Pärast rasedust tihe kõht

sissejuhatus

Lapse maailma toomine on naise jaoks maailma kõige ilusam ja intensiivsem kogemus. Naised, kes spordiga tegelevad, seisavad seetõttu silmitsi väljakutsega. Reeglina on vaja pikemat pausi ja tavapärast sporti ei saa kohe pärast sündi uuesti alustada. Naiste puhul on põhirõhk pärast sünnitust sageli kõhu regressioon. Raseduse tunnused peaksid võimalikult kiiresti kaduma ja kõht peaks välja nägema kena ja kindel.

Millal saan hakata kõhutreeninguid tegema?

Pärast sündi on tavaliselt kuus nädalat, mille jooksul "Liimimine“Toimub ema ja lapse vahel. Selles faasis tuleks vältida pingelist treenimist. Siinkohal on tähelepanu keskmes rehabiliteerivad ja ennekõike taastavad tegevused. Teisest küljest pole kerged jalutuskäigud probleemiks ja neid soovitatakse rohkem.
Seejärel peaksite alustama treeningkursusega, kus ilmuvad esimesed kõhuharjutused. Diastaasi taastumise vältimiseks tuleks esmalt treenida ainult kõhulihaste välimisi piirkondi vältima. Kui hakkate oma kõhu sirglihaseid liiga vara treenima, võivad kõhu sirged lihased nihkuda ja teie lihaste seina tekib tühimik. Üldiselt tuleks enne spordiga alustamist alati ämmaemandalt ja arstilt nõu küsida. See on eriti oluline kõhulihaste treenimisel.

Kergeid kõhuharjutusi saab tavaliselt alustada kaks kuud pärast sündi. Need harjutused ei pea tingimata omama otsest tugevust, vaid võivad sisaldada ainult lihaste koordinatsiooni ja juhtimist alguses. Intensiivsus peaks alguses olema väga madal ja seda tuleks suurendada ainult aeglaselt. Kui panete kõhulihastele liiga palju koormust, riskite vigastuste ja muude terviseprobleemidega.

Lisaks kõhuharjutustele ei tohiks jätta tegemata ka selja ja vaagnapõhja harjutusi. Seetõttu on soovitatav treenida kogu pagasiruumi.

Loe selle kohta lähemalt alt

• Harjutus pärast sünnitust
• Vaagnapõhja koolitus

Harjutused

Alguses tuleks treenida ainult külgmisi kõhulihaseid.
Üks sellekohane harjutus algab lamavas asendis kõverdatud põlvedega. Jalad asuvad põrandal, pea toetub padjale, üks käsi on põrandal ja teine ​​käsi kõhul. Selles asendis hingake aeglaselt sisse. Seejärel välja hingates tõstetakse õlad ja pea aeglaselt põrandalt ning käsi, mis oli varem kõhul, läheb vastasküljele ja puudutab seda. Nüüd vabastatakse pinged uuesti ja pea ja õlad pannakse uuesti põrandale. Seda harjutust tuleks teha ainult nii intensiivselt, et iga naine tunneks end mugavalt. Alustamiseks piisab kuuest kuni kaheksast kordusest. Mõlemad pooled peaksid olema võrdselt koolitatud, et otseselt tasakaalustamatust vältida.

Niipea kui arst annab märke "OK", saab ka sirgeid kõhulihaseid uuesti treenida. Alguses on soovitatav koordineerimisharjutus. Lähteasend asub selili, käed ja jalad on välja sirutatud ning pea on selgrooga kooskõlas. Treening algab naba aktiivsest tõmbamisest lülisamba või põranda poole. On väga oluline, et lihaseid ei hingataks sisse, vaid tõmmatakse pigem sissepoole. Mõnedel inimestel on see harjutus raskem kui teistel. Siiski on see suurepärane treening lihaste juhtimise treenimiseks. See võimaldab hilisemates jõutreeningutes kõhtu palju tõhusamalt treenida. Pärast täiendavat arsti ja / või ämmaemandaga konsulteerimist võib seejärel uuesti alustada normaalset kõhutreeningut. Pingutused, käsivarretoed ja istmekaalud on harjutused, mida on lihtne teostada ning mis tugevdavad ja kujundavad lihaseid.

Loe selle kohta lähemalt alt Kõhulihaste treenimine pärast rasedust

Dieet kindla kõhuga pärast rasedust

Kui naised tahavad pärast sünnitust taas kena, tasast, kindlat kõhtu saada, on oluline mitte ainult treenimine, vaid ka toitumine.

Imetamisetapis on aga väga oluline mitte liiga kiiresti kaalu kaotada, muidu halveneb rinnapiima kvaliteet. Teel lameda kõhu juurde peab iga naine olema ka kannatlik, kuna see on aeglane protsess. Kiired dieedid ja kehakaalu kaotamine pole tervislikud ja kahjustavad tõenäolisemalt keha või põhjustavad paljudel juhtudel yo-yo efekti.

Üldiselt võib toitumise kohta öelda, et toitainete, süsivesikute, valkude ja rasvade koostis võib varieeruda sõltuvalt keha tüübist ja kaalust. Tavaliselt peaks jaotus olema 55% süsivesikuid, 30% rasvu ja 15% valke. Mida suurem on kaal või rasvakiht, seda väiksem on süsivesikute protsent ja seda suurem on valkude protsent. Süsivesikute tarbimist saab vähendada kuni 40% -ni, kusjuures valkude osakaal võib tõusta kuni 30%. Lisaks tuleks olla ettevaatlik, et mitte tarbida ühe- ega kahekordset suhkrut (maiustusi, majapidamissuhkrut, ...). Kuigi need suhkrud toovad energiat, suurendavad nad ka veresuhkru taset väga järsult ja ei sisalda muid toitaineid. Lisaks tuleks tagada, et keha toidetakse iga päev mõne köögiviljaga. Puuvilju ei pea tarbima iga päev, piisab igal teisel päeval. Liiga palju puuvilju tähendab suurt fruktoosi tarbimist, mis põhjustab veresuhkru taseme tõusu aja jooksul. Rasvade tarbimisel tuleb jälgida, et dieedis poleks mitte ainult loomsed rasvad, vaid ka taimsed rasvad. Taimsed valgud on toidus sama olulised. Loomsed valgud sarnanevad kõige enam inimese aminohapetega, mis moodustavad valke, ja seetõttu ei tohiks need täielikult puududa. Lihaste jaoks on valgurikkad toidud nagu pähklid, munad, kala, punane liha, seemned, idud ja kaunviljad väga olulised, kuna inimkeha lihased koosnevad suures osas valkudest.

Loe selle kohta lähemalt alt

• Tervislik toitumine
• Jõutreening ja toitumine
• Lihaste ehitamine ja toitumine

Pingutage kõhtu läbi operatsiooni?

Pärast sünnitust tahavad naised tõesti oma lamedat kõhtu tagasi. Tänapäeval jääb aga sageli puudu motivatsioonist ja ajast. Seetõttu on kirurgiline kõhuplastika probleem üha enam naisi. Siiski on väga oluline konsulteerida arstiga, kuna selline operatsioon toimub üldanesteesia all ja seetõttu ei ole see väiksema tähtsusega protseduur. Iga naine peaks olema teadlik sellise sekkumise riskidest ja kaaluma seda võimalust tõepoolest viimase võimalusena.

Operatsiooni ajal tehakse alakõhu pingutamiseks kaarekujuline sisselõige, mille kaudu kõhu sein rasvaga lihastest lahti tõmmatakse ja alla tõmmatakse. Pärast liigse rasva ja naha eemaldamist tundub kõht tunduvalt tugevam ja lamedam. Sellise operatsiooni edukust saab tavaliselt kindlaks teha nädala pärast, kui turse on vaibunud. Lõpptulemus on siis nähtav hiljemalt kuue kuu pärast, kui paranemine on lõppenud.

Kuna see protseduur on operatsioon üldanesteesias, on sellega seotud ka teatud riskid. Haava paranemist võib häirida, nii et paranemisprotsess võtab kaua aega. Lisaks võivad tekkida verejooks, vedeliku kogunemine ja sensoorsed häired, mida tuleb seejärel ravida. Seetõttu peaks iga naine hoolikalt kaaluma, kas selline operatsioon on tõesti mõttekas või on muid võimalusi.

Loe selle kohta lähemalt alt

• Kõhutäis
• Rasvaimu kõhupiirkonnas

Tugevdage sidekoe kõhul

Meie keha sidekoel on olulised funktsioonid. See vastutab keha kuju ja kuju säilitamise eest. Lisaks on sidekoes ankurdatud keha olulised struktuurid nagu närvid, higinäärmed, veresooned ja luude pehmenduskude. Naistel pole sidekude nii hästi võrgustatud kui meestel, mistõttu võivad tekkida mõlgid ja deformatsioonid. See probleem mõjutab paljusid naisi, eriti pärast rasedust.

Nõrgal sidekoel võib olla mitu põhjust. Seda võib eelistada ebapiisav vedeliku tarbimine, vähene treenimine ja kehv toitumine. Kui rääkida toitumisest, siis on paprika, igat liiki kapsad ja seemned, näiteks hirss ja kaer, nõrkade sidekudede jaoks tõelised imeravimid. Piisav vedelikevaru tuleks katta peamiselt veega. Ideaalis tuleks magusaid jooke täielikult vältida ja mahlad on tervislikud vaid teatud määral.Treening on oluline ka sidekoe tugevuse jaoks, kuna vesi ja rasv põletatakse ja erituvad rakkudest treenimise kaudu. Nende kahe aine kadu võimaldab sidekoel end pingutada ja uuendada.

Ka järgmine teema võiks teile huvi pakkuda: Millised on sünnitusjärgsed kursused?