BCM dieet
Mis on BCM-i dieet?
BCM tähistab "keharakkude massi", st keharakkude massi, mis koosneb energiat tarbivatest rakkudest nagu lihased ja elundid. 25 aastat kestnud BCM toitumisprogrammi idee on see, et keha rakumass on kaitstud ja selle asemel lagundatakse keharasv. Söögid koosnevad BCM-i raputistest ja valmis suppidest. Dieedi esimest kahte päeva kasutatakse programmi aluseks olevate raputuste ja suppide vahetamiseks. Dieediprogrammis koosneb kaalukaotuse faas ainult kahest BCM-i tootest ja söögist värsket, isevalmistatud segatoitu.
Loe teema kohta lähemalt: Näpunäited, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta kaalust alla!
Dieedi käik
BCM-dieet koosneb kolmest põhitoidukorrast päevas ilma vahepaladeta. Aluseks on BCM dieettooted, mis koosnevad erineva maitsega raputistest, suppidest ja batoonidest. Vähese kalorsusega ja valgurikas toit peaks kiirendama ainevahetust ja panema rasvapõletuse minema. BCM toitumisprogramm põhineb kolmel põhimõttel.
- Esiteks, negatiivne energiabilanss: see tähendab, et sööte päevas vähem kaloreid, kui keha tegelikult tarbib.
- Teiseks, toitainete pakkumine: BCM-dieedi tooted peaksid väidetavalt varustama keha piisavate toitainetega ja säilitama samal ajal lihasmassi. Igas BCM toidukorras on 220 kalorit ja ühe peamise söögikorra valmistate kaalulanguse ajal ise värske segatoiduna.
- Kolmandaks, insuliinitaseme alandamine: eesmärk on hoida madalat insuliini taset, söödes ainult kolm söögikorda päevas ja tehes söögikordade vahel pausi neli kuni kuus tundi. Need lõhuvad madalamat insuliini taset ja soodustavad rasvapõletust, mis tähendab, et suupisted ja suupisted on BCM dieedil tabu.
Dieedi eesmärk on dieedi pikaajaline muutus. BCM-i toitumiskava kohaselt kasutatakse esimest kahte päeva tavaliselt dieedilt BCM-i alustavale dieedile üleminekuks. Viis toodet saab tarbida kolme kuni nelja tunni vahega. Kaalukaotusetapp algab dieedi kolmandal päeval ja koosneb kahest BCM-tootest ja segatoidukorrast. Söögikordade vahel peaks olema neli kuni kuus tundi pausi. Pärast soovitud kehakaalu saavutamist tuleks kaks söögikorda päevas asendada tervisliku segatoiduga ja tarbida BCM põhitoiduainet. Ka siin on söögikordade vahel 4–6-tunnine paus, et rasva põletama hakata.
Loe teema kohta lähemalt: Kaalu kaotama
Dieedi kõrvaltoime
BCM dieet pakub ainult kolme peamist söögikorda ja keelab suupistete söögikordade vahel. See võib põhjustada toidunõudlust, eriti dieedi alguses, raskendades püsimist. Kogemuste aruannete kohaselt kirjeldatakse toodete küllastumist vahelduva eduga, mis muudab dieedi igapäevases töös palju keerukamaks. Pidev näljatunne võib põhjustada keskendumisvõime puudumist ja takistada tööl käimist.
Dieedi katkestamine pole haruldane, sest näljahäired muudavad selle jätkamise võimatuks. Lisaks on BCMi dieettoodetes kõrge valgusisaldus ja need võivad põhjustada puhitust (Vaata ka: Puhitus). Kui palju raputisi segatakse piimaga ja juuakse, võib tundlikes magudes aeg-ajalt tekkida kõhulahtisus. Vajadusel saate seda vältida, proovides lehmapiima asemel vett, sojapiima või mandlipiima.
Dieedi kriitika
BCM-dieet on väga radikaalne ja seda võib paljudele inimestele keeruline olla. Pole harvad juhud, kui valgu loksutamisel kulub paar päeva täitmise efekti saavutamiseks paar päeva. Sellepärast kannatavad paljud inimesed toidunõudluse ja keskendumisvõime puudumise tõttu esimestel päevadel, mistõttu dieet ei sobi igasse tööellu. Lisaks on BCMi dieettooted väga kallid.
Kuid teisest küljest pakub ettevõte stardipakette. Selle eeliseks on see, et teil on kodus valmis põhitoidukorrad, mida saab väga kiiresti valmistada. BCM tooted pakuvad laias valikus erinevaid maitseaineid, nii et peaaegu kõik leiavad endale dieettoodete seast midagi maitsvat. Omavalmistatud toitude eeliseks kaalulangetamise faasis on see, et saate süüa oma köögiviljatäidet ja väärtuslikke toite.
Loe teema kohta lähemalt: Dieet
Millised on selle dieedi riskid / ohud?
BCM-dieedi enneaegse katkestamise oht on suur, kuna suupisteid ei lubata ning supid ja raputised ei rahulda kõiki võrdselt. Toidunõudlus ja keskendumisraskused on tavalised tagajärjed. Lisaks on selle dieedi korral yo-yo-efekti tekitamise oht kõrge, kui programmi etappe ei rakendata plaanipäraselt ja näiteks elatakse viis päeva kaloritevaeselt väga vähe ning kuuendal päeval langeb vanadesse tavadesse. Seetõttu planeerige selle dieedi valimisel aeglast üleminekut püsivalt tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele.
Loe teema kohta lähemalt: Markerti dieet
Kust leida häid BCM dieedi retsepte?
BCM-dieet valmistab enamiku sööke raputiste, suppide ja batoonide kujul. Kaalulangetamise faasis peate ise looma ühe põhitoidukorra ja pikaajalise hoidmise faasis kaks rooga. Seetõttu on BCM-dieedi ajal toidu ettevalmistamiseks vaja vähe retsepte ja vähe pingutusi. Sellegipoolest on enda loodud roogade maitsvaks ja mitmekesiseks muutmiseks mitmesuguseid võimalusi. BCM pakub oma veebisaidil tasuta erinevaid retsepte, mille näideteks on lambalihafilee köögiviljadega, hiinapann, pasta köögiviljade ja krevettidega või kana-karrikasalat. Lisaks on olemas ka vastav raamat BCM-dieedi kohta, mis sisaldab arvukalt retsepte, mille seast peaks igaüks leidma midagi sobivat. Sõltuvalt sellest, kas eelistate sirvida Internetti või on teie ees paber, võib tootja valmistada sobivaid retsepte.
Loe teema kohta lähemalt: Valemidieet
Kui palju ma peaksin / peaksin selle dieedivormiga kaalust alla võtma?
Öeldakse, et BCM-dieet võib nädalaga kaotada ühe kuni kolme kilo. Kaalukaotus sõltub vastavast esialgsest olukorrast, isetehtud söögi kalorisisaldusest ja täiendavast füüsilisest aktiivsusest. Esimestel päevadel kaotate sageli mõne kilo väga kiiresti, ehkki see kaal koosneb suuresti väljapestud veest.
Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?
BCM dieediprogramm näeb ette, et pärast algust ja kehakaalu langetamise etappi viiakse läbi pikaajaline kehahoiaku faas, et säilitada kehakaalu ja mitte kannatada yo-yo efekti. Kui katkestate dieedi mõne päeva pärast ja sööte vanade tavade kohaselt, on yo-yo efekti oht eriti suur. Seetõttu tuleks kinni pidada BCM-i toitumiskavast ja viia läbi kehahoiaetapp, et säilitada soovitud kaal pikaajaliselt. Regulaarne treenimine aitab teil oma uut kaalu säilitada.
Loe teema kohta lähemalt: Jojo efekt
Dieedi meditsiiniline hindamine poolt
BCM-dieedi peamine eelis on see, et programm on suunatud pikaajalistele dieedimuutustele. Seetõttu soovitatakse sageli rasvunud inimesi, et nad saaksid struktuuri kasutada raskesti võidetud sihtkaalu pikaajaliselt hoidmiseks. Stiftung Warentesti sõnul soovitatakse dieedikontseptsiooni ülekaalulistele inimestele, kuna kiiresti kaotatakse palju kaalu, eriti alguses, mis suurendab motivatsiooni. Pikaajalise rüppefaasiga faasiprogramm vähendab tõhusalt ka yo-yo efekti riski.
Teine eelis on see, et BCM-tooted sisaldavad arvukalt vitamiine ja toitaineid. Seetõttu on puudulikkuse sümptomid äärmiselt ebatõenäolised. Enda valmistatud toidukordade kvaliteet määrab, kas tasakaalustatud toitumine on tagatud.
Loe teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu ilma näljata
Dieedi suur puudus on see, et kui teete seda kauem, muutub see väga kalliks. Kolme põhitoidukorra range määratlemine päevas ilma suupistete ja suupisteteta pole kõigile lihtne ja võib põhjustada isu. See raskendab dieedi rakendamist igapäevatöös või ülikoolis ning võib põhjustada keskendumisvõime puudumist.
Üldiselt on BCM-dieet paljulubav, kui seda rakendatakse distsiplineeritult ja see sobib eriti ülekaalulistele inimestele pikaajalise ülekaalulisuse nimel töötamiseks ning tervisliku ja tasakaalustatud toitumise muutmiseks.
Loe teema kohta lähemalt: Kaotage oma dieeti muutes kaalu
Milliseid alternatiivseid dieete on BCM-i dieedil?
Kui soovite kiiresti palju kaalu kaotada, kasutatakse sageli mono dieete, näiteks puuvilja dieet, köögivilja dieet või kapsasupi dieet. Need dieedid põhjustavad kiiret väljendunud kaalulangust, kuid enamasti on selle tagajärjel yo-yo-efekt. Pikaajaliseks dieedi õnnestumiseks sobib lisaks BCM-dieedile oluliselt odavam madala süsivesikusisaldusega dieet. Seda saab teha vastavalt Atkinsi programmile, Logi meetodile või Glyxi dieedi vormis. Need dieedid on ühised madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega dieediga ning stimuleerivad seega ainevahetust ja rasvapõletust. Nende toitumisprogrammide abil saab dieeti pikas perspektiivis muuta, et saaksite soovitud kehakaalu säilitada ja yo-yo efekti vältida. Regulaarne treenimine aitab ka raskust säilitada ja keha vormi saada.
Loe teema kohta lähemalt: Metaboolne dieet, valgurikas dieet, sale magamise ajal
Millised on BCM dieedi kulud?
Üldiselt on BCM dieedi kulud märkimisväärselt kõrgemad kui enamiku teiste dieediprogrammide puhul, kuna siin on täpsustatud tootja BCM. Seal on näiteks võimalus osta kõikehõlmavat stardipaketti kuni kuueks nädalaks, mis maksab veebis umbes 180,00 eurot. Samuti on olemas umbes 140 euro eest odavam kiire stardipakett, mis sobib 26 päevaks. Ei tohiks unustada, et mitte kõigile ei meeldi kombineeritud pakendites olevad tooted. Kui teate, millised tooted teile meeldivad, saate neid eraldi osta. See kehtib raputiste, müslibatoonide ja suppide kohta, mis on kõik saadaval erineva maitsega. Need tooted sobivad ideaalselt ka hoidmisetapis, et lisada igapäevaellu suppe või raputusi, mida teile eriti meeldib.
Sellele lisanduvad põhitoidukorra kulud, mille ise valmistate. Värske puu-, köögivilja ja kala hind on valmistoidust kallim, kuid pole kahtlust, et need tooted on meie keha jaoks oluliselt tervislikumad. Maksate BCM-i ettevalmistuste eest suuri summasid ühe hooga, kuid teil on varusid mitu nädalat. Arvukate retseptidega kokaraamat maksab 9,90 eurot.
