Ortopeedia-Online

Harjutused põlvekoolile

Üldteavet põlvekooli ja koolituse läbiviimise kohta leiate järgmisest saidist: Põlvekool

Treeningu kord

Kordused: 3-4 10–15 korduse seeriat 10 sekundiga. Hoidmisaeg, treeningsarja vaheaeg on 1-2 minutit, treenige igal teisel päeval

Treeningu intensiivsus: umbes 60% maksimaalsest tugevusest

Subjektiivne ülevaade: kordustes 7–10 peab koormus olema selgelt tunda, tähelepanu tuleks pöörata väsimusest tulevatele värinatele.

Sihtmärk: Süstemaatilise koolituse kaudu a Koormuse suurenemine ja stabiilsuse paranemine on saavutatav. Kõhre vastupidavust saab suurendada ainult koormuse suurendamisega.

Tähtis

Koobas: jõutreeningutega moodustab umbes pool VAS-i individuaalsest valu väärtusest (visuaalne analoogskaala, valu mõõtmine vahemikus 1 kuni 10) olema talutavad. Pärast treeningut ei tohiks valu olla!

Kohtumine põlvespetsialistiga?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Põlveliiges on üks liigestest, kus on kõige suurem stress.

Seetõttu nõuab põlveliigese (nt meniski rebend, kõhrekahjustus, ristluu sidemete kahjustus, jooksja põlv jne) ravi palju kogemusi.
Ravin väga erinevaid põlvehaigusi konservatiivsel viisil.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Harjutusnäited M. Neliknurk suletud ahel

1. harjutus

Lähteasend
Seis, astmeline seis, mõjutatud jalg ees, käed toetatud

Harjutuste täitmine
koorem asetatakse esijalale, jalg painutatakse 45 ° -ni ja seejärel sirutatakse uuesti

harjutus 2

Lähteasend
Stand, samm, toetatud käed, Theraband tehakse ümber reie ja kinnitatakse lahtise otsa külge

Harjutuste täitmine
Kerge kükitamise ajal surutakse reie väljapoole Therabandi tõmmet

Harjutus 3

Lähteasend
Seisake ühel jalal aktiivsel pikendusel (põlveliigest ei lükata tahapoole) kahjustatud jalale

Harjutuste täitmine
Teine jalg tõmmatakse mao poole ja seejärel sirutatakse tahapoole, vaagen ei tohiks jala tagurpidi liikumisega tahapoole pöörata.

Harjutus 4

Lähteasend
Seisa ühel jalal aktiivses pikenduses

Harjutuste täitmine
Araaband on kinnitatud ühest otsast ja hoiab teises otsas, ülakeha pöördub sissepoole vastu Araabandi vastupanu

5. harjutus

Lähteasend
Seisa mõlemal jalal, jalad paralleelselt

Harjutuste täitmine
kerged kükid kuni 45 ° põlve paindumiseni

Tähtis
Kükita tegemisel ei tohi olla põrutavaid põlvi ega kummarduvaid jalgu, kui sirutad ainult kuni "aktiivse pikenduseni", arvesta jala asendit

Harjutus 6

Lähteasend
Seisake kahjustatud jala ühel jalal

Harjutuste täitmine
põlve kerge painutamine kuni 45 °

Tähtis
Kükita tegemisel ei tohi olla "koputavaid põlvi", kui sirutad ainult "aktiivse pikenduseni", arvesta jalgade asendiga

Harjutus 7

Lähteasend
Seisa ühel jalal astmel

Harjutuste täitmine
aeglaselt allkorrusel

Tähtis: pöörake tähelepanu jala teljele

Kui trepist alla minnes ilmneb põlvevalu, tuleks VMO-d enne koormust spetsiaalselt pingutada. Niinimetatud mediaalne kokkuvarisemine toimub sageli trepist alla minnes, s.o. põlveliiges kipub treeningu ajal sissepoole.

suurendama
Koormuste suurendamist harjutuste ajal saab saavutada meditsiiniliste jõutarvikute, raskuste (nt hantlid õlgadel) abil, suurendades korduste arvu kõrgemate treppide kaudu.