Spordi-Ja Fitness

Kestvussport

sissejuhatus

Paljud harrastus- ja tervisesportlased investeerivad suure osa oma ajast kestvussporti.Tegelikult vajate vastupidavust igal spordialal, kuid mõnel spordialal on vastupidavus võtmetähtsusega. Need on spordialad, mis vajavad pika aja jooksul pidevat sooritust. Kiirus on siin ka esiplaanil, kuid pole nii oluline kui vastupidavus. Kestvaspordi eelisteks on see, et puudub selgesõnaline reeglistik, millest kõigepealt aru saama peate. Lisaks saab igaüks tegelikult ka vastupidavussporti teha. Asukohad pole ka eriti suur probleem. Kestvusspordi jaoks on piisav metsa- või rattatee. Kestvusspordi harrastamiseks ei vaja keegi staadionit ega saali. Ja see on tõenäoliselt üks odavamaid spordialasid, kuna kestvusspordi tegemiseks ei pea te olema mõne klubi liige. Nii võite alustada kohe ja omas tempos, olemata teistest sõltuvad ega pea neid ootama. Regulaarsed kestvussport parandavad teie vastupidavust ja vormisolekut ning olete lihtsalt tavaelus tavalisem. Spordi valimisel on teil lai valik. Lumes, vees ja maal on kestvussport.

Matkamine ja jalutamine

matk ja Jalutama minema on ilmselt üks rahulikumaid vastupidavusalaseid spordialasid, kuna asi pole selles, kui kiiresti olete teatud distantsi läbi õppinud. See on umbes loodus ja Liiguta juures värske õhk. Inimesed, kes matkavad palju, teevad oma Süda midagi head. Selle Vererõhk langeb ajaga seda kopsu muutub korrapäraseks läbi puhutud ja optimeeritud Gaasivahetus ja ka Liigenditest on kasu regulaarsest õrnast treeningust. Regulaarne matkamine on väärt mitte ainult looduse ja värskes õhus sportimise, vaid ka loodusmatka tõttu hing teeb seda Sport rahustavnagu nemad Vähendab stressi ja on lõõgastav toime.

sörkima

Sörkimine on spordiala, mis on pisut stressirikkam, kuid on siiski üks kestvusspordi klassika. Jalgpalli ja tervisespordi kõrval on sörkjooks Saksamaal üks enim praktiseeritud harrastusi. Iga päev näete sörkijaid jooksmas kuskil linnas, põllul või jalgrattateedel. Tegelikult võite sörkima minna igal ajal ja igal pool, kõik, mida vajate, on kingapaar ja natuke spordirõivaid ning olete sörkimiseks valmis. Kiiruse valib sportlane alati ise, nii et individuaalne treeningkontroll on täiesti võimalik. Ka siin on paranenud seisund ja sobivus, kuid kasu on ka hapniku omastamisest. Nagu matkamine, on ka sörkjooksul stressi maandav ja antihüpertensiivne toime.

Lugege ka meie artiklit:
Jooksvaspordi kehale ja vaimule

Jalutamine

Sport, mida tuntakse kui kombinatsioon alates sörkima ja matk kehtib, kas see on Jalutamine. See on kõndimisega Jalgsimatk suurem kui matkates ja ka Käe sisend on selge rohkem väljendunud. Kuid kõndimine on selleks Liigendid selge õrnem kui sörkimine, kuna keha ei pea nii tugevaid lööke neelama. Sest ka see sport vähem pingutav on rohkem kui sörkimine, see sobib eriti hea Sest vanad inimesed ja Ülekaalulised inimesed. Isegi patsiendid, kellel on Liigeseprobleemid saab alati jalgsi veel aktiivne looduses liikuda.

See on kõndimise edasiarendus Kepikõnd, millega normaalseks kõndimiseks ikkagi Pulgade kasutamine tule lisaks. Seda sporti on keppide tõttu pisut imelik vaadata, aga nii see on oluliselt õrnemad liigestel ja jalgadel. Lisaks käsivars ja Õlalihased treenitud. Selle Käik muutub püstisemaks, Mida positiivne mõju kurgule ja kaelale Omab.

Jalgrattaga sõitmiseks

Teine kestvusspordi klassika on see Jalgrattaga sõitmiseks. Saksamaal leiate a hästi arenenud jalgrattateede võrkmis lähevad rattasõidule super sobiv on. Tihti künklik maastik muudab marsruudi profiili paljudele sportlastele veelgi huvitavamaks. Mängi ka siin seisund ja fitness mängivad taas suurt rolli. värske õhk on ka siin positiivne mõju Hingeelu ja Kapriis välja ja kogu Alamkeha eelised pisikesest peale Jõutreening. Veel üks Kõrvalmõju on see, et keegi, kes regulaarselt oma rattaga sõidab ja lisaks veel auto maha jätab Leevendab keskkonda. Jalgrattasõit on jätkunud positiivne mõju südamele, kooskõlastamine nagu näiteks kogu tsükkel.

Rulluisutamine

Rulluisutamine on üks uuemaid vastupidavusalade spordialasid ja mitte tingimata ka kõige lihtsam Sport. Rulluisutamine vajab midagi harjutuset saaksite elegantselt ja kiiresti liikuda nelja rulli abil, mis teil iga jalatsi all on. Koos väike praktika "sisering" parandab jõud ja vastupidavust, aga ka koordineerimine ja tasakaal. Eriti jalg- ja tuharalihaseid treenitakse. Selle suur eelis rullsuusatamise põhjus on see rullikute tõttu Liigesed ja sidemed on äärmiselt säästlikud. Kui te praegu olete õppeprotsessis sa peaksid kindlasti kukkuda kaitsjate pealeet te ei peaks startima isegi edasijõudnuna.

ujuda

Kuulnud paljudele inimestele ujuda suvel järve, jõe ääres või ujulas. Üks saab ujuda aga ka sporti ja teda oma vaba aja veetmine või üks Ujumisklubi jälitama. Arvatakse ujumist tõeline igakülgne koolitus, seal mees treeninud vees kõiki keha ettekujutatavaid lihaseid ja ka liikumises osalevad kõik kehaosad. Eriti Selja lihased on ujumisel väga stressis. Seeläbi paraneb ülakeha rüht ja tuleb seljavalu ära hoida. Veel üks pluss ujumine on vee omadus. Vees, mis teil on hoogustama ega lähe otseselt alla. Seega on ujumine hea mõte kõigile inimrühmadele edasi ka ülekaalulistele inimestele. Variatsioonid ujumisest, näiteks vesiaeroobika, ei kuulu enam kõige tuntumate vastupidavusalade spordialade hulka.

Murdmaasuusatamine

Talvel saab ka vastupidavussporti teha. Siin on üks Murdmaasuusatamine üks armastatumaid Talvine vastupidavusalane sport Saksamaal ja Euroopas. Tänu õrnale ja libisevale Liikumised murdmaasuusatamine on üks kõige ühissõbralikum kogu kestvussport. ka see sport ühendab endas vastupidavuse ja jõu komponendid. Murdmaasuusatamine on stressirohke et see asuks märkimisväärselt kõrgemal, nagu matkamine, kõndimine või sörkima. Murdmaasuusatamise mõju avaldub peamiselt sellel Kardiovaskulaarsüsteem et seda tõestada on vändatud ja Ainevahetus paranenud. Murdmaasuusatamine on sport igaühele ja saab ka vanemas eas saab endiselt edukalt vaidlustada.

Ronida

Üks uusimaid vastupidavusalade spordialasid on see Ronida. Üks saab saalis Ronida või looduses kindlustatud kalju peal. Ronimine on olnud viimastel aastatel äärmiselt moes ja ka mõjuval põhjusel. Sellest saab kõik treenib kehas olulisi lihasgruppe, Seisund on paranenud, Koordineerimine koolitatud ja Edastab lõbusalt. See on ronimine üks tõhusamaid vastupidavusalade spordialasidkaasata treeningusse kogu keha. Paljud ei loeks vastupidavusalade spordis ronimist, kuid tänu oma toimemehhanismidele ja treeningute õnnestumistele saab selle spordiala hulka lisada.