hormonaalsed häired, samuti vitamiinide, mikroelementide ja kiudainete liiga väike tarbimine. Liiga madal valgu tarbimine viib ka lihasmassi vähenemiseni. Toidupüramiid annab teavet tervisliku ja tervisliku toitumise kujundamise kohta.

Dieedi kriitika

Kuna seda tüüpi dieedi rakendamine on punktiväärtusega toidu märgistamise tõttu väga lihtne, on ka õppimise mõju väike. Normaalsele dieedile üleminekul on siin oht taas kaalus juurde võtta. Osaleja jäetakse ka täiesti pimedasse kohta, kui suured portsjonid võivad olla. Punktid võivad olla ka väga tihedad, kuna need pole kasutaja jaoks eraldi kohandatud. See võib mõnedel inimestel põhjustada liiga suurt energiadefitsiiti, mis võib isegi põhjustada toitainete puudust. Sport on dieedisse integreeritud, kuid seda võib ka ebaotstarbelise eluviisi vaatenurka panemisel kuritarvitada (näiteks alkoholi või rasvasisaldusega toitude tarbimine). Seetõttu tuleks 13-punktilise dieedi raames eelistada tasakaalustatud, tervislikku ja tervislikku toitumist.

Millised on selle dieedi riskid / ohud?

Valesti korral võib punkt-toitumine põhjustada tasakaalustamata söömiskäitumise korral toitainete puudust. Üldiselt on eriti ülekaaluliste inimeste jaoks liiga väike energiakogus, mida võib seostada töövõime olulise vähenemisega. Kuna õpiefekt on dieediga väga väike, on ka oht, et kaalustan pärast kehakaalu uuesti kaalus juurde. Dieet sobib lühikeseks ajaks, kuid seda ei tohiks kasutada pikaajalise dieedina.

Kust leida häid dieediretsepte?

13-punktiline dieet pole uus dieedisuund ja Internetis on arvukalt juhendeid. Üldiselt peaksite oma dieedi kavandamisel jälgima, et tarbiksite piisavalt valku ja tervislikke rasvu. Köögiviljade piiramatu tarbimine peaks motiveerima teid neid toite tarbima ka oma vitamiinide ja mineraalide tasakaalu katmiseks.

Kui palju ma peaksin / peaksin selle toitumisviisiga kaalust alla võtma?

Ligikaudselt vastab üks punkt umbes 100 kcal-le. See tähendab, et päevas tarbitakse ainult umbes 1300 kalorit, mis vastab 500–1000 kalori puudujäägile keskmise osaleja jaoks ilma täiendava treeninguta. Dieet võib seega edu näidata väga kiiresti. Võite oodata umbes ühte kilo nädalas, suure algkaaluga ja palju füüsilist tegevust, kindlasti rohkem.

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Dieedi järgne yo-yo-efekt ilmneb alati liigsete kalorite söömisel. Seejärel salvestab keha lisavarustuse rasvavarudesse. Igaüks, kes ei soovi pärast dieeti kaalus juurde võtta, peab jätkuvalt kontrollima oma söömiskäitumist ning sööma tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Igapäevaelus ja spordis tehtavad harjutused võivad samuti aidata suurendada keha energiakulu. Eriti põletab lihasmass kaloreid isegi puhkeolekus.

Loe teema kohta lähemalt: Kaloriteadlik toitumine

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Meditsiinilisest vaatepunktist on 13-punktiline dieet kaalu kaotamise piiriülene meetod. Lisaks sellele, et see on ebatäpne, ei propageeri see tasakaalustatud, tervislikku toitumisharjumust ja seda võib kuritarvitada. Uurimisel puutub üha sagedamini kokku anoreksikute blogisissekannetega, mis viitab ka võimalikule ohule. Kui soovite lühikese aja jooksul kaotada palju kaalu, võite heas vormis ja hea tervise korral lühikese aja jooksul tagasi langeda sellisele madala kalorsusega dieedile. Siiski peaksite oma esinemist tähelepanelikult jälgima ja dieedi peatama, kui ilmnevad kõrvaltoimed.

Millised on alternatiivsed dieedid?

Kiiret edu reklaamivad paljud äärmiselt madala kalorsusega dieedid. Nende hulka kuuluvad mono dieedid nagu riisidieet, kapsasupi dieet, sõjaline dieet ja palju muud. Need on aga väga ühekülgsed, mõnikord kahjulikud kehakaalu langetamise meetodid. Kui soovite kaalust alla võtta ja pikaajaliselt säilitada, peaksite kasutama tasakaalustatud toitumist ja saavutama kerge defitsiidi. See tähendab, et kaalulangus võtab kauem aega, kuid on püsiv ja hoiab ära toitainete vaeguse ebaõige toitumise tõttu. Hea lähenemisviis on madala süsivesikusisaldusega või madala rasvasisaldusega meetodid, samuti toidu kombineerimine. Segatud dieete on väga lihtne igapäevaellu integreerida, kuna ükski toit pole keelatud. See hõlmab näiteks kaalujälgijate dieeti või lihtsat kalorite arvestamist. Lisaks tasakaalustatud toitumisele peaksite oma igapäevaellu ja liikumisharrastusse lisama ka liikumise, kuna need suurendavad energiakulu.

Mis on punktidieedi maksumus?

Üldiselt ei vaja punktdieedi läbiviimiseks mingeid toidulisandeid, kui sööte tasakaalustatud toitumist. Lisaks ei pea te kulutama alkoholile, maiustustele ja kiirtoidule, tingimusel et järgite dieedi osana tervislikku toitumist. Kuna toidukoguseid vähendatakse märkimisväärselt, võivad kulud olla mõnikord isegi väiksemad.

Siit leiate lisateavet kehakaalu kaotamise teema kohta

Teised artiklid võivad teile huvi pakkuda:

Nii toimib dieedi muutmisega kaalu kaotamine
Kuidas kõige tõhusamalt kaalust alla võtta? - näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalu kaotada
Kehakaalu kaotamine ilma treenimise ja dieedita - kas see on võimalik?
Kaotada kaalu ilma nälga: kaotada kaalu ilma näljata

Teid võivad huvitada järgmised dieedid: