Fitness dieet

Mis on fitnessi dieet?

Enamik dieediga alustama hakkavaid inimesi soovib kaalust alla võtta ja saavutada sale, määratletud keha. Kaotatud kaal peaks tulema peamiselt sulatatud rasvavarudest, samal ajal kui keha ja kõverad kujundavad ja rõhutavad lihased jäävad võimalikult puutumatuks. Paljud naised tahavad nüüd ka keha, mis oleks võimeline ja mis näitaks sellesse tehtud rasket tööd. Tervisliku toitumise ja treenimisega kombineeritud dieedi osana näib unistus ehitada lihasmassi ja samal ajal rasva kaotada.

Loe teema kohta lähemalt: Kaotage treeninguga kaalu - need spordialad on eriti tõhusad!

Fitness dieedi protsess

Fitness dieedil pole ranget rutiini, kuna selle taga on vaid umbkaudne kontseptsioon: Tervisliku toitumise ja tõhusa kehalise aktiivsuse abil on võimalik kaalust alla võtta ja tegeleda peamiselt rasvavarudega. Dieedi kujundamisel peaksite erilist tähelepanu pöörama valkude suurele osale, et vältida lihasmassi lagunemist. Kalorsuse puudujäägi saavutamiseks tuleb dieedis oluliselt vähendada süsivesikute hulka. Ainult nii saab kaalust alla.

Samal ajal peavad olema kaetud kõik olulised toitained, st rasvad, vitamiinid, kiudained ja mikroelemendid. Lisaks peaks olema suunatud kõrgele spordialale. Eelkõige stimuleerib jõutreening lihaseid ja kaitseb neid lagunemise eest ning see suurendab ka keha energiakulu, isegi puhkeolekus. Eelkõige avaldab vastupidavustreening positiivset mõju südame-veresoonkonnale ja seda on kõige parem praktiseerida intensiivsete intervalltreeningute vormis.

Loe teema kohta lähemalt: Edukas kaalulangus jõutreeningu kaudu

Kuidas saada lihasmassi ja kaotada rasva?

Siinkohal tuleks öelda: lihasmassi ja rasva kaotamist pole võimalik samal ajal. Lihasmassi suurendamiseks on lisaks kõigi ehituskivi pakkumisele vaja saavutada ka kalorite ülejääk (Vaata ka: Kalorikulu jõutreeningu ajal). Ainult sel viisil hüpertrofeerunud, st lihas kasvab koos samaaegse raske kasutamisega suunatud jõutreeningu abil.

Teisest küljest toimub rasva kadu ainult kalorite defitsiidiga. Keha saab vähem energiat kui ta vajab. Seega on ta sunnitud juurdepääsu salvestatud energiale. Kui valkude tarbimine on liiga madal või füüsiline aktiivsus on liiga madal, langeb lihasmass energiapuuduse ohvriks. Need, kes soovivad peamiselt rasva kaotada ega taha lihasmassi kaotada, peaksid lootma suurele valgu tarbimisele ja tegema suunatud jõutreeninguid. Kui on kalorite defitsiit, hakkab see koht keha rasva põletama.

Loe teema kohta lähemalt: Rasvapõletus jõutreeningu kaudu - kas see on võimalik?

Kui palju ma peaksin / peaksin selle dieedivormiga kaalust alla võtma?

Fitness dieet on vähem dieet kui elustiil.Tervise huvides peaks toitumine olema tasakaalus ning liikumine ja sportimine peaksid olema igapäevaelu lahutamatu osa. Kaalukaotuse õnnestumine sõltub saavutatud kalorite defitsiidist. See tuleneb toidu tarbitavast energiakogusest ja keha liikumisharjumustest, lisaks puhkevajadusele. Negatiivse kalorite tasakaalu korral toimub kaalulangus. Puudujääk tuleks valida ainult nii suur, et endiselt oleks võimalik varustada kõiki olulisi toitaineid. Tervisliku puudujäägi ja mõõduka kuni suure treeninguga on kaalulangus kaks kilo kuus realistlik, alguses vee kaotamisega rohkem.

Veel selle kohta: sobivus

Fitness-dieedi kõrvaltoime

Suure kalorivaegusega öö läbi töötamine ja samal ajal treeningute nõudmine võib ilma ettekavatsemata põhjustada terviseriske. Ühelt poolt on oht, et keha ei varustata toitaineid piisavalt, kui toidu tarbimist oluliselt vähendatakse. Väiksem süsivesikute tarbimine võib põhjustada nõrkuse, pearingluse ja peavalude rünnakuid, samuti vaimse ja füüsilise jõudluse langust. Seetõttu tuleks enne dieedi radikaalset muutmist arstiga nõu pidada.

Kalorite defitsiiti ei tohiks seada liiga suureks, olulised mikro- ja makroelemendid peavad olema kaetud. Neeruhaigusega inimesed peaksid nägema arsti, et välistada neerukahjustus suure valgu tarbimise tõttu. Treenimata inimesed võivad vale tehnika või liigse raskuse tõttu treenides end tõsiselt vigastada. Enne treeningprogrammi alustamist peaksid algajad ja kogenematud kasutajad nõu pidama sporditreeneriga, kes saab koostada individuaalse treeningukava ning anda juhiseid harjutuste tegemiseks ja masinatega töötamiseks.

Loe teema kohta lähemalt: Lihaste ehitamine ja toitumine

Fitness-dieedi kriitika

Paljud puhta toitumise ja tervisliku eluviisi järgijad esitavad oma eluviisi ainsa tõena, mis viib sportlikule edule ja saledale, hästi treenitud kehale. Tervislikul viisil kehakaalu langetamiseks on mitmeid viise. Paljud kasutajad ei saa madala süsivesikute tarbimisega hakkama ning ranget dieedi- ja treeningplaani ei saa rakendada paljudes igapäevastes olukordades, näiteks ühiskondlikel üritustel, ärireisil või puhkusel.

Oluline on hoida tasakaalu. Isegi juhuslikud erandid, näiteks maiustused või alkohol, ei hävita kohe kõiki õnnestumisi. Vastupidi, kuna need suurendavad tervisliku eluviisi püsivalt järgimise tõenäosust. Fitnessdieedi lähenemisviis on vaid üks paljudest viisidest, kuidas kaalust alla võtta ja seda püsivalt säilitada ning tervena elada. Lõpuks peate leidma teile sobiva tee.

Millised on selle dieedi riskid / ohud?

Treeningdieedi eesmärk on tervislik eluviis, mille puhul on keha kõrge vormis hoidmise ja lihasmassi määratlemiseks eriti oluline kõrge valkude tarbimine ja suur treeningtase. Oht seisneb siin toitude eristamises "heades" ja "halbades" toitudes ning nende kategoorilisest tagasilükkamisest. Söömishäirete suhtes eelsoodumusega inimesed võivad selliste mõtetega tugevneda oma kalduvuses ja sattuda vähese toidutarbimise ning suure füüsilise koormusega ohtlikku spiraali. Tervisliku toitumise kontekstis on keeruline ja nõuab palju täpsustamist, et saada kehas kõiki toitaineid ja samal ajal saavutada defitsiit, kui just ei soovitata kaotust. Samuti on laialt levinud väärarusaam, et samal ajal on võimalik saada lihasmassi ja kaotada rasva.

Loe teema kohta lähemalt: Jõutreening naistele - mida peaksite meeles pidama!

Kust leida häid tervisliku toitumise retsepte?

Tervisestuudiod, kirjastajad, veebiteenuse pakkujad ja paljud teised teenivad palju raha, müües teadmisi tervisliku toitumise kohta kõrge hinnaga. Kuid hoolika uurimistöö abil on võimalik neid teadmisi omandada ka ilma palju kulutamata. Interneti-foorumites ja nõuandejuhendites on arvukalt juhiseid ja retsepte inimestele, kes soovivad tervislikult toituda. Tähelepanu tuleks pöörata piisavalt suurele valkude ja rasva tarbimisele, dieet peab katma kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente või vajadusel võtma neid toidulisandite kaudu. Taimetoidu ja vegan toitumise kontekstis on vaja tarbida ka kõiki olulisi toitaineid.

Fitness dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Meditsiinilisest vaatepunktist a terviseteadlik toitumine koos mõõduka treeningprogrammiga. On oluline, et kõiki toitaineid varustataks ja füüsiline aktiivsus toimuks piisavalt. Eriti viimaste puhul tuleks märkida algajate kõrget vigastuste määra. Enne intensiivse spordiprogrammi alustamist tuleks alati konsulteerida treeneriga; jõudluse suurendamine peaks toimuma aeglaselt ja kontrollitud viisil.

Samuti tuleks jälgida dieeti ja füüsilisest jõudlusest tulenevat lisaenergiavajadust. Füüsilise halb enesetunne, halb jõudlus, minestamine või muud ülemäärase stressi nähud peaksid pöörduma arsti poole. Selline range harjumuste piiramine ei sobi igale inimesele, erandid võivad suurendada ka tervisliku eluviisi motivatsiooni. Mõne varasema haiguse, luu- ja lihaskonna vaevuste või muu sellise korral on vaja ka selgitada, millise spordialaga on ohutu tegeleda.

Loe teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu ilma näljata

Milliseid alternatiivseid dieete on fitnessi dieedil?

Kõik dieedid, mis väidetavalt põhjustavad kehakaalu languse, järgivad lõppkokkuvõttes sama põhimõtet: Kui tarbitakse rohkem energiat kui tarbitakse, põhjustab kaalukaotus. Lähenemisviisid on siiski erinevad. Mõne dieedi puhul väheneb drastiliselt süsivesikute tarbimine, näiteks madala süsivesikute sisaldusega dieet, teiste puhul aga väherasvavaese dieedi osana rasvade tarbimine. Avarii- või monodieedid sõltuvad äärmiselt madalast kalorikogusest, kuid need pole pikas perspektiivis eriti tõhusad. Segadieedid nagu kaalujälgijad on hea sissejuhatus pikaajalisse tervislikku eluviisi. Kõik toidud on lubatud mõõdukalt, seega on lubatud ka seltskondlikud üritused ja klaas veini pärast tööd.

Treenimine ei ole kõigi dieetide lahutamatu osa, kuid see peaks olema osa terviseteadlikust eluviisist. Eelkõige suurendab jõutreening keha energiavajadust isegi puhkeolekus, samas kui vastupidavustreening põletab ühiku kohta palju kaloreid ja avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonnale. Treeningul on positiivne mõju ka luu-lihaskonnale ja vaimsele heaolule.

Järgmised dieedid võivad teile samuti huvi pakkuda: Rasvapõletuse dieet, kõhupiirkonna dieet