KUUS PAKITREENINGUT

Seletus

Kõhulihaste sihipärase parandamise treeningplaan sisaldab ainult kõhulihaste harjutusi ja meetodeid. Seda treeningplaani saab lisaks lihaste suurendamise kavale kasutada ka isoleeritud treenimisüksusena. Kõhulihaseid tuleb alati treenida samal määral kui alaselja lihaseid.
Treeningplaan 1: Lihased on treeningu ajal stressis, kuni nad on maksimaalselt kurnatud. Komplektide vaheline paus on ainult 25 sekundit, nii et lihased saavad taastuda vaid vähesel määral.
Treeningplaan 2: kõhulihaste treenimine on selles kavas lõpetatud ringtreeninguna. Seal on 1 voor 5 harjutusega, maksimaalse koormusega ja ilma pausita. Pärast vooru on vaheaeg üks kuni kaks minutit. (supersets) Seejärel korratakse sõitu. Voorud on vahemikus 2 kuni 5. Sõltuvalt teie treeningutasemest on väikeste pauside tõttu kõhulihaste treenimiseks vajalik aeg väga väike.

Siit leiate lisateavet kõhulihaste treenimise kohta.

Treeningplaan 1:

krigistamine 5 seab maksimaalse korduste arvu 25 sek pausi

tagasikäik 5 seab maksimaalse korduse 25-sekundilise pausi

Külgmised tõukamised 4 määravad maksimaalse korduse maksimaalse 25-sekundilise puhkehetke

Rippuv jalg tõstab 4 komplekti, maksimaalne kordus 25 sek puhata

Külgmised löögid 4 määravad maksimaalse korduste arvu 25-sekundilise puhkehetkega

Treeningplaan 2:

krõbistab 1 komplekti 25-st kuni maksimaalse korduseni 25 sekundit

tagurpidi krõbistab 1 komplekt 25-st kuni maksimaalse korduseni 25-sekundilise puhkeajaga

Külgmised push-upid 1 komplekt 25-st, maksimaalselt 25-sekundiliste puhkepauside kordustega

Rippuv jalg tõstab 1 komplekti 25-st kuni maksimaalse korduseni 25-sekundilise puhata