Hingamisharjutused, mis aitavad uinuda

sissejuhatus

Hingamisharjutused uinumiseks on suunatud hingamistehnikad, mida kasutatakse teadlikult uinumisprotsessi algatamiseks ja toetamiseks. Siin kasutatakse hingamise mõju meie kehale, nagu ka teadlikku keskendumist hingamisele, mis takistab inimese haudumist, mis takistab paljudel inimestel magama jäämast.

Hingamisharjutused magama jäämiseks lõdvestavad keha ja vaimu ning on mõeldud keha toetamiseks unele ülemineku ajal.

manuaal

On palju erinevaid hingamisharjutusi, mis aitavad uinuda. Nendes harjutustes kasutatakse sageli abi loendamist. Oluline on valida selline harjutus, mis teile sobib ja mida saate teha.

On oluline, et niipea, kui tunnete end treeningu ajal ebamugavalt või tunnete kipitustunnet suus või kätes, naasete normaalse harjunud hingamise juurde. Need võivad olla hüperventilatsiooni nähud, mis võivad pikaajaliselt põhjustada tõsiseid sümptomeid.

Loe teema kohta lähemalt: Unehügieen

Näide uneharjutusest

Siin tuuakse näide. Kasulik on sisemiselt korrata juhiseid nagu mantrat ise harjutuste tegemise ajal, et sisustada tehnika ja protsess ning fikseerida oma mõtted täielikult hingamisharjutuste kohta.

„Ma laman mugavalt ja olen mugavas asendis lõdvestunud. Saan hoida oma silmad lahti või kinni, kuna tunnen end mugavalt. Tunnen, et mu keha puhkab matil. Ma tunnen, kuidas mu hingetõmme voolab aeglaselt läbi nina, kõhu sein tõuseb üles (suudan hingamisliigutuste tundmiseks ka käed rinnale panna) ja siis voolab hingeõhk uuesti läbi lõdvalt avatud suu. Keskendun oma hingamisele 3 hingetõmmet. Nüüd, kui järgmine kord sissehingaksin, loen 4-ni, hoian hinge kinni, loen 4-ni ja lasin hingel suu kaudu välja voolata, kuni loen 4-ni. Kordan harjutust 4 hingetõmmet. Nüüd loen nina kaudu sissehingamisel 5-ni, hoian pärast aeglast sissehingamist lõdvestunult, loen 5-ni ja lasin õhul aeglaselt läbi suu lahti voolata, samal ajal kui loen 5-ni. Kordan harjutust 4 hingetõmmet. Ma võin treeningut korrata ja hingetõmmete ajal loendada 6-ni, kui paus on minu jaoks liiga pikk, võin selle lõpule viia kell 4 või 5 ja seejärel lasta aeglaselt uuesti õhku välja, samal ajal kui loen 6-ni. Tunnen meeldivat raskustunnet, mõtted on keskendunud hingamisele, tunnen, kuidas mu keha ja südamelöögid lõdvestuvad. "

Loe teema kohta lähemalt: Hingamisharjutused lõõgastumiseks

Kellele neist hingamisharjutustest kasu on?

Põhimõtteliselt tegelevad uneabi teemaga inimesed, kellel on probleeme uinumisega. Inimesed, kellel on raskusi tekkivate mõtete kontrolli all hoidmisega, saavad kasu une-hingamise harjutustest, samuti võivad inimesed, kellel võib olla raskusi lõõgastumisega, veel kõrge vererõhuga, kuulda kõrvus pulssi ja iseennast viskab rahutult ringi.

Suunates teadvuse konkreetselt hingamisele, võivad muud füüsilised tajud võtta tagaistme ja vajadusel positiivselt mõjutada. Inimesed, kellel on muutunud päev-öö rütm, saavad kasutada suunatud hingamisharjutusi, et viia keha kiiremini pingevabasse asendisse, et nad saaksid kergemini uinuda, hoolimata erinevatest magamisharjumustest. Hingamisvõtetest võib abi olla ärevushäirete või muude magama jäävate psühholoogiliste probleemide korral, kuid need ei pruugi üksi olla piisavad. Siinkohal on kasulik konsulteerida psühholoogi või arstiga.

Loe teema kohta lähemalt: Uinumisraskused

Kasutamise kestus ja sagedus

Ülalmainitud hüperventilatsiooni vältimiseks tuleks aktiivseid hingamisharjutusi teha ainult lühikese aja jooksul. Mitte rohkem kui 3 minutit, siis tuleks normaalne pingevaba hingamine taastada. Lõõgastusharjutused (nt autogeensete treeningute või unistuste reisidelt) võivad aidata, kui hingamisharjutused ei ole uinumiseks piisavad.

Harjutusi saab teha igal õhtul enne magamaminekut või vastavalt vajadusele. Treenida saab lõõgastusvõtteid, regulaarne harjutamine suurendab harjutuste edukust. Hingamisharjutusi saab kasutada ka igapäevaelus, et kaitsta ennast stressiolukordade ja stressirohke (psühholoogilise) pingutuse eest, võimaldades teil väikese pausi.

Loe teema kohta lähemalt: Lõõgastus