rakendusalad

Tervisesport

Õlaliigest stabiliseerivad peamiselt kaasatud lihased. Eelkõige kergejõustikus või reketispordis nagu tennis, on õlavigastused tavalised. Õlalihaste sihipärane treenimine ei saa seda riski täielikult vähendada, kuid see võib selle minimeerida. Tervisespordis tuleks enne intensiivsust mahtu suurendada. See tähendab suurema vastupidavuse asemel rohkem harjutusi. Soovitud eesmärkide saavutamiseks piisab 15 kuni 20 kordusest.

sobivus

Treeningu alal on korduste arv 12–15 suure treeningmahuga kordust (integreerige treeningukavasse palju harjutusi). Eesmärk on säilitada füüsiline tervis ja üldine võimekus. Lühikese pausi pikkuse tõttu saab tervisesportlane teha palju harjutusi suhteliselt vähese ajakuluga. Pausi pikkus on sobivuse vahemikus üks minut. On oluline, et õlalihaste kõik osad oleksid võrdselt treenitud.

Kulturismi

See hõlmab lihaste ristlõike suurendamist suunatud treeningstiimulite abil. Nende stiimulite seadmiseks peate treenima suurenenud intensiivsusega 8 korduse vahemikus. Pärast kordusi peavad lihased olema nii stressis, et enam pole võimalik. Kõigi treenimismeetodite kohta leiate lisateavet kulturismi peatükist.

Külje variatsioonid tõusevad

Hoova lühendamiseks ja seeläbi intensiivsuse vähendamiseks võivad õlavarred ja käsivarred olla täisnurga all.

Lisainformatsioon

Lisateavet teema kohta leiate siit Õlalihaste treenimine laiendajaga

• Liblika tagurpidi
• Tõstke esile
• Thera-bänd

Tagasi ülevaate juurde Expanderi koolitus