Ortopeedia-Online

Rindkere lülisamba mobiliseerimine

sissejuhatus

Nagu Mobilisatsioon üks tähistab põetusmeetmetes seda, et Liikuvuse säilitamine teenindada patsienti.

Mobiliseerimine peaks takistama patsiendil piiratud liikuvuse tõttu kaotada oma füüsilist ja psühholoogilist iseseisvust. Füsioterapeudid teevad sageli tihedat koostööd siinse õendustöötajaga.

Rindkere lülisammas lase endale erinevate venitus-, jõu- ja lihasharjutuste kasutamine mobiliseerima. tema edendada liikuvust, stabiilsust ja ennekõike tervist selle Liigendid.

Harjutuste kaudu Intervertebral ketaste toitumine soodustatud, mis sõltuvad selgroo tasakaalustatud liikumisest. Samuti Sünoviaalvedeliku tootmine seda stimuleeritakse, mis on hea liikuvuse jaoks hädavajalik.

Harjutused lihaste tugevdamiseks

Järgnev on ülevaade erinevatest harjutustest, mida saate kodus teha ka rindkere lülisamba tugevdamiseks.

Ülevaade seljalihaseid tugevdavatest harjutustest leiate aadressilt: Selja lihaste tugevdamine

Järgmiste harjutuste jaoks on vaja ainult tooli, mis on kindlalt põrandal (rattaid pole!). Lähteasend on püstiasendis: õlad on langetatud, jalad kindlalt põrandal. Istuge tooli esiserval ja nihutage oma raskust ühtlaselt. Korda igat harjutust 10 korda.

Lõug tuuakse rinnale. Nüüd veerete end üha kaugemale ja kaugemale (nii palju kui võimalik). Peate veenduma, et tuharad ei paista istmest välja.

Järgmisel harjutusel Relvad väljapoole ja tahapoole välja venitatud. Peopesad on suunatud väljapoole, pöidlad üles ja pinges. Püüdke hoida oma õlad võimalikult madalal ja viia need lähemale, kui lähete. Liigutage käsi edasi-tagasi!

Ametisse nimetamine seljaarsti juurde

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Lülisammast on raske ravida. Ühelt poolt on see avatud suurtele mehaanilistele koormustele, teiselt poolt on see suure liikuvusega.

Lülisamba ravi (nt herniated disc, tahke sündroom, forameni stenoos jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Keskendun väga paljudele lülisambahaigustele.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Nüüd Käed õlgadel. Pööra ümber vaheldumisi paremale ja vasakule Õues. Pea pöördub liikumisega. Oluline on jälgida, et tuharad püsiksid tõesti istmel.

Lõpuks, samalt positsioonilt, parem ja vasak küünarnukid põrandani viinud nii kaugele kui võimalik. Pea jääb sirgeks. Ärge tõstke tuharat istmelt! Keha ei tohiks treeningu ajal ette ega taha kallutada.

Järgmine harjutus tehakse programmis Nelinurkne asend näiteks vaibal või joogamattil. Jällegi on vaja 10 kordust. Vaheldumisi on ainult üks Kassi küür ja siis õõnes tagasi tehtud.Pea veeretatakse kassi tagaosas rinnale ja asetatakse kaela taha.

Nüüd minge lehele Küünarnuki-põlve alus. Nad toetavad end esivartel kogu käsivartel ja tagant põlvedel (või säärtel). Jällegi tehke vaheldumisi õõnes seljaosa ja kassi küür.

Harjutused venitamiseks

Järgmised harjutused teenivad ühte rindkere lülisamba piisav venitamine.

See on oluline ka hea mobilisatsiooni jaoks. Venitamine on eriti oluline lihaste, kõõluste ja sidemete vastupidavuse ja liikuvuse jaoks.

Järgmised positsioonid peavad olema hoiti umbes 30 sekundit enne kui nad taas lõõgastuvad.

Esimese harjutuse korral heida pikali tagaküljel ja pane jalad püsti, käed kehast välja sirutatud. Seejärel langetage jalad paremale ja pöörake pea vasakule. 30 sekundi pärast vahetate külgi.

Istud maha püsti toolil. Käed on volditud. Seejärel siruta käed ettepoole ja jälgi peaga. Selg on ümardatud. Tõmmake küünarnukid kindlasti lahti ja lükake õlad alla. Tavaliselt tõmbab see nüüd abaluude vahele. Nüüd voldi käed selja taha ja tõmmake käed nii üles kui võimalik. Pöörake tähelepanu püstisele istumisasendile. Rindkere avatakse esiosa poole. Proovige iga kord sissehingamisel püsti püsida.

See harjutus on tehtud osariigis. Jalad ulatuvad pisut välja õlgade laius üksteisest. Nüüd tõstke vasak käsi üle pea ja kallutage ülakeha paremale. Korda seda kõike teisel küljel. Kallutage tõesti ülakeha lihtsalt külje poole, mitte edasi ega taha.

Pange käed kinni püstises asendis pea taga ja pöörake ülakeha aeglaselt vasakule. Siis painutavad nad ülakeha korraks vasakule. Korda teisel küljel. (Siin ei pea te positsiooni 30 sekundit hoidma).

Et rindkere lülisammas Venitamiseks ületavad nad käed pea taga, püsti seistes. Hoidke pea ja õlad sirged ning libistage ülakeha vaheldumisi paremale ja vasakule.

Tugevdavad harjutused

Järgmised harjutused on mõeldud: Lihaste tugevdamine.

Korda harjutusi vahemikus 10 kuni 20 korda. Tehke mitu harjutuste komplekti (vähemalt 3).

Seinatoed: Suruge oma käed seina vastu umbes õla laiuse ja õla kõrguse suhtes. Nüüd tehke seinale tõukeid.

Nad täidavad järgmise harjutuse kõhuli asendis välja. Nipud on üles. Nüüd tõstke nad üles omapead (Ärge kasutage oma käsi!) Ülakeha umbes 10 cm põrandast. Seisukoht on umbes kolm hingetõmmet kaua vastu pidanud. Langetage see ettevaatlikult veidi (kuid mitte kogu põrandani) ja tõstke see uuesti üles. Vaadake ühte rahulik hingamine. Hoidke oma käsi umbes 90 ° nurga all painutatud ja kõrvade kõrgusel pingutatud. Harjutust saate teha erinevates variatsioonides. Näiteks tõstke ülakeha üles ja kallutage seda vaheldumisi paremale ja vasakule.

Mobiliseeri jooga kaudu

Jooga sobib ideaalselt rindkere lülisamba mobiliseerimiseks ja ummistuste vabastamiseks.

Joogat saate teha rühmas või spordisaalis, kuid see sobib väga hästi ka kodus kasutamiseks. Kõik, mida vajate lihtsate harjutuste tegemiseks, on spordi- või joogamatt. Harjutuste tegemisel peaksite olema ettevaatlik, et te ei pingutaks end liiga palju. Intensiivsust tuleks aeglaselt suurendada ja harjutusi tuleks teha ainult sellises ulatuses, mis on endiselt puudutusele mugav.

Enamik joogaharjutusi keskendub selgroo venitamisele. Erinevatel veebisaitidel on arvukalt õpetusi videote kujul, mis illustreerivad erineva raskusastmega kohandatud harjutusi. Rindkere lülisamba mobiliseerimine jooga kaudu võib olla abiks lülisamba kergete ummistuste korral. Tõsiste seljaaju vigastuste või väga tugeva valu, herniated ketaste jms korral tuleks siiski hoiduda enesekatsetest. Kui teil on varem olnud lülisambahaigus, peaks arst kõigepealt selgitama, kas selg on joogaharjutuste jaoks piisavalt vastupidav ja stabiilne.

Mobiliseeri rindkere lülisamba ise

Rindkere lülisamba mobiliseerimine on selgroolüli blokeerimise keskne komponent. Eristatakse passiivset ja aktiivset mobilisatsiooni.

Passiivne mobilisatsioon toimub a Füsioterapeudid läbi viidud. Teisest küljest viib aktiivse mobilisatsiooni läbi patsient ise füsioterapeudi juhendamisel. Järgnevalt tutvustatakse mõnda lihtsat harjutust, millega saate oma rindkere lülisamba ise mobiliseerida.

Seda siiski väga raskete või ilmsete sümptomite korral Lülisamba häired ette näha. Enne selliste enesekatsete tegemist on soovitatav selgitada, kas selgrool on suurem kahjustus või haigus, mida sellised harjutused võivad halvendada. Kergete ummistuste või kerge valu korral sobivad harjutused aga väga hästi selgroo liikuvuse edendamiseks.

1. harjutus: Seiske puusa laiuse kaugusel. Vajutage peopesad rinna ette kokku ja painutage põlvi veidi. Pöörake nüüd selgroos vasakule ja asetage parem küünarnukk või tagumise õlavarre alus paremale reiele. Vaatad vasakule. Proovige pöörata vasakule nii palju kui võimalik. Teie käed moodustavad sõrmeotstega nina poole suunatud joone. Hoidke positsiooni 45 kuni 60 sekundit külje kohta. Seejärel vahetage küljed.

2. harjutus: Tulge neljajalgsele stendile. Asetage ennast kindlalt neljakesi. Nüüd tehke "kassi küür". Lõug toetub rinnale. Hinga rahulikult sisse ja välja. Sissehingamisel ärge vabastage asendit. Seejärel saab lõõgastuda ainult kõht. Iga kord, kui välja hingate, proovige oma naba pisut lähemale rindkere selgroole tõmmata. Hoidke positsiooni minut. Nüüd vajuge "hobuse sadulasse". Lähete tagasi neljajalgsesse asendisse ja lased kõhul ja seljal lõdvalt.

3. harjutus: Neljajalgsest alusest painutate nüüd tagasi. Sissehingamisel suruge oma rinnaku ülespoole, lõug järgides liikumist. Hingates suruge oma õlad kõrvadest eemale. Proovige iga hingamistsükliga liikumist suurendada.